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心智圖資源庫 42일 만에 체지방 감량 원리 분석
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42일 만에 체지방 감량 원리 분석
42일, 총 6주 동안의 지방분해 원리를 분석한 마인드맵입니다. 신체대사 조절에 도움을 주며, 지방대사 기억형성을 촉진하는 시간이 상대적으로 짧고 적절하며, 교정하는데 도움이 됩니다. 잘못된 식습관.
編輯於2022-04-19 00:10:15
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42일만에 수창지방 감량 원리 분석
1. 42일 체중 감량 방법
과학적 원리
42일 6주 (신체대사 조절, 지방대사 기억형성촉진, 적절한 시기, 잘못된 식습관 이해 교정에 도움)
효소데이 - 식사대체일 - 오픈데이(컨디셔닝 - 체중감량 - 회복)
수만 명의 고객으로부터 얻은 임상 데이터가 과학적이고 효과적인 것으로 입증되었습니다.
안심할 수 있는 제품
영양성분의 과학적인 비율과 다양한 맛, 정밀한 생산기술을 갖춘 제품입니다.
효소(수이창 효소는 체중 감량의 내부 조절을 위해 설계되었으며 특히 효소일에 적합합니다.)
밀크셰이크/과채죽(포만감이 높고 G가 낮으며 지방이 쉽게 빠짐)
완전한 VIP 서비스
영양사가 맞춤형 체중 감량 계획을 설계합니다(구현하기 쉽고 더 건강함)
체중 감량 과정 전반에 걸쳐 2:1의 따뜻한 지도 및 관리 (실수를 줄이고 체중 감량 여정을 쉽게 따라갈 수 있도록 하며, 과학적인 식습관 인식을 확립하고, 잃기 쉬운 식습관 형성)
사다리 방식
1일차, 효소 하루 조절 기간(사다리 방법 중 에너지가 가장 낮은 날)
단식을 위해서는 750ml 콜라겐 효소 한 병을 사용하세요. 체중, 활동 강도 등에 따라 특별한 단계 방법(효소 1.5~2병 사용)을 사용하실 수도 있습니다.
효소는 따뜻한 물(40도 이하)과 1:1 또는 1:2의 비율로 혼합할 수 있습니다. 총 일일 물 섭취량은 일반적으로 약 2200~2500ml로 조절되며 이는 유연하게 조정될 수 있습니다.
활동량, 체중, 건강상태 등에 따라 적절한 간식을 추가할 수 있습니다.
식사 옵션: 수이창(Sui Chang) 식사 대체, 저당 과일 및 채소 이용 가능
간식 1~3개 추가 가능, 약 100칼로리, 저탄수화물, 저G 식품
또한 일주일에 2일 이상의 효소일을 선택하는 것은 권장되지 않습니다. 심장, 간, 폐, 신장 및 기타 기능이 손상된 사람, 심각한 심혈관 및 뇌혈관 질환이 있는 사람, 저체중 사람, 중등도에서 심각한 빈혈이 있는 사람, 어린이, 65세 이상 사람, 생리 중인 여성에게는 권장되지 않습니다. 월경 기간.
체중 변화: 효소 하루당 1~2파운드의 체중 감소가 있습니다.
2~6일차, 체중감량기간-식사대체일(사다리법 에너지스텝 당일)
체중, 활동 강도 등에 따라 음식량의 기준도 달라져야 합니다.
아침, 저녁으로 유연하게 선택하여 밀크셰이크, 너트바, 효소를 선택하여 필요한 영양을 섭취하세요.
1~2주차 : 야채, 단백질, 고탄수화물 음식을 먹지 않도록 노력하세요
3~6주차: 야채: 단백질: 주식 = 5:3:2
체중 변화: 식사 대체일의 이상적인 체중 감량은 하루 약 0.5kg입니다.
7일차 회복기-개장일(사다리법으로 에너지가 조금 더 높은 날)
세 끼의 정상적인 식사를 하십시오. 과식하는 것을 잊지 마십시오. 식사를 덜 먹거나 식사를 건너뛰거나 식사 대체를 사용하여 한 끼를 대체하십시오.
아침 식사: 고품질 단백질, 저탄소 주식, 소량의 과일 및 채소
점심 : 주식 : 고기 : 야채 = 1:1:2
저녁 : 점심과 비율은 동일하며, 양은 점심의 1/3 정도 적습니다.
체중 변화: 개장일에는 다음 효소일을 준비하기 위해 체중을 반 캐티에서 한 캐티로 늘립니다.
보편법
6~9일 식사대체일 1일 개방
식사대체일 : 아침, 저녁 교체 가능
아침 : 밀크쉐이크/효소 (상황에 따라 달걀, 우유 등)
아침간식 : 견과류 15g / 작은 과일 / 탈지유 / 무설탕 요구르트
점심: 일반 식단(처음 2주 동안은 주식을 고려하지 않을 수 있으며, 사다리 방법과 동일)
오후 간식: (견과류 15g/작은 과일/탈지 우유/무설탕 요구르트)
저녁: 효소 150~200ml
오픈일 : 일반 식단 (동일한 사다리 방식)
몸을 컨디셔닝하다
세 끼 식사 전 효소 50ml, 아침, 저녁 식사 대용, 점심 식사 일반 식사
2. 의미
효소의 날의 의미
1. 가벼운 단식을 통해 체중 감량을 이루기 위해서는 일정 시간 동안 섭취하는 음식량을 4분의 1 정도로 줄여 지친 소화기관을 쉬게 하고 장내 환경을 정돈하며 풍부한 잔디(과산화물)를 보충해줍니다. (재료)효소란 생물에서 유래한 활성물질로 대사과정에서 유기체가 생성하는 유해물질을 제거할 수 있는 물질), 다당류, 폴리페놀, 피토케미컬 등이 체내의 소화효소를 보존시켜 정체된 소화효소를 개선하고 활성화시키는 역할을 합니다. 대사 부담을 줄입니다.
2. 지방분해가 시작되는 시간을 단축하고 체내에 저장된 혈당과 글리코겐을 소모하여 단시간에 지방분해를 촉진합니다.
가벼운 단식을 위해 특별히 고안된 수이창 슬리밍 효소
750ml 효소 한 병의 에너지 범위는 약 1,000칼로리입니다. 설탕과 단백질은 반칼로리로 총 칼로리 구배를 형성합니다.
칼로리 공급 전구체: 느린 탄수화물(말토덱스트린 및 과당)
후속 칼로리 공급 및 지속적인 포만감, 대두 단백질, 콜라겐, 비타민 B 복합체(수이창 효소는 말토덱스트린, 과당을 첨가하여 천천히 칼로리를 공급하고, 분리 대두 단백질인 콜라겐을 첨가하여 포만감을 더 잘 공급하도록 도와 제품의 GI 값을 감소시키며, 인슐린의 자극을 줄여주고, 혈당을 안정시키는데 도움을 주므로 효소데이에 기아 걱정은 안하셔도 됩니다)
올바른 과잉 식욕: akk 시너지 공식, PYY 표적 리포솜
항산화, 영양보충, 대사부담감소, 종합과채발효효소
매우 중요한 점은 수창의 슬리밍 효소가 신체에 부족한 영양소를 더 잘 보충할 수 있으며 강력한 항산화 성분이 대사 부담을 더 잘 줄이고 지방 대사 과정을 보다 과학적이고 효율적으로 만들 수 있다는 것입니다.
식사대체일의 의미
일반적인 식단을 대체하는 총 6개의 작은 주기의 식사 대체일이 있습니다. 저에너지, 저GI, 고단백질 비율의 식이 배열 원칙을 바탕으로 고객의 일일 칼로리와 단백질 요구량을 계산합니다. 기본 정보를 확인하고 다이어트 계획을 세우세요.
1. 칼로리 조절 및 지방 대사 촉진: 저탄수화물 물은 칼로리가 낮아 칼로리 격차를 깨닫고 지방과 단백질을 분해하여 신체가 부족한 에너지를 보충하도록 유도합니다.
2. 신체가 분해될 때 근육량 손실을 줄입니다: 낮은 GI 및 높은 단백질 비율의 열 공급 모드, 영양 구조 조정, 근육 보호 및 체지방 감소.
3. 지방 대사를 위한 영양 지원 제공: 지방 대사 과정에는 대사 손상 위험을 줄이기 위한 지원으로 식사 대체에 더 많은 비타민, 미네랄 및 일반 식이 영양소가 필요합니다.
세 번째 작은 주기부터 소량의 탄수화물을 추가할 수 있으며 주로 혈당 지수가 낮은 주요 식품을 선택합니다.
갑상선 질환이 있는 환자와 주로 지방 감량과 몸매 가꾸기를 추구하는 환자의 경우 처음 두 번의 작은 주기에서 단백질과 야채의 양을 약간 조정할 수 있습니다. 특정 그룹의 사람들에 대한 상세한 분석을 수행하고 고객에게 가장 적합한 체지방 감량 계획을 개발합니다.
건강을 유지하려면 일반 사람들은 매일 체중 1kg당 1.2g의 단백질이 필요합니다. 이는 설사, 부종, 면역력 저하 및 낮은 혈장 단백질로 인한 기타 문제를 줄이고 보다 효과적으로 체중을 감량하는 데 더 도움이 됩니다. 고객의 체중 감량 과정과 체중 감량 후 신체 적응 과정에서 이를 엄격하게 시행하는 것이 좋습니다. 식사 대체일의 처음 2주는 글루텐 함량이 높은 주요 식품을 첨가해서는 안 되며, 중간 2주는 , 참마, 옥수수, 귀리, 퀴노아 등과 같은 저GI 주식을 소량 추가하기 시작할 수 있습니다.
오픈데이의 의미
이는 회복기로서 단기적으로 에너지를 증가시키고 보다 종합적인 영양소를 보충함으로써 신체의 신진대사 회복을 촉진하고 신체의 마이너스 칼로리 상태를 완화하는데 도움을 줄 수 있기를 바랍니다.
1. 단기간에 칼로리 섭취량을 늘려 신체의 대사율 회복을 촉진합니다.
2. 다음 체중 감량 주기를 준비하기 위해 일부 영양소를 보충하고 흡수합니다.
3. 내담자가 원하는 음식을 먹게 하고 육체적, 정신적으로 휴식을 취하게 하십시오.
4. 고객에게 건강한 식습관 인식 제공
고객이 무의식적으로 영업일마다 신선하고 건강한 음식을 우선시할 수 있다면 이러한 건강한 식습관에 대한 인식과 습관의 발달은 고객이 체중 감량 후에도 체중을 유지하는 데 더 도움이 될 수 있습니다.
정상적인 다이어트(수복 및 회복) 식사대체를 계속하기 위해 식사대용 제품을 사용하는 것은 권장되지 않습니다. 식사를 적게 먹거나 식사를 거르면 안 됩니다.
오픈 데이는 효과가 입증된 다양한 체중 감량 방법 중에 일정 기간이 지난 후에도 저칼로리 식단을 계속 섭취하는 것이 원칙입니다. , 신체는 저칼로리 식사환경에 적응하기 위해 기초대사량을 늦추게 됩니다. 이를 기초대사량 저하라고 합니다. 그 결과, 신진대사와 섭취량은 새로운 균형에 도달했습니다. 섭취량이 계속해서 낮아지더라도 체중은 크게 감소하지 않으며, 심지어는 약간 증가할 수도 있습니다. 이런 상황이 여러 번 반복되면 신진대사도 저하되고, 결과적으로 인체의 적응 능력이 저하되고 다양한 불편한 문제가 발생하기 쉽습니다.
체중 감량 기간 동안, 특히 정체기가 나타나기 전, 며칠에 한 번씩 상대적으로 많은 양의 음식을 섭취하면 느린 신진대사 속도를 자극하고 신체의 에너지를 더 잘 유지할 수 있습니다. 장기간 동안 시행하면 정체기의 빈도가 지연되고 줄어들 수 있으므로 식사 대체일 이후에 개방일을 예약하세요.
우리의 패키지 사이클에서는 각 오픈일 다음에는 효소데이가 이어집니다. 오픈일에 충분한 영양분을 섭취하지 않고 에너지를 제대로 보충하지 못한 경우, 효소데이의 에너지가 상대적으로 낮습니다. 효소데이를 한 번 더 하면 신체가 피로로 인해 대사 분해를 활성화하지 못할 수도 있습니다. 이는 정체기에 있는 일부 고객이 효소데이를 해도 체중 감량을 할 수 없는 이유 중 하나입니다.
특별 조언: 매일 개방적인 시간을 진지하게 받아들이고 과학적인 식단 구조를 따르십시오. 이는 이전에 해결하지 못했던 몇 가지 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 체중 감량의 본질은 무엇입니까?
체중 감량의 기본 원칙은 섭취하는 칼로리가 소비하는 칼로리보다 적어야 한다는 것입니다. 체중을 감량하려면 인체에서 칼로리가 어떻게 지방으로 발전합니까?
인체의 일일 칼로리 소모량
일일 칼로리 섭취량에는 기초대사량인 심장박동, 체온, 내분비, 사고, 면역력, 소화, 신진대사를 유지하기 위한 칼로리 소모량을 말하는 기초섭취량이 포함됩니다. 기초대사량은 남성과 여성이 더 높으며, 남성의 기초대사량도 더 높습니다. 고도비만 남성이라면 무심코 효소데이를 준비하지 말고 적절한 식사를 추가해야 한다.
일상생활소비에는 개인의 일상적인 고정생활활동에 의해 발생하는 소비가 포함되며, 그 소비는 매일 크게 변하지 않는다. 예를 들어, 매일 정상적인 식사와 걷기를 수행해야 합니다.
부가활동 소비란 일반적으로 스포츠 활동 외에 여행, 쇼핑, 청소 등의 활동을 의미하며, 부가활동 소비는 모두 비전통적 활동이다.
인체에 칼로리를 공급하는 3대 에너지 물질: 탄수화물, 단백질, 지방, 칼로리 섭취를 유발하는 네 번째 에너지 물질: 알코올. (체중 감량 기간에는 단백질 함량이 높고 탄수화물 함량이 낮으며 지방 함량이 낮은 식단을 섭취해야 합니다.)
술
에너지 공급 물질 중 술은 가장 쉽게 섭취되고 이용되기 때문에 체중 감량 기간에는 술이나 주류를 만지지 않도록 주의하고, 술을 마시면 쉽게 체중이 증가할 수 있습니다.
알코올은 고칼로리, 저영양밀도의 액체이므로 일상생활을 유지하는 에너지원으로 사용될 수 없습니다.
탄수화물
에너지 공급 물질 중에서 탄수화물은 가장 직접적인 에너지 물질이다.
탄수화물은 인체에 두 가지 형태로 존재합니다.
우리가 탄수화물을 섭취하면 소화관에서 분해되어 혈액 속에서 포도당, 즉 혈당을 형성합니다.
혈당이 너무 높아 신체가 일시적으로 이를 사용할 수 없게 되면 간과 근육에 글리코겐의 형태로 저장됩니다.
신체가 필요로 하는 것보다 더 많은 탄수화물을 장기간 섭취하게 되면, 소모될 틈도 없이 글리코겐이 계속 합성되게 되며, 잉여 글리코겐은 다시 전환되어 결국 지방으로 전환되어 체내에 저장되게 되는데, 즉 혈당입니다. 지방 축적물을 형성합니다.
지방
일반적으로 혈당의 급격한 상승과 결국 지방으로 전환되는 글리코겐의 축적을 줄이기 위해 저GI 식품을 선택해야 합니다.
지방은 인체에서 에너지를 저장하고 공급하는 데 중요한 역할을 합니다.
이 밖에도 세포성분의 구성, 호르몬 합성, 면역인식 기능, 내장기관 보호, 체온유지 등에 관여한다.
식단에서 지방은 주로 동물, 견과류, 콩, 씨앗, 식용유 등에서 얻을 수 있습니다. 또한 인체에서는 지방을 합성하고 저장할 수도 있습니다.
과도한 글리코겐은 지방을 형성합니다. 인체에서 지방이 합성되고 분해되는 주요 장소는 간입니다.
인체의 장기와 조직은 칼로리를 공급하기 위해 지방을 직접 사용할 수 없습니다. 에너지를 공급하는 혈당과 글리코겐이 부족하다고 우리 몸이 느낄 때, 중성지방은 지방 조직에서 혈액으로 옮겨져 혈액을 통해 운반됩니다. 지방을 설탕으로 분해하는 과정을 완료하고 최종적으로 설탕의 형태로 신체에서 소비됩니다. (즉, 하루가 끝나면 지방 합성 및 분해량이 제한됩니다)
단백질
단백질은 인체 장기조직, 각종 효소, 면역세포를 구성하지만 지방과 마찬가지로 직접적으로 칼로리를 공급할 수는 없다.
단백질을 뱃속으로 먹으면 소화되는 데 가장 오랜 시간이 걸리기 때문에 포만감이 가장 강하고 음식의 발열 효과도 장점이다.
음식의 발열 효과: 예를 들어 탄수화물, 지방, 단백질은 모두 인체에 칼로리를 제공할 수 있지만, 칼로리를 제공하기 전에 신체는 먼저 이를 소화하고 분해해야 합니다. 단백질은 소화되는 데 가장 오랜 시간이 걸리며 가장 많은 에너지를 필요로 합니다.
인체에 긴급하게 칼로리가 필요할 때, 단백질이 많고 GI가 낮은 음식을 섭취하면 음식이 인체에 의해 소화, 흡수 및 에너지로 전환되기 전에 실제로 신체 비축량의 더 많은 양을 소비하게 됩니다. 이 목적을 위해. 이는 저혈당 증상을 악화시킬 수 있습니다.
밀크셰이크를 마시거나 영양바를 먹은 후 땀을 더 많이 흘리는 경우, 그 전이나 동시에 저당분 과일을 섭취하면 땀흘림이 크게 개선됩니다.
단백질과 지방은 직접적으로 칼로리를 제공할 수 없으며 설탕과 지방이 인체의 요구를 충족할 수 없을 때만 분해됩니다. 근육이 너무 많이 분해되면 체지방률이 증가하고 기초대사량이 감소한다는 의미입니다. 상대적으로 근육량이 적은 사람은 부드러워서 먹자마자 쉽게 살이 찌는, 즉 비만에 걸리기 쉬운 체질이다.
어떤 그룹의 사람들이 비만에 걸리기 쉬운가요?
부분일식, 편식, 다이어트 등의 일부 행동, 에너지 공급을 위해 주식을 대량으로 오랫동안 섭취하는 등의 다이어트로 인해 단백질 섭취가 부족해집니다.
단기간에 너무 많은 체중을 감량했다가 더 짧은 시간 내에 다시 살이 찌게 된다면, 회복된 체중의 대부분은 지방이 될 것입니다.
체지방률은 증가하고 근육량이 감소하면 비만이 생기기 쉬운 상황이 됩니다.
4. 수창지방감소의 원리
제품을 다이어트와 결합하면 고단백, 저칼로리, 저탄수화물 섭취를 달성하고 글리코겐 결핍을 달성하며 지방 분해를 도울 수 있습니다.
수창 제품은 균형이 잡혀 있고 단백질 함량이 높아 근육 파괴를 줄이고 근육량을 보호하며 체지방률을 낮추고 건강한 체중 감량을 달성할 수 있습니다.