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점점 밀크티와 뗄래야 뗄 수 없게 된 요즘, 저설탕으로도 밀크티를 마실 수 있을까?

신선한 우유와 차를 원료로 만든 밀크티에 들어 있는 설탕은 주로 우유에 들어 있는 유당에서 나오므로 평소에 마셔도 좋다.

흑설탕 펄 푸딩, 코코넛 등 설탕 함량이 높은 재료를 많이 넣을 수 없습니다.

과일을 먹을 수 있다면 주스는 마시지 마세요!

과일은 착즙할 때 산화되어 비타민이 손실됩니다.

포만감이 줄어들어 주스를 마시고 나면 다른 걸 먹고 싶어지게 됩니다. 사과 주스 3잔을 마시는 것은 사과 1개를 먹는 것과 같지만 칼로리 섭취량은 3배가 됩니다.

디저트를 대체하는 방법?

설탕 외에도 사과에는 섬유질이 풍부하여 위장관에서 설탕의 소화 및 흡수 과정을 늦출 수 있기 때문에 초콜릿이나 케이크와 같은 과자를 사과로 대체하는 것이 좋습니다.

디저트와 페어링하는 방법은 무엇입니까?

금단 단계에서는 설탕의 소화 시간을 연장하고 급격한 혈당 변동을 피하기 위해 우유, 두유 등 단백질 함량이 높은 음료나 야채와 함께 과자를 섭취할 수 있습니다.

주식을 적절하게 줄이세요.

혈당지수가 높은 식품인 통곡물, 쌀, 국수, 빵 등을 더 많이 섭취하고, 주식의 1/3, 1/2을 통곡물로 대체하면 영양이 향상되고 혈당지수를 낮출 수 있습니다.

먹는 순서 : 야채→→고기/국→→주식

위의 순서대로 먹으면 포만감이 크게 증가하고 식후 혈당 반응이 감소합니다.

설탕을 과도하게 섭취한 후에는 운동을 늘리십시오.

식사 후 적절한 산책을 하면 혈당을 낮추는 데 도움이 됩니다.

무리한 운동은 몸에 좋지 않으니 절대 하지 마세요.

혈당측정기는 당뇨병이 아닌 혈당 조절의 질만을 결정할 수 있습니다.

등록을 위해 돈을 쓸 필요가 없습니다. 당뇨병이 있는지 확인하기 위해 혈액 검사를 받으세요.

동시에 혈당이 높지 않다는 뜻이다.

정상 공복 혈당 <6.1mmol/Lmmol/L

식후 2시간 전혈당 <7.8mmol/Lmmol/L

동시에 당뇨병이 있다는 뜻이기도 합니다.

정상 공복 혈당 >7.0mmol/Lmmol/

식후 2시간 전혈당 >11.1mmol/Lmmol/L