스마트 원리: s는 구체적이고, m은 측정 가능합니다. a는 달성 가능하고, r은 관련성이 있으며, t는 시간 제한이 있습니다.

핏 원리: f는 주파수, i는 강도, t는 (훈련) 유형이고, t는 시간입니다.

운동 습관을 개발하기 위한 기준은 이전에 논의된 바 있습니다3330 지난 3개월 동안 일주일에 3번씩 연습을 했고, 매번 30분 이상을 규칙적인 운동이라고 합니다 6개월 이상 지속되면 습관이라고 할 수 있습니다.

주당 마일리지 5km 달리기에 대해 5km를 3회 해야 합니다. 여기서 5km를 코스의 종료로 간주합니다. 시험이나 대회에서

지방 감량: 예: 체지방 45% 먼저 30% 목표를 설정하세요.

5km는 9개월 안에 완료될 가능성이 높습니다 습관을 형성하는 데는 6개월이 걸리며, 이 역시 37주 범위에 속합니다. 37주에 따른 계획

2. 유산소 운동은 20~30분씩 꾸준히 할 수 있나요? 강도에는 제한이 없습니다.

1. 맥길 몸통 근육 지구력 변기 굴곡 및 확장 왼쪽 및 오른쪽

3.VT1 테스트

4.ROM: 관절 운동 범위, 아니면 어디에서 제한되나요? 습관적인 행동 선별을 실시하고 다양한 패턴을 찾아보세요

심장과 폐는 전체 과정을 진행하는 유일한 기관입니다. 평생 훈련이 필요한 골격근은 바로 횡경막이다.

주간 계획의 X는 관심도를 높이기 위한 대체 교육을 나타냅니다. 예: 비간헐적, MFT 또는 trx로 변경 기술은 기술 교육, 신체 자세, 현재 변화 등입니다.

관절 압력이 높은 노인 회원 힘의 계수는 감소하거나 증가할 수 있습니다. 고속 훈련 예: 신축성 있는 밴드를 사용하여 빠르게 밀고, 빠르게 당기고, 빠르게 스쿼트하세요. 관절에 손상을 주지 않으며, 폭발력을 키울 수 있다

앞발 착지 vs 뒷발 뒤꿈치 착지

물체가 지구에 가하는 힘이 클수록 반력도 커집니다. 몸을 앞으로 빨리 밀수록 더 빨리 달릴 수 있습니다. 앞발이 지면에 닿으면 지면에 가해지는 힘은 종아리에 의해 생성됩니다. 원심력 완충으로 차체에 제동 효과를 발휘 달릴 때 손 전체로 바닥을 누르는 것이 더 효율적입니다. 따라서 장거리 달리기와 단기 달리기 자세가 동일한 경향이 있습니다.

정면도: 발목관절이 땅에 착지했을 때의 회내 모습을 살펴보세요. 옆모습 : 발목의 궤적을 보고 원을 그리면 가까울수록 순환 효율이 높을수록 뒷모습 : 발가락이 지면과 수직인지 확인

케이던스 훈련은 고정된 리듬에 적응하는 것입니다. 리듬에 노력을 아끼는 것도 리바운드를 활용한다

수업 전후로 간편한 달리기와 인터벌 달리기를 할 수 있습니다. 오랫동안 앉아있고 움직임이 적은 고객은 먼저 운동 횟수를 늘려보세요.

일주일에 두번: 상지 1회 하지 1회 하지가 수평 및 수직으로 밀고 당깁니다. 하지 분할 무릎 스쿼트 힙 스쿼트 일주일에 3번: 밀고 당기는 스쿼트를 각각 한 번씩 4회 올 수 있다: 상지, 하지, 상지, 하지 (2개의 교육 세션을 준비하고 1개의 추가 교육 세션을 준비합니다)

처음에는 저항운동과 함께 유연성, 안정성 훈련을 병행해야 합니다. 교육 경험이 제한되면 고객은 연습을 매우 지루한 것 같습니다. 일부 시간에는 유연하고 안정적으로 지내고, 나머지 시간에는 유연하고 안정적으로 지내십시오. 회원들에게 친숙한 전통적 교육을 마련합니다.

37주 수업, 주 3회 개인 레슨 스포츠 경기를 제외한 총 111개 세션