마인드 맵 갤러리 피트니스 - 체지방 감량
Yan Shuaiqi의 28일 지방 감량 코스 둘째 날 다이어트 계획을 작성했습니다. 칼로리의 차이, 즉 섭취량에 대한 내용으로, 사람들이 섭취하는 세 가지 음식과 신체가 섭취하는 방식을 이해하고, 칼로리 차이를 측정하여 쉽게 지방을 빼는 방법을 소개합니다. 훈련과 식후에 더욱 효과적인 삼시세끼 식단을 제안하고, 운동 전후에 식사를 추가하는 문제에 대해서도 설명한다.
2024-01-18 10:46:08에 편집됨이것은 (III) 저산소증-유도 인자 프롤릴 하이드 록 실라 제 억제제에 대한 마인드 맵이며, 주요 함량은 다음을 포함한다 : 저산소증-유도 인자 프롤릴 하이드 록 실라 제 억제제 (HIF-PHI)는 신장 빈혈의 치료를위한 새로운 소형 분자 경구 약물이다. 1. HIF-PHI 복용량 선택 및 조정. Rosalasstat의 초기 용량, 2. HIF-PHI 사용 중 모니터링, 3. 부작용 및 예방 조치.
이것은 Kuka Industrial Robots의 개발 및 Kuka Industrial Robot의 모션 제어 지침에 대한 마인드 맵입니다. 주요 내용에는 쿠카 산업 로봇의 역사, 쿠카 산업 로봇의 특성, 쿠카 산업 로봇의 응용 분야, 2. 포장 프로세스에서 쿠카 로봇은 빠르고 일관된 포장 작업을 달성하고 포장 효율성을 높이며 인건비를 줄입니다. 2. 인건비 감소 : 자동화는 운영자에 대한 의존성을 줄입니다. 3. 조립 품질 향상 : 정확한 제어는 인간 오류를 줄입니다.
408 컴퓨터 네트워크가 너무 어렵습니까? 두려워하지 마세요! 나는 피를 구토하고 지식 맥락을 명확히하는 데 도움이되는 매우 실용적인 마인드 맵을 분류했습니다. 컨텐츠는 매우 완전합니다. 네트워크 아키텍처에서 응용 프로그램 계층, TCP/IP 프로토콜, 서브넷 디비전 및 기타 핵심 포인트에 이르기까지 원칙을 철저히 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 📈 명확한 논리 : Mindmas 보물, 당신은 드문 기회가 있습니다. 서둘러! 이 마인드 맵을 사용하여 408 컴퓨터 네트워크의 학습 경로에서 바람과 파도를 타고 성공적으로 해변을 얻으십시오! 도움이 필요한 친구들과 공유해야합니다!
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지방 감량
칼로리 차이
섭취하다
요리 관련
권장 오일 및 방법
해바라기 오일, 코코넛 오일, 올리브 오일
오일 주입을 사용
추천 조미료
소금, 간장, 식초, 저지방간장, 고춧가루, 건조접시
조리방법
찌고, 굽고, 튀기고(기름 덜함)
음식
탄수화물
권장 섭취량 1.5-2g/kg
인간의 주요 에너지원이자 생명세포의 주성분이자 에너지 공급물질
탄수화물을 조절하되 포기하지 마세요
反应迟缓
情绪暴躁
이상 반응
추천음식
귀리, 고구마, 자색 감자, 통곡물 국수, 쌀(잡곡밥), 감자, 옥수수, 통밀빵
메모
감자, 당근, 야생쌀, 연근이 주식이다.
단백질
권장 섭취량 2-2.5g/kg
인간에게 필요한 영양소, 모든 중요한 구성요소에는 단백질의 참여가 필요합니다.
효과
강한 포만감을 줄 수 있어요
칼로리 소모를 위해 단백질 섭취
체중 감량 중 근육 대사 유지
체중 감량 중 탈모 예방
단백질은 정자의 품질을 보장합니다
추천음식
닭가슴살, 쇠고기 살코기, 돼지고기 안심, 단백질 파우더, 닭다리살(껍질 제거), 생선, 달걀 흰자, 해산물
지방
적당량
식이지방, 식단을 통한 일일 총 지방 섭취량
지방을 끊을 필요는 없고 섭취량만 줄이면 된다
소비하다
기초대사
운동 소비
비운동활동비
측정
체지방 감소의 일반적인 현상
소비는 과대평가, 섭취는 과소평가
자기 느낌 동적 조정 방법
매일 아침 공복시 허리둘레와 체중을 측정하세요
하루 세 끼 식사는 식생활 구조에 따라 정해집니다.
매일 잠자리에 들기 전 약간의 배가 고프다
삼시세끼 구성
아침
탄수화물
1/2-1 펀치
단백질
1 펀치/고기 손바닥 아니면 계란 전체
>85kg, 3개 섭취
<85kg, 2개 먹기
채소
1 펀치
점심
탄수화물
1 펀치/손바닥
단백질
1 펀치/고기 손바닥 (계란 흰자도 가능)
채소
다채로운 야채 1펀치
오후 간식
단백질
달걀 흰자 4개 또는 단백질 파우더 1스쿱 또는 인스턴트 닭가슴살 1조각
채소
생으로 먹을 수 있는 오이, 토마토 및 기타 야채
과일
사과를 먹고 싶다면
저녁
탄수화물
<1/2 펀치 주식
단백질
1 펀치/고기 손바닥 (계란 흰자도 가능)
채소
다채로운 야채
훈련 전 식사하기
참을 수 없을 정도로 배고프다
통밀빵 1조각 또는 옥수수 1/2개, 고구마, 자색고구마
조금 배고프다
단백질 파우더 한 스쿱
전혀 배고프지 않아
먹지 마세요
훈련 후 식사
스낵 단백질
인스턴트 닭가슴살 단백질 파우더 단백질 파우더 1~3스쿱/일
식사 시간
식사 단백질 파우더 1스쿱
식사 시간이 아닌 시간
바나나 1개 단백질 파우더 1스쿱
훈련 중
BCAA 분지사슬 아미노산(크레아틴은 훈련 전에 섭취할 수도 있음)
지방 감량
칼로리 차이
섭취하다
요리 관련
권장 오일 및 방법
해바라기 오일, 코코넛 오일, 올리브 오일
오일 주입을 사용
추천 조미료
소금, 간장, 식초, 저지방간장, 고춧가루, 건조접시
조리방법
찌고, 굽고, 튀기고(기름 덜함)
음식
탄수화물
권장 섭취량 1.5-2g/kg
인간의 주요 에너지원이자 생명세포의 주성분이자 에너지 공급물질
탄수화물을 조절하되 포기하지 마세요
反应迟缓
情绪暴躁
이상 반응
추천음식
귀리, 고구마 및 자색 감자, 통곡물 국수, 잡곡 쌀, 감자 및 옥수수, 통밀빵
메모
감자, 당근, 야생쌀, 연근이 주식이다.
단백질
권장 섭취량 2-2.5g/kg
인간에게 필요한 영양소, 모든 중요한 구성요소에는 단백질의 참여가 필요합니다.
효과
강한 포만감을 줄 수 있어요
칼로리 소모를 위해 단백질 섭취
체중 감량 중 근육 대사 유지
체중 감량 중 탈모 예방
단백질은 정자의 품질을 보장합니다
추천음식
닭가슴살, 쇠고기 살코기, 돼지고기 안심, 단백질 파우더, 닭다리살(껍질 제거), 생선, 달걀 흰자, 해산물
지방
적당량
식이지방, 식단을 통한 일일 총 지방 섭취량
지방을 끊을 필요는 없고 섭취량만 줄이면 된다
소비하다
기초대사
운동 소비
비운동활동비
측정
체지방 감소의 일반적인 현상
소비는 과대평가, 섭취는 과소평가
자기 느낌 동적 조정 방법
매일 아침 공복시 허리둘레와 체중을 측정하세요
하루 세 끼 식사는 식생활 구조에 따라 정해집니다.
매일 잠자리에 들기 전 약간의 배가 고프다
지방 감량
삼시세끼 구성
아침
탄수화물
1/2-1 펀치
단백질
1 펀치/고기 손바닥 아니면 계란 전체
>85kg, 3개 섭취
<85kg, 2개 먹기
채소
1 펀치
점심
탄수화물
1 펀치/손바닥
단백질
1 펀치/고기 손바닥 (계란 흰자도 가능)
채소
다채로운 야채 1펀치
오후 간식
단백질
달걀 흰자 4개 또는 단백질 파우더 1스쿱 또는 인스턴트 닭가슴살 1조각
채소
생으로 먹을 수 있는 오이, 토마토 및 기타 야채
과일
사과를 먹고 싶다면
저녁
탄수화물
<1/2 펀치 주식
단백질
1 펀치/고기 손바닥 (계란 흰자도 가능)
채소
다채로운 야채
훈련 전 식사하기
참을 수 없을 정도로 배고프다
통밀빵 1조각 또는 옥수수 1/2개, 고구마, 자색고구마
조금 배고프다
단백질 파우더 한 스쿱
전혀 배고프지 않아
먹지 마세요
훈련 후 식사
스낵 단백질
인스턴트 닭가슴살 단백질 파우더 단백질 파우더 1~3스쿱/일
식사 시간
식사 단백질 파우더 1스쿱
식사 시간이 아닌 시간
바나나 1개 단백질 파우더 1스쿱
훈련 중
BCAA 분지사슬 아미노산(크레아틴은 훈련 전에 섭취할 수도 있음)