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Galerie de cartes mentales Carte mentale de gestion des objectifs
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Carte mentale de gestion des objectifs
Il s'agit d'une carte mentale sur la gestion par objectifs. Cette carte mentale vous apprendra les méthodes de base pour atteindre la gestion des objectifs. Gestion par objectifs : Améliorez votre capacité à contrôler l’avenir.
Modifié à 2021-09-21 17:55:20
- Breve storia del tempo
Questa è una mappa mentale su una breve storia del tempo. "Una breve storia del tempo" è un'opera scientifica popolare con un'influenza di vasta portata. Non solo introduce i concetti di base della cosmologia e della relatività, ma discute anche dei buchi neri e dell'espansione dell'universo. questioni scientifiche all’avanguardia come l’inflazione e la teoria delle stringhe.
- Il coraggio di essere odiato
Dopo aver letto "Il coraggio di essere antipatico", "Il coraggio di essere antipatico" è un libro filosofico che vale la pena leggere. Può aiutare le persone a comprendere meglio se stesse, a comprendere gli altri e a trovare modi per ottenere la vera felicità.
- Appunti di lettura di Il coraggio di non piacere.
"Il coraggio di essere antipatico" non solo analizza le cause profonde di vari problemi nella vita, ma fornisce anche contromisure corrispondenti per aiutare i lettori a comprendere meglio se stessi e le relazioni interpersonali e come applicare la teoria psicologica di Adler nella vita quotidiana.
Carte mentale de gestion des objectifs
- Breve storia del tempo
Questa è una mappa mentale su una breve storia del tempo. "Una breve storia del tempo" è un'opera scientifica popolare con un'influenza di vasta portata. Non solo introduce i concetti di base della cosmologia e della relatività, ma discute anche dei buchi neri e dell'espansione dell'universo. questioni scientifiche all’avanguardia come l’inflazione e la teoria delle stringhe.
- Il coraggio di essere odiato
Dopo aver letto "Il coraggio di essere antipatico", "Il coraggio di essere antipatico" è un libro filosofico che vale la pena leggere. Può aiutare le persone a comprendere meglio se stesse, a comprendere gli altri e a trovare modi per ottenere la vera felicità.
- Appunti di lettura di Il coraggio di non piacere.
"Il coraggio di essere antipatico" non solo analizza le cause profonde di vari problemi nella vita, ma fornisce anche contromisure corrispondenti per aiutare i lettori a comprendere meglio se stessi e le relazioni interpersonali e come applicare la teoria psicologica di Adler nella vita quotidiana.
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gestion par objectifs
équation de réussite
Succès = Objectif*Stratégie* (Momentum-Résistance)
Des objectifs personnalisés de haute qualité
adopter une bonne stratégie
Élargir la différence entre motivation et résistance
des objectifs de haute qualité
Questions à réfléchir
Vos rêves, espoirs, passions et but de vivre
Les objectifs doivent refléter qui vous êtes, le genre de vie que vous voulez vivre et ce que vous voulez apporter au monde.
une prémisse
Des objectifs alignés sur les valeurs fondamentales
valeurs
Les besoins intérieurs des gens qui ont été conciliés par des normes externes sont à la fois généralement acceptés par la société et dont les gens ont besoin en interne. Ils sont généralement positifs et peuvent être racontés aux autres.
importance
Les objectifs cohérents avec nos valeurs fondamentales augmenteront notre estime de soi, augmenteront notre satisfaction dans la vie et nous permettront de donner le meilleur de nous-mêmes et donc d'avoir plus de chances de réussir.
Trois étapes pour fixer des objectifs alignés sur les valeurs fondamentales
Trouvez vos valeurs fondamentales
demande toi
Premièrement, quels genres de choses ont du sens pour moi ?
Deuxièmement, à quand remonte la dernière fois où je me suis senti heureux et content ? Ce qui s'est passé?
Troisièmement, au dernier moment de ma vie, quel genre de personne est-ce que je veux être ?
Quatrièmement, comment est-ce que je veux que mes descendants m’évaluent ?
Cinquièmement, qu’est-ce que je veux laisser au monde ?
Comment identifier
Lors du choix, faites attention à choisir ceux que vous « voulez » plutôt que ce que vous « devriez ».
Posez-vous une question : sans laquelle de ces deux choses puis-je vivre ?
Ajuster la priorité des objectifs
Comparez les objectifs existants avec les valeurs fondamentales et ajustez les priorités des objectifs
Fixez-vous des objectifs qui satisfont aux valeurs fondamentales
Passez en revue la liste des valeurs fondamentales, recherchez les valeurs fondamentales qui ne sont pas respectées et fixez les objectifs correspondants pour les atteindre.
trois points clés
Les objectifs doivent répondre aux principes SMART
S, spécifique
Des objectifs précis et clairs
M, mesurable
Critères d'évaluation quantifiables
A, il est possible de réaliser
Les objectifs doivent être ambitieux, mais pas irréalistes
R, associé à d'autres objectifs
Les objectifs sont liés à vos autres objectifs, et non de manière isolée
T, limité dans le temps
Un délai clair augmentera votre sentiment d’urgence, augmentant ainsi votre capacité à agir
Notez vos objectifs SMART et consultez-les fréquemment. Cela permettra à vos actions de se concentrer davantage sur vos objectifs et d'augmenter les chances de leur réussite.
Les objectifs doivent être équilibrés dans tous les domaines de la vie
Tous les domaines de la vie s’influencent et se favorisent mutuellement
balancier
Quels domaines ont des scores plus faibles ? quelle est la raison?
Quel est l’impact de ces domaines sur d’autres domaines ?
Si vous les augmentez de 1 point, quel impact cela aura-t-il sur les autres domaines ?
Si j’augmente mon score de 1 point, quels objectifs puis-je me fixer dans chacun de ces domaines ? Quel type d’action faut-il entreprendre ?
À chaque étape, vous devriez avoir un objectif principal, plutôt que d'atteindre tous les objectifs en même temps.
Faites cet exercice tous les trois mois pour équilibrer vos objectifs dans tous les domaines de votre vie
Les objectifs doivent être ambitieux
Le but est de remettre en question la zone de confort et de stimuler le potentiel et la créativité.
Objectif étendu
Une hauteur qui demande quelques efforts à atteindre
Vous pouvez vous fixer un objectif que vous êtes sûr d’atteindre à 50 %.
30 %, 40 % de possibilité d’atteindre l’objectif
Développer des stratégies scientifiques et raisonnables
Penser au problème
Où suis-je maintenant
Voyez clairement votre point de départ dans la réalité
Comment puis-je arriver là où je veux aller ?
Personnalisez votre propre plan pour atteindre vos objectifs
Voyez clairement votre point de départ dans la réalité
Avoir une compréhension objective et claire de vous-même
auto-observation
En observant continuellement vos pensées, vos sentiments et vos comportements dans un environnement spécifique et en les enregistrant, vous pouvez voir vos schémas habituels et apporter des changements.
Journal des statistiques
Enregistrez la fréquence et la durée d'un comportement que vous souhaitez modifier, évaluez et analysez avec précision votre comportement et élaborez des stratégies judicieuses.
Journal ABC
A est les antécédents, la prémisse qui fait que quelque chose se produit
B est les comportements, le comportement
C signifie Conséquences, conséquences
Les événements qui surviennent après le comportement peuvent être votre prochain comportement, ou les pensées et sentiments que vous ressentez après le comportement.
Faites un plan qui se réalisera certainement
L'essence du plan
Le processus d'atteinte des objectifs est le processus qui consiste à obtenir ce que nous voulons par l'action.
Un plan est une série de nouveaux comportements différents du passé. En organisant et en ajustant raisonnablement ces nouveaux comportements, nous les laissons nous guider étape par étape pour atteindre nos objectifs.
Idées ABC pour la planification
A. Condition préalable au changement du comportement initial
B. Remplacer le comportement d'origine par un nouveau comportement
Comportement incompatible
Quand je fais cette chose, je ne peux pas faire autre chose
C. Utiliser des techniques de renforcement pour renforcer de nouveaux comportements
Le renforcement signifie qu'après avoir fait quelque chose, vous obtiendrez un résultat que vous aimez beaucoup
Fixez-vous consciemment des récompenses après avoir pris des mesures pour rendre vos actions plus motivantes
Quatre principes importants pour garantir l’achèvement du plan
Les plans doivent être mis en œuvre de manière réaliste
L’objectif doit être ambitieux et peut être fixé plus haut, mais le plan doit être élaboré en fonction de votre propre réalité.
petit et simple
Des projets petits et simples nous permettent de nous concentrer plus clairement sur nos objectifs sans nous mettre trop de pression pour abandonner à mi-chemin.
Réfléchissez à l’avance aux obstacles possibles et élaborez un plan pour y faire face
Enregistrer l'achèvement du plan
Rappelez-vous quel est votre plan
voyez vos propres progrès
Enregistrer les commentaires
Ajustez le plan à tout moment en fonction des commentaires
Différence de puissance et de résistance
Augmenter la motivation
Signez un contrat avec vous-même pour augmenter votre engagement envers vos objectifs
Considérez la réalisation de vos objectifs comme un projet et signez un « contrat » de projet avec vous-même.
Plus une personne s’engage envers un objectif, plus elle a de chances de l’atteindre
avantage
Le contrat vous fera savoir à quel point cet objectif est important pour vous
Les contrats renforcent vos attentes de réussite dans vos objectifs
Un contrat est une forme de retenue
Plus un objectif vous paraît attrayant et plus vous vous attendez à ce qu’il réussisse, plus votre engagement envers cet objectif sera élevé.
"Méthode en sept étapes" pour signer un contrat
Écrivez vos objectifs SMART dans le contrat
Notez l'importance des objectifs tout en incarnant les valeurs fondamentales
Rendre cet objectif plus attrayant pour vous
Répartition des cibles
Divisez l'objectif en plusieurs petits objectifs et écrivez-les dans le contrat
Notez le plan que vous devez exécuter pour atteindre vos objectifs
Notez le système de récompense
Notez vos expériences de réussite passées
engagement solennel
Enfin, imprimez le contrat, signez-le et affichez-le sur le mur où vous pourrez le voir tous les jours.
Accélérez avec des objectifs de soins personnels
Traitez-vous comme vous traiteriez un bon ami
Tenir un journal de soins personnels
présence
Tout d’abord, permettez à toutes les pensées et à tous les sentiments de venir à vous à ce moment précis, sans aucun jugement ni résistance.
connecté
Nous devons réaliser que tout le monde dans le monde éprouve de la frustration et de la douleur, pas seulement moi.
aimant
Considérez-vous comme un bon ami et écrivez-vous des mots chaleureux et gentils sur un ton bienveillant.
toucher du corps
Trouvez une position corporelle qui vous permet de vous sentir en sécurité et soutenu afin de pouvoir utiliser cette position pour vous réconforter lorsque vous vous sentez stressé.
Dites-vous des mots gentils
Trouvez des mots qui peuvent vous faire sentir en sécurité, chaleureux et soutenu, et dites-les-vous dans votre cœur chaque jour. Vous pouvez également vous les dire devant le miroir.
Concentrez-vous sur une question : de quoi ai-je besoin ? Trouvez ensuite les mots qui vous conviennent en fonction de vos besoins les plus profonds
"Vouloir" vient de "au-dessus du cou", c'est-à-dire le désir du cerveau
Le « besoin » vient de « sous le cou » et constitue le besoin intérieur universel des êtres humains.
Essayez de découvrir dans votre vie quotidienne quand vous vous sentez déprimé
Que veux-tu que les autres te disent ? Quels mots vous réchauffent et vous réconfortent, vous calment ou vous remontent le moral ?
Convertissez ces mots dans le ton que vous vous parlez, préparez un bloc-notes et enregistrez ces mots pour former une « bibliothèque de mots gentils » que vous pourrez appeler à tout moment.
Concevoir des mécanismes d’auto-récompense intéressants et efficaces
Améliorer la technologie
Lorsque nous adoptons un comportement et recevons un renforcement positif, nous ressentirons du plaisir grâce à la récompense et serons plus susceptibles d'adopter ce comportement la prochaine fois.
Avec un renforcement positif continu, ce comportement se stabilisera progressivement et deviendra notre comportement naturel et spontané.
mécanisme psychologique
Des récompenses opportunes et continues amèneront le cerveau à sécréter de la dopamine et à ressentir un sentiment de bonheur
Les gens préfèrent des récompenses plus petites et plus précoces à des récompenses plus importantes et plus tardives
La nature de l’auto-récompense
Se connecter à un avenir meilleur mais différé en renforçant de nouveaux modèles de comportement
étape
Faites une liste d'auto-récompense
Faites une liste de choses et d'activités qui vous rendent heureux, satisfait et agréable, comme s'il s'agissait d'une liste de cadeaux pour vous-même.
Des récompenses visibles
chose
produit Electronique
équipement de sport
chiffre
Datation
chat
Activité
Film
jeu
récompense implicite
imaginez des récompenses
Rendez-vous heureux en imaginant les belles scènes une fois vos objectifs atteints.
De telles récompenses sont liées à vos objectifs ultérieurs et plus vastes. Souvent, imaginer des récompenses pour vous-même sera non seulement bénéfique pour votre comportement actuel, mais vous rappellera et renforcera également vos objectifs à long terme et vous permettra de vous concentrer davantage sur vos propres objectifs.
récompense verbale
Lorsque vous adoptez un comportement qui répond à vos objectifs, félicitez-vous verbalement, à voix basse ou à voix haute, mais vous devez préciser clairement que vous vous le dites à chaque fois que vous adoptez le comportement souhaité.
Si nous recevons souvent des éloges et des encouragements de notre part, nous serons plus disposés à faire les choses que nous attendons.
Faire correspondre le comportement avec la récompense
interdépendance
Après qu'un comportement se soit produit, la récompense correspondante se produira certainement, et elle doit se produire dans un laps de temps relativement court.
Système de jetons
Convient aux récompenses qui ne peuvent pas être obtenues immédiatement
Attribuez des points correspondants aux comportements attendus et vous pourrez obtenir des récompenses lorsque vous accumulez un certain nombre de points.
L'essentiel
Développer l’habitude d’enregistrer tous les jours
Réduire la résistance
perfectionnisme
Puissant tueur invisible
Favoriser les pensées et émotions destructrices
Caractéristiques
Premièrement, ils croient que le chemin de la vie devrait être une ligne droite.
Deuxièmement, ils ont peur de l’échec parce que l’échec signifie qu’ils ne sont pas assez bons.
Troisièmement, ils sont très durs avec eux-mêmes
Quatrièmement, ils se concentrent uniquement sur les « résultats » plutôt que de profiter du processus.
Méthode ABCDE Comment éliminer le « tueur invisible »
A est l'adversité, la « difficulté »
Faits objectifs indésirables
B est la croyance, la croyance
Croyances et opinions qui surgissent après qu'un fait objectif se soit produit
C est la conséquence, le résultat
Les conséquences comportementales de la croyance
D signifie Dispute, réfutation
Réexaminez si le point de vue de B est correct et existe-t-il un autre angle pour examiner cette question ?
E est Énergisation, stimuler
De nouvelles actions inspirées par de nouvelles perspectives
Un échec s'est produit pendant le processus
Faire face au choix de l'échec
abandonner immédiatement
état d'esprit fixe
Croire que l'intelligence humaine est fixe
Les personnes ayant ce genre de pensée auront le désir de paraître intelligentes. Ce désir les amène à éviter les défis. Lorsqu'elles rencontrent des obstacles, elles choisissent souvent de se protéger ou d'abandonner facilement.
passez
mentalité de croissance
Croire que l'intelligence peut être améliorée
Une personne avec ce genre de pensée aura le désir d’apprendre, elle sera donc prête à relever des défis et à persévérer face aux revers et aux échecs. Il croit que la pratique rend parfait, il est donc prêt à continuer à travailler dur.
Créer un état d’esprit de croissance
"Qu'est-ce que j'ai appris de cela?"
« Qu’est-ce que je vois en moi et que je peux améliorer ? »
« Quels ajustements puis-je effectuer ensuite ? »
méthode
Observez ce que dit votre état d'esprit fixe lorsque vous échouez
Parlez à votre état d’esprit fixe.
Énumérez un plan d'ajustement spécifique, insérez-le dans votre grand plan concernant cet objectif, puis agissez conformément au plan.
S’il n’y a pas de véritable comportement, il n’y aura pas de véritable croissance, et il est probable que la soi-disant mentalité de croissance soit également fausse.
Manque de volonté
Trois forces de volonté
je ne veux pas
je veux le faire
Je veux
méthode
Utilisez l’exercice pour améliorer les réserves de volonté
La volonté est comme les dépôts dans une banque : plus nous réservons, plus nous en avons à disposition.
Un exercice continu et de faible intensité a un effet plus évident sur l’amélioration de la volonté qu’un exercice de haute intensité mais de courte durée.
Former trois forces
Capacité "Je ne veux pas"
"Je ne veux pas" de choses
La capacité de « je veux le faire »
"Je veux faire" des choses
Le pouvoir du "je veux"
La première consiste à passer deux minutes chaque jour à imaginer la scène une fois l’objectif atteint et à toujours se souvenir de votre objectif.
La seconde consiste à ne pas agir immédiatement face à la tentation, mais à attendre 10 minutes. Pendant ces 10 minutes, dites-vous ce que vous voulez vraiment et laissez le cortex préfrontal se mettre à travailler.
Écrivez une lettre à votre futur moi
Créez une connexion entre votre moi présent et votre moi futur
continuité de soi future
Les personnes dont les cercles du « moi présent » et du « moi futur » se chevauchent davantage auront plus d'épargne, moins de dettes de carte de crédit et seront plus prospères à l'avenir.
contenu du mail
Pensez à ce que fera votre futur moi et comment verra-t-il les choix qu’il fait maintenant ?
Décrivez à votre futur ce que vous feriez. Est-ce ce qu'il veut ?
Quels sont vos espoirs pour votre avenir ? Que penses-tu devenir ?
Imaginez votre futur moi regardant votre moi présent. De quoi seriez-vous reconnaissant pour ce que vous avez fait maintenant ?
Écrire un e-mail comme celui-ci chaque mois vous aidera à résister à la gratification immédiate et à choisir des actions plus propices à vos objectifs à long terme.
un
temps
heure invalide
Du temps pour des choses sans importance qui n’ont rien à voir avec vos objectifs de vie, qui ne vous permettent pas d’apprendre et de grandir et qui ne vous nourrissent pas.
Temps effectif
Un moment consacré aux choses importantes qui vous aident à atteindre vos objectifs de vie, vous permettent d’apprendre et de grandir et vous nourrissent.
Travaillez, étudiez, lisez, faites de l'exercice, gérez votre argent, méditez et reposez-vous efficacement
Méthode vingt-huit (principe de Pareto)
Seuls 20 % des facteurs ont un effet majeur
méthode
Enregistrez les journaux de temps pour réduire le temps invalide
La première étape consiste à enregistrer un journal de temps et à enregistrer l'heure de début et de fin de tout ce que vous faites pendant trois jours consécutifs.
La deuxième étape consiste à analyser le journal de temps et à calculer l'heure invalide et l'heure valide chaque jour.
La troisième étape consiste à convertir une partie de l’heure invalide en heure valide.
Il y a une limite à la maîtrise de soi d'une personne. Si elle dépasse une certaine limite, elle perdra le contrôle.
Augmenter la priorité des questions importantes non urgentes
temps
temps dur
Le temps nécessaire pour planifier ce qui doit être fait
temps doux
temps libre
Solution
Créez un dossier « liste rapide » dans vos notes. Répertoriez chaque jour les 5 choses les plus importantes sur la liste rapide. Si quelque chose de plus important apparaît, il doit être répertorié dans la liste d'origine. élément de la liste. Parmi ces 5 choses, au moins une doit être en lien avec vos objectifs récents.
Le « désherbage » est spécialement utilisé pour traiter des choses urgentes et sans importance
"L'herbe" n'a pas besoin d'être retirée immédiatement. Vous pouvez d'abord les mettre dans le bac de ramassage, puis utiliser le temps dédié pour les traiter par lots.
"Méthode de boîte de temps"
signifier
Dans une période, il y a une heure de début et une heure de fin claires, et il y a des comportements clairs et spécifiques. Une telle période est une boîte temporelle.
sois prudent
L'heure doit être fixe et ne peut pas être modifiée à volonté
Lorsque vous faites une chose fixe à une heure fixe chaque jour, un rythme se forme en deux semaines environ. À ce moment-là, la volonté n'est plus nécessaire pour vous contrôler, mais cela devient une habitude et une chose naturelle.
La case horaire est sacro-sainte
Faites cette tâche de tout cœur et si vous vous sentez distrait, ramenez immédiatement votre attention.
effet
Laissons avec force une place dans nos vies bien remplies et consacrons-nous pleinement à faire des choses qui peuvent nous aider à atteindre des objectifs importants.
gestion par objectifs
équation de réussite
Succès = Objectif*Stratégie* (Momentum-Résistance)
Des objectifs personnalisés de haute qualité
adopter une bonne stratégie
Élargir la différence entre motivation et résistance
des objectifs de haute qualité
Questions à réfléchir
Vos rêves, espoirs, passions et but de vivre
Les objectifs doivent refléter qui vous êtes, le genre de vie que vous voulez vivre et ce que vous voulez apporter au monde.
une prémisse
Des objectifs alignés sur les valeurs fondamentales
valeurs
Les besoins intérieurs des gens qui ont été conciliés par des normes externes sont à la fois généralement acceptés par la société et dont les gens ont besoin en interne. Ils sont généralement positifs et peuvent être racontés aux autres.
importance
Les objectifs cohérents avec nos valeurs fondamentales augmenteront notre estime de soi, augmenteront notre satisfaction dans la vie et nous permettront de donner le meilleur de nous-mêmes et donc d'avoir plus de chances de réussir.
Trois étapes pour fixer des objectifs alignés sur les valeurs fondamentales
Trouvez vos valeurs fondamentales
demande toi
Premièrement, quels genres de choses ont du sens pour moi ?
Deuxièmement, à quand remonte la dernière fois où je me suis senti heureux et content ? Ce qui s'est passé?
Troisièmement, au dernier moment de ma vie, quel genre de personne est-ce que je veux être ?
Quatrièmement, comment est-ce que je veux que mes descendants m’évaluent ?
Cinquièmement, qu’est-ce que je veux laisser au monde ?
Comment identifier
Lors du choix, faites attention à choisir ceux que vous « voulez » plutôt que ce que vous « devriez ».
Posez-vous une question : sans laquelle de ces deux choses puis-je vivre ?
Ajuster la priorité des objectifs
Comparez les objectifs existants avec les valeurs fondamentales et ajustez les priorités des objectifs
Fixez-vous des objectifs qui satisfont aux valeurs fondamentales
Passez en revue la liste des valeurs fondamentales, recherchez les valeurs fondamentales qui ne sont pas respectées et fixez les objectifs correspondants pour les atteindre.
trois points clés
Les objectifs doivent répondre aux principes SMART
S, spécifique
Des objectifs précis et clairs
M, mesurable
Critères d'évaluation quantifiables
A, il est possible de réaliser
Les objectifs doivent être ambitieux, mais pas irréalistes
R, associé à d'autres objectifs
Les objectifs sont liés à vos autres objectifs, et non de manière isolée
T, limité dans le temps
Un délai clair augmentera votre sentiment d’urgence, augmentant ainsi votre capacité à agir
Notez vos objectifs SMART et consultez-les fréquemment. Cela permettra à vos actions de se concentrer davantage sur vos objectifs et d'augmenter les chances de leur réussite.
Les objectifs doivent être équilibrés dans tous les domaines de la vie
Tous les domaines de la vie s’influencent et se favorisent mutuellement
balancier
Quels domaines ont des scores plus faibles ? quelle est la raison?
Quel est l’impact de ces domaines sur d’autres domaines ?
Si vous les augmentez de 1 point, quel impact cela aura-t-il sur les autres domaines ?
Si j’augmente mon score de 1 point, quels objectifs puis-je me fixer dans chacun de ces domaines ? Quel type d’action faut-il entreprendre ?
À chaque étape, vous devriez avoir un objectif principal, plutôt que d'atteindre tous les objectifs en même temps.
Faites cet exercice tous les trois mois pour équilibrer vos objectifs dans tous les domaines de votre vie
Les objectifs doivent être ambitieux
Le but est de remettre en question la zone de confort et de stimuler le potentiel et la créativité.
Objectif étendu
Une hauteur qui demande quelques efforts à atteindre
Vous pouvez vous fixer un objectif que vous êtes sûr d’atteindre à 50 %.
30 %, 40 % de possibilité d’atteindre l’objectif
Développer des stratégies scientifiques et raisonnables
Penser au problème
Où suis-je maintenant
Voyez clairement votre point de départ dans la réalité
Comment puis-je arriver là où je veux aller ?
Personnalisez votre propre plan pour atteindre vos objectifs
Voyez clairement votre point de départ dans la réalité
Avoir une compréhension objective et claire de vous-même
auto-observation
En observant continuellement vos pensées, vos sentiments et vos comportements dans un environnement spécifique et en les enregistrant, vous pouvez voir vos schémas habituels et apporter des changements.
Journal des statistiques
Enregistrez la fréquence et la durée d'un comportement que vous souhaitez modifier, évaluez et analysez avec précision votre comportement et élaborez des stratégies judicieuses.
Journal ABC
A est les antécédents, la prémisse qui fait que quelque chose se produit
B est les comportements, le comportement
C signifie Conséquences, conséquences
Les événements qui surviennent après le comportement peuvent être votre prochain comportement, ou les pensées et sentiments que vous ressentez après le comportement.
Faites un plan qui se réalisera certainement
L'essence du plan
Le processus d'atteinte des objectifs est le processus qui consiste à obtenir ce que nous voulons par l'action.
Un plan est une série de nouveaux comportements différents du passé. En organisant et en ajustant raisonnablement ces nouveaux comportements, nous les laissons nous guider étape par étape pour atteindre nos objectifs.
Idées ABC pour la planification
A. Condition préalable au changement du comportement initial
B. Remplacer le comportement d'origine par un nouveau comportement
Comportement incompatible
Quand je fais cette chose, je ne peux pas faire autre chose
C. Utiliser des techniques de renforcement pour renforcer de nouveaux comportements
Le renforcement signifie qu'après avoir fait quelque chose, vous obtiendrez un résultat que vous aimez beaucoup
Fixez-vous consciemment des récompenses après avoir pris des mesures pour rendre vos actions plus motivantes
Quatre principes importants pour garantir l’achèvement du plan
Les plans doivent être mis en œuvre de manière réaliste
L’objectif doit être ambitieux et peut être fixé plus haut, mais le plan doit être élaboré en fonction de votre propre réalité.
petit et simple
Des projets petits et simples nous permettent de nous concentrer plus clairement sur nos objectifs sans nous mettre trop de pression pour abandonner à mi-chemin.
Réfléchissez à l’avance aux obstacles possibles et élaborez un plan pour y faire face
Enregistrer l'achèvement du plan
Rappelez-vous quel est votre plan
voyez vos propres progrès
Enregistrer les commentaires
Ajustez le plan à tout moment en fonction des commentaires
Différence de puissance et de résistance
Augmenter la motivation
Signez un contrat avec vous-même pour augmenter votre engagement envers vos objectifs
Considérez la réalisation de vos objectifs comme un projet et signez un « contrat » de projet avec vous-même.
Plus une personne s’engage envers un objectif, plus elle a de chances de l’atteindre
avantage
Le contrat vous fera savoir à quel point cet objectif est important pour vous
Les contrats renforcent vos attentes de réussite dans vos objectifs
Un contrat est une forme de retenue
Plus un objectif vous paraît attrayant et plus vous vous attendez à ce qu’il réussisse, plus votre engagement envers cet objectif sera élevé.
"Méthode en sept étapes" pour signer un contrat
Écrivez vos objectifs SMART dans le contrat
Notez l'importance des objectifs tout en incarnant les valeurs fondamentales
Rendre cet objectif plus attrayant pour vous
Répartition des cibles
Divisez l'objectif en plusieurs petits objectifs et écrivez-les dans le contrat
Notez le plan que vous devez exécuter pour atteindre vos objectifs
Notez le système de récompense
Notez vos expériences de réussite passées
engagement solennel
Enfin, imprimez le contrat, signez-le et affichez-le sur le mur où vous pourrez le voir tous les jours.
Accélérez avec des objectifs de soins personnels
Traitez-vous comme vous traiteriez un bon ami
Tenir un journal de soins personnels
présence
Tout d’abord, permettez à toutes les pensées et à tous les sentiments de venir à vous à ce moment précis, sans aucun jugement ni résistance.
connecté
Nous devons réaliser que tout le monde dans le monde éprouve de la frustration et de la douleur, pas seulement moi.
aimant
Considérez-vous comme un bon ami et écrivez-vous des mots chaleureux et gentils sur un ton bienveillant.
toucher du corps
Trouvez une position corporelle qui vous permet de vous sentir en sécurité et soutenu afin de pouvoir utiliser cette position pour vous réconforter lorsque vous vous sentez stressé.
Dites-vous des mots gentils
Trouvez des mots qui peuvent vous faire sentir en sécurité, chaleureux et soutenu, et dites-les-vous dans votre cœur chaque jour. Vous pouvez également vous les dire devant le miroir.
Concentrez-vous sur une question : de quoi ai-je besoin ? Trouvez ensuite les mots qui vous conviennent en fonction de vos besoins les plus profonds
"Vouloir" vient de "au-dessus du cou", c'est-à-dire le désir du cerveau
Le « besoin » vient de « sous le cou » et constitue le besoin intérieur universel des êtres humains.
Essayez de découvrir dans votre vie quotidienne quand vous vous sentez déprimé
Que veux-tu que les autres te disent ? Quels mots vous réchauffent et vous réconfortent, vous calment ou vous remontent le moral ?
Convertissez ces mots dans le ton que vous vous parlez, préparez un bloc-notes et enregistrez ces mots pour former une « bibliothèque de mots gentils » que vous pourrez appeler à tout moment.
Concevoir des mécanismes d’auto-récompense intéressants et efficaces
Améliorer la technologie
Lorsque nous adoptons un comportement et recevons un renforcement positif, nous ressentirons du plaisir grâce à la récompense et serons plus susceptibles d'adopter ce comportement la prochaine fois.
Avec un renforcement positif continu, ce comportement se stabilisera progressivement et deviendra notre comportement naturel et spontané.
mécanisme psychologique
Des récompenses opportunes et continues amèneront le cerveau à sécréter de la dopamine et à ressentir un sentiment de bonheur
Les gens préfèrent des récompenses plus petites et plus précoces à des récompenses plus importantes et plus tardives
La nature de l’auto-récompense
Se connecter à un avenir meilleur mais différé en renforçant de nouveaux modèles de comportement
étape
Faites une liste d'auto-récompense
Faites une liste de choses et d'activités qui vous rendent heureux, satisfait et agréable, comme s'il s'agissait d'une liste de cadeaux pour vous-même.
Des récompenses visibles
chose
produit Electronique
équipement de sport
chiffre
Datation
chat
Activité
Film
jeu
récompense implicite
imaginez des récompenses
Rendez-vous heureux en imaginant les belles scènes une fois vos objectifs atteints.
De telles récompenses sont liées à vos objectifs ultérieurs et plus vastes. Souvent, imaginer des récompenses pour vous-même sera non seulement bénéfique pour votre comportement actuel, mais vous rappellera et renforcera également vos objectifs à long terme et vous permettra de vous concentrer davantage sur vos propres objectifs.
récompense verbale
Lorsque vous adoptez un comportement qui répond à vos objectifs, félicitez-vous verbalement, à voix basse ou à voix haute, mais vous devez préciser clairement que vous vous le dites à chaque fois que vous adoptez le comportement souhaité.
Si nous recevons souvent des éloges et des encouragements de notre part, nous serons plus disposés à faire les choses que nous attendons.
Faire correspondre le comportement avec la récompense
interdépendance
Après qu'un comportement se soit produit, la récompense correspondante se produira certainement, et elle doit se produire dans un laps de temps relativement court.
Système de jetons
Convient aux récompenses qui ne peuvent pas être obtenues immédiatement
Attribuez des points correspondants aux comportements attendus et vous pourrez obtenir des récompenses lorsque vous accumulez un certain nombre de points.
L'essentiel
Développer l’habitude d’enregistrer tous les jours
Réduire la résistance
perfectionnisme
Puissant tueur invisible
Favoriser les pensées et émotions destructrices
Caractéristiques
Premièrement, ils croient que le chemin de la vie devrait être une ligne droite.
Deuxièmement, ils ont peur de l’échec parce que l’échec signifie qu’ils ne sont pas assez bons.
Troisièmement, ils sont très durs avec eux-mêmes
Quatrièmement, ils se concentrent uniquement sur les « résultats » plutôt que de profiter du processus.
Méthode ABCDE Comment éliminer le « tueur invisible »
A est l'adversité, la « difficulté »
Faits objectifs indésirables
B est la croyance, la croyance
Croyances et opinions qui surgissent après qu'un fait objectif se soit produit
C est la conséquence, le résultat
Les conséquences comportementales de la croyance
D signifie Dispute, réfutation
Réexaminez si le point de vue de B est correct et existe-t-il un autre angle pour examiner cette question ?
E est Énergisation, stimuler
De nouvelles actions inspirées par de nouvelles perspectives
Un échec s'est produit pendant le processus
Faire face au choix de l'échec
abandonner immédiatement
état d'esprit fixe
Croire que l'intelligence humaine est fixe
Les personnes ayant ce genre de pensée auront le désir de paraître intelligentes. Ce désir les amène à éviter les défis. Lorsqu'elles rencontrent des obstacles, elles choisissent souvent de se protéger ou d'abandonner facilement.
passez
mentalité de croissance
Croire que l'intelligence peut être améliorée
Une personne avec ce genre de pensée aura le désir d’apprendre, elle sera donc prête à relever des défis et à persévérer face aux revers et aux échecs. Il croit que la pratique rend parfait, il est donc prêt à continuer à travailler dur.
Créer un état d’esprit de croissance
"Qu'est-ce que j'ai appris de cela?"
« Qu’est-ce que je vois en moi et que je peux améliorer ? »
« Quels ajustements puis-je effectuer ensuite ? »
méthode
Observez ce que dit votre état d'esprit fixe lorsque vous échouez
Parlez à votre état d’esprit fixe.
Énumérez un plan d'ajustement spécifique, insérez-le dans votre grand plan concernant cet objectif, puis agissez conformément au plan.
S’il n’y a pas de véritable comportement, il n’y aura pas de véritable croissance, et il est probable que la soi-disant mentalité de croissance soit également fausse.
Manque de volonté
Trois forces de volonté
je ne veux pas
je veux le faire
Je veux
méthode
Utilisez l’exercice pour améliorer les réserves de volonté
La volonté est comme les dépôts dans une banque : plus nous réservons, plus nous en avons à disposition.
Un exercice continu et de faible intensité a un effet plus évident sur l’amélioration de la volonté qu’un exercice de haute intensité mais de courte durée.
Former trois forces
Capacité "Je ne veux pas"
"Je ne veux pas" de choses
La capacité de « je veux le faire »
"Je veux faire" des choses
Le pouvoir du "je veux"
La première consiste à passer deux minutes chaque jour à imaginer la scène une fois l’objectif atteint et à toujours se souvenir de votre objectif.
La seconde consiste à ne pas agir immédiatement face à la tentation, mais à attendre 10 minutes. Pendant ces 10 minutes, dites-vous ce que vous voulez vraiment et laissez le cortex préfrontal se mettre à travailler.
Écrivez une lettre à votre futur moi
Créez une connexion entre votre moi présent et votre moi futur
continuité de soi future
Les personnes dont les cercles du « moi présent » et du « moi futur » se chevauchent davantage auront plus d'épargne, moins de dettes de carte de crédit et seront plus prospères à l'avenir.
contenu du mail
Pensez à ce que fera votre futur moi et comment verra-t-il les choix qu’il fait maintenant ?
Décrivez à votre futur ce que vous feriez. Est-ce ce qu'il veut ?
Quels sont vos espoirs pour votre avenir ? Que penses-tu devenir ?
Imaginez votre futur moi regardant votre moi présent. De quoi seriez-vous reconnaissant pour ce que vous avez fait maintenant ?
Écrire un e-mail comme celui-ci chaque mois vous aidera à résister à la gratification immédiate et à choisir des actions plus propices à vos objectifs à long terme.
un
temps
heure invalide
Du temps pour des choses sans importance qui n’ont rien à voir avec vos objectifs de vie, qui ne vous permettent pas d’apprendre et de grandir et qui ne vous nourrissent pas.
Temps effectif
Un moment consacré aux choses importantes qui vous aident à atteindre vos objectifs de vie, vous permettent d’apprendre et de grandir et vous nourrissent.
Travaillez, étudiez, lisez, faites de l'exercice, gérez votre argent, méditez et reposez-vous efficacement
Méthode vingt-huit (principe de Pareto)
Seuls 20 % des facteurs ont un effet majeur
méthode
Enregistrez les journaux de temps pour réduire le temps invalide
La première étape consiste à enregistrer un journal de temps et à enregistrer l'heure de début et de fin de tout ce que vous faites pendant trois jours consécutifs.
La deuxième étape consiste à analyser le journal de temps et à calculer l'heure invalide et l'heure valide chaque jour.
La troisième étape consiste à convertir une partie de l’heure invalide en heure valide.
Il y a une limite à la maîtrise de soi d'une personne. Si elle dépasse une certaine limite, elle perdra le contrôle.
Augmenter la priorité des questions importantes non urgentes
temps
temps dur
Le temps nécessaire pour planifier ce qui doit être fait
temps doux
temps libre
Solution
Créez un dossier « liste rapide » dans vos notes. Répertoriez chaque jour les 5 choses les plus importantes sur la liste rapide. Si quelque chose de plus important apparaît, il doit être répertorié dans la liste d'origine. élément de la liste. Parmi ces 5 choses, au moins une doit être en lien avec vos objectifs récents.
Le « désherbage » est spécialement utilisé pour traiter des choses urgentes et sans importance
"L'herbe" n'a pas besoin d'être retirée immédiatement. Vous pouvez d'abord les mettre dans le bac de ramassage, puis utiliser le temps dédié pour les traiter par lots.
"Méthode de boîte de temps"
signifier
Dans une période, il y a une heure de début et une heure de fin claires, et il y a des comportements clairs et spécifiques. Une telle période est une boîte temporelle.
sois prudent
L'heure doit être fixe et ne peut pas être modifiée à volonté
Lorsque vous faites une chose fixe à une heure fixe chaque jour, un rythme se forme en deux semaines environ. À ce moment-là, la volonté n'est plus nécessaire pour vous contrôler, mais cela devient une habitude et une chose naturelle.
La case horaire est sacro-sainte
Faites cette tâche de tout cœur et si vous vous sentez distrait, ramenez immédiatement votre attention.
effet
Laissons avec force une place dans nos vies bien remplies et consacrons-nous pleinement à faire des choses qui peuvent nous aider à atteindre des objectifs importants.
équation de réussite
Succès = Objectif*Stratégie* (Momentum-Résistance)
Des objectifs personnalisés de haute qualité
adopter une bonne stratégie
Élargir la différence entre motivation et résistance
des objectifs de haute qualité
Questions à réfléchir
Vos rêves, espoirs, passions et but de vivre
Les objectifs doivent refléter qui vous êtes, le genre de vie que vous voulez vivre et ce que vous voulez apporter au monde.
une prémisse
Des objectifs alignés sur les valeurs fondamentales
valeurs
Les besoins intérieurs des gens qui ont été conciliés par des normes externes sont à la fois généralement acceptés par la société et dont les gens ont besoin en interne. Ils sont généralement positifs et peuvent être racontés aux autres.
importance
Les objectifs cohérents avec nos valeurs fondamentales augmenteront notre estime de soi, augmenteront notre satisfaction dans la vie et nous permettront de donner le meilleur de nous-mêmes et donc d'avoir plus de chances de réussir.
Trois étapes pour fixer des objectifs alignés sur les valeurs fondamentales
Trouvez vos valeurs fondamentales
demande toi
Premièrement, quels genres de choses ont du sens pour moi ?
Deuxièmement, à quand remonte la dernière fois où je me suis senti heureux et content ? Ce qui s'est passé?
Troisièmement, au dernier moment de ma vie, quel genre de personne est-ce que je veux être ?
Quatrièmement, comment est-ce que je veux que mes descendants m’évaluent ?
Cinquièmement, qu’est-ce que je veux laisser au monde ?
Comment identifier
Lors du choix, faites attention à choisir ceux que vous « voulez » plutôt que ce que vous « devriez ».
Posez-vous une question : sans laquelle de ces deux choses puis-je vivre ?
Ajuster la priorité des objectifs
Comparez les objectifs existants avec les valeurs fondamentales et ajustez les priorités des objectifs
Fixez-vous des objectifs qui satisfont aux valeurs fondamentales
Passez en revue la liste des valeurs fondamentales, recherchez les valeurs fondamentales qui ne sont pas respectées et fixez les objectifs correspondants pour les atteindre.
trois points clés
Les objectifs doivent répondre aux principes SMART
S, spécifique
Des objectifs précis et clairs
M, mesurable
Critères d'évaluation quantifiables
A, il est possible de réaliser
Les objectifs doivent être ambitieux, mais pas irréalistes
R, associé à d'autres objectifs
Les objectifs sont liés à vos autres objectifs, et non de manière isolée
T, limité dans le temps
Un délai clair augmentera votre sentiment d’urgence, augmentant ainsi votre capacité à agir
Notez vos objectifs SMART et consultez-les fréquemment. Cela permettra à vos actions de se concentrer davantage sur vos objectifs et d'augmenter les chances de leur réussite.
Les objectifs doivent être équilibrés dans tous les domaines de la vie
Tous les domaines de la vie s’influencent et se favorisent mutuellement
balancier
Quels domaines ont des scores plus faibles ? quelle est la raison?
Quel est l’impact de ces domaines sur d’autres domaines ?
Si vous les augmentez de 1 point, quel impact cela aura-t-il sur les autres domaines ?
Si j’augmente mon score de 1 point, quels objectifs puis-je me fixer dans chacun de ces domaines ? Quel type d’action faut-il entreprendre ?
À chaque étape, vous devriez avoir un objectif principal, plutôt que d'atteindre tous les objectifs en même temps.
Faites cet exercice tous les trois mois pour équilibrer vos objectifs dans tous les domaines de votre vie
Les objectifs doivent être ambitieux
Le but est de remettre en question la zone de confort et de stimuler le potentiel et la créativité.
Objectif étendu
Une hauteur qui demande quelques efforts à atteindre
Vous pouvez vous fixer un objectif que vous êtes sûr d’atteindre à 50 %.
30 %, 40 % de possibilité d’atteindre l’objectif
des objectifs de haute qualité
Questions à réfléchir
Vos rêves, espoirs, passions et but de vivre
Les objectifs doivent refléter qui vous êtes, le genre de vie que vous voulez vivre et ce que vous voulez apporter au monde.
une prémisse
Des objectifs alignés sur les valeurs fondamentales
valeurs
Les besoins intérieurs des gens qui ont été conciliés par des normes externes sont à la fois généralement acceptés par la société et dont les gens ont besoin en interne. Ils sont généralement positifs et peuvent être racontés aux autres.
importance
Les objectifs cohérents avec nos valeurs fondamentales augmenteront notre estime de soi, augmenteront notre satisfaction dans la vie et nous permettront de donner le meilleur de nous-mêmes et donc d'avoir plus de chances de réussir.
Trois étapes pour fixer des objectifs alignés sur les valeurs fondamentales
Trouvez vos valeurs fondamentales
demande toi
Premièrement, quels genres de choses ont du sens pour moi ?
Deuxièmement, à quand remonte la dernière fois où je me suis senti heureux et content ? Ce qui s'est passé?
Troisièmement, au dernier moment de ma vie, quel genre de personne est-ce que je veux être ?
Quatrièmement, comment est-ce que je veux que mes descendants m’évaluent ?
Cinquièmement, qu’est-ce que je veux laisser au monde ?
Comment identifier
Lors du choix, faites attention à choisir ceux que vous « voulez » plutôt que ce que vous « devriez ».
Posez-vous une question : sans laquelle de ces deux choses puis-je vivre ?
Ajuster la priorité des objectifs
Comparez les objectifs existants avec les valeurs fondamentales et ajustez les priorités des objectifs
Fixez-vous des objectifs qui satisfont aux valeurs fondamentales
Passez en revue la liste des valeurs fondamentales, recherchez les valeurs fondamentales qui ne sont pas respectées et fixez les objectifs correspondants pour les atteindre.
trois points clés
Les objectifs doivent répondre aux principes SMART
S, spécifique
Des objectifs précis et clairs
M, mesurable
Critères d'évaluation quantifiables
A, il est possible de réaliser
Les objectifs doivent être ambitieux, mais pas irréalistes
R, associé à d'autres objectifs
Les objectifs sont liés à vos autres objectifs, et non de manière isolée
T, limité dans le temps
Un délai clair augmentera votre sentiment d’urgence, augmentant ainsi votre capacité à agir
Notez vos objectifs SMART et consultez-les fréquemment. Cela permettra à vos actions de se concentrer davantage sur vos objectifs et d'augmenter les chances de leur réussite.
Les objectifs doivent être équilibrés dans tous les domaines de la vie
Tous les domaines de la vie s’influencent et se favorisent mutuellement
balancier
Quels domaines ont des scores plus faibles ? quelle est la raison?
Quel est l’impact de ces domaines sur d’autres domaines ?
Si vous les augmentez de 1 point, quel impact cela aura-t-il sur les autres domaines ?
Si j’augmente mon score de 1 point, quels objectifs puis-je me fixer dans chacun de ces domaines ? Quel type d’action faut-il entreprendre ?
À chaque étape, vous devriez avoir un objectif principal, plutôt que d'atteindre tous les objectifs en même temps.
Faites cet exercice tous les trois mois pour équilibrer vos objectifs dans tous les domaines de votre vie
Les objectifs doivent être ambitieux
Le but est de remettre en question la zone de confort et de stimuler le potentiel et la créativité.
Objectif étendu
Une hauteur qui demande quelques efforts à atteindre
Vous pouvez vous fixer un objectif que vous êtes sûr d’atteindre à 50 %.
30 %, 40 % de possibilité d’atteindre l’objectif
des objectifs de haute qualité
Questions à réfléchir
Vos rêves, espoirs, passions et but de vivre
Les objectifs doivent refléter qui vous êtes, le genre de vie que vous voulez vivre et ce que vous voulez apporter au monde.
une prémisse
Des objectifs alignés sur les valeurs fondamentales
valeurs
Les besoins intérieurs des gens qui ont été conciliés par des normes externes sont à la fois généralement acceptés par la société et dont les gens ont besoin en interne. Ils sont généralement positifs et peuvent être racontés aux autres.
importance
Les objectifs cohérents avec nos valeurs fondamentales augmenteront notre estime de soi, augmenteront notre satisfaction dans la vie et nous permettront de donner le meilleur de nous-mêmes et donc d'avoir plus de chances de réussir.
Trois étapes pour fixer des objectifs alignés sur les valeurs fondamentales
Trouvez vos valeurs fondamentales
demande toi
Premièrement, quels genres de choses ont du sens pour moi ?
Deuxièmement, à quand remonte la dernière fois où je me suis senti heureux et content ? Ce qui s'est passé?
Troisièmement, au dernier moment de ma vie, quel genre de personne est-ce que je veux être ?
Quatrièmement, comment est-ce que je veux que mes descendants m’évaluent ?
Cinquièmement, qu’est-ce que je veux laisser au monde ?
Comment identifier
Lors du choix, faites attention à choisir ceux que vous « voulez » plutôt que ce que vous « devriez ».
Posez-vous une question : sans laquelle de ces deux choses puis-je vivre ?
Ajuster la priorité des objectifs
Comparez les objectifs existants avec les valeurs fondamentales et ajustez les priorités des objectifs
Fixez-vous des objectifs qui satisfont aux valeurs fondamentales
Passez en revue la liste des valeurs fondamentales, recherchez les valeurs fondamentales qui ne sont pas respectées et fixez les objectifs correspondants pour les atteindre.
trois points clés
Les objectifs doivent répondre aux principes SMART
S, spécifique
Des objectifs précis et clairs
M, mesurable
Critères d'évaluation quantifiables
A, il est possible de réaliser
Les objectifs doivent être ambitieux, mais pas irréalistes
R, associé à d'autres objectifs
Les objectifs sont liés à vos autres objectifs, et non de manière isolée
T, limité dans le temps
Un délai clair augmentera votre sentiment d’urgence, augmentant ainsi votre capacité à agir
Notez vos objectifs SMART et consultez-les fréquemment. Cela permettra à vos actions de se concentrer davantage sur vos objectifs et d'augmenter les chances de leur réussite.
Les objectifs doivent être équilibrés dans tous les domaines de la vie
Tous les domaines de la vie s’influencent et se favorisent mutuellement
balancier
Quels domaines ont des scores plus faibles ? quelle est la raison?
Quel est l’impact de ces domaines sur d’autres domaines ?
Si vous les augmentez de 1 point, quel impact cela aura-t-il sur les autres domaines ?
Si j’augmente mon score de 1 point, quels objectifs puis-je me fixer dans chacun de ces domaines ? Quel type d’action faut-il entreprendre ?
À chaque étape, vous devriez avoir un objectif principal, plutôt que d'atteindre tous les objectifs en même temps.
Faites cet exercice tous les trois mois pour équilibrer vos objectifs dans tous les domaines de votre vie
Les objectifs doivent être ambitieux
Le but est de remettre en question la zone de confort et de stimuler le potentiel et la créativité.
Objectif étendu
Une hauteur qui demande quelques efforts à atteindre
Vous pouvez vous fixer un objectif que vous êtes sûr d’atteindre à 50 %.
30 %, 40 % de possibilité d’atteindre l’objectif
Développer des stratégies scientifiques et raisonnables
Penser au problème
Où suis-je maintenant
Voyez clairement votre point de départ dans la réalité
Comment puis-je arriver là où je veux aller ?
Personnalisez votre propre plan pour atteindre vos objectifs
Voyez clairement votre point de départ dans la réalité
Avoir une compréhension objective et claire de vous-même
auto-observation
En observant continuellement vos pensées, vos sentiments et vos comportements dans un environnement spécifique et en les enregistrant, vous pouvez voir vos schémas habituels et apporter des changements.
Journal des statistiques
Enregistrez la fréquence et la durée d'un comportement que vous souhaitez modifier, évaluez et analysez avec précision votre comportement et élaborez des stratégies judicieuses.
Journal ABC
A est les antécédents, la prémisse qui fait que quelque chose se produit
B est les comportements, le comportement
C signifie Conséquences, conséquences
Les événements qui surviennent après le comportement peuvent être votre prochain comportement, ou les pensées et sentiments que vous ressentez après le comportement.
Faites un plan qui se réalisera certainement
L'essence du plan
Le processus d'atteinte des objectifs est le processus qui consiste à obtenir ce que nous voulons par l'action.
Un plan est une série de nouveaux comportements différents du passé. En organisant et en ajustant raisonnablement ces nouveaux comportements, nous les laissons nous guider étape par étape pour atteindre nos objectifs.
Idées ABC pour la planification
A. Condition préalable au changement du comportement initial
B. Remplacer le comportement d'origine par un nouveau comportement
Comportement incompatible
Quand je fais cette chose, je ne peux pas faire autre chose
C. Utiliser des techniques de renforcement pour renforcer de nouveaux comportements
Le renforcement signifie qu'après avoir fait quelque chose, vous obtiendrez un résultat que vous aimez beaucoup
Fixez-vous consciemment des récompenses après avoir pris des mesures pour rendre vos actions plus motivantes
Quatre principes importants pour garantir l’achèvement du plan
Les plans doivent être mis en œuvre de manière réaliste
L’objectif doit être ambitieux et peut être fixé plus haut, mais le plan doit être élaboré en fonction de votre propre réalité.
petit et simple
Des projets petits et simples nous permettent de nous concentrer plus clairement sur nos objectifs sans nous mettre trop de pression pour abandonner à mi-chemin.
Réfléchissez à l’avance aux obstacles possibles et élaborez un plan pour y faire face
Enregistrer l'achèvement du plan
Rappelez-vous quel est votre plan
voyez vos propres progrès
Enregistrer les commentaires
Ajustez le plan à tout moment en fonction des commentaires
Différence de puissance et de résistance
Augmenter la motivation
Signez un contrat avec vous-même pour augmenter votre engagement envers vos objectifs
Considérez la réalisation de vos objectifs comme un projet et signez un « contrat » de projet avec vous-même.
Plus une personne s’engage envers un objectif, plus elle a de chances de l’atteindre
avantage
Le contrat vous fera savoir à quel point cet objectif est important pour vous
Les contrats renforcent vos attentes de réussite dans vos objectifs
Un contrat est une forme de retenue
Plus un objectif vous paraît attrayant et plus vous vous attendez à ce qu’il réussisse, plus votre engagement envers cet objectif sera élevé.
"Méthode en sept étapes" pour signer un contrat
Écrivez vos objectifs SMART dans le contrat
Notez l'importance des objectifs tout en incarnant les valeurs fondamentales
Rendre cet objectif plus attrayant pour vous
Répartition des cibles
Divisez l'objectif en plusieurs petits objectifs et écrivez-les dans le contrat
Notez le plan que vous devez exécuter pour atteindre vos objectifs
Notez le système de récompense
Notez vos expériences de réussite passées
engagement solennel
Enfin, imprimez le contrat, signez-le et affichez-le sur le mur où vous pourrez le voir tous les jours.
Accélérez avec des objectifs de soins personnels
Traitez-vous comme vous traiteriez un bon ami
Tenir un journal de soins personnels
présence
Tout d’abord, permettez à toutes les pensées et à tous les sentiments de venir à vous à ce moment précis, sans aucun jugement ni résistance.
connecté
Nous devons réaliser que tout le monde dans le monde éprouve de la frustration et de la douleur, pas seulement moi.
aimant
Considérez-vous comme un bon ami et écrivez-vous des mots chaleureux et gentils sur un ton bienveillant.
toucher du corps
Trouvez une position corporelle qui vous permet de vous sentir en sécurité et soutenu afin de pouvoir utiliser cette position pour vous réconforter lorsque vous vous sentez stressé.
Dites-vous des mots gentils
Trouvez des mots qui peuvent vous faire sentir en sécurité, chaleureux et soutenu, et dites-les-vous dans votre cœur chaque jour. Vous pouvez également vous les dire devant le miroir.
Concentrez-vous sur une question : de quoi ai-je besoin ? Trouvez ensuite les mots qui vous conviennent en fonction de vos besoins les plus profonds
"Vouloir" vient de "au-dessus du cou", c'est-à-dire le désir du cerveau
Le « besoin » vient de « sous le cou » et constitue le besoin intérieur universel des êtres humains.
Essayez de découvrir dans votre vie quotidienne quand vous vous sentez déprimé
Que veux-tu que les autres te disent ? Quels mots vous réchauffent et vous réconfortent, vous calment ou vous remontent le moral ?
Convertissez ces mots dans le ton que vous vous parlez, préparez un bloc-notes et enregistrez ces mots pour former une « bibliothèque de mots gentils » que vous pourrez appeler à tout moment.
Concevoir des mécanismes d’auto-récompense intéressants et efficaces
Améliorer la technologie
Lorsque nous adoptons un comportement et recevons un renforcement positif, nous ressentirons du plaisir grâce à la récompense et serons plus susceptibles d'adopter ce comportement la prochaine fois.
Avec un renforcement positif continu, ce comportement se stabilisera progressivement et deviendra notre comportement naturel et spontané.
mécanisme psychologique
Des récompenses opportunes et continues amèneront le cerveau à sécréter de la dopamine et à ressentir un sentiment de bonheur
Les gens préfèrent des récompenses plus petites et plus précoces à des récompenses plus importantes et plus tardives
La nature de l’auto-récompense
Se connecter à un avenir meilleur mais différé en renforçant de nouveaux modèles de comportement
étape
Faites une liste d'auto-récompense
Faites une liste de choses et d'activités qui vous rendent heureux, satisfait et agréable, comme s'il s'agissait d'une liste de cadeaux pour vous-même.
Des récompenses visibles
chose
produit Electronique
équipement de sport
chiffre
Datation
chat
Activité
Film
jeu
récompense implicite
imaginez des récompenses
Rendez-vous heureux en imaginant les belles scènes une fois vos objectifs atteints.
De telles récompenses sont liées à vos objectifs ultérieurs et plus vastes. Souvent, imaginer des récompenses pour vous-même sera non seulement bénéfique pour votre comportement actuel, mais vous rappellera et renforcera également vos objectifs à long terme et vous permettra de vous concentrer davantage sur vos propres objectifs.
récompense verbale
Lorsque vous adoptez un comportement qui répond à vos objectifs, félicitez-vous verbalement, à voix basse ou à voix haute, mais vous devez préciser clairement que vous vous le dites à chaque fois que vous adoptez le comportement souhaité.
Si nous recevons souvent des éloges et des encouragements de notre part, nous serons plus disposés à faire les choses que nous attendons.
Faire correspondre le comportement avec la récompense
interdépendance
Après qu'un comportement se soit produit, la récompense correspondante se produira certainement, et elle doit se produire dans un laps de temps relativement court.
Système de jetons
Convient aux récompenses qui ne peuvent pas être obtenues immédiatement
Attribuez des points correspondants aux comportements attendus et vous pourrez obtenir des récompenses lorsque vous accumulez un certain nombre de points.
L'essentiel
Développer l’habitude d’enregistrer tous les jours
Réduire la résistance
perfectionnisme
Puissant tueur invisible
Favoriser les pensées et émotions destructrices
Caractéristiques
Premièrement, ils croient que le chemin de la vie devrait être une ligne droite.
Deuxièmement, ils ont peur de l’échec parce que l’échec signifie qu’ils ne sont pas assez bons.
Troisièmement, ils sont très durs avec eux-mêmes
Quatrièmement, ils se concentrent uniquement sur les « résultats » plutôt que de profiter du processus.
Méthode ABCDE Comment éliminer le « tueur invisible »
A est l'adversité, la « difficulté »
Faits objectifs indésirables
B est la croyance, la croyance
Croyances et opinions qui surgissent après qu'un fait objectif se soit produit
C est la conséquence, le résultat
Les conséquences comportementales de la croyance
D signifie Dispute, réfutation
Réexaminez si le point de vue de B est correct et existe-t-il un autre angle pour examiner cette question ?
E est Énergisation, stimuler
De nouvelles actions inspirées par de nouvelles perspectives
Un échec s'est produit pendant le processus
Faire face au choix de l'échec
abandonner immédiatement
état d'esprit fixe
Croire que l'intelligence humaine est fixe
Les personnes ayant ce genre de pensée auront le désir de paraître intelligentes. Ce désir les amène à éviter les défis. Lorsqu'elles rencontrent des obstacles, elles choisissent souvent de se protéger ou d'abandonner facilement.
passez
mentalité de croissance
Croire que l'intelligence peut être améliorée
Une personne avec ce genre de pensée aura le désir d’apprendre, elle sera donc prête à relever des défis et à persévérer face aux revers et aux échecs. Il croit que la pratique rend parfait, il est donc prêt à continuer à travailler dur.
Créer un état d’esprit de croissance
"Qu'est-ce que j'ai appris de cela?"
« Qu’est-ce que je vois en moi et que je peux améliorer ? »
« Quels ajustements puis-je effectuer ensuite ? »
méthode
Observez ce que dit votre état d'esprit fixe lorsque vous échouez
Parlez à votre état d’esprit fixe.
Énumérez un plan d'ajustement spécifique, insérez-le dans votre grand plan concernant cet objectif, puis agissez conformément au plan.
S’il n’y a pas de véritable comportement, il n’y aura pas de véritable croissance, et il est probable que la soi-disant mentalité de croissance soit également fausse.
Manque de volonté
Trois forces de volonté
je ne veux pas
je veux le faire
Je veux
méthode
Utilisez l’exercice pour améliorer les réserves de volonté
La volonté est comme les dépôts dans une banque : plus nous réservons, plus nous en avons à disposition.
Un exercice continu et de faible intensité a un effet plus évident sur l’amélioration de la volonté qu’un exercice de haute intensité mais de courte durée.
Former trois forces
Capacité "Je ne veux pas"
"Je ne veux pas" de choses
La capacité de « je veux le faire »
"Je veux faire" des choses
Le pouvoir du "je veux"
La première consiste à passer deux minutes chaque jour à imaginer la scène une fois l’objectif atteint et à toujours se souvenir de votre objectif.
La seconde consiste à ne pas agir immédiatement face à la tentation, mais à attendre 10 minutes. Pendant ces 10 minutes, dites-vous ce que vous voulez vraiment et laissez le cortex préfrontal se mettre à travailler.
Écrivez une lettre à votre futur moi
Créez une connexion entre votre moi présent et votre moi futur
continuité de soi future
Les personnes dont les cercles du « moi présent » et du « moi futur » se chevauchent davantage auront plus d'épargne, moins de dettes de carte de crédit et seront plus prospères à l'avenir.
contenu du mail
Pensez à ce que fera votre futur moi et comment verra-t-il les choix qu’il fait maintenant ?
Décrivez à votre futur ce que vous feriez. Est-ce ce qu'il veut ?
Quels sont vos espoirs pour votre avenir ? Que penses-tu devenir ?
Imaginez votre futur moi regardant votre moi présent. De quoi seriez-vous reconnaissant pour ce que vous avez fait maintenant ?
Écrire un e-mail comme celui-ci chaque mois vous aidera à résister à la gratification immédiate et à choisir des actions plus propices à vos objectifs à long terme.
un
temps
heure invalide
Du temps pour des choses sans importance qui n’ont rien à voir avec vos objectifs de vie, qui ne vous permettent pas d’apprendre et de grandir et qui ne vous nourrissent pas.
Temps effectif
Un moment consacré aux choses importantes qui vous aident à atteindre vos objectifs de vie, vous permettent d’apprendre et de grandir et vous nourrissent.
Travaillez, étudiez, lisez, faites de l'exercice, gérez votre argent, méditez et reposez-vous efficacement
Méthode vingt-huit (principe de Pareto)
Seuls 20 % des facteurs ont un effet majeur
méthode
Enregistrez les journaux de temps pour réduire le temps invalide
La première étape consiste à enregistrer un journal de temps et à enregistrer l'heure de début et de fin de tout ce que vous faites pendant trois jours consécutifs.
La deuxième étape consiste à analyser le journal de temps et à calculer l'heure invalide et l'heure valide chaque jour.
La troisième étape consiste à convertir une partie de l’heure invalide en heure valide.
Il y a une limite à la maîtrise de soi d'une personne. Si elle dépasse une certaine limite, elle perdra le contrôle.
Augmenter la priorité des questions importantes non urgentes
temps
temps dur
Le temps nécessaire pour planifier ce qui doit être fait
temps doux
temps libre
Solution
Créez un dossier « liste rapide » dans vos notes. Répertoriez chaque jour les 5 choses les plus importantes sur la liste rapide. Si quelque chose de plus important apparaît, il doit être répertorié dans la liste d'origine. élément de la liste. Parmi ces 5 choses, au moins une doit être en lien avec vos objectifs récents.
Le « désherbage » est spécialement utilisé pour traiter des choses urgentes et sans importance
"L'herbe" n'a pas besoin d'être retirée immédiatement. Vous pouvez d'abord les mettre dans le bac de ramassage, puis utiliser le temps dédié pour les traiter par lots.
"Méthode de boîte de temps"
signifier
Dans une période, il y a une heure de début et une heure de fin claires, et il y a des comportements clairs et spécifiques. Une telle période est une boîte temporelle.
sois prudent
L'heure doit être fixe et ne peut pas être modifiée à volonté
Lorsque vous faites une chose fixe à une heure fixe chaque jour, un rythme se forme en deux semaines environ. À ce moment-là, la volonté n'est plus nécessaire pour vous contrôler, mais cela devient une habitude et une chose naturelle.
La case horaire est sacro-sainte
Faites cette tâche de tout cœur et si vous vous sentez distrait, ramenez immédiatement votre attention.
effet
Laissons avec force une place dans nos vies bien remplies et consacrons-nous pleinement à faire des choses qui peuvent nous aider à atteindre des objectifs importants.
Différence de puissance et de résistance
Augmenter la motivation
Signez un contrat avec vous-même pour augmenter votre engagement envers vos objectifs
Considérez la réalisation de vos objectifs comme un projet et signez un « contrat » de projet avec vous-même.
Plus une personne s’engage envers un objectif, plus elle a de chances de l’atteindre
avantage
Le contrat vous fera savoir à quel point cet objectif est important pour vous
Les contrats renforcent vos attentes de réussite dans vos objectifs
Un contrat est une forme de retenue
Plus un objectif vous paraît attrayant et plus vous vous attendez à ce qu’il réussisse, plus votre engagement envers cet objectif sera élevé.
"Méthode en sept étapes" pour signer un contrat
Écrivez vos objectifs SMART dans le contrat
Notez l'importance des objectifs tout en incarnant les valeurs fondamentales
Rendre cet objectif plus attrayant pour vous
Répartition des cibles
Divisez l'objectif en plusieurs petits objectifs et écrivez-les dans le contrat
Notez le plan que vous devez exécuter pour atteindre vos objectifs
Notez le système de récompense
Notez vos expériences de réussite passées
engagement solennel
Enfin, imprimez le contrat, signez-le et affichez-le sur le mur où vous pourrez le voir tous les jours.
Accélérez avec des objectifs de soins personnels
Traitez-vous comme vous traiteriez un bon ami
Tenir un journal de soins personnels
présence
Tout d’abord, permettez à toutes les pensées et à tous les sentiments de venir à vous à ce moment précis, sans aucun jugement ni résistance.
connecté
Nous devons réaliser que tout le monde dans le monde éprouve de la frustration et de la douleur, pas seulement moi.
aimant
Considérez-vous comme un bon ami et écrivez-vous des mots chaleureux et gentils sur un ton bienveillant.
toucher du corps
Trouvez une position corporelle qui vous permet de vous sentir en sécurité et soutenu afin de pouvoir utiliser cette position pour vous réconforter lorsque vous vous sentez stressé.
Dites-vous des mots gentils
Trouvez des mots qui peuvent vous faire sentir en sécurité, chaleureux et soutenu, et dites-les-vous dans votre cœur chaque jour. Vous pouvez également vous les dire devant le miroir.
Concentrez-vous sur une question : de quoi ai-je besoin ? Trouvez ensuite les mots qui vous conviennent en fonction de vos besoins les plus profonds
"Vouloir" vient de "au-dessus du cou", c'est-à-dire le désir du cerveau
Le « besoin » vient de « sous le cou » et constitue le besoin intérieur universel des êtres humains.
Essayez de découvrir dans votre vie quotidienne quand vous vous sentez déprimé
Que veux-tu que les autres te disent ? Quels mots vous réchauffent et vous réconfortent, vous calment ou vous remontent le moral ?
Convertissez ces mots dans le ton que vous vous parlez, préparez un bloc-notes et enregistrez ces mots pour former une « bibliothèque de mots gentils » que vous pourrez appeler à tout moment.
Concevoir des mécanismes d’auto-récompense intéressants et efficaces
Améliorer la technologie
Lorsque nous adoptons un comportement et recevons un renforcement positif, nous ressentirons du plaisir grâce à la récompense et serons plus susceptibles d'adopter ce comportement la prochaine fois.
Avec un renforcement positif continu, ce comportement se stabilisera progressivement et deviendra notre comportement naturel et spontané.
mécanisme psychologique
Des récompenses opportunes et continues amèneront le cerveau à sécréter de la dopamine et à ressentir un sentiment de bonheur
Les gens préfèrent des récompenses plus petites et plus précoces à des récompenses plus importantes et plus tardives
La nature de l’auto-récompense
Se connecter à un avenir meilleur mais différé en renforçant de nouveaux modèles de comportement
étape
Faites une liste d'auto-récompense
Faites une liste de choses et d'activités qui vous rendent heureux, satisfait et agréable, comme s'il s'agissait d'une liste de cadeaux pour vous-même.
Des récompenses visibles
chose
produit Electronique
équipement de sport
chiffre
Datation
chat
Activité
Film
jeu
récompense implicite
imaginez des récompenses
Rendez-vous heureux en imaginant les belles scènes une fois vos objectifs atteints.
De telles récompenses sont liées à vos objectifs ultérieurs et plus vastes. Souvent, imaginer des récompenses pour vous-même sera non seulement bénéfique pour votre comportement actuel, mais vous rappellera et renforcera également vos objectifs à long terme et vous permettra de vous concentrer davantage sur vos propres objectifs.
récompense verbale
Lorsque vous adoptez un comportement qui répond à vos objectifs, félicitez-vous verbalement, à voix basse ou à voix haute, mais vous devez préciser clairement que vous vous le dites à chaque fois que vous adoptez le comportement souhaité.
Si nous recevons souvent des éloges et des encouragements de notre part, nous serons plus disposés à faire les choses que nous attendons.
Faire correspondre le comportement avec la récompense
interdépendance
Après qu'un comportement se soit produit, la récompense correspondante se produira certainement, et elle doit se produire dans un laps de temps relativement court.
Système de jetons
Convient aux récompenses qui ne peuvent pas être obtenues immédiatement
Attribuez des points correspondants aux comportements attendus et vous pourrez obtenir des récompenses lorsque vous accumulez un certain nombre de points.
L'essentiel
Développer l’habitude d’enregistrer tous les jours
Réduire la résistance
perfectionnisme
Puissant tueur invisible
Favoriser les pensées et émotions destructrices
Caractéristiques
Premièrement, ils croient que le chemin de la vie devrait être une ligne droite.
Deuxièmement, ils ont peur de l’échec parce que l’échec signifie qu’ils ne sont pas assez bons.
Troisièmement, ils sont très durs avec eux-mêmes
Quatrièmement, ils se concentrent uniquement sur les « résultats » plutôt que de profiter du processus.
Méthode ABCDE Comment éliminer le « tueur invisible »
A est l'adversité, la « difficulté »
Faits objectifs indésirables
B est la croyance, la croyance
Croyances et opinions qui surgissent après qu'un fait objectif se soit produit
C est la conséquence, le résultat
Les conséquences comportementales de la croyance
D signifie Dispute, réfutation
Réexaminez si le point de vue de B est correct et existe-t-il un autre angle pour examiner cette question ?
E est Énergisation, stimuler
De nouvelles actions inspirées par de nouvelles perspectives
Un échec s'est produit pendant le processus
Faire face au choix de l'échec
abandonner immédiatement
état d'esprit fixe
Croire que l'intelligence humaine est fixe
Les personnes ayant ce genre de pensée auront le désir de paraître intelligentes. Ce désir les amène à éviter les défis. Lorsqu'elles rencontrent des obstacles, elles choisissent souvent de se protéger ou d'abandonner facilement.
passez
mentalité de croissance
Croire que l'intelligence peut être améliorée
Une personne avec ce genre de pensée aura le désir d’apprendre, elle sera donc prête à relever des défis et à persévérer face aux revers et aux échecs. Il croit que la pratique rend parfait, il est donc prêt à continuer à travailler dur.
Créer un état d’esprit de croissance
"Qu'est-ce que j'ai appris de cela?"
« Qu’est-ce que je vois en moi et que je peux améliorer ? »
« Quels ajustements puis-je effectuer ensuite ? »
méthode
Observez ce que dit votre état d'esprit fixe lorsque vous échouez
Parlez à votre état d’esprit fixe.
Énumérez un plan d'ajustement spécifique, insérez-le dans votre grand plan concernant cet objectif, puis agissez conformément au plan.
S’il n’y a pas de véritable comportement, il n’y aura pas de véritable croissance, et il est probable que la soi-disant mentalité de croissance soit également fausse.
Manque de volonté
Trois forces de volonté
je ne veux pas
je veux le faire
Je veux
méthode
Utilisez l’exercice pour améliorer les réserves de volonté
La volonté est comme les dépôts dans une banque : plus nous réservons, plus nous en avons à disposition.
Un exercice continu et de faible intensité a un effet plus évident sur l’amélioration de la volonté qu’un exercice de haute intensité mais de courte durée.
Former trois forces
Capacité "Je ne veux pas"
"Je ne veux pas" de choses
La capacité de « je veux le faire »
"Je veux faire" des choses
Le pouvoir du "je veux"
La première consiste à passer deux minutes chaque jour à imaginer la scène une fois l’objectif atteint et à toujours se souvenir de votre objectif.
La seconde consiste à ne pas agir immédiatement face à la tentation, mais à attendre 10 minutes. Pendant ces 10 minutes, dites-vous ce que vous voulez vraiment et laissez le cortex préfrontal se mettre à travailler.
Écrivez une lettre à votre futur moi
Créez une connexion entre votre moi présent et votre moi futur
continuité de soi future
Les personnes dont les cercles du « moi présent » et du « moi futur » se chevauchent davantage auront plus d'épargne, moins de dettes de carte de crédit et seront plus prospères à l'avenir.
contenu du mail
Pensez à ce que fera votre futur moi et comment verra-t-il les choix qu’il fait maintenant ?
Décrivez à votre futur ce que vous feriez. Est-ce ce qu'il veut ?
Quels sont vos espoirs pour votre avenir ? Que penses-tu devenir ?
Imaginez votre futur moi regardant votre moi présent. De quoi seriez-vous reconnaissant pour ce que vous avez fait maintenant ?
Écrire un e-mail comme celui-ci chaque mois vous aidera à résister à la gratification immédiate et à choisir des actions plus propices à vos objectifs à long terme.
un
temps
heure invalide
Du temps pour des choses sans importance qui n’ont rien à voir avec vos objectifs de vie, qui ne vous permettent pas d’apprendre et de grandir et qui ne vous nourrissent pas.
Temps effectif
Un moment consacré aux choses importantes qui vous aident à atteindre vos objectifs de vie, vous permettent d’apprendre et de grandir et vous nourrissent.
Travaillez, étudiez, lisez, faites de l'exercice, gérez votre argent, méditez et reposez-vous efficacement
Méthode vingt-huit (principe de Pareto)
Seuls 20 % des facteurs ont un effet majeur
méthode
Enregistrez les journaux de temps pour réduire le temps invalide
La première étape consiste à enregistrer un journal de temps et à enregistrer l'heure de début et de fin de tout ce que vous faites pendant trois jours consécutifs.
La deuxième étape consiste à analyser le journal de temps et à calculer l'heure invalide et l'heure valide chaque jour.
La troisième étape consiste à convertir une partie de l’heure invalide en heure valide.
Il y a une limite à la maîtrise de soi d'une personne. Si elle dépasse une certaine limite, elle perdra le contrôle.
Augmenter la priorité des questions importantes non urgentes
temps
temps dur
Le temps nécessaire pour planifier ce qui doit être fait
temps doux
temps libre
Solution
Créez un dossier « liste rapide » dans vos notes. Répertoriez chaque jour les 5 choses les plus importantes sur la liste rapide. Si quelque chose de plus important apparaît, il doit être répertorié dans la liste d'origine. élément de la liste. Parmi ces 5 choses, au moins une doit être en lien avec vos objectifs récents.
Le « désherbage » est spécialement utilisé pour traiter des choses urgentes et sans importance
"L'herbe" n'a pas besoin d'être retirée immédiatement. Vous pouvez d'abord les mettre dans le bac de ramassage, puis utiliser le temps dédié pour les traiter par lots.
"Méthode de boîte de temps"
signifier
Dans une période, il y a une heure de début et une heure de fin claires, et il y a des comportements clairs et spécifiques. Une telle période est une boîte temporelle.
sois prudent
L'heure doit être fixe et ne peut pas être modifiée à volonté
Lorsque vous faites une chose fixe à une heure fixe chaque jour, un rythme se forme en deux semaines environ. À ce moment-là, la volonté n'est plus nécessaire pour vous contrôler, mais cela devient une habitude et une chose naturelle.
La case horaire est sacro-sainte
Faites cette tâche de tout cœur et si vous vous sentez distrait, ramenez immédiatement votre attention.
effet
Laissons avec force une place dans nos vies bien remplies et consacrons-nous pleinement à faire des choses qui peuvent nous aider à atteindre des objectifs importants.
Différence de puissance et de résistance
Augmenter la motivation
Signez un contrat avec vous-même pour augmenter votre engagement envers vos objectifs
Considérez la réalisation de vos objectifs comme un projet et signez un « contrat » de projet avec vous-même.
Plus une personne s’engage envers un objectif, plus elle a de chances de l’atteindre
avantage
Le contrat vous fera savoir à quel point cet objectif est important pour vous
Les contrats renforcent vos attentes de réussite dans vos objectifs
Un contrat est une forme de retenue
Plus un objectif vous paraît attrayant et plus vous vous attendez à ce qu’il réussisse, plus votre engagement envers cet objectif sera élevé.
"Méthode en sept étapes" pour signer un contrat
Écrivez vos objectifs SMART dans le contrat
Notez l'importance des objectifs tout en incarnant les valeurs fondamentales
Rendre cet objectif plus attrayant pour vous
Répartition des cibles
Divisez l'objectif en plusieurs petits objectifs et écrivez-les dans le contrat
Notez le plan que vous devez exécuter pour atteindre vos objectifs
Notez le système de récompense
Notez vos expériences de réussite passées
engagement solennel
Enfin, imprimez le contrat, signez-le et affichez-le sur le mur où vous pourrez le voir tous les jours.
Accélérez avec des objectifs de soins personnels
Traitez-vous comme vous traiteriez un bon ami
Tenir un journal de soins personnels
présence
Tout d’abord, permettez à toutes les pensées et à tous les sentiments de venir à vous à ce moment précis, sans aucun jugement ni résistance.
connecté
Nous devons réaliser que tout le monde dans le monde éprouve de la frustration et de la douleur, pas seulement moi.
aimant
Considérez-vous comme un bon ami et écrivez-vous des mots chaleureux et gentils sur un ton bienveillant.
toucher du corps
Trouvez une position corporelle qui vous permet de vous sentir en sécurité et soutenu afin de pouvoir utiliser cette position pour vous réconforter lorsque vous vous sentez stressé.
Dites-vous des mots gentils
Trouvez des mots qui peuvent vous faire sentir en sécurité, chaleureux et soutenu, et dites-les-vous dans votre cœur chaque jour. Vous pouvez également vous les dire devant le miroir.
Concentrez-vous sur une question : de quoi ai-je besoin ? Trouvez ensuite les mots qui vous conviennent en fonction de vos besoins les plus profonds
"Vouloir" vient de "au-dessus du cou", c'est-à-dire le désir du cerveau
Le « besoin » vient de « sous le cou » et constitue le besoin intérieur universel des êtres humains.
Essayez de découvrir dans votre vie quotidienne quand vous vous sentez déprimé
Que veux-tu que les autres te disent ? Quels mots vous réchauffent et vous réconfortent, vous calment ou vous remontent le moral ?
Convertissez ces mots dans le ton que vous vous parlez, préparez un bloc-notes et enregistrez ces mots pour former une « bibliothèque de mots gentils » que vous pourrez appeler à tout moment.
Concevoir des mécanismes d’auto-récompense intéressants et efficaces
Améliorer la technologie
Lorsque nous adoptons un comportement et recevons un renforcement positif, nous ressentirons du plaisir grâce à la récompense et serons plus susceptibles d'adopter ce comportement la prochaine fois.
Avec un renforcement positif continu, ce comportement se stabilisera progressivement et deviendra notre comportement naturel et spontané.
mécanisme psychologique
Des récompenses opportunes et continues amèneront le cerveau à sécréter de la dopamine et à ressentir un sentiment de bonheur
Les gens préfèrent des récompenses plus petites et plus précoces à des récompenses plus importantes et plus tardives
La nature de l’auto-récompense
Se connecter à un avenir meilleur mais différé en renforçant de nouveaux modèles de comportement
étape
Faites une liste d'auto-récompense
Faites une liste de choses et d'activités qui vous rendent heureux, satisfait et agréable, comme s'il s'agissait d'une liste de cadeaux pour vous-même.
Des récompenses visibles
chose
produit Electronique
équipement de sport
chiffre
Datation
chat
Activité
Film
jeu
récompense implicite
imaginez des récompenses
Rendez-vous heureux en imaginant les belles scènes une fois vos objectifs atteints.
De telles récompenses sont liées à vos objectifs ultérieurs et plus vastes. Souvent, imaginer des récompenses pour vous-même sera non seulement bénéfique pour votre comportement actuel, mais vous rappellera et renforcera également vos objectifs à long terme et vous permettra de vous concentrer davantage sur vos propres objectifs.
récompense verbale
Lorsque vous adoptez un comportement qui répond à vos objectifs, félicitez-vous verbalement, à voix basse ou à voix haute, mais vous devez préciser clairement que vous vous le dites à chaque fois que vous adoptez le comportement souhaité.
Si nous recevons souvent des éloges et des encouragements de notre part, nous serons plus disposés à faire les choses que nous attendons.
Faire correspondre le comportement avec la récompense
interdépendance
Après qu'un comportement se soit produit, la récompense correspondante se produira certainement, et elle doit se produire dans un laps de temps relativement court.
Système de jetons
Convient aux récompenses qui ne peuvent pas être obtenues immédiatement
Attribuez des points correspondants aux comportements attendus et vous pourrez obtenir des récompenses lorsque vous accumulez un certain nombre de points.
L'essentiel
Développer l’habitude d’enregistrer tous les jours
Réduire la résistance
perfectionnisme
Puissant tueur invisible
Favoriser les pensées et émotions destructrices
Caractéristiques
Premièrement, ils croient que le chemin de la vie devrait être une ligne droite.
Deuxièmement, ils ont peur de l’échec parce que l’échec signifie qu’ils ne sont pas assez bons.
Troisièmement, ils sont très durs avec eux-mêmes
Quatrièmement, ils se concentrent uniquement sur les « résultats » plutôt que de profiter du processus.
Méthode ABCDE Comment éliminer le « tueur invisible »
A est l'adversité, la « difficulté »
Faits objectifs indésirables
B est la croyance, la croyance
Croyances et opinions qui surgissent après qu'un fait objectif se soit produit
C est la conséquence, le résultat
Les conséquences comportementales de la croyance
D signifie Dispute, réfutation
Réexaminez si le point de vue de B est correct et existe-t-il un autre angle pour examiner cette question ?
E est Énergisation, stimuler
De nouvelles actions inspirées par de nouvelles perspectives
Un échec s'est produit pendant le processus
Faire face au choix de l'échec
abandonner immédiatement
état d'esprit fixe
Croire que l'intelligence humaine est fixe
Les personnes ayant ce genre de pensée auront le désir de paraître intelligentes. Ce désir les amène à éviter les défis. Lorsqu'elles rencontrent des obstacles, elles choisissent souvent de se protéger ou d'abandonner facilement.
passez
mentalité de croissance
Croire que l'intelligence peut être améliorée
Une personne avec ce genre de pensée aura le désir d’apprendre, elle sera donc prête à relever des défis et à persévérer face aux revers et aux échecs. Il croit que la pratique rend parfait, il est donc prêt à continuer à travailler dur.
Créer un état d’esprit de croissance
"Qu'est-ce que j'ai appris de cela?"
« Qu’est-ce que je vois en moi et que je peux améliorer ? »
« Quels ajustements puis-je effectuer ensuite ? »
méthode
Observez ce que dit votre état d'esprit fixe lorsque vous échouez
Parlez à votre état d’esprit fixe.
Énumérez un plan d'ajustement spécifique, insérez-le dans votre grand plan concernant cet objectif, puis agissez conformément au plan.
S’il n’y a pas de véritable comportement, il n’y aura pas de véritable croissance, et il est probable que la soi-disant mentalité de croissance soit également fausse.
Manque de volonté
Trois forces de volonté
je ne veux pas
je veux le faire
Je veux
méthode
Utilisez l’exercice pour améliorer les réserves de volonté
La volonté est comme les dépôts dans une banque : plus nous réservons, plus nous en avons à disposition.
Un exercice continu et de faible intensité a un effet plus évident sur l’amélioration de la volonté qu’un exercice de haute intensité mais de courte durée.
Former trois forces
Capacité "Je ne veux pas"
"Je ne veux pas" de choses
La capacité de « je veux le faire »
"Je veux faire" des choses
Le pouvoir du "je veux"
La première consiste à passer deux minutes chaque jour à imaginer la scène une fois l’objectif atteint et à toujours se souvenir de votre objectif.
La seconde consiste à ne pas agir immédiatement face à la tentation, mais à attendre 10 minutes. Pendant ces 10 minutes, dites-vous ce que vous voulez vraiment et laissez le cortex préfrontal se mettre à travailler.
Écrivez une lettre à votre futur moi
Créez une connexion entre votre moi présent et votre moi futur
continuité de soi future
Les personnes dont les cercles du « moi présent » et du « moi futur » se chevauchent davantage auront plus d'épargne, moins de dettes de carte de crédit et seront plus prospères à l'avenir.
contenu du mail
Pensez à ce que fera votre futur moi et comment verra-t-il les choix qu’il fait maintenant ?
Décrivez à votre futur ce que vous feriez. Est-ce ce qu'il veut ?
Quels sont vos espoirs pour votre avenir ? Que penses-tu devenir ?
Imaginez votre futur moi regardant votre moi présent. De quoi seriez-vous reconnaissant pour ce que vous avez fait maintenant ?
Écrire un e-mail comme celui-ci chaque mois vous aidera à résister à la gratification immédiate et à choisir des actions plus propices à vos objectifs à long terme.
un
temps
heure invalide
Du temps pour des choses sans importance qui n’ont rien à voir avec vos objectifs de vie, qui ne vous permettent pas d’apprendre et de grandir et qui ne vous nourrissent pas.
Temps effectif
Un moment consacré aux choses importantes qui vous aident à atteindre vos objectifs de vie, vous permettent d’apprendre et de grandir et vous nourrissent.
Travaillez, étudiez, lisez, faites de l'exercice, gérez votre argent, méditez et reposez-vous efficacement
Méthode vingt-huit (principe de Pareto)
Seuls 20 % des facteurs ont un effet majeur
méthode
Enregistrez les journaux de temps pour réduire le temps invalide
La première étape consiste à enregistrer un journal de temps et à enregistrer l'heure de début et de fin de tout ce que vous faites pendant trois jours consécutifs.
La deuxième étape consiste à analyser le journal de temps et à calculer l'heure invalide et l'heure valide chaque jour.
La troisième étape consiste à convertir une partie de l’heure invalide en heure valide.
Il y a une limite à la maîtrise de soi d'une personne. Si elle dépasse une certaine limite, elle perdra le contrôle.
Augmenter la priorité des questions importantes non urgentes
temps
temps dur
Le temps nécessaire pour planifier ce qui doit être fait
temps doux
temps libre
Solution
Créez un dossier « liste rapide » dans vos notes. Répertoriez chaque jour les 5 choses les plus importantes sur la liste rapide. Si quelque chose de plus important apparaît, il doit être répertorié dans la liste d'origine. élément de la liste. Parmi ces 5 choses, au moins une doit être en lien avec vos objectifs récents.
Le « désherbage » est spécialement utilisé pour traiter des choses urgentes et sans importance
"L'herbe" n'a pas besoin d'être retirée immédiatement. Vous pouvez d'abord les mettre dans le bac de ramassage, puis utiliser le temps dédié pour les traiter par lots.
"Méthode de boîte de temps"
signifier
Dans une période, il y a une heure de début et une heure de fin claires, et il y a des comportements clairs et spécifiques. Une telle période est une boîte temporelle.
sois prudent
L'heure doit être fixe et ne peut pas être modifiée à volonté
Lorsque vous faites une chose fixe à une heure fixe chaque jour, un rythme se forme en deux semaines environ. À ce moment-là, la volonté n'est plus nécessaire pour vous contrôler, mais cela devient une habitude et une chose naturelle.
La case horaire est sacro-sainte
Faites cette tâche de tout cœur et si vous vous sentez distrait, ramenez immédiatement votre attention.
effet
Laissons avec force une place dans nos vies bien remplies et consacrons-nous pleinement à faire des choses qui peuvent nous aider à atteindre des objectifs importants.
Différence de puissance et de résistance
Augmenter la motivation
Signez un contrat avec vous-même pour augmenter votre engagement envers vos objectifs
Considérez la réalisation de vos objectifs comme un projet et signez un « contrat » de projet avec vous-même.
Plus une personne s’engage envers un objectif, plus elle a de chances de l’atteindre
avantage
Le contrat vous fera savoir à quel point cet objectif est important pour vous
Les contrats renforcent vos attentes de réussite dans vos objectifs
Un contrat est une forme de retenue
Plus un objectif vous paraît attrayant et plus vous vous attendez à ce qu’il réussisse, plus votre engagement envers cet objectif sera élevé.
"Méthode en sept étapes" pour signer un contrat
Écrivez vos objectifs SMART dans le contrat
Notez l'importance des objectifs tout en incarnant les valeurs fondamentales
Rendre cet objectif plus attrayant pour vous
Répartition des cibles
Divisez l'objectif en plusieurs petits objectifs et écrivez-les dans le contrat
Notez le plan que vous devez exécuter pour atteindre vos objectifs
Notez le système de récompense
Notez vos expériences de réussite passées
engagement solennel
Enfin, imprimez le contrat, signez-le et affichez-le sur le mur où vous pourrez le voir tous les jours.
Accélérez avec des objectifs de soins personnels
Traitez-vous comme vous traiteriez un bon ami
Tenir un journal de soins personnels
présence
Tout d’abord, permettez à toutes les pensées et à tous les sentiments de venir à vous à ce moment précis, sans aucun jugement ni résistance.
connecté
Nous devons réaliser que tout le monde dans le monde éprouve de la frustration et de la douleur, pas seulement moi.
aimant
Considérez-vous comme un bon ami et écrivez-vous des mots chaleureux et gentils sur un ton bienveillant.
toucher du corps
Trouvez une position corporelle qui vous permet de vous sentir en sécurité et soutenu afin de pouvoir utiliser cette position pour vous réconforter lorsque vous vous sentez stressé.
Dites-vous des mots gentils
Trouvez des mots qui peuvent vous faire sentir en sécurité, chaleureux et soutenu, et dites-les-vous dans votre cœur chaque jour. Vous pouvez également vous les dire devant le miroir.
Concentrez-vous sur une question : de quoi ai-je besoin ? Trouvez ensuite les mots qui vous conviennent en fonction de vos besoins les plus profonds
"Vouloir" vient de "au-dessus du cou", c'est-à-dire le désir du cerveau
Le « besoin » vient de « sous le cou » et constitue le besoin intérieur universel des êtres humains.
Essayez de découvrir dans votre vie quotidienne quand vous vous sentez déprimé
Que veux-tu que les autres te disent ? Quels mots vous réchauffent et vous réconfortent, vous calment ou vous remontent le moral ?
Convertissez ces mots dans le ton que vous vous parlez, préparez un bloc-notes et enregistrez ces mots pour former une « bibliothèque de mots gentils » que vous pourrez appeler à tout moment.
Concevoir des mécanismes d’auto-récompense intéressants et efficaces
Améliorer la technologie
Lorsque nous adoptons un comportement et recevons un renforcement positif, nous ressentirons du plaisir grâce à la récompense et serons plus susceptibles d'adopter ce comportement la prochaine fois.
Avec un renforcement positif continu, ce comportement se stabilisera progressivement et deviendra notre comportement naturel et spontané.
mécanisme psychologique
Des récompenses opportunes et continues amèneront le cerveau à sécréter de la dopamine et à ressentir un sentiment de bonheur
Les gens préfèrent des récompenses plus petites et plus précoces à des récompenses plus importantes et plus tardives
La nature de l’auto-récompense
Se connecter à un avenir meilleur mais différé en renforçant de nouveaux modèles de comportement
étape
Faites une liste d'auto-récompense
Faites une liste de choses et d'activités qui vous rendent heureux, satisfait et agréable, comme s'il s'agissait d'une liste de cadeaux pour vous-même.
Des récompenses visibles
chose
produit Electronique
équipement de sport
chiffre
Datation
chat
Activité
Film
jeu
récompense implicite
imaginez des récompenses
Rendez-vous heureux en imaginant les belles scènes une fois vos objectifs atteints.
De telles récompenses sont liées à vos objectifs ultérieurs et plus vastes. Souvent, imaginer des récompenses pour vous-même sera non seulement bénéfique pour votre comportement actuel, mais vous rappellera et renforcera également vos objectifs à long terme et vous permettra de vous concentrer davantage sur vos propres objectifs.
récompense verbale
Lorsque vous adoptez un comportement qui répond à vos objectifs, félicitez-vous verbalement, à voix basse ou à voix haute, mais vous devez préciser clairement que vous vous le dites à chaque fois que vous adoptez le comportement souhaité.
Si nous recevons souvent des éloges et des encouragements de notre part, nous serons plus disposés à faire les choses que nous attendons.
Faire correspondre le comportement avec la récompense
interdépendance
Après qu'un comportement se soit produit, la récompense correspondante se produira certainement, et elle doit se produire dans un laps de temps relativement court.
Système de jetons
Convient aux récompenses qui ne peuvent pas être obtenues immédiatement
Attribuez des points correspondants aux comportements attendus et vous pourrez obtenir des récompenses lorsque vous accumulez un certain nombre de points.
L'essentiel
Développer l’habitude d’enregistrer tous les jours
Réduire la résistance
perfectionnisme
Puissant tueur invisible
Favoriser les pensées et émotions destructrices
Caractéristiques
Premièrement, ils croient que le chemin de la vie devrait être une ligne droite.
Deuxièmement, ils ont peur de l’échec parce que l’échec signifie qu’ils ne sont pas assez bons.
Troisièmement, ils sont très durs avec eux-mêmes
Quatrièmement, ils se concentrent uniquement sur les « résultats » plutôt que de profiter du processus.
Méthode ABCDE Comment éliminer le « tueur invisible »
A est l'adversité, la « difficulté »
Faits objectifs indésirables
B est la croyance, la croyance
Croyances et opinions qui surgissent après qu'un fait objectif se soit produit
C est la conséquence, le résultat
Les conséquences comportementales de la croyance
D signifie Dispute, réfutation
Réexaminez si le point de vue de B est correct et existe-t-il un autre angle pour examiner cette question ?
E est Énergisation, stimuler
De nouvelles actions inspirées par de nouvelles perspectives
Un échec s'est produit pendant le processus
Faire face au choix de l'échec
abandonner immédiatement
état d'esprit fixe
Croire que l'intelligence humaine est fixe
Les personnes ayant ce genre de pensée auront le désir de paraître intelligentes. Ce désir les amène à éviter les défis. Lorsqu'elles rencontrent des obstacles, elles choisissent souvent de se protéger ou d'abandonner facilement.
passez
mentalité de croissance
Croire que l'intelligence peut être améliorée
Une personne avec ce genre de pensée aura le désir d’apprendre, elle sera donc prête à relever des défis et à persévérer face aux revers et aux échecs. Il croit que la pratique rend parfait, il est donc prêt à continuer à travailler dur.
Créer un état d’esprit de croissance
"Qu'est-ce que j'ai appris de cela?"
« Qu’est-ce que je vois en moi et que je peux améliorer ? »
« Quels ajustements puis-je effectuer ensuite ? »
méthode
Observez ce que dit votre état d'esprit fixe lorsque vous échouez
Parlez à votre état d’esprit fixe.
Énumérez un plan d'ajustement spécifique, insérez-le dans votre grand plan concernant cet objectif, puis agissez conformément au plan.
S’il n’y a pas de véritable comportement, il n’y aura pas de véritable croissance, et il est probable que la soi-disant mentalité de croissance soit également fausse.
Manque de volonté
Trois forces de volonté
je ne veux pas
je veux le faire
Je veux
méthode
Utilisez l’exercice pour améliorer les réserves de volonté
La volonté est comme les dépôts dans une banque : plus nous réservons, plus nous en avons à disposition.
Un exercice continu et de faible intensité a un effet plus évident sur l’amélioration de la volonté qu’un exercice de haute intensité mais de courte durée.
Former trois forces
Capacité "Je ne veux pas"
"Je ne veux pas" de choses
La capacité de « je veux le faire »
"Je veux faire" des choses
Le pouvoir du "je veux"
La première consiste à passer deux minutes chaque jour à imaginer la scène une fois l’objectif atteint et à toujours se souvenir de votre objectif.
La seconde consiste à ne pas agir immédiatement face à la tentation, mais à attendre 10 minutes. Pendant ces 10 minutes, dites-vous ce que vous voulez vraiment et laissez le cortex préfrontal se mettre à travailler.
Écrivez une lettre à votre futur moi
Créez une connexion entre votre moi présent et votre moi futur
continuité de soi future
Les personnes dont les cercles du « moi présent » et du « moi futur » se chevauchent davantage auront plus d'épargne, moins de dettes de carte de crédit et seront plus prospères à l'avenir.
contenu du mail
Pensez à ce que fera votre futur moi et comment verra-t-il les choix qu’il fait maintenant ?
Décrivez à votre futur ce que vous feriez. Est-ce ce qu'il veut ?
Quels sont vos espoirs pour votre avenir ? Que penses-tu devenir ?
Imaginez votre futur moi regardant votre moi présent. De quoi seriez-vous reconnaissant pour ce que vous avez fait maintenant ?
Écrire un e-mail comme celui-ci chaque mois vous aidera à résister à la gratification immédiate et à choisir des actions plus propices à vos objectifs à long terme.
un
temps
heure invalide
Du temps pour des choses sans importance qui n’ont rien à voir avec vos objectifs de vie, qui ne vous permettent pas d’apprendre et de grandir et qui ne vous nourrissent pas.
Temps effectif
Un moment consacré aux choses importantes qui vous aident à atteindre vos objectifs de vie, vous permettent d’apprendre et de grandir et vous nourrissent.
Travaillez, étudiez, lisez, faites de l'exercice, gérez votre argent, méditez et reposez-vous efficacement
Méthode vingt-huit (principe de Pareto)
Seuls 20 % des facteurs ont un effet majeur
méthode
Enregistrez les journaux de temps pour réduire le temps invalide
La première étape consiste à enregistrer un journal de temps et à enregistrer l'heure de début et de fin de tout ce que vous faites pendant trois jours consécutifs.
La deuxième étape consiste à analyser le journal de temps et à calculer l'heure invalide et l'heure valide chaque jour.
La troisième étape consiste à convertir une partie de l’heure invalide en heure valide.
Il y a une limite à la maîtrise de soi d'une personne. Si elle dépasse une certaine limite, elle perdra le contrôle.
Augmenter la priorité des questions importantes non urgentes
temps
temps dur
Le temps nécessaire pour planifier ce qui doit être fait
temps doux
temps libre
Solution
Créez un dossier « liste rapide » dans vos notes. Répertoriez chaque jour les 5 choses les plus importantes sur la liste rapide. Si quelque chose de plus important apparaît, il doit être répertorié dans la liste d'origine. élément de la liste. Parmi ces 5 choses, au moins une doit être en lien avec vos objectifs récents.
Le « désherbage » est spécialement utilisé pour traiter des choses urgentes et sans importance
"L'herbe" n'a pas besoin d'être retirée immédiatement. Vous pouvez d'abord les mettre dans le bac de ramassage, puis utiliser le temps dédié pour les traiter par lots.
"Méthode de boîte de temps"
signifier
Dans une période, il y a une heure de début et une heure de fin claires, et il y a des comportements clairs et spécifiques. Une telle période est une boîte temporelle.
sois prudent
L'heure doit être fixe et ne peut pas être modifiée à volonté
Lorsque vous faites une chose fixe à une heure fixe chaque jour, un rythme se forme en deux semaines environ. À ce moment-là, la volonté n'est plus nécessaire pour vous contrôler, mais cela devient une habitude et une chose naturelle.
La case horaire est sacro-sainte
Faites cette tâche de tout cœur et si vous vous sentez distrait, ramenez immédiatement votre attention.
effet
Laissons avec force une place dans nos vies bien remplies et consacrons-nous pleinement à faire des choses qui peuvent nous aider à atteindre des objectifs importants.
Différence de puissance et de résistance
Augmenter la motivation
Signez un contrat avec vous-même pour augmenter votre engagement envers vos objectifs
Considérez la réalisation de vos objectifs comme un projet et signez un « contrat » de projet avec vous-même.
Plus une personne s’engage envers un objectif, plus elle a de chances de l’atteindre
avantage
Le contrat vous fera savoir à quel point cet objectif est important pour vous
Les contrats renforcent vos attentes de réussite dans vos objectifs
Un contrat est une forme de retenue
Plus un objectif vous paraît attrayant et plus vous vous attendez à ce qu’il réussisse, plus votre engagement envers cet objectif sera élevé.
"Méthode en sept étapes" pour signer un contrat
Écrivez vos objectifs SMART dans le contrat
Notez l'importance des objectifs tout en incarnant les valeurs fondamentales
Rendre cet objectif plus attrayant pour vous
Répartition des cibles
Divisez l'objectif en plusieurs petits objectifs et écrivez-les dans le contrat
Notez le plan que vous devez exécuter pour atteindre vos objectifs
Notez le système de récompense
Notez vos expériences de réussite passées
engagement solennel
Enfin, imprimez le contrat, signez-le et affichez-le sur le mur où vous pourrez le voir tous les jours.
Accélérez avec des objectifs de soins personnels
Traitez-vous comme vous traiteriez un bon ami
Tenir un journal de soins personnels
présence
Tout d’abord, permettez à toutes les pensées et à tous les sentiments de venir à vous à ce moment précis, sans aucun jugement ni résistance.
connecté
Nous devons réaliser que tout le monde dans le monde éprouve de la frustration et de la douleur, pas seulement moi.
aimant
Considérez-vous comme un bon ami et écrivez-vous des mots chaleureux et gentils sur un ton bienveillant.
toucher du corps
Trouvez une position corporelle qui vous permet de vous sentir en sécurité et soutenu afin de pouvoir utiliser cette position pour vous réconforter lorsque vous vous sentez stressé.
Dites-vous des mots gentils
Trouvez des mots qui peuvent vous faire sentir en sécurité, chaleureux et soutenu, et dites-les-vous dans votre cœur chaque jour. Vous pouvez également vous les dire devant le miroir.
Concentrez-vous sur une question : de quoi ai-je besoin ? Trouvez ensuite les mots qui vous conviennent en fonction de vos besoins les plus profonds
"Vouloir" vient de "au-dessus du cou", c'est-à-dire le désir du cerveau
Le « besoin » vient de « sous le cou » et constitue le besoin intérieur universel des êtres humains.
Essayez de découvrir dans votre vie quotidienne quand vous vous sentez déprimé
Que veux-tu que les autres te disent ? Quels mots vous réchauffent et vous réconfortent, vous calment ou vous remontent le moral ?
Convertissez ces mots dans le ton que vous vous parlez, préparez un bloc-notes et enregistrez ces mots pour former une « bibliothèque de mots gentils » que vous pourrez appeler à tout moment.
Concevoir des mécanismes d’auto-récompense intéressants et efficaces
Améliorer la technologie
Lorsque nous adoptons un comportement et recevons un renforcement positif, nous ressentirons du plaisir grâce à la récompense et serons plus susceptibles d'adopter ce comportement la prochaine fois.
Avec un renforcement positif continu, ce comportement se stabilisera progressivement et deviendra notre comportement naturel et spontané.
mécanisme psychologique
Des récompenses opportunes et continues amèneront le cerveau à sécréter de la dopamine et à ressentir un sentiment de bonheur
Les gens préfèrent des récompenses plus petites et plus précoces à des récompenses plus importantes et plus tardives
La nature de l’auto-récompense
Se connecter à un avenir meilleur mais différé en renforçant de nouveaux modèles de comportement
étape
Faites une liste d'auto-récompense
Faites une liste de choses et d'activités qui vous rendent heureux, satisfait et agréable, comme s'il s'agissait d'une liste de cadeaux pour vous-même.
Des récompenses visibles
chose
produit Electronique
équipement de sport
chiffre
Datation
chat
Activité
Film
jeu
récompense implicite
imaginez des récompenses
Rendez-vous heureux en imaginant les belles scènes une fois vos objectifs atteints.
De telles récompenses sont liées à vos objectifs ultérieurs et plus vastes. Souvent, imaginer des récompenses pour vous-même sera non seulement bénéfique pour votre comportement actuel, mais vous rappellera et renforcera également vos objectifs à long terme et vous permettra de vous concentrer davantage sur vos propres objectifs.
récompense verbale
Lorsque vous adoptez un comportement qui répond à vos objectifs, félicitez-vous verbalement, à voix basse ou à voix haute, mais vous devez préciser clairement que vous vous le dites à chaque fois que vous adoptez le comportement souhaité.
Si nous recevons souvent des éloges et des encouragements de notre part, nous serons plus disposés à faire les choses que nous attendons.
Faire correspondre le comportement avec la récompense
interdépendance
Après qu'un comportement se soit produit, la récompense correspondante se produira certainement, et elle doit se produire dans un laps de temps relativement court.
Système de jetons
Convient aux récompenses qui ne peuvent pas être obtenues immédiatement
Attribuez des points correspondants aux comportements attendus et vous pourrez obtenir des récompenses lorsque vous accumulez un certain nombre de points.
L'essentiel
Développer l’habitude d’enregistrer tous les jours
Réduire la résistance
perfectionnisme
Puissant tueur invisible
Favoriser les pensées et émotions destructrices
Caractéristiques
Premièrement, ils croient que le chemin de la vie devrait être une ligne droite.
Deuxièmement, ils ont peur de l’échec parce que l’échec signifie qu’ils ne sont pas assez bons.
Troisièmement, ils sont très durs avec eux-mêmes
Quatrièmement, ils se concentrent uniquement sur les « résultats » plutôt que de profiter du processus.
Méthode ABCDE Comment éliminer le « tueur invisible »
A est l'adversité, la « difficulté »
Faits objectifs indésirables
B est la croyance, la croyance
Croyances et opinions qui surgissent après qu'un fait objectif se soit produit
C est la conséquence, le résultat
Les conséquences comportementales de la croyance
D signifie Dispute, réfutation
Réexaminez si le point de vue de B est correct et existe-t-il un autre angle pour examiner cette question ?
E est Énergisation, stimuler
De nouvelles actions inspirées par de nouvelles perspectives
Un échec s'est produit pendant le processus
Faire face au choix de l'échec
abandonner immédiatement
état d'esprit fixe
Croire que l'intelligence humaine est fixe
Les personnes ayant ce genre de pensée auront le désir de paraître intelligentes. Ce désir les amène à éviter les défis. Lorsqu'elles rencontrent des obstacles, elles choisissent souvent de se protéger ou d'abandonner facilement.
passez
mentalité de croissance
Croire que l'intelligence peut être améliorée
Une personne avec ce genre de pensée aura le désir d’apprendre, elle sera donc prête à relever des défis et à persévérer face aux revers et aux échecs. Il croit que la pratique rend parfait, il est donc prêt à continuer à travailler dur.
Créer un état d’esprit de croissance
"Qu'est-ce que j'ai appris de cela?"
« Qu’est-ce que je vois en moi et que je peux améliorer ? »
« Quels ajustements puis-je effectuer ensuite ? »
méthode
Observez ce que dit votre état d'esprit fixe lorsque vous échouez
Parlez à votre état d’esprit fixe.
Énumérez un plan d'ajustement spécifique, insérez-le dans votre grand plan concernant cet objectif, puis agissez conformément au plan.
S’il n’y a pas de véritable comportement, il n’y aura pas de véritable croissance, et il est probable que la soi-disant mentalité de croissance soit également fausse.
Manque de volonté
Trois forces de volonté
je ne veux pas
je veux le faire
Je veux
méthode
Utilisez l’exercice pour améliorer les réserves de volonté
La volonté est comme les dépôts dans une banque : plus nous réservons, plus nous en avons à disposition.
Un exercice continu et de faible intensité a un effet plus évident sur l’amélioration de la volonté qu’un exercice de haute intensité mais de courte durée.
Former trois forces
Capacité "Je ne veux pas"
"Je ne veux pas" de choses
La capacité de « je veux le faire »
"Je veux faire" des choses
Le pouvoir du "je veux"
La première consiste à passer deux minutes chaque jour à imaginer la scène une fois l’objectif atteint et à toujours se souvenir de votre objectif.
La seconde consiste à ne pas agir immédiatement face à la tentation, mais à attendre 10 minutes. Pendant ces 10 minutes, dites-vous ce que vous voulez vraiment et laissez le cortex préfrontal se mettre à travailler.
Écrivez une lettre à votre futur moi
Créez une connexion entre votre moi présent et votre moi futur
continuité de soi future
Les personnes dont les cercles du « moi présent » et du « moi futur » se chevauchent davantage auront plus d'épargne, moins de dettes de carte de crédit et seront plus prospères à l'avenir.
contenu du mail
Pensez à ce que fera votre futur moi et comment verra-t-il les choix qu’il fait maintenant ?
Décrivez à votre futur ce que vous feriez. Est-ce ce qu'il veut ?
Quels sont vos espoirs pour votre avenir ? Que penses-tu devenir ?
Imaginez votre futur moi regardant votre moi présent. De quoi seriez-vous reconnaissant pour ce que vous avez fait maintenant ?
Écrire un e-mail comme celui-ci chaque mois vous aidera à résister à la gratification immédiate et à choisir des actions plus propices à vos objectifs à long terme.
un
temps
heure invalide
Du temps pour des choses sans importance qui n’ont rien à voir avec vos objectifs de vie, qui ne vous permettent pas d’apprendre et de grandir et qui ne vous nourrissent pas.
Temps effectif
Un moment consacré aux choses importantes qui vous aident à atteindre vos objectifs de vie, vous permettent d’apprendre et de grandir et vous nourrissent.
Travaillez, étudiez, lisez, faites de l'exercice, gérez votre argent, méditez et reposez-vous efficacement
Méthode vingt-huit (principe de Pareto)
Seuls 20 % des facteurs ont un effet majeur
méthode
Enregistrez les journaux de temps pour réduire le temps invalide
La première étape consiste à enregistrer un journal de temps et à enregistrer l'heure de début et de fin de tout ce que vous faites pendant trois jours consécutifs.
La deuxième étape consiste à analyser le journal de temps et à calculer l'heure invalide et l'heure valide chaque jour.
La troisième étape consiste à convertir une partie de l’heure invalide en heure valide.
Il y a une limite à la maîtrise de soi d'une personne. Si elle dépasse une certaine limite, elle perdra le contrôle.
Augmenter la priorité des questions importantes non urgentes
temps
temps dur
Le temps nécessaire pour planifier ce qui doit être fait
temps doux
temps libre
Solution
Créez un dossier « liste rapide » dans vos notes. Répertoriez chaque jour les 5 choses les plus importantes sur la liste rapide. Si quelque chose de plus important apparaît, il doit être répertorié dans la liste d'origine. élément de la liste. Parmi ces 5 choses, au moins une doit être en lien avec vos objectifs récents.
Le « désherbage » est spécialement utilisé pour traiter des choses urgentes et sans importance
"L'herbe" n'a pas besoin d'être retirée immédiatement. Vous pouvez d'abord les mettre dans le bac de ramassage, puis utiliser le temps dédié pour les traiter par lots.
"Méthode de boîte de temps"
signifier
Dans une période, il y a une heure de début et une heure de fin claires, et il y a des comportements clairs et spécifiques. Une telle période est une boîte temporelle.
sois prudent
L'heure doit être fixe et ne peut pas être modifiée à volonté
Lorsque vous faites une chose fixe à une heure fixe chaque jour, un rythme se forme en deux semaines environ. À ce moment-là, la volonté n'est plus nécessaire pour vous contrôler, mais cela devient une habitude et une chose naturelle.
La case horaire est sacro-sainte
Faites cette tâche de tout cœur et si vous vous sentez distrait, ramenez immédiatement votre attention.
effet
Laissons avec force une place dans nos vies bien remplies et consacrons-nous pleinement à faire des choses qui peuvent nous aider à atteindre des objectifs importants.
Différence de puissance et de résistance
Augmenter la motivation
Signez un contrat avec vous-même pour augmenter votre engagement envers vos objectifs
Considérez la réalisation de vos objectifs comme un projet et signez un « contrat » de projet avec vous-même.
Plus une personne s’engage envers un objectif, plus elle a de chances de l’atteindre
avantage
Le contrat vous fera savoir à quel point cet objectif est important pour vous
Les contrats renforcent vos attentes de réussite dans vos objectifs
Un contrat est une forme de retenue
Plus un objectif vous paraît attrayant et plus vous vous attendez à ce qu’il réussisse, plus votre engagement envers cet objectif sera élevé.
"Méthode en sept étapes" pour signer un contrat
Écrivez vos objectifs SMART dans le contrat
Notez l'importance des objectifs tout en incarnant les valeurs fondamentales
Rendre cet objectif plus attrayant pour vous
Répartition des cibles
Divisez l'objectif en plusieurs petits objectifs et écrivez-les dans le contrat
Notez le plan que vous devez exécuter pour atteindre vos objectifs
Notez le système de récompense
Notez vos expériences de réussite passées
engagement solennel
Enfin, imprimez le contrat, signez-le et affichez-le sur le mur où vous pourrez le voir tous les jours.
Accélérez avec des objectifs de soins personnels
Traitez-vous comme vous traiteriez un bon ami
Tenir un journal de soins personnels
présence
Tout d’abord, permettez à toutes les pensées et à tous les sentiments de venir à vous à ce moment précis, sans aucun jugement ni résistance.
connecté
Nous devons réaliser que tout le monde dans le monde éprouve de la frustration et de la douleur, pas seulement moi.
aimant
Considérez-vous comme un bon ami et écrivez-vous des mots chaleureux et gentils sur un ton bienveillant.
toucher du corps
Trouvez une position corporelle qui vous permet de vous sentir en sécurité et soutenu afin de pouvoir utiliser cette position pour vous réconforter lorsque vous vous sentez stressé.
Dites-vous des mots gentils
Trouvez des mots qui peuvent vous faire sentir en sécurité, chaleureux et soutenu, et dites-les-vous dans votre cœur chaque jour. Vous pouvez également vous les dire devant le miroir.
Concentrez-vous sur une question : de quoi ai-je besoin ? Trouvez ensuite les mots qui vous conviennent en fonction de vos besoins les plus profonds
"Vouloir" vient de "au-dessus du cou", c'est-à-dire le désir du cerveau
Le « besoin » vient de « sous le cou » et constitue le besoin intérieur universel des êtres humains.
Essayez de découvrir dans votre vie quotidienne quand vous vous sentez déprimé
Que veux-tu que les autres te disent ? Quels mots vous réchauffent et vous réconfortent, vous calment ou vous remontent le moral ?
Convertissez ces mots dans le ton que vous vous parlez, préparez un bloc-notes et enregistrez ces mots pour former une « bibliothèque de mots gentils » que vous pourrez appeler à tout moment.
Concevoir des mécanismes d’auto-récompense intéressants et efficaces
Améliorer la technologie
Lorsque nous adoptons un comportement et recevons un renforcement positif, nous ressentirons du plaisir grâce à la récompense et serons plus susceptibles d'adopter ce comportement la prochaine fois.
Avec un renforcement positif continu, ce comportement se stabilisera progressivement et deviendra notre comportement naturel et spontané.
mécanisme psychologique
Des récompenses opportunes et continues amèneront le cerveau à sécréter de la dopamine et à ressentir un sentiment de bonheur
Les gens préfèrent des récompenses plus petites et plus précoces à des récompenses plus importantes et plus tardives
La nature de l’auto-récompense
Se connecter à un avenir meilleur mais différé en renforçant de nouveaux modèles de comportement
étape
Faites une liste d'auto-récompense
Faites une liste de choses et d'activités qui vous rendent heureux, satisfait et agréable, comme s'il s'agissait d'une liste de cadeaux pour vous-même.
Des récompenses visibles
chose
produit Electronique
équipement de sport
chiffre
Datation
chat
Activité
Film
jeu
récompense implicite
imaginez des récompenses
Rendez-vous heureux en imaginant les belles scènes une fois vos objectifs atteints.
De telles récompenses sont liées à vos objectifs ultérieurs et plus vastes. Souvent, imaginer des récompenses pour vous-même sera non seulement bénéfique pour votre comportement actuel, mais vous rappellera et renforcera également vos objectifs à long terme et vous permettra de vous concentrer davantage sur vos propres objectifs.
récompense verbale
Lorsque vous adoptez un comportement qui répond à vos objectifs, félicitez-vous verbalement, à voix basse ou à voix haute, mais vous devez préciser clairement que vous vous le dites à chaque fois que vous adoptez le comportement souhaité.
Si nous recevons souvent des éloges et des encouragements de notre part, nous serons plus disposés à faire les choses que nous attendons.
Faire correspondre le comportement avec la récompense
interdépendance
Après qu'un comportement se soit produit, la récompense correspondante se produira certainement, et elle doit se produire dans un laps de temps relativement court.
Système de jetons
Convient aux récompenses qui ne peuvent pas être obtenues immédiatement
Attribuez des points correspondants aux comportements attendus et vous pourrez obtenir des récompenses lorsque vous accumulez un certain nombre de points.
L'essentiel
Développer l’habitude d’enregistrer tous les jours
Réduire la résistance
perfectionnisme
Puissant tueur invisible
Favoriser les pensées et émotions destructrices
Caractéristiques
Premièrement, ils croient que le chemin de la vie devrait être une ligne droite.
Deuxièmement, ils ont peur de l’échec parce que l’échec signifie qu’ils ne sont pas assez bons.
Troisièmement, ils sont très durs avec eux-mêmes
Quatrièmement, ils se concentrent uniquement sur les « résultats » plutôt que de profiter du processus.
Méthode ABCDE Comment éliminer le « tueur invisible »
A est l'adversité, la « difficulté »
Faits objectifs indésirables
B est la croyance, la croyance
Croyances et opinions qui surgissent après qu'un fait objectif se soit produit
C est la conséquence, le résultat
Les conséquences comportementales de la croyance
D signifie Dispute, réfutation
Réexaminez si le point de vue de B est correct et existe-t-il un autre angle pour examiner cette question ?
E est Énergisation, stimuler
De nouvelles actions inspirées par de nouvelles perspectives
Un échec s'est produit pendant le processus
Faire face au choix de l'échec
abandonner immédiatement
état d'esprit fixe
Croire que l'intelligence humaine est fixe
Les personnes ayant ce genre de pensée auront le désir de paraître intelligentes. Ce désir les amène à éviter les défis. Lorsqu'elles rencontrent des obstacles, elles choisissent souvent de se protéger ou d'abandonner facilement.
passez
mentalité de croissance
Croire que l'intelligence peut être améliorée
Une personne avec ce genre de pensée aura le désir d’apprendre, elle sera donc prête à relever des défis et à persévérer face aux revers et aux échecs. Il croit que la pratique rend parfait, il est donc prêt à continuer à travailler dur.
Créer un état d’esprit de croissance
"Qu'est-ce que j'ai appris de cela?"
« Qu’est-ce que je vois en moi et que je peux améliorer ? »
« Quels ajustements puis-je effectuer ensuite ? »
méthode
Observez ce que dit votre état d'esprit fixe lorsque vous échouez
Parlez à votre état d’esprit fixe.
Énumérez un plan d'ajustement spécifique, insérez-le dans votre grand plan concernant cet objectif, puis agissez conformément au plan.
S’il n’y a pas de véritable comportement, il n’y aura pas de véritable croissance, et il est probable que la soi-disant mentalité de croissance soit également fausse.
Manque de volonté
Trois forces de volonté
je ne veux pas
je veux le faire
Je veux
méthode
Utilisez l’exercice pour améliorer les réserves de volonté
La volonté est comme les dépôts dans une banque : plus nous réservons, plus nous en avons à disposition.
Un exercice continu et de faible intensité a un effet plus évident sur l’amélioration de la volonté qu’un exercice de haute intensité mais de courte durée.
Former trois forces
Capacité "Je ne veux pas"
"Je ne veux pas" de choses
La capacité de « je veux le faire »
"Je veux faire" des choses
Le pouvoir du "je veux"
La première consiste à passer deux minutes chaque jour à imaginer la scène une fois l’objectif atteint et à toujours se souvenir de votre objectif.
La seconde consiste à ne pas agir immédiatement face à la tentation, mais à attendre 10 minutes. Pendant ces 10 minutes, dites-vous ce que vous voulez vraiment et laissez le cortex préfrontal se mettre à travailler.
Écrivez une lettre à votre futur moi
Créez une connexion entre votre moi présent et votre moi futur
continuité de soi future
Les personnes dont les cercles du « moi présent » et du « moi futur » se chevauchent davantage auront plus d'épargne, moins de dettes de carte de crédit et seront plus prospères à l'avenir.
contenu du mail
Pensez à ce que fera votre futur moi et comment verra-t-il les choix qu’il fait maintenant ?
Décrivez à votre futur ce que vous feriez. Est-ce ce qu'il veut ?
Quels sont vos espoirs pour votre avenir ? Que penses-tu devenir ?
Imaginez votre futur moi regardant votre moi présent. De quoi seriez-vous reconnaissant pour ce que vous avez fait maintenant ?
Écrire un e-mail comme celui-ci chaque mois vous aidera à résister à la gratification immédiate et à choisir des actions plus propices à vos objectifs à long terme.
un
temps
heure invalide
Du temps pour des choses sans importance qui n’ont rien à voir avec vos objectifs de vie, qui ne vous permettent pas d’apprendre et de grandir et qui ne vous nourrissent pas.
Temps effectif
Un moment consacré aux choses importantes qui vous aident à atteindre vos objectifs de vie, vous permettent d’apprendre et de grandir et vous nourrissent.
Travaillez, étudiez, lisez, faites de l'exercice, gérez votre argent, méditez et reposez-vous efficacement
Méthode vingt-huit (principe de Pareto)
Seuls 20 % des facteurs ont un effet majeur
méthode
Enregistrez les journaux de temps pour réduire le temps invalide
La première étape consiste à enregistrer un journal de temps et à enregistrer l'heure de début et de fin de tout ce que vous faites pendant trois jours consécutifs.
La deuxième étape consiste à analyser le journal de temps et à calculer l'heure invalide et l'heure valide chaque jour.
La troisième étape consiste à convertir une partie de l’heure invalide en heure valide.
Il y a une limite à la maîtrise de soi d'une personne. Si elle dépasse une certaine limite, elle perdra le contrôle.
Augmenter la priorité des questions importantes non urgentes
temps
temps dur
Le temps nécessaire pour planifier ce qui doit être fait
temps doux
temps libre
Solution
Créez un dossier « liste rapide » dans vos notes. Répertoriez chaque jour les 5 choses les plus importantes sur la liste rapide. Si quelque chose de plus important apparaît, il doit être répertorié dans la liste d'origine. élément de la liste. Parmi ces 5 choses, au moins une doit être en lien avec vos objectifs récents.
Le « désherbage » est spécialement utilisé pour traiter des choses urgentes et sans importance
"L'herbe" n'a pas besoin d'être retirée immédiatement. Vous pouvez d'abord les mettre dans le bac de ramassage, puis utiliser le temps dédié pour les traiter par lots.
"Méthode de boîte de temps"
signifier
Dans une période, il y a une heure de début et une heure de fin claires, et il y a des comportements clairs et spécifiques. Une telle période est une boîte temporelle.
sois prudent
L'heure doit être fixe et ne peut pas être modifiée à volonté
Lorsque vous faites une chose fixe à une heure fixe chaque jour, un rythme se forme en deux semaines environ. À ce moment-là, la volonté n'est plus nécessaire pour vous contrôler, mais cela devient une habitude et une chose naturelle.
La case horaire est sacro-sainte
Faites cette tâche de tout cœur et si vous vous sentez distrait, ramenez immédiatement votre attention.
effet
Laissons avec force une place dans nos vies bien remplies et consacrons-nous pleinement à faire des choses qui peuvent nous aider à atteindre des objectifs importants.