Changez rapidement et de manière décisive votre façon de penser, de ressentir et de vous comporter

Contrez votre autocritique

Psychobiofeedback

Agissez et ne vous apitoyez pas sur votre sort

Tout d’abord, vous devez comprendre que la vie est un processus en constante évolution

Votre valeur n’est pas déterminée par ce que vous ressentez, ni par ce que vous pensez ou faites

Si vous êtes prêt à travailler dur, tout cela peut être changé

Vous devez savoir qu’ils ne peuvent pas prouver que vous n’êtes pas bon du tout. Il n’y a pas de gens bons à rien dans le monde.

Comment développer l'estime de soi

Trois étapes pour la dépression

Le problème : un étiquetage aléatoire

Le problème : pas d'empathie

Le problème : croire que le comportement dépressif découle d’une « colère refoulée »

Le problème : ne vous souciez pas des récompenses et des punitions lorsque vous êtes déprimé

Pas d'humeur, pas d'énergie

Incapable de me remonter le moral, triste et découragé, désespéré et impuissant

Alité, évitant le travail

Rester loin des amis et manquer de motivation

L'anhédonie est un terme technique qui fait référence à la perte de la capacité d'éprouver de la satisfaction et du plaisir.

Il existe plusieurs erreurs de réflexion liées à la peur de l’échec. La plus courante consiste à généraliser.

Le deuxième état d’esprit qui conduit à la peur de l’échec est de ne considérer que les résultats et non le processus pour juger des performances.

Selon vous, ne pas réussir malgré vos efforts est un énorme échec, alors vous n’osez rien tenter.

Le succès semble plus dangereux que l’échec parce que vous pensez que le succès est une question de chance

Une autre raison peut être que vous craignez que les autres exigent davantage de vous.

méthode à deux colonnes

Veuillez marquer chaque activité avec les lettres M et P, estimer le niveau de plaisir ou de difficulté de la tâche, puis la marquer avec un chiffre compris entre 0 et 5.

Pourquoi ce simple planificateur d'activités pourrait vous aider

Chaque jour, notez dans la colonne appropriée une ou plusieurs tâches que vous avez reportées.

méthode à six colonnes

Il est préférable de le décomposer en une série de petites étapes, dont chacune peut être réalisée en moins de 15 minutes.

Prédisez la difficulté de chaque étape et notez-la dans la colonne suivante en utilisant une valeur comprise entre 0 et 100 %

Plus la difficulté est grande, plus le nombre est grand

Dans la colonne suivante, notez le niveau de satisfaction que vous attendez après avoir terminé la tâche.

Les deux dernières colonnes enregistrent la difficulté réelle et le degré réel de satisfaction.

Écrivez sur papier les pensées qui vous dérangent

Vous pourrez ainsi réfléchir pour identifier les distorsions cognitives et proposer des solutions utiles.

Analyse en six colonnes

Pensez aux activités qui pourraient vous aider à améliorer votre santé ou à vous rendre heureux et satisfait, et planifiez ces activités vous-même sur quelques semaines.

Ensuite, vous pouvez simplement y aller et le faire. Enfin, dans la colonne « Niveau réel de bonheur », veuillez noter le niveau réel de bonheur pour chaque activité.

Vous pourriez être surpris de constater que la joie que vous ressentez en faisant les choses vous-même dépasse de loin votre imagination.

méthode à cinq colonnes

Réfutation de la méthode du « mais »

Contre-attaquez avec de nouveaux contre-arguments et continuez jusqu'à ce qu'il n'y ait plus d'excuses à invoquer.

La première étape consiste à découvrir ce qu’est la pensée d’autodérision.

Ensuite, réfutez ces pensées et remplacez-les par des pensées plus objectives et plus identifiables.

méthode à double colonne

TIC signifie Cognition interférant avec les tâches

TOC signifie Cognition Orientée Tâches

Si vous procrastinez uniquement sur une tâche spécifique, écrivez vos réflexions sur cette tâche

Utilisez la méthode des doubles colonnes, notez le TIC, puis remplacez le TIC par une TOC plus rationnelle. Vous serez beaucoup moins dérangé.

Apprenez à décomposer une tâche donnée en parties discrètes

"masturbation"

Remplacez "Je devrais" par "Je veux"

Faites un tableau des avantages et des inconvénients de la procrastination

Plus vous sentez que les autres vous obligent à faire quelque chose, moins vous avez envie de le faire. C'est une tragédie de la nature humaine.

Convertissez les décisions des autres en vos propres décisions

La première étape consiste à énumérer tous les avantages auxquels vous pouvez penser.

Avant de vous coucher chaque soir, vous pouvez visualiser que vous êtes dans votre endroit préféré, par une fraîche journée d'automne, que vous marchez à l'ombre des montagnes ou que vous êtes allongé sur une plage inhabitée au bord de la mer azur, chaleureusement embrassé par les montagnes. le soleil.

Visualisez-vous toujours dans ce paysage agréable. Vous avez maintenant réalisé ce que vous souhaitez réaliser.

Parcourez cette liste d’avantages et répétez-vous chacun d’entre eux : « Je suis en meilleure santé maintenant et j’adore ça. »

J'ai commencé à me respecter

La solution était beaucoup plus simple qu'il ne l'imaginait

Achetez un compteur de golf et appuyez sur le bouton de comptage tous les jours lorsque vous terminez consciemment quelque chose sans être poussé ou motivé par les autres.

À la fin de la journée, notez le total. Faites-le tous les jours.

Une forme de thérapie cognitive extrêmement efficace consiste à tester réellement vos prédictions négatives.

Supposons que vous continuiez à laisser entendre que vous ne parvenez pas à vous concentrer et que vous ne pouvez lire aucun livre. "

Vous pouvez vous asseoir avec un exemplaire du journal du jour, lire d'abord une phrase, puis voir si vous pouvez résumer l'idée principale à voix haute.

Vous pourriez également prédire : "Mais si je devais lire le paragraphe en entier, je ne serais pas capable de le lire, et encore moins de le comprendre."

Vérifiez à nouveau cette prédiction et lisez un paragraphe pour résumer l’idée principale.

La puissance de cette méthode est écrasante et de nombreuses dépressions chroniques graves ont été guéries de cette manière.

méthode à double colonne

D'où vient le pouvoir ?

L'action doit venir en premier, la motivation doit venir après

Premier : Action Deuxième : Motivation Troisième : Plus d'action

méthode à trois colonnes

Si quelqu'un vous critique ou vous attaque, il ou elle essaie peut-être de vous aider ou il ou elle essaie de vous blesser.

Par conséquent, ce que dit votre critique peut être vrai, faux ou quelque part entre les deux.

Il faut poser à la personne une série de questions précises pour comprendre ses véritables intentions

Ne tirez pas de conclusions hâtives lorsque vous posez des questions et ne vous précipitez pas pour vous défendre.

Au lieu de cela, continuez à poser des questions, soyez aussi détaillé que possible et trouvez des moyens de voir les choses du point de vue de votre critique.

Que ce que dit le critique soit vrai ou faux, trouvez un moyen de le reconnaître dès le début.

Parfois, le désaccord entre vous et vos critiques ne concerne pas les faits, mais la position de chacun.

Expliquez votre position et vos sentiments avec tact mais fermeté, tout en explorant les différences perçues entre les parties.

Vous admettez d’abord que vous avez peut-être tort, puis vous exprimez objectivement votre opinion.

Si vous pouvez négocier avec vos détracteurs, vous disposez de nombreuses options

S'il continue de vous accuser et s'attarde sans cesse sur un point, vous devez poliment insister pour répéter votre réponse jusqu'à ce que l'autre personne soit à court d'énergie.

Dans de nombreux cas, il se peut effectivement que ce soit vous qui ayez tort et les critiques qui aient raison.

Face à cette situation, si vous parvenez à admettre votre erreur, à remercier l'autre personne de vous avoir critiqué et à vous excuser pour tout préjudice qu'elle (ou elle) a pu causer, la personne qui vous critique vous admirera probablement beaucoup.

Remerciez immédiatement le chahuteur pour la question

Il est important de reconnaître les problèmes soulevés par l’autre personne

Insistez sur le fait que vous devez en savoir plus pour pouvoir répondre à la question, puis encouragez le critique à mener des recherches et une enquête approfondies sur la question.

Enfin, j'invite la personne qui pose la question à me rejoindre après la présentation pour approfondir son point de vue.

Comme pour la dépression, bon nombre de vos perceptions sont déformées et unilatérales, voire carrément fausses.

Comme toutes les émotions, la colère a une origine cognitive.

Vous devez d’abord comprendre ce qui s’est passé, puis l’expliquer en utilisant votre propre réflexion.

Vos sentiments viennent de la façon dont vous comprenez les choses, pas des choses elles-mêmes

Tags sans discernement

Télépathie

agrandir

Mauvaises phrases « devrait » et « devrait »

La personne contre qui j’étais en colère m’a-t-elle fait du mal intentionnellement ?

Est-ce utile pour moi d’être en colère ? Est-ce que cela m’aidera à atteindre les objectifs souhaités ou est-ce que cela me vaincra simplement ?

Faites une liste sur deux colonnes des avantages et des inconvénients de la colère et des représailles. Assurez-vous de prendre en compte les conséquences à court et à long terme de la colère.

Utilisez la méthode des doubles colonnes

journal des pensées négatives

Il existe un excellent moyen d’utiliser votre imagination pour les transformer en images qui vous mettent moins en colère.

La deuxième façon est d'arrêter les pensées de colère

Parfois, vos frustrations peuvent être auto-infligées parce que vous fixez des règles irréalistes pour vos relations, vous finissez donc toujours par être déçu.

Si vos règles « devrait » ou « ne devrait pas » vous frustrent encore et encore, réécrivez-les de manière plus réaliste.

La première étape vers le succès est de remplacer le mot « devrait » par « ce serait mieux si... »

Quels sont les effets attendus de ces changements ?

Changez simplement ses attentes et ses frustrations seront considérablement réduites.

Cependant, vous pouvez au moins essayer ce système de récompense optimiste

Apprenez à vous concentrer sur les aspects positifs des autres au lieu de vous attarder sur leurs défauts

La plupart des pensées qui vous mettent en colère sont remplies de « devrait » didactiques, vous devrez donc apprendre à les éliminer.

Une façon d’y parvenir est d’utiliser la méthode des deux colonnes et d’énumérer toutes les raisons pour lesquelles vous pensez que l’autre personne « ne devrait pas » vous laisser tomber.

Ensuite, remettez en question ces raisons et découvrez à quel point elles sont ridicules et irréalistes.

Lorsque vous arrêtez de gaspiller votre énergie à bouder, vous pouvez trouver des moyens d’atteindre vos objectifs

Les points de négociation suivants peuvent être utiles dans cette situation :

L'empathie est l'ennemi ultime de la colère

L’empathie est la capacité de comprendre les pensées et les motivations exactes d’une autre personne afin que cette dernière dise : « Oui, c’est exactement ce que je pensais. »

N'oubliez pas que ce n'est pas ce que font les autres qui vous met en colère, c'est ce que vous pensez.

Ce qui est étonnant avec l’empathie, c’est qu’une fois que vous comprenez les intentions de quelqu’un d’autre, elle contrecarre automatiquement les pensées qui vous mettent en colère.

Commencez par dresser une liste des choses qui vous irritent le plus, puis créez une « échelle de colère » du plus bas au plus élevé.

En commençant par le premier élément de la liste hiérarchique (celui avec le niveau de colère le plus bas), imaginez-vous le plus clairement possible dans la situation.

Admettre qu'une erreur s'est produite

Élaborer une stratégie pour corriger les erreurs

méthode à six colonnes

La cause première de la perte de contrôle réside dans les phrases « devrait », qui peuvent vous décourager

Demandez-vous : « Qui a dit que je devrais le faire ? Quelle règle dit que je devrais le faire ? »

Utilisez la méthode à deux colonnes pour remplacer « devrait » par d'autres mots.

Utiliser le compteur de golf

Le principe est d'augmenter votre confiance en vous

contrôle coercitif

Connaissez les limites de vos connaissances

Demander en retour : « Pourquoi devrais-je le faire ? »

Une grande faiblesse des personnes sujettes à la culpabilité est que les autres peuvent utiliser leur culpabilité pour les manipuler.

C'est l'une des méthodes les plus étonnantes et les plus efficaces du livre.

Cette méthode équivaut à une panacée lorsque les autres (généralement vos proches) pleurent, se plaignent et harcèlent, vous faisant vous sentir impuissant, coupable et impuissant.

Méthodes comme ci-dessous

La raison pour laquelle les gens se plaignent tout le temps est généralement parce qu’ils sont agités et peu sûrs d’eux.

Si vous essayez de les aider, ils auront l’impression que vous les critiquez, car vos conseils signifient qu’ils ne gèrent pas la situation correctement.

Au contraire, si vous êtes d'accord avec eux et que vous les appréciez, ce sera comme si vous leur injectiez un «stimulant», ils se sentiront donc souvent soulagés et apaisés.

Soyez d'accord avec ce que dit votre ami, puis distrayez-le en trouvant certains aspects positifs de sa plainte et en vous concentrant sur ces aspects.

Parmi les distorsions cognitives qui conduisent à la culpabilité, la plus courante est celle de se culpabiliser.

Répartition des responsabilités

Les symptômes de type physiologique incluent l'agitation (une augmentation des mouvements névrotiques, comme faire les cent pas et se tordre frénétiquement les doigts) ou l'apathie (un engourdissement, ne se soucier de rien et se sentir comme une tonne de briques), ne vouloir rien faire. )

De plus, vous pouvez également avoir un schéma changeant de « lourd le matin et léger le soir ».

Si une anomalie congénitale rend certaines personnes plus susceptibles à la dépression, elle pourrait se manifester par un déséquilibre chimique dans le corps.

La couche superficielle du cerveau située au-dessus du cerveau postérieur est appelée « cortex occipital », qui est responsable des fonctions visuelles.

Il existe une petite zone à la surface de l’hémisphère gauche appelée « zone de Broca », qui est responsable du fonctionnement du langage.

Il existe également une partie très importante du cerveau : le « système limbique », qui est chargé de contrôler les émotions telles que le bonheur, la tristesse, la peur ou la colère.

Chimiquement parlant, beaucoup d’entre elles entrent dans la catégorie des « amines biogènes » car elles sont dérivées des acides aminés présents dans les aliments que nous consommons.

Ces transmetteurs d’amines sont les messagers biochimiques du cerveau

Il existe trois transmetteurs d'amines dans la zone limbique (émotionnelle) du cerveau : la sérotonine, la noradrénaline et la dopamine.

Théoriquement, ces trois transmetteurs d’amines jouent un certain rôle dans diverses maladies mentales.

Puisque ces messagers chimiques peuvent être appelés « amines biogènes », la théorie selon laquelle ils sont liés à la dépression ou à la manie peut également être appelée « théorie des amines biogènes ».

La dépression peut être causée par un manque d’un ou plusieurs de ces transmetteurs d’amines biogènes dans le cerveau.

La manie (un état d'euphorie ou d'excitation excessive) est causée par une surdose d'un ou plusieurs de ces émetteurs.

Certains chercheurs pensent que la sérotonine a le plus grand impact sur la dépression et la manie.

Certains autres chercheurs pensent que des anomalies de la noradrénaline ou de la dopamine pourraient également avoir un certain impact.

L’une est due à un manque de sérotonine, ce qui peut provoquer une dépression.

L'autre est dû à un excès de sérotonine, qui peut déclencher la manie.

Parce que les fabricants de médicaments connaissent les formes tridimensionnelles des transmetteurs naturels tels que la sérotonine, la noradrénaline et la dopamine, ils peuvent créer de nouveaux médicaments aux formes étonnamment similaires.

Ces médicaments épousent la forme des récepteurs à la surface des nerfs et imitent donc les effets des transmetteurs naturels.

Le cerveau ne sait pas que la clé de la serrure est constituée d'antidépresseurs

Ne vous précipitez pas pour vous défendre afin de ne pas causer davantage de problèmes à Hank.

Découvrez la vérité dans ses accusations et soyez d'accord avec lui

Soulignez ce avec quoi vous pensez être en désaccord d'une manière directe mais avec tact, et veillez à ne pas argumenter.

Je réitère que même s'il existe certaines divergences d'opinions entre vous, la coopération entre les deux parties reste très importante.

La confiance est une conviction qui vous fait croire que vous obtiendrez des résultats considérables dans vos relations et votre carrière.

L’estime de soi est la capacité d’avoir autant d’amour-propre et de bonheur que possible, peu importe quand, que vous réussissiez ou non.

Notez les pensées négatives du subconscient dans la colonne de gauche

Écrivez une réponse objective et rationnelle dans la colonne de droite

L'approbation externe doit d'abord être confirmée par vous avant de pouvoir améliorer votre humeur

Cette validation représente votre identité personnelle

hypothèse autodestructrice

Effectuer une analyse coûts-avantages

Faites une liste de tous les avantages et inconvénients de cette attitude, et vous pourrez ensuite prendre des mesures intelligentes pour créer un système de valeurs plus sain.

Réécrivez l’une des 35 attitudes du questionnaire sur les attitudes dysfonctionnelles. Il s’agit de faiblesses psychologiques et révisez vos pensées.

Écrivez un article intitulé « Pourquoi ne faut-il pas craindre l’opposition et les critiques ? Pourquoi cette peur est-elle absurde ?" petit article, qui pourra vous être utile

Ce court article peut vous aider à atteindre l’autonomie et l’autonomie

Voici quelques méthodes

Si vous avez peur que les autres vous critiquent, pouvez-vous personnellement demander à la personne qui vous critique si elle (ou elle) vous méprise vraiment ?

Hormis les blessures physiques ou les dommages matériels, il n’y a rien de plus douloureux que d’être rejeté.

3 types de rejet

Tout d’abord, vous devez comprendre que la vie doit encore continuer et que cette déception n’affectera pas votre bonheur pour toujours.

Si ces objections ou critiques vous submergent, cela signifie que vos idées vous blessent émotionnellement.

Cependant, si vous parvenez à réfuter ces pensées et à ne jamais céder à ces pensées tordues d’auto-accusation, alors les problèmes disparaîtront.

Vous pouvez également utiliser cette méthode du « deuil » si vous avez été rejeté ou critiqué

Utilisez le Compteur de golf pour vous concentrer sur quelque chose de positif que vous avez fait chaque jour, quelque chose que vous auriez pu faire même sans récompenses externes.

date

type d'activité

La personne qui vous accompagne pour réaliser l'activité

Niveau de bonheur estimé

le vrai bonheur

Les besoins et les besoins sont deux choses différentes

Je le répète : pour les adultes, l'amour n'est pas une nécessité

Il est normal que vous vouliez que quelqu’un vous aime. Il n’y a rien de mal à cela. Bien sûr, c’est un plaisir de tenir la main de votre amoureux.

Cependant, si personne ne vous reconnaît, ne vous aime ou ne se soucie de vous, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas vivre, ni que vous ne pouvez pas obtenir le maximum de bonheur.

Lorsque les gens sont seuls, ils peuvent voir clairement dans leur propre cœur et comprendre ce qu’ils savent, pensent et ressentent.

Les gens peuvent essayer toutes sortes de nouvelles choses lorsqu'ils sont seuls, sans être contraints par les colocataires, les amoureux, etc.

Être seul vous oblige à utiliser vos atouts

Vous devez prendre vos responsabilités lorsque vous êtes seul car vous ne trouvez aucune excuse

En tant que femme, il vaut mieux être seule que de trouver un homme qui ne lui convient pas.

En tant que femme, être seule peut vous rendre plus indépendante sans pour autant devenir la dépendance d’un homme.

En tant que femme, être seule me permet de mieux comprendre les enjeux auxquels les femmes sont confrontées dans différentes situations.

En tant que femme, après avoir été seule pendant un certain temps, elle saura que lorsqu'elle aura un homme dans le futur, elle n'aura pas à s'inquiéter de son départ ou de sa mort.

Dans certains aspects tels que l'intelligence, l'influence, le statut, etc.

Alors je peux vous demander : « Mais est-ce que cela prouve que vous êtes meilleur que moi et que vous avez une valeur plus élevée que moi ? On ne peut pas répondre à ce genre de question ?

Ma question touche au cœur de tout système de valeurs qui distingue les gens comme étant supérieurs ou inférieurs.

Il n’y a pas de valeur personnelle dans le monde

Peu importe que vous l’obteniez ou non, et vous ne pouvez pas le mesurer.

Lorsque vous êtes encore un bébé, vous n’avez peut-être pas accompli grand-chose, mais vous êtes toujours précieux et précieux.

Quand tu es vieux ou malade, quand tu te reposes ou dors, quand tu ne fais rien, tu as encore de la « valeur »

Votre « unité de valeur » est incommensurable, elle ne change jamais et l’« unité de valeur » de chacun est la même

L'estime de soi est un état lorsque vous ne vous accusez plus et ne vous insultez plus arbitrairement, mais choisissez de réfuter ces pensées subconscientes négatives avec des réponses significatives et rationnelles, vous avez l'estime de soi.

Si vous parvenez à réfuter efficacement, vous deviendrez naturellement heureux et acquerrez un sentiment d'identité.

Dans l’ensemble, vous n’avez pas besoin de comprendre comment faire couler la rivière, vous ne construisez tout simplement pas de barrage pour l’arrêter.

Le premier moyen efficace est de réfuter ces pensées négatives déformées qui vous font vous sentir inférieur. Continuez à pratiquer et prenez l’habitude.

De cette façon, vous pourrez réaliser que le problème ne vient pas de votre succès ou de votre échec réel, mais de votre attitude mesquine consistant à vous rabaisser.

Si vous pouvez apprendre à évaluer objectivement ce que vous faites, votre sentiment de satisfaction et votre identité personnelle augmenteront.

La plupart des satisfactions dans la vie n'ont rien à voir avec le succès

La diligence et le travail sérieux apporteront une grande satisfaction et un grand bonheur aux gens

Pour se sentir satisfait, gagner en estime de soi et en paix intérieure, il n’est pas nécessaire de travailler dur pour gagner l’amour ou le respect des autres, ni d’être une personne supérieure.

Pour tester cette idée, vous pouvez utiliser la « Charte Anti-Perfectionnisme »

Vous pouvez toujours être heureux si vous faites quelque chose à temps et même si ce n’est pas parfait

Il y a deux options

Vous devez résister à cette habitude de rechercher la perfection. Ne cédez jamais, mais vous pouvez penser aux problèmes qui vous rendent anxieux et effrayé.

Peu importe à quel point vous êtes nerveux, vous devez persister et ne jamais céder.

méthode de prévention des réactions

La raison pour laquelle vous adoptez une attitude dure et tendue envers la vie est enracinée dans des hypothèses implicites.

Pour trouver ces hypothèses, vous pouvez utiliser la méthode de la flèche verticale présentée au chapitre 10.

Cela signifie que lorsque vous jugez les choses, la norme que vous utilisez doit être le processus plutôt que le résultat.

Vous devez fixer une limite de temps stricte pour toutes les activités, une semaine seulement

Vous pouvez utiliser un compteur de golf tant que vous faites une chose correcte chaque jour, cliquez sur le compteur.

Cette méthode repose sur un principe. La raison pour laquelle la plupart d’entre nous exigent la perfection est d’être meilleur que les autres.

Mais avez-vous déjà pensé que si vous abaissez vos normes, vous pourriez avoir plus de succès ?

Tu es d'accord ? Ok, maintenant dis-moi : qu'est-ce que tu es

De plus, vous pouvez vous demander : « Que puis-je apprendre de mes erreurs ?

Face à des pressions extrêmes telles que la maladie, le décès d'un être cher ou une entreprise en chute libre,

Parfois, la dépression survient mais il est difficile d’en trouver la cause externe

La dépression survient mais il est difficile d’en trouver la cause externe. Ses symptômes semblent survenir complètement sans raison.

Premièrement, même si sa maladie a réduit sa contribution, elle a quand même fait beaucoup pour elle-même et pour sa famille.

Deuxièmement, elle comprend que sa valeur personnelle est une constante stable. Ce chiffre est une donnée et n'a rien à voir avec sa contribution.

Pensées négatives (autocritique)

Réponse rationnelle (auto-défense)

C'est un comportement responsable

L'attitude détermine le succès

Il ne faut généralement qu’environ 12 semaines aux patients souffrant de dépression légère pour ressentir un soulagement de leurs symptômes.

Vous pouvez clairement comprendre pourquoi vous êtes de mauvaise humeur et comment réguler vos émotions anormales.

Vous découvrirez également les origines de ces émotions fortes, comment faire la distinction entre les émotions « normales » et « anormales », et comment diagnostiquer et évaluer la gravité de ces émotions irritables.

Vous apprendrez un moyen sûr et efficace d'y faire face, de sorte que chaque fois que vous vous sentez bouleversé, vous puissiez rapidement ajuster votre humeur.

Je vous guiderai pour élaborer un plan d'auto-assistance progressif simple, pratique et efficace.

Pour prévenir véritablement et efficacement de futures sautes d'humeur, vous devez examiner certaines de vos valeurs et attitudes fondamentales.

Voici la clé pour savoir si vous allez souffrir d'une dépression profonde et douloureuse

Certaines hypothèses de valeurs personnelles sont trop trompeuses. Ensuite, je vais vous expliquer comment les remettre en question et les réévaluer.

La cognition est la façon dont vous voyez les choses, c'est-à-dire vos connaissances perceptuelles, votre mentalité et vos croyances.

Cela inclut la façon dont vous comprenez les choses : ce que vous vous dites lorsque vous rencontrez quelque chose ou quelqu'un.

En bref, la pensée détermine l'émotion

Non seulement vous vous regardez d’un œil sombre et déprimant, mais vous regardez aussi le monde entier avec cet œil.

Pire encore, vous commencerez à croire que la réalité est aussi terrible que vous l'imaginiez.

Nos recherches montrent que les pensées négatives qui entraînent des sautes d'humeur contiennent presque toujours des distorsions importantes.

Bien que ce type de réflexion semble fiable, il est irrationnel, voire erroné.

Cette pensée déformée est la principale source de votre douleur

Également connue sous le nom de « dépression chronique légère ».

Cela signifie simplement : « Cette personne est presque toujours terriblement sombre et pleine de pensées négatives. »

Certains patients déprimés avec des scores totaux légers sont en réalité les plus difficiles à traiter.

Souvent, les patients ne parviennent pas à se débarrasser d’une dépression légère avant plusieurs années, voire la majeure partie de leur vie.

Vous voyez les choses en noir et blanc, et si votre performance est loin d’être parfaite, vous vous considérez comme un échec complet.

Vous considérez un événement négatif isolé comme un schéma d’échec qui se poursuivra pour toujours.

Vous choisissez un détail négatif et vous y réfléchissez à plusieurs reprises

Vous refusez de reconnaître les expériences positives et vous trouvez une raison ou une autre de penser qu'elles « ne comptent pas »

alchimie inverse

Un exemple courant est la façon dont nous répondons aux compliments

Vous interpréterez les choses de manière négative même s’il n’existe aucun fait précis pour étayer votre conclusion de manière convaincante.

Télépathie

erreur prophétique

Vous exagérez l'importance des choses (comme les choses que vous avez ratées ou les réalisations de quelqu'un d'autre), ou vous exagérez l'importance des petites choses de manière inappropriée jusqu'à ce qu'elles semblent petites (vos propres qualités ou les défauts de quelqu'un d'autre).

Vous supposez que vos émotions négatives doivent refléter la véritable situation : « Je ressens cela, donc cela doit être vrai. »

La procrastination est une conséquence courante du raisonnement émotionnel.

Vous essayez de vous motiver avec des choses à faire ou à ne pas faire, comme si vous deviez être fouetté ou puni avant de devoir faire quelque chose.

« Il faut » et « devrait » sont également des coupables

Le résultat de cette émotion est un sentiment de culpabilité

L’étiquetage est une forme extrême de généralisation excessive

S’étiqueter, c’est utiliser ses erreurs pour se construire une image de soi complètement négative

C'est une forme extrême de généralisation

Vous vous considérerez comme la cause de nombreux événements négatifs dans le monde extérieur, alors qu’en réalité vous n’en êtes pas le principal responsable.

Se blâmer peut vous faire vous sentir extrêmement coupable