Galerie de cartes mentales Notes de lecture « Chantage émotionnel »
Il s'agit d'un livre d'outils d'auto-assistance psychologique. Lorsque nous tombons dans la forme fondamentale du cauchemar interpersonnel – le chantage émotionnel –, les personnes avec lesquelles nous entretenons la relation la plus étroite sont également les plus préjudiciables pour nous. Peu importe de quel parti il s’agit, ce n’est peut-être pas intentionnel, mais le sentiment de peur, de responsabilité et de culpabilité jette une ombre sur la relation qui devrait se réchauffer mutuellement. Comment changer, le contenu de ce livre peut vous aider à vous débarrasser du cercle vicieux causé par l'une des parties cédant à plusieurs reprises dans une relation. En même temps, nous créons de nouveaux modèles de relations et de comportements, afin que nos cœurs puissent être guéris et que nous puissions avancer vers une vie heureuse !
Modifié à 2023-11-08 17:52:03Cent ans de solitude est le chef-d'œuvre de Gabriel Garcia Marquez. La lecture de ce livre commence par l'analyse des relations entre les personnages, qui se concentre sur la famille Buendía et raconte l'histoire de la prospérité et du déclin de la famille, de ses relations internes et de ses luttes politiques, de son métissage et de sa renaissance au cours d'une centaine d'années.
Cent ans de solitude est le chef-d'œuvre de Gabriel Garcia Marquez. La lecture de ce livre commence par l'analyse des relations entre les personnages, qui se concentre sur la famille Buendía et raconte l'histoire de la prospérité et du déclin de la famille, de ses relations internes et de ses luttes politiques, de son métissage et de sa renaissance au cours d'une centaine d'années.
La gestion de projet est le processus qui consiste à appliquer des connaissances, des compétences, des outils et des méthodologies spécialisés aux activités du projet afin que celui-ci puisse atteindre ou dépasser les exigences et les attentes fixées dans le cadre de ressources limitées. Ce diagramme fournit une vue d'ensemble des 8 composantes du processus de gestion de projet et peut être utilisé comme modèle générique.
Cent ans de solitude est le chef-d'œuvre de Gabriel Garcia Marquez. La lecture de ce livre commence par l'analyse des relations entre les personnages, qui se concentre sur la famille Buendía et raconte l'histoire de la prospérité et du déclin de la famille, de ses relations internes et de ses luttes politiques, de son métissage et de sa renaissance au cours d'une centaine d'années.
Cent ans de solitude est le chef-d'œuvre de Gabriel Garcia Marquez. La lecture de ce livre commence par l'analyse des relations entre les personnages, qui se concentre sur la famille Buendía et raconte l'histoire de la prospérité et du déclin de la famille, de ses relations internes et de ses luttes politiques, de son métissage et de sa renaissance au cours d'une centaine d'années.
La gestion de projet est le processus qui consiste à appliquer des connaissances, des compétences, des outils et des méthodologies spécialisés aux activités du projet afin que celui-ci puisse atteindre ou dépasser les exigences et les attentes fixées dans le cadre de ressources limitées. Ce diagramme fournit une vue d'ensemble des 8 composantes du processus de gestion de projet et peut être utilisé comme modèle générique.
Notes de lecture « Chantage émotionnel »
Informations sur le livre
Auteur : [États-Unis] Susan Forward
Elle est une psychothérapeute américaine bien connue et une auteure et conférencière à succès.
Avec plus de quarante ans de musique de psychothérapie, il a exercé les fonctions de psychologue et de conseiller d'orientation dans de nombreuses institutions psychologiques et cliniques médicales, et a secouru d'innombrables personnes souffrant de problèmes spirituels.
Œuvres représentatives
"Chantage émotionnel"
"Chantage émotionnel"
Éditeur : Maison d'édition du peuple du Sichuan
Année de publication : 2018-10
Première partie : Les tenants et les aboutissants du chantage émotionnel
Comment juger le chantage émotionnel
Six caractéristiques du chantage émotionnel
Exiger
résistance
exercer une pression
menacer
rendement
Redémarrage
A fait une demande, B objecte, A fait pression et menace B, B finit par céder, la relation revient au calme et un schéma de chantage se forme.
La différence entre déclaration de principe et chantage
Ne traitez pas chaque conflit ou dispute houleuse comme du chantage émotionnel
Le droit d’exprimer vos principes, c’est d’exprimer honnêtement vos sentiments et de fixer les limites de ce que vous pouvez tolérer.
Comment gérer les principes de déclaration
établir sa position
Clarifiez vos besoins
Montrez ce que vous pouvez accepter
Permettre à l’autre partie de décider librement d’accepter ou non de telles conditions
Résoudre les conflits de manière équitable et réciproque
Discutez ouvertement et honnêtement des points de conflit de chacun
Connaissez vos sentiments et vos considérations
Découvrez pourquoi vous n'acceptez pas leur demande
Ne pas se soustraire à sa propre responsabilité en provoquant des conflits
Chantage émotionnel pour résoudre les conflits
j'essaie de te contrôler
Ignorez vos protestations
Insistez sur le fait qu’ils sont absolument supérieurs à vous en termes de caractère et de motivations
Évitez les vrais problèmes entre vous
Quatre formes de chantage émotionnel
auteur
Le plus facile à identifier, le plus difficile à gérer
D’un côté, je suis en colère contre la pression exercée par l’agresseur, et de l’autre, je suis en colère contre moi-même pour avoir été si intrépide.
L’impact du chantage émotionnel s’étend progressivement et peut progressivement passer du chantage à l’intimidation, et du chantage émotionnel à la violence psychologique.
L'agresseur est aveuglé par de forts besoins personnels et est aveugle aux sentiments des autres.
Classification
agresseur actif
Une explosion d’insatisfaction directe, voire menaçante
Les mots peuvent être très dommageables et le chantage fonctionne généralement
Tout comme les ravisseurs ont kidnappé le fils du milliardaire Lao Laite
Fréquemment observé entre parents et enfants, maris et femmes au foyer
agresseur passif
Gardez la tête baissée et boudez, n'exprimez jamais vos sentiments avec des mots
Le chantage émotionnel le plus accablant
Se retirer dans une forteresse impénétrable, sans se soucier du tout de ce qui nous arrive
masochiste
En vous faisant du mal, vous forcez l’autre partie à faire des compromis.
L'hystérie et les traits de personnalité pleins d'illusions de persécution peuvent être considérés comme les caractéristiques fondamentales des masochistes.
Extrêmement désireux de compter sur, s'accrochant souvent aux gens qui l'entourent, et il est très difficile de les laisser contrôler votre vie
L'agresseur traitera tous ses partenaires proches comme des enfants naïfs, tandis que le masochiste traitera l'autre personne comme un adulte et lui-même comme un enfant.
La tactique la plus extrême qu'un masochiste puisse utiliser est de suggérer aux autres qu'ils pourraient se suicider.
Rester avec de telles personnes ne signifie pas que vous pouvez les sauver.
Ce n'est pas votre responsabilité de les protéger. Le chantage émotionnel des masochistes met l'accent sur notre sens des responsabilités.
personne triste
Les gens tragiques ne menacent de nuire à personne, ils sous-entendent que si nous ne faisons pas ce que nous faisons, ils souffriront et que tout est de votre faute.
Les personnes tragiques utilisent souvent de grands talents d’acteur pour faire prendre conscience aux autres de leur souffrance.
Lorsque les choses n’aboutissent pas à ce qu’ils souhaitent, ils semblent souvent frustrés, silencieux ou ont même les larmes aux yeux, mais ils n’en disent tout simplement pas la vraie raison.
Si vous ne pouvez pas le savoir, c'est parce que vous ne vous souciez pas d'eux ; si vous vous souciez d'eux, vous saurez de quoi ils souffrent sans qu'ils vous le demandent.
séducteur
Le moins visible
Politique de la carotte et du bâton, utilisant des récompenses attrayantes pour vous amener à obéir à leurs ordres
La récompense n’est pas nécessairement matérielle, elle peut aussi être de l’amour spirituel, de la reconnaissance et de l’intimité.
Il n’y a pas de frontière claire entre les différents types. Qu’il s’agisse de termites ou d’ouragans, ils peuvent détruire une maison.
Trois émotions de chantage émotionnel
Sentiment de peur
peur d'être isolé
Les humains sont des animaux sociaux, et la « peur d’être exclu » est le type de peur le plus influent, le plus courant et le plus facile à déclencher.
peur de la colère
La colère et la peur vont de pair. La première fait rapidement remonter la seconde à la surface, stimulant deux réponses dans notre corps qui veulent se battre ou fuir.
Réflexe conditionné
En raison de la peur inoubliable dans la mémoire, des réflexes conditionnés similaires sont produits
sens des responsabilités
Trop d'accent et d'attention aux responsabilités
Que cela vous plaise ou non, il est de votre responsabilité de répondre à leurs demandes
Ils soulignent constamment combien ils ont sacrifié, ce qu’ils ont fait pour nous et comment nous devrions les récompenser. Ils utilisent même les traditions religieuses et sociales pour souligner ces arguments.
Si le maître chanteur a déjà été gentil avec nous, alors ce genre de gentillesse sera toujours mentionné comme un prêt illimité.
Culpabilité
La culpabilité normale est un outil de conscience, un élément de personnalité nécessaire qui nous aide à éviter de faire des choses qui nuisent aux autres.
Le maître chanteur tentera d’infliger des crimes pour nous culpabiliser et céder.
Le fait de blâmer n'a rien à voir avec le fait que nous ayons réellement blessé les autres. La clé est que nous croyons avoir fait quelque chose qui a blessé les autres.
Méthode courante : se soustraire à ses responsabilités, quoi qu’il arrive, c’est de votre faute
Le maître chanteur insistera sur les erreurs du passé pour inspirer un sentiment de culpabilité.
Même les criminels seront un jour libérés de prison, mais ils ne bénéficieront jamais d'une libération conditionnelle s'ils sont victimes de chantage.
Techniques courantes de chantage émotionnel
dichotomie
Examinez les problèmes en les divisant en bons et méchants
Les maîtres chanteurs prétendent être de bonnes personnes et nous traitent de méchants.
Technique
Commencez par utiliser des descriptions positives de vous-même et de votre cible de chantage. Si la cible n'est pas disposée à se conformer, utilisez immédiatement un tas de descriptions négatives.
joindre une étiquette
Mettez-nous la pression en remettant en question notre personnalité, nos motivations et nos valeurs
La dichotomie atteint son objectif en nous rabaissant, ce qui fera vaciller notre auto-évaluation. Plus nous sommes proches, plus le mal est grand.
Pathologiser
Ne pas suivre leurs demandes nous rend malade ou fou
Les secrets, les peurs et les choses indicibles qui étaient partagés dans le passé sont désormais des armes facilement accessibles.
Plus les problèmes d'une famille sont grands, plus ils contrecarrent les efforts de rétablissement de ses membres.
Les comportements pathologisants se produisent dans les domaines où nous sommes le plus résistants, nous faisant remettre en question notre mémoire, notre jugement, notre intelligence et notre personnalité. Cette approche est très néfaste.
front uni
Lorsque le combat seul ne suffit pas, faites appel à l’aide étrangère et réprimez-la en nombre.
Les personnes qui nous tiennent à cœur et que nous respectons se tiennent en face de nous, nous laissant seuls et vaincus.
Des renforts faisant autorité, citant des classiques et des représentants d'un certain domaine pour subvenir à leurs besoins
comparaison négative
Regardez les gens
Se comparer à une autre personne nous remplit d'anxiété et de culpabilité
Le cœur d'un maître chanteur émotionnel
peur des revers
L'association de frustration, l'association de passer de la frustration à ne rien avoir, fait craindre au maître chanteur d'affronter des revers.
Sentiment de perte et de dépendance
Causes innées et expériences acquises
La crise devient un catalyseur
égocentrique
Ils ne pensent qu’à leurs propres besoins et désirs, aux besoins de la personne victime de chantage et aux conséquences, sans y tenir compte du tout.
Faire des histoires avec une taupinière, bouc émissaire du passé
Les réactions violentes ne sont pas dirigées contre la situation actuelle, mais plutôt parce qu’elles rappellent des expériences similaires dans le passé.
Réduire les pertes
Les personnes qui ont vécu une séparation, un divorce, etc. atténuent la douleur du conflit et réduisent leur sentiment de perte en se dépréciant mutuellement. Cependant, le chantage envoie également un message contradictoire : « Vous n'êtes pas assez bien, mais je suis prêt à tout. te garder."
Bon pour enseigner aux autres
Les insultes émotionnelles et le comportement enfantin du maître chanteur envers les autres seront rationalisés par celui-ci en disant que « c'est tout pour votre bien ».
entretenir des relations étroites
Faites du chantage pour prouver que l'autre partie se soucie toujours de vous
Les personnes confrontées au divorce utilisent leurs enfants comme armes
Pourquoi vous êtes victime de chantage émotionnel (traits de victime)
Les réponses émotionnelles automatisées donnent un chemin aux maîtres chanteurs
Caractéristiques des personnes vulnérables au chantage
Besoin excessif d’approbation des autres
Peur excessive que les autres soient en colère
Maintenir la paix à tout prix
Syndrome d'Atlas, une seule personne peut tout supporter
Tendance à prendre trop de responsabilités envers les autres
Le Cœur de Notre-Dame
Se remettre fréquemment en question
C’est nous qui avons appris aux maîtres chanteurs quelles méthodes fonctionnaient pour nous.
auto-extorsion
Une personne joue deux rôles : le maître chanteur et la victime
Cela se produit lorsque vous avez extrêmement peur des émotions négatives des autres et que vous ne pouvez vous empêcher de développer votre imagination.
Nous pensons que si nous faisons une demande aux autres, ils peuvent s'y opposer, reculer ou se mettre en colère. Nous voulons tellement nous protéger que tant que nous pensons qu'il y a ne serait-ce qu'une légère chance que les autres nous rejettent, nous ne le ferons pas. ayez le courage de parler.
L’impact du chantage émotionnel
Le chantage émotionnel ne met pas la vie en danger, mais il nous prive de notre intégrité.
impact sur l'estime de soi
L'oppression d'un maître chanteur émotionnel affecte notre jugement de soi
Les maîtres chanteurs utiliseront leurs méthodes pour nous faire ignorer nos principes intérieurs et nous empêcher de voir nos véritables besoins, formant ainsi un cercle vicieux.
Rationaliser les exigences du maître chanteur et perdre sa propre intégrité
atteinte au bien-être
Les victimes suppriment les sentiments désagréables, les faisant apparaître sous des formes refoulées, telles que la dépression, l'anxiété, la suralimentation, les maux de tête et une série de manifestations physiques et émotionnelles.
performance psychologique
dérégulation émotionnelle
manifestations physiologiques
douleur corporelle
impact sur les autres
Apaiser les maîtres chanteurs émotionnels ou éviter les conflits aux dépens des autres qui nous sont chers
impact sur les relations
Que la relation ne soit plus sûre et fiable
Fini de partager des choses idiotes ou embarrassantes avec des maîtres chanteurs émotionnels, car ils pourraient se moquer de nous.
Ne parlez pas de certains de vos sentiments de tristesse, de peur ou de malaise, car le maître chanteur émotionnel pourrait les utiliser pour vous faire chanter afin d'obtenir ce qu'il veut.
Ne parlez pas de souhaits, de rêves, de projets, d’objectifs ou de fantasmes, car le maître chanteur émotionnel pourrait nous jeter de l’eau froide ou les utiliser comme preuve pour nous accuser de notre égoïsme.
Ne parlez pas d’expériences de vie désagréables ou d’enfances difficiles, et ne donnez pas d’excuse aux maîtres chanteurs émotionnels pour nous accuser d’être maussades ou mentalement déficients.
Ne pas révéler que vous cherchez à changer et à vous améliorer parce que le maître chanteur veut maintenir le statu quo
Plus avare en donnant des sentiments
Partie 2 : Transformer les connaissances en action
Se préparer à résister au chantage émotionnel
Soyez préparé mentalement par la pratique
un accord
Signez une promesse avec vous-même
mets-le où tu veux
Lisez-le à voix haute tous les jours
une déclaration
Je peux le supporter
pratique
Imaginez que vous êtes face à face avec un maître chanteur qui vous met la pression. Avez-vous déjà vu les boucliers transparents utilisés par la police anti-émeute ?
Essayez de considérer les mots « Je peux gérer ça » comme un bouclier pour vous aider à résister à la pression que le maître chanteur émotionnel exerce sur vous par des mots ou des gestes. Assurez-vous de le dire à voix haute.
Une série de mots d'affirmation
Remplacez les anciennes idées par de nouvelles idées
Changez les phrases qui décrivent votre comportement passé par le contraire
Remplacez « Je me dirai que mon idée est fausse » par « J'obtiendrai ce que je veux, même si cela met en colère le maître chanteur émotionnel ».
Remplacez « Je me dirai que je vais juste faire des compromis maintenant et que je serai plus dur plus tard » par « Je vais tenir bon et exprimer mon opinion maintenant ».
Remplacez « Je suis doué pour plaire aux autres, mais je ne sais pas ce que je veux vraiment » par « Je suis comme les autres, je fais des choses pour me rendre heureux et je sais aussi ce que je veux ».
Mettez votre comportement habituel au passé et dites : « Avant, je le faisais… mais je ne le ferai pas maintenant ».
Stratégies SOS (premiers secours) pour se défendre contre les ransomwares
Arrêt
La première chose à faire face au chantage émotionnel est de « ne rien faire ».
Donnez-vous du temps pour réfléchir sans stress.
Des mots qui peuvent être utilisés
Je ne peux pas te donner de réponses pour le moment, j'ai besoin de temps pour réfléchir
Cette question n’est pas anodine. Je ne peux pas prendre une décision facilement.
Je ne veux pas prendre de décision maintenant
Je ne sais pas trop ce que je pense de votre demande, pouvons-nous en parler plus tard ?
garder les choses simples
Si vous êtes pris au milieu d’un conflit entre deux personnes, il vaut mieux sortir et partir.
laisser un peu d'espace
La distance spatiale peut réduire l’anxiété liée à la prise de décision
Je répète, je peux le supporter, donne-toi plus de temps pour réfléchir
Observez calmement
Exercice de visualisation
Imaginez une tour d'observation de 50 étages avec un ascenseur qui s'arrête au premier étage
Ensuite, vous entrez dans l'ascenseur, mais lorsque l'ascenseur commence à monter, il est difficile de voir clairement ce qu'il y a sous vos pieds à cause du brouillard.
Cette couche de brouillard se disperse parfois un peu, permettant d'apercevoir les contours généraux de certaines personnes et objets, mais ils ne sont pas très nets et sont vaguement visibles.
Cette étape appartient au « stade émotionnel », qui est le stade où les maîtres chanteurs émotionnels suscitent nos émotions.
Au fur et à mesure que l’ascenseur continue de monter, vous êtes hors du brouillard et disposez d’un champ de vision plus large.
Après avoir atteint le dernier étage, vous pouvez avoir une vue plongeante sur les environs et vous constaterez que l'épais brouillard ne couvrait à l'instant que le bas de la tour.
Le brouillard dense qui à l’origine vous donnait l’impression qu’il couvrait une vaste zone ne contrôlait en réalité qu’une petite zone.
Cet ascenseur est entré dans un domaine différent en ce moment. C'est un nouveau domaine qui s'appuie sur la raison, l'observation et des conditions objectives pour porter des jugements.
Vous pouvez désormais sortir de cet ascenseur et profiter de l'atmosphère tranquille et de la vue dégagée depuis la terrasse d'observation.
N'oubliez pas que vous pouvez arriver ici à tout moment
découvrir la nature de la situation
Les demandes du maître chanteur
Que veut l’autre personne ?
Comment l’autre partie a-t-elle fait la demande ?
La réaction de l’autre partie après que vous n’ayez pas fait de compromis
Votre réaction aux demandes du maître chanteur
Qu'en penses-tu
Comment vous sentez-vous? sentiment psychologique, sentiment physique
Quel est votre point de bascule ? Quels comportements sont les plus susceptibles de vous forcer à vous soumettre ?
Élaborer une stratégie
Trois types d'exigences
exigences non pertinentes
Les demandes non pertinentes ne provoquent généralement pas de réactions sérieuses, de sorte que le principal facteur de friction est probablement la méthode de pression du maître chanteur plutôt que la demande elle-même.
Examinez d’abord la demande formulée par l’autre partie, notamment la manière dont la demande est présentée.
Faites des concessions conscientes
Après avoir examiné la demande de l'autre partie, vous constatez que la demande n'a aucune conséquence négative
Après avoir examiné la demande de l'autre personne, vous constatez que tant que le maître chanteur émotionnel se comporte équitablement avec vous, il n'y aura aucune conséquence négative si vous acceptez la demande.
Après avoir examiné la demande de l'autre personne, vous réalisez que cela ne fera de mal à personne si vous dites oui, mais seulement à certaines parties de celle-ci.
Après avoir examiné la demande de l'autre partie, vous pensez que vous pouvez cette fois accepter la demande de l'autre partie.
D'accord sous condition
Vous acceptez une partie de la demande, et en échange, vous demandez au maître chanteur de supprimer les éléments qui vous dérangent.
Exigences pouvant affecter l’intégrité personnelle
Accepter une demande peut ne pas causer de gros problèmes, mais cela peut violer nos normes de conduite, notre sens du bien et du mal, et même affecter notre estime de soi.
L'argent n'est pas tout
Si les deux parties sont des membres proches de la famille ou des amis, la signification de l’argent sera différente. Il représentera également l’amour, la confiance, la capacité et qui perd et qui gagne.
Certaines questions peuvent concerner l’argent ou le sexe, mais derrière elles, elles impliquent notre intégrité personnelle.
Vérifiez si l’intégrité de soi est impliquée
Si j'accepte la demande de quelqu'un
Puis-je quand même m’en tenir à mes principes ?
Est-ce que je laisse la peur contrôler ma vie ?
Vais-je affronter quelqu’un qui m’a blessé ?
Puis-je être moi-même ? Vais-je obéir aux autres ?
Puis-je continuer à tenir mes promesses pour moi ?
Puis-je rester en bonne santé physique et mentale ?
grosse décision
Face à des choses comme le travail, le mariage, les relations, les relations parentales, d'énormes sommes d'argent, etc.
Ventilez d’abord, analysez plus tard
exercice cathartique
Placez une chaise vide devant vous, imaginez la personne qui vous met tellement en colère assise dessus (une photo de cette personne fera également l'affaire) et dites à voix haute ce que vous pensez et ressentez depuis longtemps.
Exprimer vos sentiments lorsque le maître chanteur n'est pas présent peut libérer le ressentiment refoulé et vous aider à vous comprendre plus clairement.
Faites une liste de ce que vous voulez
Orientation comportementale stratégique
Ne laissez rien exister qui soit nocif pour votre santé
Redéfinissez ce que cela signifie pour vous
Établir un calendrier et planifier les changements
Prendre des mesures pour améliorer la situation
quatre stratégies
communication non défensive
Parlez à l’autre personne de son point de vue
La chose la moins défensive à dire est : vous avez absolument raison
Annoncez votre décision de manière non défensive
Déduire la réponse de l’autre personne
Pratiquez vos capacités d'adaptation encore et encore. Vous pouvez également jouer un rôle avec des amis pour vous entraîner.
Faire face aux réactions les plus courantes
L'autre partie fait des prédictions négatives et les menace
Les agresseurs ou les masochistes sont deux types de personnes qui tenteront de vous critiquer et de vous faire pression pour que vous changiez de décision et restiez ferme.
L’autre personne vous insulte, vous étiquette ou fait des commentaires négatifs à votre sujet
Ne soyez pas trop prompt à répliquer aux insultes. Votre objectif est d'exprimer et de défendre votre décision. Ce qui compte, c'est ce que vous avez dit, pas ce que vous avez ressenti.
L'autre partie vous incite à expliquer et à expliquer
La différence entre vous et l'autre personne ne réside pas dans l'endroit où partir en vacances ou si vous devez lui rendre service, mais dans le modèle d'interaction dans lequel l'autre personne est toujours désespérée d'obtenir ce qu'elle veut et vous fait céder à plusieurs reprises.
L'autre partie répond par le silence
Restez non sur la défensive et essayez de renverser l'habitude de bouder de l'autre personne en lui disant qu'elle a le droit d'être en colère.
Transformez vos ennemis en amis
Invitez l'autre personne à résoudre le problème ensemble pour rediriger la conversation
Trouver des objectifs communs et déplacer les conflits
Trouver des solutions en écoutant
outil de devinettes
Cette méthode encourage l’autre à imaginer avec vous à quoi ressemblera le changement et comment favoriser ce changement.
Exemple : je veux savoir ce qui se passerait si...
Je me demandais si vous pouviez m'aider à trouver un moyen de...
Je veux savoir comment nous pouvons faire mieux/s'entendre en douceur
échange de conditions
briser la glace
Agir plutôt que parler
Restez vigilant à tout moment et supervisez-les pour qu'ils respectent leurs accords lorsque vous traitez avec eux
Utilisez l'humour
Dans une relation généralement bonne, l'humour peut être un outil efficace pour vous aider à exprimer vos sentiments sur le comportement de l'autre personne.
Sortez du chantage émotionnel
Faire face à d'anciens sentiments et apporter de nouvelles réponses
soulager la peur
peur de la désapprobation
Pour comprendre votre propre valeur, vous devez clarifier lesquels de vos concepts sont vraiment les vôtres et lesquels vous sont imposés par des forces extérieures.
peur de la colère
Réécrivez l'histoire et rejouez la dernière situation où la peur a cédé
Fermez les yeux, répétez ce qu'ils ont dit dans votre tête, puis réfléchissez à ce que vous avez dit
Le malaise que tu ressentais à ce moment-là, ton cœur qui s'emballe, tes jambes faibles et ton imagination désastreuse
Ils sont sur le point de perdre le contrôle de leur colère et vous feront du mal.
Maintenant, laissez la scène se rejouer, mais cette fois, lorsque vous voyez la colère de l'autre personne gonfler, veuillez apporter quelques modifications à la scène.
Dites fermement et clairement : "Non ! Je ne céderai pas cette fois
Arrête de me mettre la pression ! " Répétez ces mots jusqu'à ce qu'ils soient convaincus
Agir comme un maître chanteur émotionnel
Essayez de vous mettre dans leur mode et voyez ce que vous ressentez
Les personnes qui semblent fortes de l’extérieur sont en réalité des lâches émotionnels – il en va de même pour les personnes qui aiment intimider les autres.
Les personnes qui se sentent en confiance et en sécurité n'ont pas besoin de faire pression sur les autres pour atteindre leurs objectifs ou prouver à quel point elles sont fortes. Vous le savez peut-être déjà, mais ce n'est que lorsque vous « devenez » ces personnes que vous pouvez réellement atteindre vos objectifs, tant physiquement. et ressentir ce fait avec émotion.
peur de l'abandon
réflexion limitée dans le temps
Réservez un moment pour vous concentrer sur votre peur de l'abandon
Allumez votre mécanisme apocalyptique et laissez ces images horribles se déverser
Mais voici un secret : vous devez régler une minuterie et régler la durée des pensées négatives sur 5 minutes.
Faites-le une fois par jour et considérez ce moment comme votre « temps d'anxiété ». Une fois les 5 minutes écoulées, débarrassez-vous immédiatement de ces pensées, tout comme vous débarrassez-vous de vos invités indésirables.
décharger la responsabilité
Notez les croyances qui vous stressent
Énumérez ce que les autres attendent de vous, précédé de « pourquoi ? »
Plus vous disposez de ressources, plus vous pouvez donner. Apprenez à payer raisonnablement.
soulager la culpabilité
Reconnaître que c’est l’opinion du maître chanteur, et non les faits, qui nous fait culpabiliser.
Comment le retourner à l'expéditeur, récupérer l'évaluation que l'autre partie vous a donnée et la jeter comme vous le souhaitez.
thérapie paradoxale
Cela semble absurde à première vue, mais si vous creusez plus profondément, vous découvrirez qu’il existe des faits incontestables.
Élever la culpabilité à des niveaux ridicules, se rendre compte que la culpabilité n'est pas du tout justifiée
Exemple
Je lui ai demandé de s'agenouiller devant son Eliot imaginaire et de dire ce qui suit : "Je sais que tu ne peux pas vivre sans moi, donc je ne te quitterai jamais.
Je suis de retour et je ne repartirai plus
Pour toi, j'abandonnerais tous mes rêves, mes souhaits et même ma vie
Je ne veux plus rien, je prendrai toujours soin de toi
Combattez la culpabilité avec de l'imagination
Écrivez des contes de fées avec des maîtres chanteurs à la troisième personne, en utilisant le langage et l'imagerie des contes de fées.
Raconter l’histoire à la troisième personne permet de garder une certaine distance émotionnelle et de voir plus clairement notre relation avec le maître chanteur.
Préface : Le chantage émotionnel permet de relativiser les problèmes relationnels
Qu'est-ce que le chantage émotionnel
Le chantage émotionnel est l’une des formes de contrôle (contrôle mental) les plus puissantes
Au cœur de tout chantage se trouve la menace fondamentale, l’intimidation, qui peut prendre de nombreuses formes différentes.
Le chantage émotionnel peut nous frapper au plus profond de nous-mêmes
Les proches ont recours au chantage émotionnel pour atteindre certains objectifs
Pourquoi nous sommes victimes de chantage émotionnel
Aveuglé par le BROUILLARD (brouillard)
Peur peur
ObligationResponsabilité
Culpabilité
La raison pour laquelle nous sommes victimes de chantage émotionnel est que nous donnons du pouvoir à l’autre personne.
phénomènes possibles
Si vous ne le faites pas, ils menacent de vous rendre la vie difficile
Si vous ne vous conformez pas, ils menacent de vous interrompre.
Si vous ne faites pas ce qu'ils veulent, ils peuvent vous le dire directement ou laisser entendre qu'ils se sentent ignorés, frustrés ou profondément blessés.
Peu importe combien vous donnez, ils en demandent toujours plus
Ils supposent généralement que vous céderez
Ignorer ou minimiser souvent vos sentiments et vos besoins
Je t'ai fait beaucoup de promesses, mais je romps souvent mes promesses
Quand tu ne cèdes pas, ils te traiteront d'égoïste, de méchant, de cupide, de sans cœur
Lorsque vous promettez de céder, ils diront oui, peu importe ce que vous dites. Si vous ne cédez jamais, ils se retourneront immédiatement contre vous.
Utilisez l’argent comme un outil pour vous forcer à céder
Comment reconnaître et survivre au chantage émotionnel
Transformez vos connaissances en action et faites le premier pas vers le changement
Liste de contrôle, quiz
Routines pratiques
compétences en communication