Carboidratos e gorduras são “queimados” com a participação do oxigênio para fornecer energia. A duração do exercício é geralmente de 30 a 40 minutos.

Principalmente para reduzir a gordura, melhorar a função cardiopulmonar e melhorar a aptidão física. O exercício aeróbico excessivo também consumirá os músculos.

nadar

correndo

Ciclismo

longa distância lenta

Utiliza o açúcar como principal combustível, fornece energia rapidamente mas tem baixo rendimento, tornando os movimentos fáceis de fatigar.

Construa a forma do corpo e aumente a força muscular

correndo

levantar ferro

nadar

curto e intenso

Treinamento intervalado de alta intensidade, treinamento intervalado de alta intensidade

No ponto alto, a frequência cardíaca atinge 90%-95% da frequência cardíaca máxima

É necessário menos tempo de exercício para atingir o mesmo consumo de energia que o exercício de baixa intensidade e longa duração (LSD).

A frequência cardíaca máxima que pode ser alcançada com segurança com exercício

220-Idade do treinador (versão simples)

Frequência cardíaca alvo, frequência cardíaca alvo

Quando um treinador realiza um determinado exercício, uma faixa de frequência cardíaca é calculada com base em sua FCMax. A intensidade do exercício dentro dessa faixa pode proporcionar maiores benefícios.

60%-80% da frequência cardíaca máxima individual

20 segundos de exercício de alta intensidade, 10 segundos de descanso, 8 séries de repetições, num total de 4 minutos, um método de treino que acaba por atingir a fadiga extrema. Atinja 90% da sua frequência cardíaca máxima (220 anos) até a 6ª série

Combinado com treinamento de força e treinamento aeróbico, o efeito de perda de gordura é bom

Depois de dizer uma ou duas palavras, tenho que parar e respirar.

Capaz de falar continuamente