La primera es si estás ocupado o no cansado, lo que significa que estés ocupado o no hoy, estés de vacaciones o en el trabajo, te sientes cansado. La segunda cosa es que no importa cuánto duermas, seguirás cansado. Sólo dormir no te salvará. El tercero es la falta de concentración, El cuarto son los pensamientos aleatorios.

La depresión proviene de la rumiación y la hiperactividad del DMN. Lo que es rumiar es pensar en cosas que ya sucedieron. Proviene de la preocupación constante por la historia. No se puede olvidar el pasado, por lo que se producen diversos estados mentales.

Casi todos los sentimientos de felicidad y alegría provienen de la concentración. Cuando te concentras, puedes generar alegría, felicidad y fluidez. Pero si utiliza la conducción automática de subprocesos múltiples, solo se cansará y no sentirá ninguna diversión.

No te juzgues, no te critiques todo el tiempo.

Caminar es en realidad un muy buen proceso de cultivación. Esta es una de las formas típicas de solucionar el estado de ejecución automática. Mientras camina, concéntrese en el movimiento de sus manos y pies y sienta con atención la sensación de las plantas de los pies en contacto con el suelo.

Tienes que intentar sentir cada cambio que ocurre en tu cuerpo cuando caminas. Sería mejor si pudieras cooperar con el método de etiquetado. ¿Qué es el etiquetado? Simplemente haz una acción y dite a ti mismo, di un paso con el pie izquierdo, di un paso con el pie derecho, respiré, vi un ramo de flores. Esto es para etiquetar su propio comportamiento, como ponerse, izquierda y derecha, levantar, dejar, etc. Intenta etiquetar tus acciones para ayudarte a concentrarte mejor en el momento presente. Para practicar este método, subimos las estrechas escaleras desde la sala de investigación subterránea hacia el exterior, justo a tiempo para contemplar la puesta de sol, que es el paisaje más hermoso de la Universidad de Yale. Este método de centrar la atención en los movimientos del cuerpo para ser consciente del momento presente se llama meditación dinámica. La meditación dinámica se puede aplicar a diversas acciones de la vida diaria.

Por ejemplo, cuando te vistes, cuando te cepillas los dientes, cuando conduces, cuando te cepillas los dientes, siempre y cuando recuerdes esta acción y la sientas, todo estará bien. Lo mismo ocurre cuando escuchas un libro. En este momento, agarra el suelo con los dedos de los pies y siente cómo tus dedos se agarran al suelo. Simplemente siente tu atención plena y regresa al momento presente.

Te sugiero que decidas de antemano cuándo quieres hacer meditación dinámica. Por ejemplo, digamos que decidí empezar a hacerlo tan pronto como salí hoy.

Verá, las personas que a menudo somos descuidadas en nuestra vida diaria deben estar en trance. La gente que está en trance tiende a perderlo todo. Cuando pongo mi celular aquí, no lo encuentro, no encuentro mi celular, no encuentro mis llaves y no lo encuentro. La razón es que cuando haces todo, tu conciencia no está en el momento presente. Entonces Carlos solía cometer errores en la cocina.

1. Se debe fijar la hora de acostarse y levantarse. El cerebro recuerda fácilmente el ritmo del reloj biológico y le gustan las cosas rítmicas. 2. Evite consumir demasiada cafeína y otros estimulantes, de lo contrario no podrá dormir. 3. Antes de acostarte, anota en un papel las preocupaciones y preocupaciones del día. Mucha gente no piensa en este truco, porque si no lo escribe en el papel, simplemente se acuesta en la cama y piensa en ello. Si lo escribe en el papel, lo sacarán y luego podrá hacerlo. acostarse. 4. Salir al sol después de levantarse por la mañana, porque la luz del sol es el mejor agente para despertarnos. 5. Ejercicio moderado Siempre que tenga fatiga moderada por ejercicio todos los días, puede ayudarlo a dormir y evitar tomar una siesta demasiado larga. De hecho, una siesta de 20 minutos a media hora es suficiente. 6. Evite comer antes de acostarse porque la digestión de los alimentos dificultará el sueño. Básicamente, el tiempo científico para comer es de al menos diez horas entre la cena y el desayuno. Esto será bueno para nuestro organismo. 7. No mires las computadoras ni los teléfonos móviles en la cama. Mire los teléfonos móviles en la cama, porque el cerebro pensará erróneamente que la cama no es un lugar para dormir. No es un lugar para trabajar o dormir, y luego, una vez que te despiertes, te levantarás de la cama inmediatamente. 8. Debes dejar que tu cerebro recuerde que la cama es un lugar para dormir y luego desarrollar tus propios hábitos de estilo de vida únicos para conciliar el sueño. El sentido del ritual es, por ejemplo, ponerse un camisón. Éste es tu sentido del ritual, ¿verdad?

Ya hay muchas impurezas en el cerebro. Sólo durante el corto período de tiempo en que una persona entra en sueño profundo su cerebro puede secretar suficiente líquido cefalorraquídeo. El líquido cefalorraquídeo desempeña un papel en la limpieza del cerebro, por lo que te sentirás renovado por la mañana después de una buena noche de sueño porque tu cerebro se activa. Ésta es la importancia del sueño.

Siento que hay algunas personas que simplemente no se llevan bien conmigo. Creo que los problemas de muchas personas provienen de las relaciones interpersonales. La atención plena compasiva puede transformar eficazmente sus relaciones con los demás.

Generalmente, movilizar tu compasión consta de 3 pasos.

El cansancio excesivo se expresará por una falta de bondad hacia los demás, como ensuciar el baño o no limpiar el baño cuando está sucio. Esta es la expresión más obvia de falta de bondad hacia los demás.

Existe una relación de altibajos entre nuestra naturaleza humana y la animalidad, la racionalidad y la sensibilidad.

El primer método es que podemos tener un modo de cambio ritual que cambia el modo de cambio en cualquier momento. Por ejemplo, cuando decides activar el modo de trabajo después de escuchar una determinada canción. Active el modo de descanso después de ducharse, etc. Esta es una forma de desarrollar un hábito.

El segundo consejo es aprender a estar en contacto con la naturaleza. Porque al contactar con este producto no artificial que trasciende el patrón humano, podrás liberarte de la vida diaria y del trabajo.

La tercera cosa es que debes ponerte en contacto con cosas hermosas e ir a ver cosas hermosas. Hay cuadros en nuestra librería, ¿verdad? Mira las cosas hermosas.

Cuarto, cultive su capacidad de concentrarse en una cosa.

El quinto movimiento es particularmente extraño. A muchas personas no se les ocurriría regresar a su ciudad natal para visitarla.

Se llama respiración estresada, aspiración, respiración estresada, exhalar el estrés y utilizar la respiración para sacar el estrés. Esta es la forma más eficaz de aliviar nuestro estrés interior.

Entonces, ¿cómo hacerlo específicamente? Dijo que, en primer lugar, debes observar cuidadosamente los cambios en ti mismo cuando llega el estrés. Por ejemplo, cuando sucede algo malo o cuando piensas en algo infeliz, ¿cómo reaccionas internamente? Debes prestar atención a esta parte si hay algún cambio en la sensación de tu cuerpo. Además, puedes intentar describir la causa del estrés en una frase en tu mente. Esto te ayudará a comprender mejor tu propia reacción. Explicar lo que significa usar una frase para describir las causas del estrés.

El segundo paso es concentrarte en tu respiración como de costumbre. También puedes contar uno, dos, tres y etiquetar la respiración. Después de ajustar su estado respiratorio, el último paso es la parte más crítica del método de respiración por presión. Intentas difundir la conciencia centrada en tu respiración y luego enfocarla por todo tu cuerpo. El truco con este paso es imaginar todo tu cuerpo respirando tu cuero cabelludo, tu piel, ¿verdad? Todo respira, respira, de modo que todo el cuerpo respira.

La explicación del cansancio es que el cansancio físico se expresará de diversas formas, como irritabilidad, falta de motivación, falta de concentración, apatía, fácil olvido, sensación de sueño durante el día, etc. También hay una característica muy importante que significa que tu cuerpo está cansado. Muchas personas quizás no lo sepan, y es que tu cuerpo golpea lugares que normalmente no tocaría. Era una esquina. Cuando caminé desde aquí, choqué con la pata de la mesa y accidentalmente pateé el escalón. En este estado, especialmente al chocar contra la pata de la mesa, creo que muchas personas necesitan energía solo para caminar bien y sentir dolor. En este momento, es básicamente una forma de expresar fatiga. Entonces, la clave para tratar la fatiga física está en el cerebro. La fatiga física es, en última instancia, un problema del cerebro y del corazón. Ciertamente, cambiar la percepción de la fatiga física no puede eliminarla por completo.

Pensar como mono significa que muchos pensamientos surgen como monos, lo que te molesta mucho.

Ésta es la esencia de una terapia psicológica con la que entré en contacto recientemente, llamada terapia de aceptación AC ACTX. Un término psicológico muy importante aquí es disociación. ¿Cómo disociarse? Es decir, debes saber que los pensamientos son sólo pensamientos y que los pensamientos no son hechos. Le preocupa que a su hijo no le vaya bien en la escuela y le preocupa que no tenga perspectivas de futuro. Lamento que todavía sea demasiado pronto para saber si su hijo tendrá perspectivas de futuro. No sucedió en absoluto.

El método utilizado aquí es que tienes que imaginar que eres el andén, que eres el andén de la estación de tren, y luego hay un tren que viene del lado opuesto, y ese tren está cubierto de lemas. ¿Qué eslogan? Son todos tus pensamientos. Pones todos tus pensamientos en ese tren de una manera concreta. Incluso los monstruos sentados en ese tren representan pensamientos humanos. Tú eres el andén. ¿Puede el andén seguir al tren? No. Así que ves pasar el tren, no te mueves y vuelves a ver pasar el tren. No importa. Este método de pensamiento puede resultar muy eficaz para disociar la relación entre nuestras ideas y hechos. Si encuentras a esos monos saltando, no importa. Los monos vendrán cuando vengan. No importa. Los monos se sentarán en el tren y se irán. El mono es una idea, es la cosa sentada en el tren y moviéndose, y tú todavía estás en un andén. En ese momento, descubres que no importa cuántas ideas surjan, no importa cuántos pensamientos de mono haya. son, no tendrá ningún impacto en usted. Más impacto. Dicho esto, es importante adoptar siempre una postura de espectador ante las ideas. Escuche, a los seres humanos siempre les gusta pensar en las ideas como en sí mismos, pero el llamado yo no es más que un contenedor. ¿No es estúpido considerar la estación y el tren como la misma cosa?

El primer paso es darte cuenta de que estás enojado en este momento. Este es el primer paso. El segundo paso es la aceptación. Míranos, les he contado a muchos amigos de los libros sobre este asunto, y muchos amigos de los libros han dicho: Maestro Fan, ¿por qué no he cambiado después de leer el libro? ¿Por qué veo que otros cambian después de leer el libro o que tú cambias después de leer el libro? He leído mucho y no he cambiado, ¿por qué verdad? Lo dije porque te gusta demasiado criticarte y no aceptas que no has cambiado nada después de leer un libro. Entonces debes aceptar que es normal que no cambies después de leer muchos libros. Sólo cuando los aceptes y te ames a ti mismo podrás encontrar el siguiente cambio. Mientras cada uno de nosotros no cambie, me odiaré a mí mismo y me sentiré inútil. ¿Es inútil mi estudio? La crítica constante, la crítica constante, porque no aceptas la ira es lo mismo. Si estás enojado, te arrepentirás y seguirás abusando de ti mismo. No valgo nada, ¿verdad?

Entonces en el tercer paso de la investigación, ¿puedes despertar tu curiosidad? Oye, ¿por qué soy tan sensible con este asunto? Muchas personas pasan directamente al siguiente paso después de enojarse, ya sea disculpándose o comenzando una pelea. Después de eso, él se ocupará del asunto. No tuvo la curiosidad de preguntarme por qué era tan sensible sobre este asunto y por qué me enojaba cuando la gente mencionaba que mi padre era monje. Verás, tienes que investigar este asunto y luego podrás profundizar en tu propio corazón. Entonces el tercero está llamado a no confundirlo, lo que significa que no debes confundir este cambio en tus emociones. Echemos un vistazo al artículo original. Significa no confundir la ira con nosotros mismos y ser simplemente un observador. Es sólo que la emoción de la ira no es una mala emoción. Si tienes picazón, lo que te causa más daño no es la picazón, sino el rascado, lo que significa que sigues rascándote hasta que sangra, vuelve a sangrar, duele y pica, y el cáncer sigue rascándote, ¿verdad? La ira es un recordatorio, la ira es una especie de autoprotección e incluso la ira es una forma eficaz de comunicación. Observa la ira tal como observas la alegría. Cuando estés alegre, no dejes que eso te arrebate.

Conciencia - Aceptación - Investigación - Aislamiento

Cuanto más importancia da una persona a un objetivo, más fácil le resulta enfadarse

La resiliencia es la capacidad de mantener nuestra paz interior. Siempre se puede mantener la paz interior.

Cómo practicar la tranquilidad

Significa que te acuestas allí y te relajas de principio a fin, ¿verdad? Siéntelo lentamente y deja que todo tu cuerpo se relaje gradualmente para que el cuerpo pueda sanarse a través de la atención plena. Esto es algo que ha sido probado por la medicina, es decir, puede ser. utilizado a nivel patológico para curar muchas enfermedades en nuestro cuerpo.

El primer método se llama respiración consciente, lo que significa que tu respiración es el ancla y trae todos tus sentimientos al momento presente.

El segundo método de respiración consciente.

El tercero, la respiración por presión,

Cuarto, método de eliminación del pensamiento del mono, tú eres la plataforma y el mono es el tren.

La quinta LLUVIA, cuando llega la ira, tienes el método LLUVIA de cuatro pasos

El sexto es la compasión. Trata a aquellos que no te agradan con compasión y espera que puedan vivir una buena vida.

El séptimo método de escaneo corporal consiste en escanear todo el cuerpo mientras está acostado.