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Metodo di riposo efficiente sette metodi di riposo per eliminare la fatica cerebrale

Questa è una mappa mentale sul metodo di riposo efficiente: sette metodi di riposo per eliminare la fatica cerebrale: metodo di respirazione consapevole, meditazione dinamica, metodo di respirazione dello stress, metodo di eliminazione "pensiero scimmia", metodo della pioggia, compassione delicata, scansione del metodo del corpo intero — - Scanta tutto il corpo e guarda gli altri quando non sono piaciuti —— Una delicata compassione, quando sei sopraffatto dalla rabbia —— Metodo del rano, quando vuoi staccarti dal circolo vizioso del pensiero —— Metodo "Monkey Thinking" per eliminare lo stress, quando il corpo è in cattive condizioni — - Metodo di respirazione della pressione, quando sei preoccupato — - Meditazione chiazza, quando la testa è intontita —— Metodo di respirazione.

Modificato alle 2025-01-27 22:42:13

natalie__

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Metodo di riposo efficiente — - sette metodi di riposo per eliminare la fatica cerebrale

一、 Quando la tua testa è intontita —— Metodo di respirazione

Un cervello soggetto a fatica non può prestare attenzione alla "corrente"

Distratto l'attenzione, la lvoci, irrequietezza, ecc. Sono tutti segni di affaticamento del cervello.

La ragione fondamentale è che il passato e il futuro della persona scomparsa non presta attenzione al "presente".

Può facilmente causare affaticamento del cervello

La "pratica interiore" può modellare un cervello che non è facile da affaticamento ed è efficace per:

1. Ridurre lo stress e sopprimere i pensieri di distrazione

2. Migliora l'attenzione e la memoria

3. Controllare le emozioni

4. Migliorare l'immunità

Metodo di respirazione consapevole:

Prendi una postura di base

Sedersi su una sedia, raddrizzare leggermente la schiena e lasciare la parte posteriore della sedia.

Rilassati l'addome, metti le mani sulle cosce e le gambe non attraversano.

Chiudi gli occhi. Se usi il metodo per tenere gli occhi aperti, i tuoi occhi guarderanno circa 2 metri in vantaggio.

Concentrati sui sentimenti del corpo con la coscienza

Senti il contatto con l'ambiente circostante

Suole e pavimento

Sedere e sedia

Mani e cosce

······

Senti il corpo attratto dalla gravità della terra.

Presta attenzione alla respirazione

Presta attenzione ai sentimenti legati alla respirazione

Aria attraverso le narici

Il torace e l'addome sono allevati e caduti a causa dell'aria che entra e uscirà

Pausa tra respirazione e respirazione

La profondità di ogni respiro

Differenze nella temperatura dell'aria tra inalazione ed espirazione

······

Non c'è bisogno di fare un respiro profondo o controllare il respiro, sembra "aspettare che la respirazione arrivi in modo naturale.

È anche molto efficace etichettare "1" "" 2 "..." 10 "per la respirazione.

Se sorgono pensieri distratti ...

Una volta ritrovato a distrarti, concentrati di nuovo sul respiro (la respirazione è l'ancora della coscienza).

È normale avere pensieri distratti e non devi essere troppo impegnativo per te stesso.

punto (punti chiave):

Che si tratti di 5 minuti o 10 minuti, è importante continuare a esercitarsi ogni giorno.

Fallo allo stesso tempo e nello stesso posto (al cervello piacciono le "abitudini").

二、 Quando hai molte preoccupazioni — - Meditazione namica

Sbarazzati dello "stato di guida autonomo" che rende il cervello stanco

Nell'era di oggi, quasi tutti hanno più posizioni. Spesso, diverse cose devono essere fatte allo stesso tempo.

Più sei nello "stato di guida autonomo", più è probabile che il tuo cervello abbia pensieri di distrazione.

Una volta che lo "stato di guida autonomo" diventa un'abitudine, l'attenzione e la concentrazione diminuiranno.

La meditazione dinamica è efficace per:

1. Migliora la concentrazione e la concentrazione

2. Implementare lo stato di flusso

Meditazione dinamica:

Meditazione a piedi

Cammina a piacimento, ma si consiglia di camminare un po 'più lentamente all'inizio.

Presta consapevolmente attenzione ai cambiamenti di mani, piedi, muscoli e articolazioni e la sensazione di contatto con il terreno.

Categoria delle tue azioni:

Ad esempio "sinistra/destra"

"Su e giù"

......

In questo modo ti permetterà di concentrarti ulteriormente.

Meditazione dinamica nella postura permanente

Mettiti e apri i piedi alla stessa larghezza delle spalle, estendi le braccia e sollevale lentamente su entrambi i lati del corpo.

Messa a fuoco:

Cambiamenti nei muscoli del polso

La sensazione di flusso di sangue

Sentire la gravità

Dopo aver lentamente sollevato le braccia, abbassa lentamente le braccia nella loro posizione originale e ripeti più volte.

Meditazione dinamica in posizione seduta

Siediti su una sedia e gira lentamente le spalle da dietro in avanti.

Senti i cambiamenti nei muscoli e nelle articolazioni con il cuore.

Dopo aver girato una volta, gira di nuovo le spalle nella direzione opposta e concentrati allo stesso modo.

Altri metodi

Presta consapevolmente attenzione ai movimenti nella vita quotidiana, come indossare abiti, spazzolare i denti, ecc.

Durante la guida, puoi prestare attenzione alla sensazione di sederti su una sedia, al tocco di tenere il volante con le mani, controllare il volante e cambiare i muscoli e le articolazioni durante la frenata, ecc.

Mentre fai una semplice ginnastica, presta attenzione ai cambiamenti fisici.

punto (punti chiave):

Decidere in anticipo per la meditazione dinamica può aiutare a sviluppare le abitudini.

La meditazione dinamica può anche essere eseguita mentre si mangia.

三、 Quando lo stress provoca una cattiva salute —— Metodo di respirazione della soppressione

Migliorare la struttura cerebrale e cambiare il modo in cui viene percepito lo stress

Sebbene lo stress sia un fenomeno interno nel cervello, causerà enormi danni al corpo dopo che si accumula gradualmente.

All'inizio, può essere solo affaticamento fisico o dolore alle spalle, ma può gradualmente peggiorare, il che porterà a un forte dolore addominale, gastroenterite, ecc.

Per evitare che lo stress si verifichi e si deteriora, puoi provare a utilizzare il "metodo di respirazione della pressione" che migliora dal cervello.

Il metodo di respirazione della pressione è efficace per le seguenti situazioni:

1. Eliminare lo stress

2. Elimina la tensione causata dallo stress (rigidità della spalla, ecc.)

3. Migliora altri disagi fisici

Metodo di respirazione della pressione:

Presta attenzione ai tuoi cambiamenti quando arriva la pressione

Prendi la postura di base della meditazione consapevole.

Riassumi le cause dello stress in "una frase" (è più facile cogliere le reazioni fisiche e interne in questo modo).

Recita questa frase nel tuo cuore e senti come reagiscono il tuo corpo e il tuo cuore.

Concentra la tua coscienza sulla respirazione

Etichetta "1" "" 2 "..." 10 "sul respiro.

Senti la tenuta del tuo corpo lentamente lenire e rilassarsi gradualmente.

Diffondere coscienza in tutto il corpo

Diffondere l'attenzione in tutto il corpo (immagina che tutto il corpo sia "respirando")

Quando si inala l'aria, immagina che la parte del corpo che risponde alla pressione sia "inalare" e mantieni consapevolmente il rilassamento della parte mentre respiri.

Colpire il vuoto attira l'attenzione sullo spazio circostante.

punto (punti chiave):

1. Il motivo principale della fatica fisica è ancora la fatica cerebrale.

2. Dopo che la "respirazione" provoca lo stress, puoi oggettivamente fare la tua "distorsione cognitiva".

四、 Quando vuoi staccarti dalla circolo vizioso del pensiero —— Metodo di eliminazione del "pensiero scimmia"

Lascia che la "scimmia pensiero" che appare ripetutamente nella tua mente calma

Confrontando troppi pensieri e i pensieri distratti nella tua mente a "Mindy Mind".

Troppo pensiero e pensieri distratti sono come una scimmia che fa rumore nel cervello, che consuma molta energia, con conseguente affaticamento del cervello e riduzione della qualità del sonno.

Tutto quello che devi fare è cambiare la tua "cognizione" sui pensieri distratti.

Efficace per:

1. Sopprimere la ricorrenza di un'idea

2. Migliora l'attenzione ed evita l'autoo

3. Migliora la qualità del sonno e inserisci facilmente il sonno profondo

Metodo di eliminazione "Monkey Thinking":

Buttare via "piccoli pensieri"

Etichetta le tue idee e presta attenzione a quelle cose a cui "pensi molte volte".

Immagina di mettere quei pensieri che sono stati "stufo" al cervello.

Eccezioni trovate

La stessa idea è sempre apparsa, è perché la stessa premessa è impostata?

Pensa se ci sono controesette per questa idea con cui ho lottato.

Guarda il problema dal punto di vista dei saggi

Cosa succederà alle persone che rispetti o ai grandi uomini della storia?

Agereranno i "pensieri distratti stessi" con i "distrarsi"?

Non giudicare se è buono o cattivo

Hai usato altri criteri che non appartengono alle "attuali" per giudicare le cose?

Fai attenzione a "non esprimere giudizi morali (non giudicanti).

Esplora i motivi

Perché questa idea appare così tante volte? (È perché il desiderio non è stato adempiuto?)

Inizia a ripensare dai tuoi "bisogni profondi".

punto (punti chiave):

1. Devi capire che "distrarre pensieri = treno" e "self = piattaforma", questa terapia cognitiva comportamentale ha un effetto significativo.

2. I loop ripetuti del pensiero possono ostacolare il sonno (purificazione del cervello).

五、 Quando stai correndo per rabbia —— Metodo del rano

Crea una struttura cerebrale che "non è tenuta in ostaggio dall'amigdala"

Quando il cervello è troppo stressto, l'amigdala che controlla gli istinti e le emozioni inizia a perdere il controllo di solito.

La meditazione continua può creare una struttura cerebrale che equilibra i due.

Quando ti trovi furioso, usa i quattro passaggi del metodo di pioggia per controllare questo impulso.

Efficace per:

1. Calma la tua rabbia

2. Controllare i desideri e sopprimere le emozioni impulsive

3. perdere peso

4. Smettila di fumare

Metodo della pioggia:

Riconoscere

Riconosci la rabbia nel tuo cuore.

Non equiparare la rabbia a un sé arrabbiato.

Accettare

Accetta il fatto che sei arrabbiato

Questo fatto non è valutato e gli consente di esistere

Indagare (indagine)

Osserva ciò che i cambiamenti del tuo corpo cambieranno quando sei arrabbiato?

Come cambia la frequenza cardiaca?

Quale parte del corpo si sente stretta?

Non identificazione (mantenne la distanza)

Non preoccuparti troppo delle tue emozioni

Cadere e rabbia e immagina la rabbia come qualcos'altro.

punto:

1. Il metodo di pioggia è anche efficace per il controllo di altre emozioni di eiaculazione (voglie) oltre alla rabbia.

2. Più sono le persone orientate agli obiettivi, meno è probabile che si rilassino ed abbiano maggiori probabilità di essere emotivi.

六、 Quando non ti piacciono gli altri — - Compassione di Occendi

Coltivare "emozioni positive" che possono eliminare la fatica cerebrale

La maggior parte della pressione umana proviene dalle relazioni interpersonali.

Quando incontri qualcuno che non ti piace, invece di sprecare la tua energia su emozioni negative come disgusto, gelosia e rabbia, è meglio passare un po 'di tempo per coltivare "emozioni positive".

Efficace per:

1. Sopprimere le emozioni negative verso gli altri

2. Coltivare emozioni positive

Compassione:

Mantenere uno stato di coscienza consapevole

Continua a fare la tua solita meditazione consapevole per 10 minuti

Concentrarsi sul "ora" dalle emozioni negative

Pensa alla persona che "ti rende infelice"

Quale persona ti sta causando pressione

Presta attenzione ai cambiamenti fisici e dell'umore quando pensi a lui

Dì una frase a lui nel mio cuore

Spero che tu possa evitare tutti i tipi di pericoli ed essere al sicuro.

Spero che tu sia felice e a tuo agio

Spero che tu sia sano

punto:

1. L'Università della California, Los Angeles, ha praticato questo approccio.

2. La "compassione" può inibire il DMN iperattivo.

七、 Quando disagio fisico e dolore —— Scann tutto il corpo

Elimina l'affaticamento corporeo e il dolore dal cervello

Lo stato del cervello si riflette sul corpo attraverso il sistema nervoso autonomo e gli ormoni.

Dopo che il cervello accumula troppa affaticamento, parte del corpo inizierà a sentirsi affaticato e, nei casi gravi, si verificherà dolore locale.

La meditazione della consapevolezza non solo sopprime il dolore per un breve periodo di tempo, ma costruisce anche efficacemente una struttura cerebrale che può far fronte al dolore.

Efficace per:

1. Dolore allo stress

2. Malattia della pelle, rossore caldo

3. Regola i nervi autonomi

Scansionare tutto il corpo:

Sdraiarsi piatto e prestare attenzione al tuo respiro

Se non hai un ambiente piatto, puoi anche sederti su una sedia.

Presta consapevolmente attenzione agli alti e bassi dell'addome durante la respirazione.

Concentrati sulla punta sinistra del piede

Come si sentono i tuoi piedi quando toccano scarpe o calzini?

Come ti senti tra le dita dei piedi?

Scansiona tutto il corpo

Inizia a "scansionare" tutto il corpo dalla punta sinistra

Durante l'inalazione, immagina che l'aria entri dalla cavità nasale, scorre attraverso tutto il corpo ed entra in punta sinistra.

Durante l'espirazione, immagina che l'aria raccolta sulla punta sinistra scorre attraverso tutto il corpo ed espira dalla cavità nasale.

Questo può essere fatto in ogni parte del corpo

Dopo la scansione dal piede sinistro alla coscia sinistra, puoi iniziare a scansionare tutto il corpo dal piede destro, dalla mano sinistra, dalla mano destra, dalla testa e dall'addome.

Osservare parti dolorose del corpo (come l'intensità del dolore) e "scansionare" questa parte.

punto:

1. È efficace per la spalla e l'affaticamento generale.

2. Presta anche attenzione al sentimento "come cambia il sentimento del corpo".