1。酸化→感染症/インフルエンザ疾患

2。糖化→老化（スポット、しわ、脱毛）

3.慢性炎症→病気

1。慢性炎症：より多くの「抗炎症性食品」を摂取する

2。糖化：血糖値の急速な増加を制御し、砂糖が多すぎることを摂取せず、年齢のある食品を制御する

3。酸化：「抗酸化物質」が豊富な食品を摂取する

1.アブラナ科野菜：ブロッコリー、キャベツ、キャベツ、丸いキャベツ、大根など、大根が豊富で豊富

2。スルファラファンは高温に耐性がないため、生ジュースやディップジュースを食べることをお勧めします。

1.メチオニン抗酸化剤、ビタミンAはヒト粘膜を保護し、卵白のリゾチームは細菌の細胞壁を溶解して破壊する可能性があります

2。卵加熱後の耐熱性が低いビタミンが損傷します

3。コレステロールの80％は肝臓によって生成され、コレステロールの20％は食物から来ています

4. 1日2〜3個の卵を食べます

亜鉛ビタミンC/クエン酸→一緒に食べる→吸収速度の増加

1。サーモン：最初は白です

2。藻類にはアスタキサンチン→プランクトン食べる藻類→サーモン食べるプランクトン→アスタキサンチンの摂取→体が赤くなります

3。サーモンは肌と一緒に食べる必要があります

1.渡り鳥の筋肉におけるイミダゾールジペプチド→運動によって引き起こされる反応性酸素の除去→停止疲労→長距離飛行

2。イミダゾールジペプチド：マグロ、ボニート、ウナギ（耐久性の代表）、鶏の胸肉

3.イミダゾールジペプチドの2週間の消費後の最良の効果

1。ポリフェノール：抗酸化剤

2。ココアポリフェノール：抗酸化および拡張血管

3。ココアアルカリ（苦い成分）：血液循環を促進します

1.ビタミンEは、ビタミンの中で最も強い抗酸化能力を持っています

2。スナックの代わりに毎日30グラムの無塩ナッツを食べる

3.カビの生えたナッツは、癌を誘発するアフラトキシンを生成します

1.大豆イソフラボン抗酸化剤

2。40歳の後、エストロゲン分泌の量が減少します→骨量が減少します。豆の摂取→骨の強化

1。黄緑の野菜には、α-リポ酸が豊富です：ほうれん草、ニンジン、カリフラワー、ジャガイモなど。

2。ビタミンCおよびビタミンE→反応性酸素種と反応→反応性酸素種→自然に酸化し、その効果を失う

3。α-リポ酸→失敗した抗酸化成分の再生→抗酸化効果を再び発揮する

1。赤ワイン→ポリフェノールにより、LDLが酸化する可能性が低くなります→動脈硬化症の予防

2。LDL（低密度リポタンパク質）→活性酸素酸化により血管に堆積した→動脈硬化症（血管老化：血栓症、狭窄）→心筋梗塞/脳梗塞

3。毎日1杯または2杯の強い赤ワインを飲む

1。脂肪

2。オイル→高温加熱→酸化→過酸化脂質の増加。繰り返し使用して、非常に毒性の高い過酸化脂質が人体に入ります

3.フライフード→長い間→酸化します。翌日加熱した後に食べないでください

4.オイルは一度しか使用できません

1。野菜、果物、豆：植物化学物質と抗酸化物質が豊富

2。野菜の異なる色を食べて、異なる植物化学物質を消費する

3。植物酸化を阻害します

1.食物細胞の壁を破壊して、栄養素をよりよく入手します

2。唾液を完全に分泌し、唾液中の酵素は酸化を防ぐことができます

3.完全な中心を刺激し、食物を制御しすぎ、肥満を防ぐ

甘くてさわやかな飲み物を飲む（低血糖、気分が低い）→血糖値は30分後に急速に上昇します（心臓は興奮し、インスリンを分泌します）→120分後に低血糖症→再び飲み物を飲む（低血糖）→血糖値は30分後に急速に上昇します（心臓はインシュリンインスリンに興奮します）

1。砂糖の材料：主食（米、パン、麺、粉）、お菓子（砂糖で作られたデザート、甘い果物など）、ジャガイモ

2。ご飯のボウルは約55グラムです。

1。糖化によって引き起こされる老化プロセス：EAT→Saccharification（形成年齢）→体内に蓄積します→老化

2。糖化を防ぐためにプロセスの1つをブロックするだけです

1.タンパク質は血糖上昇を阻害する：タンパク質→インスリン分泌を刺激→血糖を減らす

2。血糖値の増加を阻害する摂食：[タンパク質（肉、魚、卵、豆など）の消化と吸収を制御し、血糖値を低下させるホルモンを分泌します]→[食事繊維（野菜、海藻など）は消費と吸収を制御します]→

1。パンを食べるさまざまな方法によって引き起こされる血糖値の変化

2。主食脂肪/タンパク質：パン、チーズ、ご飯、ナット、ウドン、肉

1。緑茶（カテキン）豆乳（ビタミンB1/ビタミンB6）→抵抗年齢

2.緑茶粉を豆乳に加え、1日2杯飲みます

1.高温調理は年齢を増やします

2。酢とレモン汁を使用して年齢を減らします。加熱後に酢またはレモン汁を加えます

1.高血糖濃度→飲料水→血糖濃度の減少→糖化の阻害

2。一度に水を飲みすぎて→体内の電解質バランスを破壊します→頭痛、嘔吐

1.飲むジュースの欠点

2。空腹時の液糖の摂取→血糖値が急速に上昇します→糖化を加速

1。ビタミンB1

2。ビタミン1B6

1。シナモン：老化および修復毛細血管を阻害します

2。シナモンは料理や飲み物のスパイスとして使用できます

3。年をとる/高ストレス→毛細血管が壊れやすくなる→その機能を失う→しわ/斑点/白い髪/bald

4.シナモンにはクマリンが含まれています、過度の摂取は肝機能を損傷します

1.ハーブ（バジルの葉、コリアンダーなど）を皿やお茶に入れて食べる

2。rib骨を階段から簡単に引き寄せることができます

3.筋肉を増やすと糖化を阻害する可能性があります

1.歯肉炎症によって引き起こされる歯周病を予防します

2.歯周病の炎症物質によって引き起こされる心臓病、糖尿病、高齢のアルツハイマー病を予防する

1.コーヒーには、強い抗炎症効果を持つクロロゲン酸が含まれています

2.カフェイン摂取量が多すぎると不眠症や不規則な脈拍につながる可能性があります

1.オレンジの白い白い腱はヘスペリジンが豊富です：抗炎症、抗酸化剤、および平滑血

2。白い腱でオレンジを食べます

1。ブルーフィッシュ：サー川、サバ、イワシ、竹魚、ヤムなど。

2。脂肪酸の機能（人体によって合成できない）、EPA（エイコサペンタエン酸）およびDHA（ドコサヘキサエン酸）：心筋梗塞、動脈硬化症、アルツハイマー病を防ぐ

3.毎日の魚の摂取量は50グラム以上でなければなりません。 1つの塩ローストされたサウルーーーーーーーーーーは約120グラム、1つの塩ローストされたサバは約100グラムです

4.バーベキューの後、魚のEPAとDHAが豊富な脂肪が落ち、年齢の価値が増加します。

5.魚の食べ方：生で食べ、頭（ビタミンDとカルシウムを吸収）で食べ、スープと一緒に缶詰の食べ物と一緒に食べます。

1.マッシング後、ジンガルは抗炎症性で疾患を防ぐことができます（ゲロールはプロスタグランジンの合成を妨げ、炎症を防ぎます）

2。発熱後にジンジャー剤粉末が現れます。これは抗糖質化であり、老化を防ぎます。

3.マッシュしたばかりの生ingerをサイドディッシュとして使用します

1。パチパチ味の理由：大量のトランス脂肪酸とともに短縮

2。水素化：食品加工：液体→固体/半固体→トランス脂肪酸

3。トランス脂肪酸が多い食品：マーガリン、食用脂肪コーティング、クリーム、短縮（植物油で加工）など。

4.トランス脂肪酸は、心筋梗塞と糖尿病のリスクを高めます

1。ウコンは脳の炎症を阻害する可能性があります

2。クミンは砂糖耐性に抵抗できます

3.ニンニクは酸化を防ぐことができます

1.ビタミンDの効果：抗炎症性、感染症を予防し、癌の可能性を減らす

2。ビタミンDが豊富な食品：カキのマッシュルーム、灰の花の真菌、黒いアギトゥスなど。

3.ヒト皮膚のビタミンD前駆体→UV照射→ビタミンDを生成し、同時に酸化する

4。腸の活動：栄養素と水を吸収し、体に有害な異物を排除します。

5。健康な腸→有益な細菌はポリアミンを合成→抗炎症性

6。砂糖脂肪減少方法：砂糖を減らす（朝に少量の主食食を摂取する）、より多くの脂肪を食べる

7.肥満の原因：砂糖の摂取→血糖の増加→インスリンの分泌糖を脂肪に変換する→堆積脂肪

8.過剰脂肪の摂取→糞便から体内に残さずに排泄する

9。オリーブオイルの役割：薄さを防ぎます

10。酒の機能：人々に体重を減らし、腫れを改善させる

11。白ワインにはタルタル酸と悪性酸が豊富で、腸環境を改善できます

12。BMI計算方法：重量（kg）÷[高さ（m）×高さ（m）]

1.野菜の毎日の摂取量は350グラム以上でなければなりません。これは5つの小さなボウルに相当し、3食で食べます。

2。1つの呼吸でたくさんのジュースを飲み、フルクトースは人体が摂取できないフルクトースを肝臓に移して脂肪を形成します。

3。フライドチキンとポテトチップス：毒性が高い、老化年齢、およびアクリルアミドを含む炭水化物の高温加熱を伴う大量の過酸化物脂肪が含まれており、容易に癌を誘発する可能性があります。