対象期間を決める（例：直近1週間／1プロジェクト）

学習テーマを1つに絞って記入する

記入後に「原因仮説 → 対策 → 次回測定指標」をセットで決める

学習テーマ／科目

目的（試験／業務／研究／趣味）

目標水準（期限・到達基準）

前提知識（有／無、レベル感）

学習環境（場所・時間帯・使用教材）

学習時間（合計／日別）

集中時間（ポモドーロ数、深い集中の合計）

中断回数（通知・離席・SNS）

準備／移動／探し物の時間（学習外コスト）

睡眠・体調（睡眠時間、疲労度）

入力の質チェック

学習の量・集中・中断・周辺コスト・入力の質を同時に可視化する

生成アウトプット量

成果指標

転移・実用度

量（何を作ったか）×質（正答率・時間・再現）×転移（別場面で使えるか）で成果を測る

記録項目（同じ粒度で毎回）

曲線判定

ボトルネック候補

目標・計画

学習法（理解→練習→定着）

フィードバック

集中・環境

入力過多（読むだけ・見ただけ）

演習不足（手を動かさない）

復習不足（忘却に任せている）

難易度不一致（簡単すぎ／難しすぎ）

フィードバック欠如（採点しない・分析しない）

時間管理不全（中断多い・開始が遅い）

入力過多 → 1:2でアウトプット（読む30分→演習60分）

演習不足 → 小テスト化（毎回10問、制限時間つき）

復習不足 → 間隔反復テンプレ（翌日・3日後・7日後）

難易度不一致 → 目標正答率70%前後に調整

フィードバック欠如 → ミス分類（知識／理解／手順／注意）

時間管理不全 → 25-5法＋中断ログ、通知遮断

原因を「行動の処方」に翻訳し、次回の測定で効いたか検証する

期間：

テーマ：

目標（期限・数値）：

学習時間（合計h／集中h）：

中断回数：

アウトプット（演習数・説明回数）：

成果（正答率／スコア／再現率）：

効率曲線の所感（逓増・逓減・停滞）：

主な原因仮説（最大3つ）：

次回の対策（最大3つ）：

次回測定指標（何をどう測るか）：