마인드 맵 갤러리 인지적 각성 읽기에 대한 참고 사항
당신의 인식이 깨어날 때 왜 불안과 혼란을 두려워합니까? 규칙과 진리를 분명히 보고 방법과 길을 아십시오. 일류의 삶은 부가 아니라 인식에 관한 것입니다!
2024-03-13 12:05:49에 편집됨"인지적 각성" 읽기에 대한 참고 사항 저우링·초판 2020 웨이샤오샤오·20240313
뇌 - 모든 문제의 근원
뇌: 자신을 재발견하라
삼중 뇌: 본능적 뇌(낮은 수준, 강력함), 감정적 뇌(중앙 중심), 이성적 뇌(높음, 약함)
이성뇌를 사용하여 행동하려면 이성적, 본능적 뇌와 감정적 뇌를 경직(의지력)시키는 것이 아니라, 본능적, 정서적 뇌를 지배하고 촉진하여 행동하도록 이성적 뇌를 기르는 것임을 이해하라 . 예: 젊은 관리자와 나이 많은 직원.
불안: 불안의 뿌리
불안 카테고리
완성 불안
일정이 너무 빡빡하고, 할 일도 너무 많고, 시간도 감정도 빡빡하다. 따라서 자신의 실행 가능한 측정 능력에 따라 행동하고 점차적으로 적절하고 적절하게 반복하십시오.
위치 불안
자신의 위치를 찾고, 너무 뒤쳐져 있는 목표를 위로 향하지 마십시오. 그것은 무의미하고 걱정만 증가시킬 뿐입니다. 너무 쉽거나 이미 뛰어넘은 목표를 아래로 향하지 마십시오. 진전이 없습니다.
선택불안
선택 사항이 너무 많으면 사람들은 쉽게 불안에 빠지고 이익과 손실에 대해 걱정하게 될 수 있습니다. 좋은 접근 방법은 공상에 빠지는 대신 펜과 종이를 꺼내서 관련 당사자, 장단점을 모두 나열하고, 종이를 정리하면서 자신의 생각을 명확히 하는 것입니다. 반드시 "최상의" 솔루션을 선택하는 것이 아니라 "가장 적절한" 솔루션(강제로 달성할 수 있음)을 선택하는 것입니다. 그러면 자신을 "더 이상 선택의 여지가 없다"는 입장에 놓고 망설임을 끊고 실행하라.
환경 불안
[유연한 공간], [플랜 B], 심지어 [플랜 C]도 매우 중요합니다. (최근 심리살롱에서 이런 경험을 했습니다)
어려움 불안
상향 경로에서 병목 현상이 발생하는 것은 일반적입니다. 이는 일반적으로 양적 변화가 질적 변화로 바뀔 때 핵심 노드입니다. 앉아서 침착하게 일을 세분화하는 것이 좋을 것입니다. 이 단계에서는 질서 있고 계획된 방식으로 다른 작업을 줄입니다. 어려움을 극복하는 데 충분한 시간과 에너지를 투자하십시오. 물론, 그 과정에서 "일과 휴식의 결합"을 통해 "두뇌를 변화"시켜 더 나은 영감을 얻고 적합한 솔루션을 찾을 수도 있습니다.
불안의 근원
책에 나열하다
욕망을 억제하고 동시에 많은 일을 하지 않도록 하세요.
디스플레이를 바라보며 자신의 실제 능력 수준을 명확하게 확인하세요.
가장 중요한 일의 우선순위를 정하고 가장 중요한 일만 수행하는 방법을 찾으세요.
환경을 받아들이고 한계 내에서 할 수 있는 일을 하십시오.
핵심을 마주하고 스스로 돌파해 보세요
내 요약
너무 많이 생각하고, 너무 적게 행동하라
뇌를 사용하지 않고 너무 많은 일을 한다
뇌를 이해하면 방법이 없습니다 (예를 들어 충분히 깊지 않음, 예를 들어 너무 완고함)
성공을 열망하는 사용된 방법
'생각'과 '실행', '얻는 것' 사이에는 대역폭이 있습니다. 따라서 해결책은 상황을 분석하고, 목표를 파악하고, 행동 지침을 분해하는 것이다. 차분한 마음을 유지하세요.
인내: 인내하는 자의 세계
조급함은 자연스러운 현상이므로 걱정할 필요가 없다는 점을 이해하세요.
[컴포트 존의 가장자리 - 스트레칭 존]을 이해하는 훈련은 들인 시간과 에너지가 땅에 떨어지지 않도록 적절한 부위를 선택하는 것이 매우 효과적입니다.
[변화량(내재화)>행동량(출력)>생각량(출력)>학습량(입력)]을 인식한다.
인내심 부족은 일반적으로 포기가 발생할 가능성이 가장 높고 상당한 이득을 얻을 가능성이 가장 낮은 외부 서클의 학습량에 반영됩니다.
끈기 있게 입력을 출력으로 교차시키면 일반적으로 질적 변화가 뒤따르며 복리 효과가 발생합니다.
인내는 인내의 결과가 아니라, 명확한 장기 목표를 세운 결과입니다.
잠재의식 - 삶이 우리에게 남기는 부활절 달걀
모호함: 인생은 모호함을 없애기 위한 경주이다
사고력 향상 방법 - 핵심적 어려움과 통찰을 지속적으로 명확화하고 집중
[불명확한 내용]은 [사고력]에 영향을 미치고, [모호한 선택]은 [행동 능력]에 영향을 미칩니다.
[자기 인터뷰]와 [문제에 기초한 질문] 방법은 [모호성을 제거]하는 데 매우 도움이 될 수 있습니다. 이 기간 동안 [펜과 종이]를 사용하십시오.
[모호함에 직면하기]와 [모호함을 없애기]는 본질적으로 [용기]에 대한 도전입니다.
감성: 최고 수준의 성장은 '감정 기반'으로 밝혀졌다
[큰 일은 느낌에 의지하고, 작은 일은 이성에 의지하라] 마음속으로 거부하고 아무리 노력해도 마음에 들지 않는 것을 보지 마십시오. 어쩌면 그것은 낭비이고 내부 마찰일지도 모른다.
당신의 인생 목표와 실천하는 일이 당신이 기꺼이 하고 받아들일 수 있는 것이 되도록 하십시오.
잠재의식을 [지각]하는 자각능력을 기르고, 또한 잠재의식의 반응을 [조사]하고 [통제]하는 능력을 기르는 것이 필요합니다.
【인식】자신의 감정을 인식하고 기록하세요. 자신에 대한 명확한 그림을 형성하게 됩니다.
'가장' 와닿는 포인트
의도치 않게 '항상' 떠오르는 아이디어
아무 생각 없이 어떤 일이 일어났을 때의 첫 번째 생각(무의식적 반응/명령)
꿈: 꿈에서는 무슨 일이 일어나는가? 현장은 어때요? 기분이 어떤가요?
신체: 당신이 무의식적으로 좋아하지 않는 것들은 당신을 저항하기 힘들게 만들 것입니다.
직관: 설명할 수 없는 육감, 믿어야 한다
메타인지 - 인간의 궁극적인 능력
메타인지: "날아갈" 수 없기 때문에 성장이 느립니다.
메타인지 = 성찰적 인지: 개인이 [신의 관점]에서 자신의 인지 [과정]을 [생각]하고 [모니터링]하는 능력으로, 시간 차원과 깊이 차원을 고려하려고 노력합니다. [분석]은 결정적인 수단이고, [집중]은 행동의 전제조건입니다.
메타인지 능력은 자기성찰, 능동적 통제, 잠재의식의 영향을 방지하는 능력이다.
자기 통제: 우리는 사고의 주인이 되기 위해 태어났습니다
우리는 자연스럽게 잠재의식의 영향을 받습니다.
먼저 인지하고 검사하고 통제할 수 있습니다.
성장은 적극적인 통제에 관한 것입니다
선택한 노드에 더 많은 "메타 시간"을 투자하고 완전히 검사하며 모호성을 용납하지 않습니다. [종이와 펜]은 언제나 좋은 생각이에요
이동성이 약하면 앞으로의 구금 작전에 대해 마음이 분명 모호해질 것입니다.
자신의 삶의 생각하는 조타수가 되십시오
현재 순간을 인식하고, 첫 번째 반응을 검토하고, 명확한 의견을 공식화하세요.
하루 종일 깨어 있으면서 다음에 무엇을 해야 할지 항상 알아두세요
장기적인 목표를 계속 생각하고 장기적인 의미와 내재적 동기를 파악하세요.
자신의 내면을 들여다보세요 불안을 없애다
마음챙김 - 감정과 지능의 교차점
감정적 집중: 집중력을 높이는 한 가지 비결
감정을 되찾고 현재의 순간으로 돌아가세요
몸의 모든 관절과 피부의 모든 부분에서 차이와 변화를 느껴보세요.
감정을 느끼고, 두려움, 행복, 분노, 슬픔, 기쁨을 느껴보세요
당신의 생각이 이유 없이 떠도는 것을 느껴보세요. 당신은 어떤 것에 끌리나요? 그리고 그 이유는 무엇입니까?
자신을 느껴보세요, 자신에게 주의를 기울이세요, 자신을 돌보세요
집중력은 훈련될 수도 있고 낭비될 수도 있습니다. 더 많이 훈련할수록 더 집중되고 날카로워질 것이며, 더 많이 낭비될수록 더 둔해지고 둔감해질 것입니다.
집중하는 법 배우기: 깊은 몰입은 진화론적 양날의 검의 안전한 자루입니다
의지력에만 의지하고 "열심히 일"하면 절반의 노력으로 두 배의 결과를 얻을 수 있습니다. 수월함, 시간 소모적, 에너지 소모적, 자신감 소모적
절반의 노력으로 두 배의 효과를 얻을 수 있는 [깊은 몰입] 방법을 함께 찾아보세요
완료했거나 완료해야 하는 작업에 [주의]를 가져옵니다.
[명확하고 구체적이며 효과적인] 작은 목표(잘못되거나 모호한 것은 쓸모없다는 것을 의미함)
[극도의 집중력] 연습하는 동안 시간은 짧을 수 있지만 최대한 집중을 유지하는 것은 잠재의식의 발산을 활성화하는 데 도움이 됩니다.
[효과적인 피드백 획득] 즉 [변형]과 [출력]을 위한 자기 성찰이나 소통, 그리고 [입력]과 비교
【항상 스트레칭 장소에 있음】 연습하고 항상 발전하고 즐거움을 누릴 수 있는 환경을 조성하십시오.
소개【리뷰】
자신의 [주의]를 살펴보세요. 수동적 매력인가요, 아니면 능동적 선택인가요?
자신의 [몰입 정도]를 살펴보세요. 산만함인가요, 아니면 극도의 집중력인가요? (되돌릴 방법이 없다면 그냥 다른 일을 하게 두고 마음을 바꾼 다음 통제된 방식으로 다시 바꾸세요.)
자신의 [연습량]을 살펴보세요. 단지 약간의 연습인가요, 아니면 많은 투자인가요? (모든 것이 큰 투자가 필요한 것은 아니므로 [신중하게 선택])
학습 능력 - 학습은 단지 노력이 아닙니다.
매칭: 편안함의 가장자리, 모든 것에 적용되는 방법론
"난이도가 너무 높음"에 직면하면 "대상 해체"를 시도하여 항상 "스트레치 존"에 머물 수 있지만 너무 멀지 않은 연습이 어렵습니다.
깊이: 딥 러닝은 인생에서 몇 안 되는 좋은 방법 중 하나입니다.
수동적 학습에서 능동적 학습으로의 길, [듣기 → 읽기 → 시연 → 토론 → 연습 → 다른 사람에게 가르치기 → 반영하고 다듬기]
[고품질 콘텐츠 선택]과 [지식 조각을 엮는 것]도 똑같이 중요합니다. 직접 지식 > 간접 지식.
다양한 내용과 범위에 대해 "딥 러닝"과 "얕은 학습"의 다양한 방법을 선택하세요.
관련 항목: 주인님의 '블랙박스'
협회 설립
정보 대 정보 관계
알려진 것과 관련된 정보
생활/실천/문제에 대한 정보의 관련성
정보는 내면화되어 행동으로 연결되는 역할을 합니다.
관련 능력을 얻는 방법
생각해 볼 것이 있다
입력이 특정 수준에 도달합니다(콘텐츠가 너무 적으면 상관 관계를 파악하기가 더 어렵습니다).
호기심을 가지세요 ([무엇] [왜]에 관심을 가지세요)
항상 스스로에게 물어보세요 [또 무엇을 할 수 있는지]
시스템: 개인의 인지 시스템을 구축하는 것은 실제로 매우 간단합니다.
【알다】≠【인지】
개인적 성장의 목적은 [지식과 이해]가 아니라 [판단과 선택]이다
"최고", "가장 확실한", "가장 권위 있는"은 없으며 "현 단계에 가장 적합한"만 있습니다.
큰 것은 잡고 작은 것은 버리고 오직 [감추는 것]만 배우라
[터치 학습 방법]
촉각
접촉을 기록하고 흔적을 남기세요
모국어로 명확하게 설명할 수 있다
필요할 때 추출 가능 (추출할 수 없는 터치는 의사 터치임)
생활 속에서 자주 접하거나 사용하는 실천은 강한 상관관계를 낳는다 = 내면화
당신의 안전지대의 가장자리를 조금씩 넓혀보세요
펀치 인: 펀치 인에 집착하지 마세요. 펀치 인은 미래를 예측하지 않습니다.
체크인은 업무가 아닌, 자기 성찰에 도움이 되는 기록입니다
피드백: 진정한 학습이 무엇인지 알려줄 시간입니다
항상 피드백을 구하세요. [피드백]을 사용하여 학습 촉진
휴식: 당신은 성공하지 못했습니다. 아마도 너무 열심히 일했기 때문일 것입니다.
병목 현상이 발생하고 집중력이 부족할 때 마음을 바꾸십시오!
극도의 집중력, 적극적인 휴식, 반복(너무 피곤할 때의 "수동적 휴식" 아님)
자신만의 리듬을 찾아보세요
액션 - 액션이 없으면 세상은 관념일 뿐이다
명확성: 행동 능력을 재구성하는 개념
초기 선택은 행동의 자동 강화 방향에 영향을 미칩니다. 명확한 이해: 중요한 것이 먼저입니다!
조치를 취하기 위해 미리 적어 두십시오.
목표를 구체화하고 구체적으로 설정 - 지원 조치
명확하게 생각하기 전에는 대부분 실행이 불가능하고 시간이 많이 걸립니다.
"바보": 세상은 득실을 신경 쓰지 않는 "바보"에게 보상을 줄 것입니다.
거리가 너무 멀면 표적이 선명하게 보이지 않고, 가까워지면 표적이 선명하게 보입니다.
행동: "모든 것을 이해하지만, 그냥 하지 않을 뿐이야"라는 문제를 해결하는 방법
'알면' 멈추는 것은 쉽다
'아는 것'과 '행하는 것' 사이에서 '정리'하고 '출력'만 하면 구축할 수 있다
'원칙'은 모두 '공허한 약속'이고, '변화'는 '진짜 돈'이다
감정의 힘 - 감정은 문제를 다양한 관점에서 보는 지혜이다
정신적 대역폭: 풍요로움만이 걱정을 덜어줄 수 있습니다
정신적 대역폭 위기의 출현
중요한 일에 대한 압박감이 생기면 관심을 끌 것입니다.
여러 가지 작업이 부담스러워지면 사람들은 이동성과 자제력을 잃습니다.
제정신을 유지하기 위한 팁
환경을 잘 알고 현명한 선택을 하세요 문제를 보는 제3의 관점, 하나님의 관점으로 바꿔라
목표를 인식하고 적을수록 좋습니다 가장 중요한 것이 무엇인지 찾아내고 탁월한 자원과 집중력을 집중하라
원하는 바를 파악하고 결정을 검토하세요. 휴대폰의 기억을 지우는 것과 마찬가지로 감정적, 사고적 기억을 차지하는 불필요한 욕망을 정기적으로 두뇌에서 제거하십시오.
감정적으로 주의를 기울이고 신중한 결정을 내리세요 기분 변화가 심한 시기에 화를 내지 마십시오.
유휴 상태를 유지하고 자신에게 한계를 설정하세요 여가와 제한을 고려하여 자신에게 적합한 공간을 적절하게 설정하고 질서 있는(정서적, 상태, 재정적, 시간...) 환경을 조성합니다.
단일 관점: 나쁜 기분은 단일 관점에서 비롯됩니다.
우리의 눈은 한 쌍뿐이고 세상은 다차원적입니다. 관점을 바꾸고 새로운 관점을 찾으세요...
저는 어떤 상황이든 항상 더 나은 해석의 각도가 있다고 믿습니다.
관점을 찾는 과정에서 다음을 수행할 수 있습니다. 자주 움직이고, 잘 배우고, 열린 마음을 갖고, 도움을 구하고, 더 많이 운동하고, 자주 반성하십시오.
게임 사고방식: 행복한 사람들은 항상 다른 일을 하고 있습니다
일반적인 행복의 주요 요인
사랑과 존경
값
옵션
"하고 싶지 않지만 꼭 해야 한다"면 "스스로 하라"/"재미로 하라"는 사고방식으로 바꿔보세요
스스로 함으로써 감정을 자유롭게 할 수 있다
재미로 하면 주의가 집중된다
아침독서달리기, 5종 생활세트 - 가장 저렴한 비용으로 성장하는 방법
일찍 일어나기: 알람 시계 없이 일찍 일어나거나, 그룹에 참여하거나, 출근하지 않고 어떻게 고집할 수 있나요?
알람 시계를 포기하고 두뇌의 정점을 포착하세요.
해야 할 일 : 계획하고, 달리고, 반성하고, 읽고 쓰고, 어려운 일
참고 사항: 초기 단계의 고통스러운 적응 기간, 빠른 회복을 위한 짧은 점심 시간도 중요합니다.
명상: 어느 날, 당신은 이 숨겨진 트랙을 잠금 해제하게 될 것입니다
눈을 감고 조용히 앉아 일종의 뇌운동인 호흡에 집중해 보세요.
일곱 개의 작은 공이 동시에 같은 것에 모든 관심을 집중할 수 있도록 두뇌를 배양하고 제어하세요.
독서: 독서와 사랑에 빠지게 만드는 방법
독서는 사람들이 고밀도 사고를 가질 수 있게 해준다.
독서 기술
책을 읽는 것보다 책을 선택하는 것이 더 중요하다
변화, 사고, 출력에 대해 명확하게 읽기 > 읽기 자체
읽기와 쓰기가 분리되어서는 안 됩니다.
글: 감사합니다, 파인만 씨
파인만 기법: 일반인들이 이해할 수 있도록 가장 간단한 문장을 사용하여 명확하게 설명합니다.
운동: 영혼이 멀리 가려면 몸이 길 위에 있어야 한다
육체적으로 운동은 사람의 "뉴런"을 재생하여 더 똑똑하게 만들 수 있습니다.
좋은 모델은 '운동 학습'이다. 운동 후 1~2시간 후에 고강도이고 어려운 정신 활동을 하는 것이 가장 좋다.
좋은 운동 = 유산소 운동, 복합운동
유산소 운동 → 뇌신경세포를 더 많이 성장시킨다
복잡한 움직임 → 더 긴밀한 시냅스 연결
일류의 삶은 부가 아니라 인식에 달려 있다