초점 모드: 의도적으로 주의를 관리함으로써 주의를 끌기 위한 중요한 대상을 선택하고 작업 중에 필연적으로 발생하는 산만함을 차단하고 해당 작업에만 집중할 수 있는 하이퍼포커스 모드로 들어갈 수 있습니다.

집중 모드에서는 의식적으로 무언가에 주의를 집중합니다.

집중하는 능력은 다음 요소에 따라 달라지며, 이는 모두 집중력의 질에 영향을 미칩니다. ·우리가 새로운 주의 대상을 찾는 빈도(이것이 우리가 처음에 초점 모드를 거부하는 이유인 경우가 많습니다); ·주의 공간 과부하의 빈도; ·산만함과 산만함이 주의를 분산시키는 빈도; ·여러 가지 과제, 약속, 아이디어 및 기타 해결되지 않은 문제를 머릿속에 유지합니다. · "메타 인식" 운동의 빈도(자신의 주의 공간 내용 조사).

주의를 산만하게 하는 요소 제어: 집중을 유지하는 첫 번째 단계는 얼마나 오랫동안 집중하고 싶은지 결정하는 것입니다. 두 번째 단계는 방해 요소를 제거하는 것입니다. 주의를 산만하게 하는 요소를 미리 제거하면 다른 "경쟁자"가 없고 해당 작업이 자연스럽게 주의 공간을 차지하게 되므로 작업에 더 쉽게 집중할 수 있습니다. 주의를 산만하게 하는 요소가 우리의 효율성을 자주 그리고 장기간에 걸쳐 방해하는 한, 사전에 처리해야 합니다. 그러면 유혹에 저항하는 데 귀중한 의지력을 소비할 필요가 없습니다.

주의를 산만하게 하는 네 가지 유형

간섭 없는 모드

방해가 덜한 작업 모드

환경 단순화

음악

뇌 환경을 깨끗하게 하라

목적을 가지고 일하다

우리가 설정하는 목표는 모호한 경우가 많지만, 구체적이면 성공 가능성이 크게 높아집니다.

예를 들어, 당신은 오늘 아침에 급하게 개인적인 목표를 설정하여 다음과 같은 목록을 만들었습니다. 1. 피트니스 2. 집에 오면 일을 그만둬라 3. 적절한 시간에 잠자리에 든다 나는 이러한 목표를 의도적으로 모호하게 유지합니다. 그렇다면 어떻게 구체적이고 쉽게 고수할 수 있습니까? 첫째, 이러한 목표를 설정할 때 해당 목표가 ​​얼마나 효과적인지 고려해야 합니다. 아무것도 하지 않는 것보다 확실히 더 효과적입니다. 실제로 Gollwitzer는 연구를 통해 이렇게 모호한 목표에도 불구하고 목표 달성 성공률이 20~30% 증가할 수 있다는 사실을 발견했습니다[37]. 따라서 운이 좋으면 목록에 있는 두세 가지 목표를 달성할 수 있습니다. 나쁘지 않다! 그러나 목표를 구체적으로 설정할수록 이점과 성공 확률이 높아집니다.

한 연구에서 Gollwitzer와 그의 동료 Veronika Brandstätter는 참가자들에게 크리스마스 방학 동안 논문 작성, 새 아파트 임대, 연인 간의 갈등 중재 등 어려운 작업을 완료하겠다는 목표를 설정했습니다. 일부 학생들은 모호한 목표를 설정하는 반면 다른 학생들은 Gollwitzer가 "구현 의도"라고 부르는 것을 설정합니다. 그는 이 용어에 대해 다음과 같이 설명합니다. “성취하고 싶은 것과 그것을 성취하는 방법에 대해 매우 상세한 계획을 세우는 것 Gollwitzer와 Brandstadt의 연구에 참여한 두 그룹의 참가자를 비교해 보면 이는 흥미로워집니다. '실천적인 목표'를 설정한 학생 그룹은 62%의 목표 달성률을 달성했습니다. "실질적인 목표"를 설정하지 않은 학생 그룹의 성과는 훨씬 나빴습니다. 일반적인 목표 달성률은 22%인 데 비해 1/3이었습니다. 이 결과(후속 연구에서 추가로 확인됨)는 정말 놀라운 결과였습니다. 구체적인 목표를 설정하면 성공률이 2~3배 증가한다[38].

이 점을 명심하시기 바랍니다. 이제 저의 세 가지 막연한 목표를 "실천적인 목표"로 바꿔보겠습니다. 1. "피트니스"가 "시간을 정하고 점심시간에 헬스장으로 이동"으로 변경됩니다. 2. "집에 도착하면 일을 중단하세요"가 "직장 전화를 비행기 모드로 설정하고 업무용 컴퓨터를 다른 방에 두고 밤새도록 일을 미뤄두세요"로 변경됩니다. 3. '적절한 시간에 잠자리에 드세요'가 '밤 10시에 알람을 설정하고 알람이 울리면 잠잘 준비를 하세요'로 변경됩니다.

구체적인 목표를 설정할 때 주목할 만한 두 가지 사항이 있습니다. 첫째, 목표에 대해 정말로 관심을 가져야 합니다. 별로 중요하지 않은 목표, 오랫동안 포기한 목표, "실천적 목표"는 잘 작동하지 않을 것입니다. 1990년대에 세계 최대의 퍼비 인형을 모으겠다는 목표를 세웠다면, 오늘날에는 그것을 달성할 의욕이 별로 없을 수도 있습니다. 둘째, 쉽게 달성할 수 있는 목표는 너무 구체적일 필요가 없습니다. 작업을 언제 구현할지 미리 결정하는 것은 쉬운 작업보다 어려운 작업에 훨씬 더 중요합니다[40]. 주말에 한 번 이상 운동하는 것이 목표라면 운동 시간을 따로 정할 필요는 없습니다. 그러나 좀 더 어려운 일을 성취하고 싶다면(예를 들어, 토요일에는 레스토랑에서 절대 디저트를 먹지 마세요), 좀 더 구체적인 목표를 세우는 것이 필요합니다. 디저트 메뉴가 보이면 정중하게 거절하고 무설탕 커피 한 잔을 즐겨 보세요. 미리 계획을 세우면 막연한 목표를 더욱 구체적으로 만들 수 있습니다. 이는 가족 목표에도 효과적이지만 월요일이 다가올수록 목표 설정에 더욱 주의를 기울여야 합니다. Gollwitzer는 "목표가 매우 어려울 때 또는 너무 많은 목표를 설정하여 모두 달성하기 어려운 경우 계획은 매우 효과적일 수 있습니다."라고 덧붙였습니다.

어떤 면에서 발산 모드는 별 지도 없이 마음이 방황하게 놔두기 때문에 글을 쓰기에는 이상한 사고 모드입니다. 집중 모드는 어렵지만 우리는 하루 중 47%를 일종의 확산 모드에서 보내고, 집중력이 약해지거나 마음이 방황할 때마다 쉽게 들어갈 수 있습니다.

우리의 마음이 방황하는 방식에는 두 가지가 있습니다: 무의식적인 마음의 방황과 의식적인 마음의 방황

지난번에 창의적인 영감을 받았던 때를 떠올려보세요. 아마도 무언가에 집중하지 않았을 때였을 것입니다. 사실, 당신은 전혀 집중하지 못할 수도 있습니다. 장시간 샤워를 하거나, 점심 시간에 산책을 하거나, 박물관을 방문하거나, 책을 읽거나, 해변에서 음료를 마시며 휴식을 취할 수도 있습니다. 어쩌면 모닝 커피를 홀짝이던 중에 갑자기 번개처럼 기발한 아이디어가 떠오를 수도 있습니다. 어쨌든, 당신의 두뇌는 당신이 쉬고 "재충전"하는 동안 머리 속에서 돌아다니는 몇 개의 "정보 점" 더미를 연결하기로 선택합니다. 우리는 "정보 점"이 기억 속의 정보를 의미한다고 이해합니다.

확산 모드에 들어가는 것은 쉽습니다. 생각을 그대로 두십시오. 집중 모드에서는 의식적으로 무언가에 주의를 기울이고, 확산 모드에서는 의식적으로 마음이 방황하게 만듭니다. 지금 하고 있는 일(달리기, 자전거 타기 등 주의 공간을 채우지 못하는 다른 일) 이외의 주의 공간을 확보하자마자 확산 모드로 들어가게 됩니다.

1. 더욱 풍요로운 환경에서 시선을 분산시키세요

2. 해결하고 싶은 문제를 적어보세요

3. 질문을 갖고 잠자리에 들기

4. 한 발 뒤로 물러서세요

5. 의도적으로 작업을 완료하지 않는 경우

6. 더 가치 있는 정보 포인트를 흡수하세요

사실 우리가 흡수하고 연결하는 정보 지점이 중요한 이유는 우리의 관심의 초점이 우리가 이미 알고 있는 정보를 통해 필터링되는 경우가 많기 때문입니다. 바다를 보면서 생물학자는 물 밑에 숨어 있는 생물에 대해 생각할 수 있고, 예술가는 바다를 그리는 데 사용할 페인트에 대해 생각할 수 있으며, 선원은 바람과 파도에 대해 생각할 수 있으며, 작가는 어떤 언어로 표현해야 할지 고민할 수 있습니다. 바다를 묘사할 때 사용하세요.

이 책을 읽으면 어휘, 문장, 문단에 대한 지식이 이미 뇌에 각인되어 읽기가 "암시적" 행동이 됩니다. 즉, 그것에 대해 생각할 필요도 없습니다. '읽기'의 예는 정보점을 모으고 연결하는 힘을 잘 보여줍니다. 새로운 것을 학습함으로써 외부 환경의 정보 포인트를 기억으로 변환하여 미래에 연결하고 활용할 수 있습니다. 당신의 두뇌는 태어나서 죽을 때까지 항상 이 과정을 수행합니다.

문제에 대한 정보가 점점 더 많이 축적됨에 따라 우리는 자연스럽게 전문 지식을 개발하고 이는 결과적으로 주의 공간을 더 잘 관리하는 데 도움이 됩니다. 흥미롭게도, 한 분야에 대해 더 많이 알수록 정보가 차지하는 관심 공간은 줄어듭니다. 나의 보충: 예를 들어 운전 능력 면에서 처음에는 서두를 수도 있지만, 차차 도로에 익숙해지고 습관적인 행동을 형성하게 됩니다. (정보 포인트를 모으는 것은 사실 매우 간단합니다. 관련 분야에서 가치 있는 정보를 찾아서 종합하고, 관련 분야를 함께 집계한다는 뜻입니다. 다양하게 활용될 수 있습니다.)

예를 들어, 대화를 하다 보면 팀원이 기분이 좋지 않은지, 그 사람이 말하지 않은 부분이 있는지를 직관적으로 알 수 있다. 우리는 과거에도 같은 경험을 했고, 그 불안함을 드러낸 징후를 어느 정도 기억하고 있기 때문에 이를 알고 있다. 이것이 직관이 작동하는 방식입니다. 직관은 우리가 의식적으로 검색할 수 없는 기억 속의 정보에 작용합니다.

우리가 집중하는 것은 우리 자신입니다. 과거에 우리가 흡수한 정보보다 더 우리의 효율성과 창의성에 영향을 미치는 것은 없습니다. 귀중한 정보 포인트를 많이 축적하면 셀 수 없이 많은 도움을 얻을 수 있습니다. 우리는 배운 교훈과 직면한 과제 사이의 점을 연결할 수 있습니다. 우리가 더 많은 가치 있는 정보 포인트에 연결할수록 우리는 새로운 정보 포인트에 노출될 때 영감의 새로운 "촉발 요인"에 더 민감해지고, 우리의 다양한 패턴이 더 효과적이게 됩니다. 우리의 집중 패턴은 주의 공간을 더 효율적으로 사용하고, 실수를 피하고, 지름길을 택하고 더 나은 결정을 내릴 수 있는 기회를 식별하고, 당면한 작업을 수행하기 위해 더 많은 지식을 가지고 돌아올 수 있기 때문에 더 효과적일 것입니다.

발산 모드로 들어가는 빈도는 다양한 요인에 따라 달라집니다. 예를 들어, 이는 집중 모드에 들어가는 빈도(재충전 필요)와 관련이 있습니다. 집중 모드는 뇌의 힘을 소모하고 확산 모드는 뇌의 힘을 회복하는 데 도움이 됩니다.

작업 휴식 시간 동안 분기 모드에 들어갈 수 있을 뿐만 아니라 매일 분기 모드에 들어갈 수 있는 기회가 많이 있습니다. · 오후 8시부터 다음날 오전 8시 사이에는 인터넷 연결을 끊으십시오. · 작업을 완료하는 것은 분기 모드로 들어가야 한다는 신호입니다. ·알람시계를 구입하면 아침에 일어나자마자 휴대폰 때문에 주의가 산만해지지 않습니다. ·메모장만 들고 걸어가서 커피를 마시세요. ·하루 동안 휴대폰을 집에 두고 도전해 보세요. ·긴 샤워를 하십시오; ·5분 동안 지루함을 느끼고 마음속에 떠오르는 생각을 알아보세요. ·산만함을 통제하고 환경을 단순화하여 창의적인 작업을 할 때 주의가 "쏟아지지" 않도록 하십시오. ·요리하는 동안 음악을 듣고, 오락 프로그램을 시청하지 마십시오. ·자연 산책을 즐겨보세요. ·미술관을 방문하세요. ·운동할 때 음악을 틀거나 블로그를 읽지 마세요. 객관적으로 말하면, 확산 모델은 효과적이지 않은 것 같습니다. 버스에서 창밖을 내다보며 헤드폰을 착용하지 않고 자연 속에서 산책하거나 조깅을 합니다. 휴대폰을 계속 스크롤하는 대신 대기실에서 메모장에 글을 씁니다. 비록 바쁜 것처럼 보이지는 않지만 두뇌는 확실히 바쁩니다. .