1. Измените свое мышление и сформулируйте свои собственные правила игры.
Худым людям не нужна самодисциплина, у них есть привычка быть худыми.
Самодисциплина не даст мне свободы, любовь к себе даст
Мотивация похудения бессмысленна, если она отклоняется от здоровья.
2. Начать последний путь, чтобы похудеть
четыре вещи
Отменить все планы тренировок
Не делайте ничего, что требует настойчивости
Читайте по одному предложению из этой книги каждый день по порядку.
Три этапа похудения
Период накопления
Вес не меняется или потеря веса происходит очень медленно.
период устойчивого снижения
На этом этапе появится плато.
вернуться к нормальной жизни
Создайте новый баланс и поддерживайте стабильное состояние.
Худость в первую очередь связана с менталитетом и образом жизни, затем с формой тела и, наконец, с весом.
3. Я верю, что вы полны решимости похудеть, но я больше верю в человеческую природу.
человеческая природа
Людям всегда нравится делать то, что заставляет их чувствовать себя комфортно, и избегать некомфортного и неудобного поведения.
Признайтесь, что похудеть сложно
Если вы не можете похудеть, это не ваша проблема
Вам нужно найти более подходящий и эффективный способ похудеть.
Правильное использование ограниченной силы воли
Без целенаправленного использования силы воли
Выберите метод, который не полагается на силу воли, и у вас больше шансов на успех.
Три самых важных предложения
«Настойчиво добиваться похудения» и «сделать похудение продолжительным» — это две разные вещи.
Настойчивость сама по себе не для похудения, цель настойчивости — сделать потерю веса продолжительной.
Соблюдение режима — это лишь крайне примитивный способ поддержания программы по снижению веса.
4. Продолжайте план по снижению веса как можно дольше.
Уменьшите сложность похудения до бесконечно малого уровня и сделайте успешное снижение веса вопросом времени.
Будьте кроликом, который «двигается вперед со скоростью черепахи».
Увеличьте долгосрочные ожидания, уменьшите сложность похудения и поддерживайте позитивное состояние.
5. Похудейте комфортно
Ставьте микроцели
Настолько тривиально, что это смешно, настолько просто, что перед этим невозможно устоять
Убедитесь, что его можно завершить в любом состоянии.
В противном случае его придется разбирать заново.
выгода
Хотя цель небольшая, ее достижение действительно будет иметь большое значение.
Это становится привычкой, и сопротивление становится все меньше и меньше с каждым разом, когда вы начинаете.
Никаких неудач, только положительные стимулы для завершения или сверхдостижения.
Используйте избыток энергии, чтобы превзойти свои цели, вместо того, чтобы ставить перед собой более крупные цели.
6. Сделайте потерю веса привычкой
Новое поведение становится привычкой
В сочетании с текущими фактическими возможностями и приемкой
Максимально уменьшите сопротивление, уменьшите сложность и повторите как можно больше раз.
Чувство выполненного долга Удовольствие > Чувство преданности делу
легкая награда
Обратите внимание на положительные изменения после тренировки.
7. Правильный план тренировок.
заниматься силовыми тренировками
Можно сделать в любое время, низкий порог
Действительно, если вы сделаете это, вы получите тот же эффект.
Увеличение основного обмена
8. Цель тела — сохранить вам жизнь.
Калории — не ваши враги, они — энергия, необходимая для жизни.
У людей изначально есть целостная система. Они знают, как и сколько есть. Это непосредственно ощущается.
Доверяйте своему телу
Выберите еду, которую хотите съесть → Съешьте → Оцените вкус и сытость → Ощутите смысл → Ешьте полноценно → Перестаньте есть
9. Потеря контроля — это не ваша вина.
Чем больше вы контролируете, тем больше вы выходите из-под контроля
Вина заставляет вас хотеть есть больше
Только поняв себя, можно перестать есть
Столкнувшись с фразой «не могу держать рот на замке», просто запомните два предложения.
Ты не можешь сделать это сейчас
Вам не обязательно это делать
Скорректируйте свой менталитет
В ожидании цветения цветов
10. Формируем худой образ жизни
Иметь тонкое сердце
Следуйте своему истинному аппетиту и позвольте себе есть
Подавление только усилит аппетит и вызовет более «иррациональное» поведение.
Научитесь наслаждаться вкусом еды
13. Похудение — бесконечная игра.
Быть худым – это образ жизни
Похудение – это не дело всей жизни, быть худым – это
бесконечные игры
Расширить игровой цикл и рационально распределить ограниченные ресурсы (силу воли)
Осознайте верхний предел ежедневных усилий по содействию процессу похудения и откройте для себя различные развлечения и пейзажи.
Випассана в любое время
Осознанно осознавать каждую деталь настоящего момента
сделать вычитание
Мы имеем полное право отвергать вещи, которые не являются частью нашей повседневной жизни.
12. Рекордные методы похудения
3 помещения
Не делайте ничего, что требует настойчивости
Отбросьте все концепции энергетического баланса.
Цель записи
Восстановите связь со своим телом и вспомните свое естественное состояние питания.
Усилить чувство достижения и способствовать изменению поведения
Когда запись прекращается?
Когда в глубине души ты знаешь, что стал «худым человеком»
Этап 0: Запись веса
Записывайте свой вес и окружность талии каждые 15 дней и делайте последние фотографии спереди и сбоку.
Этап 1: Микроцели движения
микро цели
Завершите 1 силовую тренировку.
Цели определяют только нижний предел выполнения.
Запись контента
Статус достижения спортивной микроцели
Если оно не выполнено за один день, его необходимо разбить заново.
Хорошее самочувствие после тренировки или любое хорошее настроение (по желанию)
Физические упражнения — это просто приправа к жизни, не позволяйте им отнимать слишком много времени и энергии.
Этап 2: Слышать сигналы своего тела
Ешьте инстинктивно
Когда вы будете удовлетворены, вы, естественно, перестанете
Еда должна быть такой простой
изменить пищевые привычки
Нет плохой еды, есть неразумные способы питания
Изменение способа питания занимает много-много-много времени.
Все ваши нынешние пищевые привычки разумны, примите их и перестаньте винить себя.
Разрешите себе есть то, что хотите
Получите достаточную безопасность во время еды
рекорд сытости
10 минут полных
Достаточно для комфорта желудочно-кишечного тракта.
12 минут полных
Чувствую большую поддержку
Когда вы почти насытились, остановитесь и спросите себя, нужно ли вам еще, но не заставляйте себя останавливаться, когда вы сыты.
Запись контента
Статус достижения спортивной микроцели
завершить или перевыполнить
Хорошее самочувствие после тренировки
Другие изменения, которые сделают вас счастливыми
Этап 3: 10 минут полного опыта
добавить запись
Добавьте 10 очков сытости после обеда и ужина соответственно.
Как переставить продукты в этом блюде, чтобы все получилось правильно
Например
10 = Биг Мак, острые крылышки, 50% средний картофель, 80% кола
Делайте процесс записи непринужденным и простым и записывайте с любопытством.
Регулярно просматривайте прошлые записи и научитесь по-настоящему ценить еду.
Этап 4: Контрольный список диеты
Измените модели поведения
Перестаньте контролировать, примите свое нынешнее поведение и сократите негативные эмоции.
Поощряйте себя предпринимать новые попытки, позволяйте себе есть, наблюдайте за тем, как чувствует себя ваш желудок, и формируйте более полную связь.
Уважайте свой истинный аппетит, наслаждайтесь едой осторожно и ешьте, потому что она вам нравится.
Будьте гурманом и цените еду
Сколько я хочу съесть ххх? Какая оценка от 1 до 10? Какая деталь вызвала у меня аппетит?
добавить запись
Запишите подробности и почему
Каждые 15 дней суммируются две категории продуктов питания.
Контрольный список для справки в случае сомнений
Этап 5: Каждый день остается один кусочек
В любое время суток любой дополнительный глоток еды считается полноценным.
Научитесь отказываться от еды, превышающей потребности вашего организма, найдите то, что вам действительно нравится есть, лучше удовлетворяйте свой аппетит и радуйтесь во время еды.
добавить запись
Один укус остается каждый день
11. Воздержание от еды и питья.
Ешьте по требованию
разрыв спроса
Текущее желание съесть определенную еду
Ешь, потому что хочешь есть
Удовлетворить дефицит спроса и обеспечить физическое и моральное удовлетворение
вырваться
Выбросьте вещи, которые вам сейчас не нужны
Не покупайте вещи, которые вам сейчас не нужны
Не ешьте еду, которая вам не нравится или которую вы не можете есть
Поймите свои истинные потребности и быстро их удовлетворите
Натуральная диета, нормальная логика
Если вы едите слишком много, вы это преодолеете.
Ешьте в соответствии с истинным аппетитом
Автор: Лу Летянь Опубликовано в октябре 2021 г. Программное обеспечение: Yitu Brain Map Карта: Ke
Wondershare EdrawMind
