Галерея диаграмм связей План диеты
Планы и ссылки, перечисленные для снижения веса, дают рекомендации по фитнесу и снижению веса, развеивая недоразумения, диетические предложения и планы фитнеса.
Отредактировано в 2020-06-03 11:31:36Cent ans de solitude est le chef-d'œuvre de Gabriel Garcia Marquez. La lecture de ce livre commence par l'analyse des relations entre les personnages, qui se concentre sur la famille Buendía et raconte l'histoire de la prospérité et du déclin de la famille, de ses relations internes et de ses luttes politiques, de son métissage et de sa renaissance au cours d'une centaine d'années.
Cent ans de solitude est le chef-d'œuvre de Gabriel Garcia Marquez. La lecture de ce livre commence par l'analyse des relations entre les personnages, qui se concentre sur la famille Buendía et raconte l'histoire de la prospérité et du déclin de la famille, de ses relations internes et de ses luttes politiques, de son métissage et de sa renaissance au cours d'une centaine d'années.
La gestion de projet est le processus qui consiste à appliquer des connaissances, des compétences, des outils et des méthodologies spécialisés aux activités du projet afin que celui-ci puisse atteindre ou dépasser les exigences et les attentes fixées dans le cadre de ressources limitées. Ce diagramme fournit une vue d'ensemble des 8 composantes du processus de gestion de projet et peut être utilisé comme modèle générique.
Cent ans de solitude est le chef-d'œuvre de Gabriel Garcia Marquez. La lecture de ce livre commence par l'analyse des relations entre les personnages, qui se concentre sur la famille Buendía et raconte l'histoire de la prospérité et du déclin de la famille, de ses relations internes et de ses luttes politiques, de son métissage et de sa renaissance au cours d'une centaine d'années.
Cent ans de solitude est le chef-d'œuvre de Gabriel Garcia Marquez. La lecture de ce livre commence par l'analyse des relations entre les personnages, qui se concentre sur la famille Buendía et raconte l'histoire de la prospérité et du déclin de la famille, de ses relations internes et de ses luttes politiques, de son métissage et de sa renaissance au cours d'une centaine d'années.
La gestion de projet est le processus qui consiste à appliquer des connaissances, des compétences, des outils et des méthodologies spécialisés aux activités du projet afin que celui-ci puisse atteindre ou dépasser les exigences et les attentes fixées dans le cadre de ressources limitées. Ce diagramme fournit une vue d'ensemble des 8 composantes du processus de gestion de projet et peut être utilisé comme modèle générique.
План диеты
Непонимание
Потеря веса ≠ успех в похудении: вес ≠ жир
Неправильное понимание анаэробных тренировок: мышцы так легко не нарастишь, если честно.
Похудейте без мяса: основным компонентом мяса является белок, который помогает основному обмену веществ.
Пропуск завтрака и ужина: разрушает основной обмен веществ и замедляет потерю веса
Продукты для похудения: Это все чушь про регулирование обмена веществ и увеличение потребления.
Вызов рвоты: готовое дело
Источник жира
белок
углевод
Толстый
Определение потери веса
Основное определение: потребление > потребление.
Определение внешности: Тело становится стройнее и изящнее.
Принцип: 30% практика, 70% еда, держать рот на замке — главный приоритет.
диета
Держи рот на замке
высокие калории
Малатанг
горячий котелок
барбекю
Острая и кислая лапша
улиточная лапша
рисовая лапша
Различные виды лапши
закуска
Ночной перекус
Нерегулярные пищевые привычки
Завтрак обязателен
Никаких углеводов на ужин. Подробности смотрите в дизайне рецепта.
Ешьте с уверенностью
Основные продукты питания: цельнозерновые: коричневый рис, ячмень, кукуруза, фасоль, овес и т. д.
Мясо: куриная грудка, нежирная говядина, рыба, кролик и т. д.
Овощи: капуста, грибы, ростки фасоли, помидоры, сельдерей и т. д.
Фрукты: банан, яблоко, виноград, клубника, боярышник, драконий фрукт, ананас и т. д.
Напитки: молоко, соевое молоко, фруктовые соки, напитки-заменители сахара (например, кола без сахара), гранулы протеинового порошка.
рецепт:
виды спорта
Варианты занятий фитнесом
Вам нужны частные уроки?
нуждаться
плохой самоконтроль
Не знаком с движениями и техниками.
Иметь определенные финансовые возможности
ненужный
Сильный самоконтроль
Знакомство с фитнес-упражнениями
Сложно оплатить персональные тренировки
Как учиться без частных уроков
Обучение фитнесу Билибили
Онлайн-курсы можно купить или продать бесплатно
Спросите тренера в тренажерном зале: Тренер обязан рассказать вам, как использовать и применять оборудование.
Спросите больших парней в спортзале, мускулистых парней.
Бесплатные занятия в тренажерном зале: спиннинг, йога и т.д.
Придерживайтесь двух принципов: будьте толстокожими и никогда не покупайте уроки.
план тренировок
аэробная программа
бег
вращающийся велосипед
боевая веревка
Другие аэробные упражнения (можно Доуин, можно Билибили и т. д.)
анаэробный план
первый день
Тренировка груди
Жим штанги лежа: 8*5
Жим гантелей лежа: 8*5
Разведение гантелей: 8*5
Снаряжение (веревка) нагрудный зажим: 8*5
Примечание. Жим лежа и полет можно тренировать лежа, под наклоном и наклоном соответственно.
тренировка трицепса
Сгибание и разгибание рук с гантелью: 8*5.
Депрессия козлового каната: 8*5
Разгибание руки с гантелью в наклоне: 8*5
Примечание. Выберите подходящий вес.
На следующий день
тренировка спины
Подтягивания: 8*5
Высокое понижение: 8*5
Гребля сидя: 8*5
Тяга гантели в наклоне: 8*5
Тяга штанги в наклоне: 8*5
Примечание. Гребу со штангой не обязательно выполнять на раннем этапе, так как можно легко получить травму.
тренировка бицепса
Подъем штанги: 8*5
Сгибание рук с гантелями стоя: 8*5
Подъем на скамье проповедника: 8*5
Примечание: обратите внимание на растяжку мышц между подходами и после тренировки.
Третий день
Тренировка дельтовидных мышц (плечей).
Жим штанги от плеч: 8*5
Жим гантелей от плеч: 8*5
Разведение гантели в стороны: 8*5
Наклон над грудью с махом гантели: 8*5
Примечание. Обратите внимание на вес и устойчивость плеч.
Пресс
Сгибания живота сидя 15*5
Подъём ног в висе: 15*5
Подъем ног лежа: 15*5
Примечание: обратите внимание на диапазон движений и не повредите поясницу.
Четвертый день
Тренировка бедер
Приседания со штангой: 8*5
Выпады со штангой: 8*5
Разгибание ног сидя: 8*5
Жим ногами лежа на спине: 8*5
тренировка икр
Подъем гантели на носки: 10*5