마인드 맵 갤러리 새로운 기분 요법을 태워보세요
임상적으로 입증되고 완벽하게 효과적인 우울증 비약물 치료법, 즉 인지치료를 소개하는 책, 번즈의 새로운 기분 치료법에 대한 마인드맵입니다. 이 책은 감정이 외부 사건에서 직접적으로 발생하는 것이 아니라 사건에 대한 개인의 인식과 해석에서 비롯된다는 점을 지적하면서 감정과 사고의 관계를 자세히 설명합니다. 부정적인 사고 패턴을 바꾸면 우울증과 같은 부정적인 감정을 극복하고 삶에 대한 긍정적인 태도를 확립할 수 있습니다.
2024-11-18 22:59:05에 편집됨Chronische Herzinsuffizienz ist nicht nur ein Problem der Geschwindigkeit der Herzfrequenz! Es wird durch die Abnahme der Myokardkontraktion und der diastolischen Funktion verursacht, was zu unzureichendem Herzzeitvolumen führt, was wiederum Staus im Lungenzirkulation und Stau der systemischen Zirkulation verursacht. Aus den Ursachen sind die pathophysiologischen Prozesse der Herzinsuffizienz für Kompensationsmechanismen komplex und vielfältig. Durch die Kontrolle von Ödemen, die Reduzierung der Vorder- und Nachlast des Herzens, die Verbesserung der Herzkomfortfunktion und die Verhinderung und Behandlung grundlegender Ursachen können wir auf diese Herausforderung effektiv reagieren. Nur durch das Verständnis der Mechanismen und klinischen Manifestationen von Herzinsuffizienz und Beherrschung der Präventions- und Behandlungsstrategien können wir die Herzgesundheit besser schützen.
Ischämie-Reperfusionsverletzung ist ein Phänomen, dass sich die Zellfunktion und Stoffwechselstörungen und strukturelle Schäden verschlimmern, nachdem Organe oder Gewebe die Blutversorgung wiederhergestellt werden. Zu den Hauptmechanismen gehören eine erhöhte Erzeugung des freien Radikals, die Kalziumüberladung sowie die Rolle von mikrovaskulären und Leukozyten. Das Herz und das Gehirn sind häufige beschädigte Organe, die sich als Veränderungen des Myokardstoffwechsels und ultrastrukturelle Veränderungen, verringerte Herzfunktion usw. manifestieren usw. umfassen die Entfernung von freien Radikalen, die Verringerung der Kalziumüberlastung, die Verbesserung des Stoffwechsels und die Kontrolle von Reperfusionsbedingungen, z.
Stress ist ein unspezifischer Schutzmechanismus, der im Körper unter interner und externer Umweltstimulation auftritt, aber übermäßiger Stress kann zu internen Umweltstörungen und -krankheiten führen. Die Stressreaktion beinhaltet mehrere Systeme wie neuroendokrine, zelluläre und körperliche Flüssigkeiten, und seine Hauptmanifestationen umfassen emotionale Reaktionen, Veränderungen der kognitiven Fähigkeiten und Veränderungen des sozialen Verhaltens. Übermäßige Konzentration von Katecholamin ist einer der Hauptmechanismen des Stresses, die körperliche Erkrankungen wie Herz -Kreislauf -Erkrankungen, Stressgeschwüre und psychische Probleme wie traumatische Belastungsstörungen verursachen können. Das Verständnis des Stadiums und des Aufprallmechanismus von Stress kann dazu beitragen, Stress besser zu bewältigen und die körperliche und psychische Gesundheit aufrechtzuerhalten.
Chronische Herzinsuffizienz ist nicht nur ein Problem der Geschwindigkeit der Herzfrequenz! Es wird durch die Abnahme der Myokardkontraktion und der diastolischen Funktion verursacht, was zu unzureichendem Herzzeitvolumen führt, was wiederum Staus im Lungenzirkulation und Stau der systemischen Zirkulation verursacht. Aus den Ursachen sind die pathophysiologischen Prozesse der Herzinsuffizienz für Kompensationsmechanismen komplex und vielfältig. Durch die Kontrolle von Ödemen, die Reduzierung der Vorder- und Nachlast des Herzens, die Verbesserung der Herzkomfortfunktion und die Verhinderung und Behandlung grundlegender Ursachen können wir auf diese Herausforderung effektiv reagieren. Nur durch das Verständnis der Mechanismen und klinischen Manifestationen von Herzinsuffizienz und Beherrschung der Präventions- und Behandlungsstrategien können wir die Herzgesundheit besser schützen.
Ischämie-Reperfusionsverletzung ist ein Phänomen, dass sich die Zellfunktion und Stoffwechselstörungen und strukturelle Schäden verschlimmern, nachdem Organe oder Gewebe die Blutversorgung wiederhergestellt werden. Zu den Hauptmechanismen gehören eine erhöhte Erzeugung des freien Radikals, die Kalziumüberladung sowie die Rolle von mikrovaskulären und Leukozyten. Das Herz und das Gehirn sind häufige beschädigte Organe, die sich als Veränderungen des Myokardstoffwechsels und ultrastrukturelle Veränderungen, verringerte Herzfunktion usw. manifestieren usw. umfassen die Entfernung von freien Radikalen, die Verringerung der Kalziumüberlastung, die Verbesserung des Stoffwechsels und die Kontrolle von Reperfusionsbedingungen, z.
Stress ist ein unspezifischer Schutzmechanismus, der im Körper unter interner und externer Umweltstimulation auftritt, aber übermäßiger Stress kann zu internen Umweltstörungen und -krankheiten führen. Die Stressreaktion beinhaltet mehrere Systeme wie neuroendokrine, zelluläre und körperliche Flüssigkeiten, und seine Hauptmanifestationen umfassen emotionale Reaktionen, Veränderungen der kognitiven Fähigkeiten und Veränderungen des sozialen Verhaltens. Übermäßige Konzentration von Katecholamin ist einer der Hauptmechanismen des Stresses, die körperliche Erkrankungen wie Herz -Kreislauf -Erkrankungen, Stressgeschwüre und psychische Probleme wie traumatische Belastungsstörungen verursachen können. Das Verständnis des Stadiums und des Aufprallmechanismus von Stress kann dazu beitragen, Stress besser zu bewältigen und die körperliche und psychische Gesundheit aufrechtzuerhalten.
새로운 기분 요법을 태워보세요
이론 및 연구
인지치료는 당신에게 다음을 제공할 것입니다.
신속한 증상 개선 방법
증상 이해
자기 통제
예방과 개인적 성장
인지치료의 원리
당신의 모든 감정은 당신의 인식이나 생각에 의해 만들어집니다.
우울함을 느낄 때, 마음은 부정적인 감정으로 가득 차게 됩니다
감정적 혼란을 일으키는 부정적인 생각은 대체로 왜곡되어 있다
당신의 감정을 진단하는 방법은 무엇입니까?
벡 우울증 목록 B D I
인지 왜곡의 다양한 정의
전부 아니면 전무 생각
당신은 사물을 흑백 범주로 보고, 당신의 성과가 완벽하지 않다면 당신 자신을 완전한 실패자로 여깁니다.
과도한 일반화
한 번 일어난 일은 계속해서 일어날 것입니다.
당신은 고립된 부정적인 사건을 영원히 계속될 실패의 패턴으로 본다
영적 필터
선택적 흡수
부정적인 세부 사항을 선택하고 그것에 대해 계속해서 생각하면 결과적으로 잉크 한 방울이 물잔 전체를 어둡게 만드는 것처럼 현실 전체가 어두워집니다.
긍정적인 것을 손상시키다
당신은 긍정적인 경험을 인정하기를 거부하고 그것이 "중요하지 않다"고 생각하는 이런저런 이유를 찾아 당신의 일상 경험과 모순되는 부정적인 신념에 집착할 수 있습니다.
결론을 내리다
심리 측정
당신은 다른 사람들이 당신에게 부정적으로 반응할 것이라고 생각하고 그것을 시험해 볼 생각조차 하지 않습니다.
예언적 오류
상황이 더 악화될 것으로 예상하고 이 예측이 기정사실이라고 굳게 믿습니다.
당신의 결론을 설득력 있게 뒷받침할 확실한 사실이 없더라도 상황을 부정적으로 해석할 것입니다.
과장과 과장
당신은 사물의 중요성을 과장하거나 작은 것들이 작아 보일 때까지 부적절하게 과장합니다.
쌍안경 트릭
감정적 추론
미루는 것
당신은 당신의 부정적인 감정이 실제 상황을 반영한다고 가정합니다.
명시되어야 한다
마치 무언가를 하기 전에 채찍질을 받거나 벌을 받아야 하는 것처럼, 해야 할 일과 하지 말아야 할 일을 통해 자신에게 동기를 부여하려고 합니다.
라벨링 및 부적절한 라벨링
낙인찍기는 지나친 일반화의 극단적인 형태이다
자기 자신이 되어라
당신은 실제로는 그 일에 대한 주된 책임이 없는데도 많은 부정적인 외부 사건의 원인으로 자신을 보게 될 것입니다.
감정은 사실이 아니다
그것은 단지 당신이 사물에 대해 생각하는 방식을 보여주는 거울일 뿐입니다.
슬플 때 자신을 속이는 왜곡된 생각을 바로잡는 법을 배우세요
관행
자존감을 키우는 것부터 시작하세요
패배한, 결함이 있는, 버려진, 박탈된
인지치료의 주요 특징
자신의 무가치함을 완고하게 받아들이지 않음
무가치한 감정을 극복하라
세 가지 목표를 완료하세요
생각하고 느끼고 행동하는 방식을 빠르고 근본적으로 변화시킵니다.
자존감을 높이는 특별한 방법
내면의 비평가에게 다시 이야기하십시오!
자기비판적인 생각이 마음속에 떠오르면 즉시 정리하고 적어보세요.
이러한 생각이 왜 왜곡되어 있는지 알아보세요.
보다 현실적인 자기 평가 시스템을 개발하기 위해 이러한 생각에 대응하십시오.
세 개의 열 방법
왼쪽열, 잠재의식(자기비판)
감정적 반응을 설명하는 단어를 찾는 대신 감정을 유발하는 생각을 간단히 적어보세요.
중간 열, 인지 왜곡
오른쪽 열, 합리적 대응(호신술)
Disturbed Thought Journal - 보다 세련된 접근 방식
사이코바이오피드백
손목 카운터 - 오늘의 총점을 기록하세요
문제를 다루는 데 대해 우울해하지 마세요!
전체적인 관점에서 보고 자신에 대해 도덕적 판단을 내리는 것이 실수다.
인간의 삶은 계속되는 신체적 변화와 생각, 감정, 행동의 급격하게 변화하는 일련의 변화로 이루어진 지속적인 과정이라는 점을 깨달아야 합니다. 그러므로 당신의 삶은 경험의 진화, 지속적인 흐름입니다. 당신은 객체가 아니기 때문에 라벨은 너무 제한적이고 부정확하며 너무 일반적입니다.
당신이 어떻게 느끼는가가 당신의 가치를 결정하는 것이 아니라 당신이 편안한지 불편한지의 상대적인 상태만을 결정할 수 있습니다. 약하고 쓸모없고 비참한 내면 상태는 당신이 약하고 무가치한 사람이라는 것을 의미하지 않습니다. 단지 당신이 일시적으로 우울하기 때문에 당신 자신이 비논리적이고 비합리적으로 생각하고 있다는 것을 의미합니다.
당신의 감정이 당신의 가치를 결정하지 않는 것처럼, 당신의 생각이나 행동이 당신의 가치를 결정하지 않습니다. 당신의 생각이나 행동 중 일부는 긍정적이고 창의적이며 개선되는 반면, 대다수는 중립적입니다. 다른 사람들은 비합리적이고 자멸적이며 재난으로 가득 차 있습니다. 기꺼이 노력한다면 상황은 바뀔 수 있지만, 그렇다고 해서 당신이 나쁘다는 뜻은 아닙니다. 세상에 쓸모없는 사람은 없습니다.
아무것도 할 필요가 없습니다! 자존감을 형성하거나 유지하기 위해 특별히 가치 있는 일을 할 필요는 없습니다. 당신이 해야 할 일은 비판적인 내면의 목소리를 끄는 것뿐입니다. 왜? 비판적인 내면의 목소리가 틀렸기 때문이죠! 내면의 자기 학대는 비논리적이고 왜곡된 생각에서 비롯됩니다. 당신이 무가치하다는 느낌은 진실에 기초한 것이 아니라 우울증의 핵심에서 자라나는 종기일 뿐입니다.
따라서 기분이 좋지 않을 때 다음 세 가지 주요 단계를 기억하십시오.
1. 잠재의식적인 부정적인 생각을 해소하고 적어보세요. 그들이 당신의 머리 속에서 윙윙거리도록 놔두지 마세요. 이러한 생각을 포착하여 종이에 적으십시오.
2. 인지의 10가지 왜곡을 읽어보세요. 당신이 어디에 싸여 있는지 정확히 이해하고 그에 따라 분류하십시오.
3. 자신을 비하하게 만드는 생각을 좀 더 객관적인 생각으로 바꾸세요. 이렇게 하면 기분이 좋아지기 시작할 것입니다. 당신의 자존감은 크게 향상될 것이며 당신의 무가치감(물론 우울증도 포함)은 사라질 것입니다.
아무것도 하지 말라: 그것을 물리치는 방법
어떤 사람이 몇 달 동안 자신을 고립시켜 모든 정상적인 활동과 인간관계를 단절한다면, 그는 우울증 상태에 빠질 수밖에 없습니다.
전형적인 우울증 주기
꾸물거리는 사람과 비활동적인 사람에 대한 가장 흔한 심리적 고정관념
희망이 없는
어찌할 수 없는
겁을 먹다
결론을 내리다
자신에게 라벨을 붙이세요
부적절한 반품
완벽주의
실패에 대한 두려움
성공에 대한 두려움
반대에 대한 두려움, 비판에 대한 두려움
강요와 증오
좌절을 견디는 능력이 낮아짐
죄책감과 자책
자체 활성화 방법
일일 활동 일정
M은 숙달(mastery), 즉 완료된 활동을 의미합니다.
P는 행복(읽기, 먹기, 영화 보기 등)입니다.
실제 행복감과 어려움의 정도를 0에서 5 사이의 숫자로 표현하세요.
미루는 습관 방지 체크리스트
나쁜 생각의 일일 기록
행복한 예측 체크리스트
그러나 반박
자신을 인식하는 법을 배우십시오
TIC/TOC 방법
단계별 후속 조치
강제 인센티브 없음
군축법
눈에 보이는 성공
녹음한 내용을 기록해 두세요.
'할 수 없다'를 테스트해 보세요
"질 수 없어" 시스템
말 앞에 카트를 놓지 마세요!
자체 활성화 방법
말로 유도: 비난의 불 속에서 반박하는 법 배우기
1단계: 공감
2단계: 비평가의 무장해제
3단계: 피드백 및 협상
반대 심문
질문자의 의견은 일반적으로 다음과 같은 특징을 가지고 있습니다.
(1) 그들은 항상 매우 비판적이지만 그들이 제시하는 자료는 부정확하거나 관련성이 없는 것 같습니다.
(2) 그들은 항상 지역적으로 동료들에게 받아들여지지 않거나 인정받지 못하는 사람들입니다.
(3) 항상 비난적이고 욕설적인 표현으로 문제를 표현한다.
반대 심문
(1) 나는 이 사람의 의견에 즉시 감사를 표했습니다.
(2) 그가 제기한 견해가 실제로 중요하다는 점을 인정하십시오.
(3) 이 점을 제기하려면 더 많은 지식이 필요하다는 점을 강조하고 비평가들이 이 문제에 대해 더 의미 있는 연구와 조사를 수행하도록 권장합니다.
화난? 당신의 IQ는 무엇입니까?
노박 분노 척도
0--걱정이 전혀 없거나 거의 없다고 느낀다. 1--당신은 약간 불안한 느낌이 듭니다. 2--당신은 (어느 정도) 짜증을 느낀다. 3--당신은 꽤 화가 났어요. 4--당신은 매우 화가 났습니다.
57- 당신은 삶의 문제에 대해 같은 양의 분노로 반응합니다.
분노를 멈추세요
다른 사람이 당신을 화나게 하는 것은 사실상 불가능하다
분노는 당신의 인식에 의해 만들어집니다
이것은 부정적인 세상이 아니지만 사건에 대한 당신의 인식과 생각이 당신의 감정적 반응을 만들어냅니다.
많은 경우, 분노는 미묘한 인지 왜곡으로 인해 발생합니다. 우울증 때문에 당신의 인식 중 많은 부분이 왜곡되거나 일방적이거나 단순히 잘못된 것입니다. 이러한 왜곡된 생각을 보다 현실적이고 건강한 생각으로 바꾸는 방법을 배우면 쉽게 화를 내지 않고 자신을 더 잘 통제할 수 있게 됩니다.
결국 당신의 자존감을 앗아가는 것은 당신 자신의 부정적이고 왜곡된 생각뿐입니다. 이 세상에 당신의 자존감을 위협할 수 있는 능력을 가진 사람은 오직 한 사람, 바로 당신입니다. 자신을 과소평가할 때만 자존감이 하락할 수 있습니다. 현실적인 해결책은 당신 안에서 터무니없는 비난을 끝내는 것입니다.
뒤틀린 형태의 분노를 유발함
상표
심리 측정
과장하다
부적절한 해야 할 말과 하지 말아야 할 말
흥미로운 생각을 식히십시오
덜 속상하고 더 객관적인 "차분한 생각"을 나열하려면 이중 열 방법을 사용하십시오. "제3의 귀"를 사용하여 이러한 "흥미로운 생각"을 듣고 머리 속의 적대적인 진술을 차단하십시오. 이 사적인 대화를 무비판적으로 적어보세요
혼란스러운 생각의 일상 기록
발전하려는 의지
화를 내는 것과 복수하는 방식으로 행동하는 것의 장단점을 2열로 나열하고 화를 내는 것의 단기 및 장기 결과를 추정해 보세요.
상상력
이러한 이미지를 창의적인 방식으로 변환하세요.
생각을 중단하다
규칙 재작성
사람마다 다르기 때문에 결혼을 포함한 관계가 '상호적'인 경우가 거의 없다는 것은 의심할 여지 없는 사실입니다.
보상은 더 이상 피할 수 없는 결과가 아니라, 자신의 이익을 추구하면서 달성하기 위해 열심히 노력하는 목표로 여겨진다.
광기를 상상하는 법을 배우세요
계몽적인 접근 방식
우리는 원하지 않는 행동을 처벌하는 것이 아니라 원하는 행동에 보상을 주어야 합니다. 처벌은 저항과 원한을 낳고, 소외와 회피를 유발합니다.
"해야 한다" 진술 감소
협상 전략
1. 가라고 하지 말고 잘했다고 칭찬해주세요.
2. 그가 주장한다면 그의 말이 아무리 우스꽝스럽더라도 그의 말에 동의하여 그를 무장해제시킬 방법을 찾으십시오.
3. 다시 한 번 침착하고 차분하게 요점을 명확히 하십시오.
최후의 수단으로 최후통첩이나 위협을 사용해야 하는 경우가 아니라면 이러한 방법을 사용하기 전에 자신이 하는 일에 대해 책임을 질 준비가 되어 있는지 확인하세요.
당신의 부정적인 감정을 그에게 말하고 싶다면, 객관적으로, 과장하지 말고, 선동적인 말투 없이 말해야 합니다.
정확하게 공감하다
공감은 분노에 대한 마지막 해독제이다
공감이란 타인의 생각과 동기를 정확하게 이해하는 능력이다.
실제로 당신을 화나게 하는 것은 다른 사람의 행동이 아니라 당신의 생각이라는 것을 기억하십시오. 가장 놀라운 일은 다른 사람들이 왜 그렇게 행동하는지 이해할 때일 것입니다. 이 지식은 당신이 화를 내는 생각을 하는 것을 막아줄 것입니다.
공감은 어렵습니다.
공감은 다른 사람의 행동이 분명하고 의도적으로 당신에게 해를 끼치려는 의도일 때에도 매우 유용할 수 있습니다.
모든 것을 하나로 묶기: 인지 연습
"분노 수준" 차트
전부 아니면 전무라는 사고 방식으로 진행 상황을 판단하지 않는 것이 중요합니다.
분노에 대해 알아야 할 10가지
세상에 일어나는 어떤 일도 당신을 화나게 하지 않는다.
당신의 분노는 대개 당신에게 도움이 되지 않습니다
분노를 불러일으키는 생각에는 종종 왜곡이 수반됩니다
당신의 분노는 궁극적으로 누군가의 부당한 행동이나 부당한 사건으로 인해 발생합니다.
다른 사람의 눈으로 세상을 보는 법을 배우면, 그들의 행동이 그들의 관점에서 볼 때 불공평하지 않다는 사실을 깨닫고 종종 놀라게 될 것입니다.
다른 사람들은 대개 당신이 그들을 처벌해야 한다고 생각하지 않습니다.
분노의 대부분은 다른 사람들이 당신을 비판하거나 동의하지 않거나 원하는 대로 행동하지 않을 때 자존감을 잃지 않도록 자신을 보호하는 것입니다.
좌절은 충족되지 않은 기대에서 온다
화를 낼 권리가 있다고 주장하는 것은 유치한 짓이다
인간으로서 기본적으로 화를 낼 필요는 없습니다.
죄책감을 극복하는 방법
죄책감의 정서적 뿌리
나는 하지 말아야 할 일을 했습니다(또는 해야 할 일을 하지 않았습니다). 그리고 나의 행동은 나의 도덕적 기준에 부합하지 않고 나의 공정성에 대한 개념을 위반했습니다.
이런 '나쁜 행동'은 내가 나쁜 사람이라는 것을 보여줍니다.
1. 나는 나의 "나쁜 행동" 때문에 열등하거나 무가치한 사람입니다(이러한 해석은 우울증으로 이어집니다).
2. 내가 하는 일을 다른 사람이 알면 나를 업신여기게 된다(이러한 인식은 수치심을 불러일으킨다).
3. 나는 보복이나 처벌을 받을 위험에 처해 있다(이 생각은 불안을 불러일으킨다).
죄책감을 불러일으키는 왜곡
당신은 당신이 뭔가 잘못한 것 같아요
당신이 한 일 때문에 스스로를 "나쁜 사람"이라고 낙인찍는다
자기 자신이 되어라
당신은 당신이 일으키지 않은 사건에 대해 당신이 책임이 있다고 부적절하게 믿습니다.
부적절한 "해야 한다"
죄책감의 순환
죄책감을 느꼈고 벌을 받아야 한다고 생각했습니다. 이것은 내가 나쁘다는 것을 보여줍니다.
나는 나쁘기 때문에 고통을 받을 자격이 있습니다.
무책임한 죄책감
매일 나쁜 생각을 일기로 기록하세요
명확한 방법
스스로에게 물어보세요. "내가 해야 한다고 누가 말했지? 내가 해야 한다고 어디에 나와 있지?"
당신이 가정한 제안이 현실과 일치하지 않는다고 스스로에게 말하십시오.
강제진압
자신의 지식의 한계를 이해하라
"내가 왜 그래야 합니까?"
자신의 의견을 고수하는 법을 배우십시오
울음 방지법
모리의 애도
다른 사람의 말에 동의하는 방법을 찾은 다음, 칭찬하고 논평할 구체적인 내용을 찾아 애도하는 사람의 주의를 분산시키십시오.
시야 개선
'현실적' 우울
슬픔은 우울증이 아니다
사실, 해결하기 가장 쉬운 우울증 중 일부는 죽음에 직면한 사람들이 경험하는 우울증입니다. 이유를 아시나요? 이러한 용감한 영혼은 자신의 생활 방식에 문제가 없는 "슈퍼 말 딜러"인 경우가 많습니다. 그들은 대개 어떤 식으로든 스스로를 돕기 위해 기꺼이 노력합니다.
목숨을 잃다
개인의 가치는 성취와 관계없이 안정적이며 가장 약한 상태에서도 가치가 있습니다.
팔다리를 잃다
할 수 있는 일을 나열하고, 할 수 없는 일에 집중하지 마세요.
직장을 잃다
이중 잣대를 적용하는 것은 그의 삶에 도움이 되지 않습니다
자신을 포함한 모든 사람이 객관적인 기준으로 평가받을 수 있도록 완벽주의자의 이중잣대를 없애라
잃어버린 연인
고통 없는 슬픔
장애물과 개인적 성장
우울증의 원인은 다양
조용한 가정
자신의 조용한 가정을 식별하고 평가하는 방법을 배우십시오.
침묵의 가정을 식별하라
수직 화살표 방법
역기능 태도 척도(DAS)
승인을 구하는 경향
문제의 근원
오직 당신의 생각과 신념만이 당신의 영을 평가할 수 있는 능력을 가지고 있습니다
승인 값이 동일하지 않음
독립과 자존감의 길
비용 편익 분석
자신을 비난하는 말을 하면 자신의 가치가 낮아지는 장점과 단점은 무엇인가요?
가정을 다시 작성
자존감 청사진
대화 방법
비승인 또는 거부로부터 회복하기
슬픔의 방법
'영혼의 빛'을 켜라
사랑을 찾는 취미
외로움과 고독의 차이를 이해하세요
행복 예측 방법
태도 조정
당신의 일은 당신의 가치와 같지 않습니다
행복은 위대한 성취와 같지 않다
일=가치?
자존감을 향한 네 가지 길
인간의 가치는 추상적이며 존재하지 않습니다. "가치"에 대한 모든 주장을 제쳐두십시오.
귀하의 "가치 단위"는 측정할 수 없으며 결코 변하지 않습니다.
자존감을 잃는 유일한 방법은 비합리적이고 비논리적인 부정적인 생각으로 자신을 박해하는 것입니다.
자존감은 자신에게 친절해지겠다는 결정이라고 생각하세요.
성취의 함정에서 벗어나다
완벽하지 않다는 느낌을 갖게 만드는 부정적이고 왜곡된 생각에 맞서는 습관을 들이세요.
더블 테이블 방식
평범해지세요: 완벽주의를 극복하는 방법
평범함과 완벽함, 당신은 무엇을 선택하시나요?
완벽주의와 싸워라
완벽한 태도의 장단점을 나열해 보세요.
가정된 강점을 테스트해 보세요.
100%를 목표로 하지 마세요
당신이 강박적인 완벽주의자라면
반완벽성 척도
완벽주의를 포기하기로 결정했다면, 한번 시도해 보고 무슨 일이 일어나는지 살펴보세요.
완벽주의를 극복하는 새로운 방법 1: 두려움에 맞서세요
반응 예방
완벽해지고 싶은 당신에 대한 이 미친 두려움은 어떻게 시작되나요?
수직 화살표 방법
완벽주의를 극복하는 새로운 방법 2: 과정 지향을 배우세요
완벽주의를 극복하는 새로운 방법: 자신의 삶에 책임감을 가지세요
하루에 한시간만 공부해보세요
나는 당신이 실수하는 것을 두려워한다고 장담한다.
실수하는 법을 배우세요
완벽주의에서는 자신의 단점이라고 생각하는 것에 집중합니다.
전부 아니면 전무(all-or-nothing) 관념의 부조리를 폭로하다
완벽주의를 극복하는 새로운 방법: 개인 노출법
인생에서 정말로 행복하다고 느꼈던 순간에 집중하세요.
완벽주의를 극복하는 새로운 방법: 탐욕법
누구나 실수를 한다
절망과 자살의 극복
최종 승리: 생존을 선택하세요
자살이 문제에 대한 최선의 해결책이라고 믿는 것은 잘못된 것입니다.
당신의 자살 충동을 평가해 보세요
자살은 비논리적이다
일상생활의 스트레스와 긴장에 대처하기(토킹방식, 이중칼럼 방식)
개인적으로 어떻게 실천하나요?
적대감을 다루는 방법
배은망덕함을 다루는 방법
비합리적인 생각: "내가 다른 사람을 돕는다면 나에게 감사를 표하고 보답하는 것이 그 사람의 의무입니다.
우울증과 무력감에 대처하는 방법
경험
감정적 화학
항우울제 사용 지침
"검은담즙"을 검색해 보세요
브레인아민
항우울제가 뇌에 미치는 영향
의사와 환자가 꼭 읽어야 할 몇 가지 일반적인 항우울제
삼환계 화합물
MAO 억제제
리튬
L-트립토판
처방전에 있을 수 있는 기타 의약품
복합 약물 치료
인지적 접근과 결합된 생화학 이론
약물치료에 대한 인지적 접근