蒸し物：山芋、トウモロコシ、サツマイモ、ジャガイモ。 ピュアオーツ、雑穀米、米など

全粒粉パン、パスタ、そば、まんじゅう 花巻、冷麺、冷皮マッシュポテト。 うどん、ラーメンなど

揚げ生地スティック、ごまケーキ、ケーキ、ドーナツ、 揚げケーキ、ショートケーキ、パンケーキとフルーツ、焼き冷麺、 まんじゅう、チャーハン、ビスケット、ねぎチヂミ、焼売など。

ホエイプロテインパウダー、鶏胸肉、皮なし鶏もも肉 卵、卵白、魚、赤身の牛肉、エビなど

牛乳、ヨーグルト、豆、豚肉、子羊肉、植物性たんぱく質

ナッツ、オリーブオイル、ピーナッツバター、サーモン

動物性油脂、パーム油、ココナッツ油、牛乳など

トランス脂肪酸：各種人工油、硬化植物油 揚げ物、バター、ショートニングなど

筋力トレーニング: 200 カロリー/30 分

有酸素トレーニング: 240 カロリー/30 分

筋力トレーニング: 150 カロリー/30 分

有酸素トレーニング: 180 カロリー/30 分

運動会：2640カロリー （筋力トレーニング1時間、有酸素運動30分）

運動しない日：2000カロリー

運動会：2030カロリー （筋力トレーニング1時間、有酸素運動30分）

運動しない日：1550カロリー