筋肉タンパク質の合成

ホルモンレベルの調節

タンパク質の必要量

炭水化物の必要性

脂肪の必要性

ビタミンとミネラルの必要量

1日の総カロリー摂取量

タンパク質、炭水化物、脂肪の比率

食事計画の調整

プロテイン食品の選択

炭水化物食品の選択

脂肪の多い食べ物の選択

規則的かつ量的な食事

食事計画の遵守

米シリアル、オーツ麦粉、全粉乳、紫米、紫芋、ジャガイモ。

卵は1日最低2個

1日少なくとも4回の食事をとり、満腹7分になるまで毎食食べる

鶏の胸肉、牛肉、子羊肉、全粒粉パンをもっと食べましょう

1か月間、時々ビタミンサプリメントを摂取する

トマト、ブロッコリー、リンゴ、バナナをよく食べる

たくさんの水、

サブトピック

サブトピック

毎週：3～5回

パーツ数：2～3個

グループ数：20グループ以上

所要時間：1～1.5時間

カウンターウェイト

3 微分

脚のトレーニングの前日に腕のトレーニングを 3 部構成のトレーニングで行う

トレーニング - 筋線維の断裂 - テストステロンの分泌 - 筋肉の成長 - 筋肉の増加

重量物/複数セット/高周波/集中部分/複数のブレークスルーポイント

個々のパーツのコアの動きをウォームアップし、ウェイトグループの持続時間を長くします。

未適応 - 徐々に適応 - 適応 - 強化 - 高度、

一般的に言って、筋肉増強の核心は筋肉群を訓練することです。

筋繊維を引き裂いて、必要な栄養素を補給します。

フィットネストレーナーや成功した筋肉マンのすべてを真似しないでください。

それは自分自身と組み合わせる必要があります。筋肉を増やすには何もありません。非常に固定されたセット数と非常に固定された動きです。

脾臓と胃腸の消化能力を改善する伝統的な中国医学について詳しく学びましょう

トレーニングでは、体ではなく筋肉群に過剰な負荷をかける必要があります。

睡眠時間と睡眠の質

ストレッチとマッサージ

温湿布と冷湿布

ポジティブであり続ける

筋肉増強における困難と挫折を克服する

定期的に体重を量り、体脂肪率を測定する

筋力と筋肉のサイズの増加

体重と体脂肪率の変化に基づいて食事計画を調整します

トレーニング効果と回復状況に応じてトレーニング計画を調整します。