Режим фокусировки: Сознательно и целенаправленно управляя своим вниманием, вы можете войти в режим гиперфокусировки: выбрать важный объект внимания, заблокировать отвлекающие факторы, которые неизбежно возникают во время работы, и сосредоточиться исключительно на этой задаче.

В режиме фокусировки вы сознательно направляете на что-то свое внимание;

Ваша способность концентрироваться зависит от следующих факторов, которые влияют на качество вашей концентрации: · Частота, с которой мы ищем новые цели внимания (часто это причина, по которой мы вообще отказываемся от режима фокусировки); ·Частота перегрузки пространства внимания; ·Как часто отвлекающие факторы и отвлекающие факторы отвлекают внимание; · Хранение в голове ряда задач, обязательств, идей и других нерешенных вопросов; · Частота упражнений «метаосознания» (исследования содержимого собственного пространства внимания).

Контролируйте отвлекающие факторы: Первый шаг к сохранению концентрации — решить, как долго вы хотите концентрироваться. Второй шаг — устранить отвлекающие факторы. Заранее устранив отвлекающие факторы, вам будет легче сосредоточиться на задаче, поскольку других «конкурентов» нет, и задача естественным образом займет пространство вашего внимания. Поскольку отвлекающие факторы часто и на длительные периоды времени подрывают нашу эффективность, мы должны разобраться с ними заранее, чтобы нам не приходилось тратить драгоценную силу воли на сопротивление их искушениям.

Четыре типа отвлечений

Режим без помех

Менее разрушительный режим работы

Упростите свою среду

музыка

Очистите среду своего мозга

работать с целью

Цели, которые мы ставим, часто расплывчаты, но конкретность значительно увеличивает вероятность успеха.

Например, сегодня утром вы торопливо ставили личные цели и составили такой список: 1. Фитнес 2. Перестаньте работать, когда вернетесь домой. 3. Ложитесь спать в нужное время. Я намеренно сохраняю эти цели расплывчатыми, так как же мне сделать их конкретными и простыми для достижения? Во-первых, устанавливая эти цели, вы должны подумать, насколько они будут эффективны. Они, безусловно, более эффективны, чем ничего не делать. Фактически, в ходе исследования Гольвитцер обнаружил, что даже при наличии такой расплывчатой ​​цели вероятность успеха в ее достижении может быть увеличена на 20–30%[37]. Итак, если повезет, вы сможете достичь двух или трех целей из своего списка. неплохо! Однако чем конкретнее цели, которые вы ставите, тем больше выгода и вероятность успеха.

В одном исследовании Гольвитцер и его коллега Вероника Брандштеттер предложили участникам выполнить сложную задачу за рождественские каникулы, например, закончить семестр, снять новую квартиру или урегулировать конфликты между любовниками. Некоторые студенты ставят расплывчатые цели, в то время как другие формулируют то, что Гольвитцер называет «намерениями по реализации». Его объяснение этого термина таково: «Имея очень подробный план того, чего вы хотите достичь, и того, как вы хотите этого достичь. Это становится интересным, если сравнить две группы участников исследований Голлвитцера и Брандштадта. Группа студентов, которые поставили перед собой «практические цели», достигла показателя достижения цели 62%. Группа студентов, не ставивших перед собой «практические цели», показала результаты намного хуже: их обычный показатель достижения цели составлял 1/3 — по сравнению с показателем лишь 22%. Этот результат (подтвержденный в последующих исследованиях) оказался поистине удивительным. Постановка конкретных целей увеличит вероятность успеха в 2–3 раза [38].

Пожалуйста, имейте это в виду. Теперь давайте изменим три мои расплывчатые цели на «практические цели»: 1. «Фитнес» изменено на «назначить время и пойти на фитнес во время обеденного перерыва»; 2. «Перестань работать, когда вернешься домой» заменено на «Переведите рабочий телефон в режим полета, перенесите рабочий компьютер в другую комнату и отложите работу на всю ночь»; 3. «Ложитесь спать в подходящее время» заменено на «Установите будильник на 22:00 и будьте готовы ко сну, когда будильник сработает».

При постановке конкретных целей стоит обратить внимание на два момента: Во-первых, вы должны по-настоящему заботиться о своих целях. Ставить цели, которые для вас не особенно важны, цели, от которых вы уже давно отказались, как «практические цели» не очень хорошо сработает. Если в 1990-х годах вы поставили себе цель собрать самую большую в мире куклу Ферби, сегодня у вас может не быть особой мотивации для ее достижения. Во-вторых, легко достижимые цели не должны быть слишком конкретными. Заранее решить, когда выполнять задачу, гораздо важнее для сложных задач, чем для простых [40]. Если ваша цель — потренироваться хотя бы один раз на выходных, вам не обязательно назначать конкретное время для тренировки. Однако если вы хотите добиться чего-то более сложного (например, никогда не есть десерт в ресторане в субботу), необходимо поставить более конкретные цели. Вежливо откажитесь от десертного меню, когда увидите его, и побалуйте себя чашкой кофе без сахара — запланировав это заранее, вы сможете сделать свои смутные цели более конкретными. Это отлично подходит и для достижения семейных целей, но с приближением понедельника вам придется быть более осторожным с постановкой целей. Гольвитцер добавил: «Планирование может быть очень эффективным, когда цели очень сложны или если вы ставите слишком много целей и их всех трудно достичь».

В некотором смысле дивергентный режим — это странный режим мышления, о котором стоит писать, потому что вы позволяете своему разуму блуждать без особого руководства. Сосредоточенный режим сложен, но мы проводим 47% нашего дня в той или иной форме рассеянного режима и можем легко перейти в него всякий раз, когда наше внимание ослабевает или наш разум блуждает.

Есть два способа блуждания нашего ума: блуждание бессознательного ума и блуждание сознательного ума.

Вспомните, когда в последний раз у вас было творческое вдохновение, и, вероятно, это было время, когда вы не были сосредоточены на чем-то. На самом деле, вы можете вообще не сосредоточиться. Возможно, вы принимаете душ, гуляете во время обеденного перерыва, посещаете музей, читаете книгу или отдыхаете на пляже с напитком. Возможно, пока вы пьете утренний кофе, блестящая идея возникает, как молния, из ниоткуда. Каким-то образом ваш мозг решает соединить несколько «информационных точек», которые крутятся в вашей голове, пока вы отдыхаете и «подзаряжаетесь» — мы понимаем, что «информационные точки» означают информацию в вашей памяти, идею или сообщение.

Легко войти в рассеянный режим: оставьте свое мышление в покое. В режиме фокусировки вы сознательно направляете свое внимание на что-то; в режиме рассеяния вы сознательно позволяете своему разуму блуждать. Как только вы освободите пространство внимания за пределами того, что вы делаете в данный момент — бега, езды на велосипеде или чего-то еще, что не заполняет ваше пространство внимания, — вы перейдете в рассеянный режим.

1. Распределите свое внимание в более богатой среде

2. Запишите проблему, которую хотите решить.

3. Идите спать с вопросами

4. Сделайте шаг назад

5. Намеренно не выполнять задания

6. Поглощайте больше ценной информации

На самом деле, причина, по которой информация, которую мы воспринимаем и к которой мы подключаемся, важна, заключается в том, что фокус нашего внимания часто фильтруется через уже известную нам информацию. Глядя на море, биологи могут думать о существах, скрывающихся под водой, художники могут думать о том, какой краской нарисовать море, моряки могут думать о ветре и волнах, а писатели могут думать о том, на каком языке писать. используйте для описания моря.

При чтении этой книги знание словарного запаса, предложений и абзацев уже заложено в вашем мозгу, что делает чтение «неявным» поведением: вам вообще не нужно об этом думать. Пример «чтения» хорошо иллюстрирует силу сбора и соединения точек информации. Изучая что-то новое, вы конвертируете информацию из внешней среды в воспоминания, чтобы иметь возможность подключиться к ним и использовать их в будущем. Ваш мозг выполняет этот процесс постоянно, от рождения до смерти.

По мере того, как мы накапливаем все больше и больше информации о проблеме, мы естественным образом развиваем знания, которые, в свою очередь, помогают нам лучше управлять пространством нашего внимания. Интересно, что чем больше мы знаем о какой-либо области, тем меньше внимания занимает эта информация. Мое дополнение: Например, с точки зрения навыков вождения, вы можете вначале торопиться, но потом освоитесь с дорогой и сформируете привычное поведение. (Сбор информации на самом деле очень прост. Это означает, что нужно найти ценную информацию в связанных полях, объединить ее вместе и объединить связанные поля вместе. Ее можно использовать по-разному.)

Например, во время разговора мы можем интуитивно понять, что член команды недоволен и что-то он не говорит. Мы знаем это, потому что уже имели такой же опыт в прошлом и до некоторой степени помним признаки, выявлявшие его беспокойство. Вот как работает интуиция: она воздействует на информацию в нашей памяти, которую мы не можем сознательно извлечь.

То, на чем мы фокусируемся, — это то, чем мы являемся. Ничто не влияет на нашу эффективность и креативность больше, чем информация, которую мы усваиваем в прошлом. Накопление большого количества ценных информационных материалов может принести нам неоценимую помощь. Мы можем связать между собой извлеченные уроки и стоящие перед нами проблемы. Чем к более ценным информационным точкам мы подключаемся, тем более чувствительными мы становимся к новым «триггерам» вдохновения при воздействии новых информационных точек и тем более эффективными становятся наши расходящиеся паттерны. Наши модели фокусировки также будут более эффективными, потому что мы сможем более эффективно использовать пространство внимания, избегать ошибок, находить возможности срезать путь и принимать более правильные решения, а также возвращаться с большим количеством знаний для выполнения текущей работы.

Как часто он переходит в дивергентный режим, зависит от множества факторов. Например, это коррелирует с тем, как часто вы входите в режим фокусировки (требуется перезарядка). Режим фокусировки потребляет энергию мозга, а режим рассеяния помогает восстановить мощность мозга.

Вы не только можете войти в дивергентный режим во время перерывов в работе, у вас есть много возможностей войти в дивергентный режим каждый день: · Отключиться от Интернета с 20:00 до 8:00 следующего утра; · Выполнение задачи – знак того, что вам следует войти в дивергентный режим; ·Купите будильник, чтобы не отвлекаться на телефон, как только проснетесь; ·Берите с собой только блокнот и отправляйтесь за кофе; · Оставьте телефон дома на день и бросьте вызов самому себе; · Примите продолжительный душ; · Дайте себе поскучать 5 минут и обратите внимание на мысли, которые приходят вам в голову; · Контролируйте отвлекающие факторы и упрощайте среду, чтобы ваше внимание не «растекалось» во время выполнения творческой задачи; · Слушайте музыку во время готовки и не смотрите развлекательные программы; ·Отправьтесь на прогулку на природу; ·Посещение художественного музея; ·Во время тренировок не включайте музыку и не читайте блоги. Объективно говоря, дивергентная модель кажется неэффективной. Вы смотрите в окно в автобусе; гуляете или совершаете пробежку на природе без наушников; пишете в блокноте в зале ожидания вместо того, чтобы постоянно листать телефон — хотя вы и не выглядите занятым, но ваш мозг определенно занят; .