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Galerie de cartes mentales Guide simple et efficace pour perdre du poids

Guide simple et efficace pour perdre du poids

Avez-vous peur de perdre du poids ? Êtes-vous inquiet de votre taux de graisse corporelle ? En suivant le guide, vous n'avez pas besoin de passer directement à une alimentation faible en glucides. Vous pouvez réduire progressivement votre poids et votre graisse corporelle, étape par étape, et vous pouvez souvent profiter de repas de triche.

Modifié à 2022-05-07 17:24:47

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réduire graisse boire Nourriture

Étape 4

prochain cycle

Entrez en mode {augmenter ou diminuer}

Le cycle « d'augmentation et de diminution » est la clé du maintien à long terme de la graisse corporelle

Régime quotidien pour perdre de la graisse, se reposer et prendre du muscle

3 g/kg de poids corporel de glucides

Jours de repos : 2 g/kg de poids corporel de glucides

1,5 g/kg de protéines de poids corporel

1 g/kg de graisse corporelle

Étape 3

Optimisez votre alimentation et réduisez vos apports à temps

La diminution est la clé de la perte de graisse

temps

Repas quotidiens pour la semaine 1

2,5 g/kg de poids corporel de glucides

Jours sans entraînement : 1,5 g/kg de poids corporel en glucides

2 g/kg de protéines de poids corporel

1 g/kg de graisse corporelle

Repas quotidiens pour la semaine 2

1,75 g/kg de poids corporel de glucides

Jours sans entraînement : 1,5 g/kg de poids corporel en glucides

2 g/kg de protéines de poids corporel

1 g/kg de graisse corporelle

Repas quotidiens de la semaine 3

1,25 g/kg de poids corporel de glucides

Jours sans entraînement : 1,5 g/kg de poids corporel en glucides

2 g/kg de protéines de poids corporel

1 g/kg de graisse corporelle

Régime quotidien pendant les semaines 4, 5 et 6

1 g/kg de poids corporel de glucides

Jours sans entraînement : 1,5 g/kg de poids corporel en glucides, les jours d'entraînement sont très pauvres en glucides, C’est donc un peu plus riche en glucides les jours de repos.

2 g/kg de protéines de poids corporel

1 g/kg de graisse corporelle

Comment optimiser votre alimentation

Essayez une variété de condiments différents

Explorez un régime qui vous convient mieux

Étape 2

Faire un régime

Le nombre de repas est fixe, ne le changez pas au hasard

Après avoir mangé la nourriture prescrite pendant une journée, vous ne pouvez plus la manger

registres alimentaires

Toute nourriture est pesée lorsqu'elle est crue. Si vous ne la trouvez pas, ne la mangez pas.

Vous devez manger 90 % des nutriments prévus et n'en faites pas trop pour compenser l'Occident.

étape 1

Ce qu'il faut manger

Repas quotidiens pour la semaine 1

Choisissez de grands principes

Les nutriments sont clairs

Essayez de choisir des aliments naturels

Source riche en protéines

Pratique pour acheter et cuisiner

Sources d'aliments de base (glucides)

Calculez les nutriments et mangez n'importe quoi

Graisse

La graisse ne peut pas être perdue en perdant de la graisse. Manger suffisamment de graisse chaque jour peut permettre une meilleure absorption des hormones.

légumes verts à feuilles

Mangez autant de légumes verts à feuilles que possible

assaisonnement

Les condiments sont une partie extrêmement importante de l'alimentation

Leurs calories peuvent être totalement méconnues

Sans huile

Uniquement de la poudre de protéine

Si vous ne le faites pas, vous échouerez directement.

acheter une balance alimentaire

Malentendu

Moins de sel, pas de sel

Faites attention à l'index glycémique (IG ou GL) des aliments

Mangez délibérément des repas plus petits plus fréquemment, 6 à 7 repas

Concentration excessive sur le poids et le pourcentage de graisse corporelle

Poursuite excessive d'une fréquence cardiaque élevée et d'exercices à forte consommation

❸ Approvisionnement

En fonction de votre propre situation, faites un plan approximatif de la nourriture que vous devez acheter.

Calculer les nutriments alimentaires de départ en fonction du poids corporel

❷ Préparation

90 % de la perte de graisse dépend de l’alimentation et 10 % de l’exercice physique

❶Noyau

❹ Drosse de perte de graisse

Étape 0

Calculez les éléments nutritionnels pour commencer·

Repas quotidiens pour la semaine 1

2,5 g/kg de poids corporel de glucides

Jours de repos : 1,5g/kg

2 g/kg de protéines de poids corporel

1 g/kg de graisse corporelle

apport quotidien

expliquer

Pourquoi ne pas compter les calories

Calculer les « éléments nutritifs » est la bonne façon

Parce que pour perdre du poids, il faut cuisiner soi-même

La chose la plus pratique dans la cuisine soi-même est de ne pas compter les calories

Calculez directement les nutriments

Ajuster directement notre structure alimentaire

En augmentant et en diminuant les nutriments, nous pouvons facilement obtenir la différence calorique

Pourquoi n’y a-t-il pas de métabolisme basal ?

Vous ne pouvez pas le calculer clairement, ce qui ne fera qu'augmenter vos ennuis.

Il est facile de se perdre dans les calories et d’oublier la structure de son alimentation.

❺ Étape