Wondershare EdrawMind
Galerie de cartes mentales Comment perdre du poids rapidement
- 4
Comment perdre du poids rapidement
Il explique comment perdre du poids rapidement, tout ce à quoi vous devez prêter attention à la fin du processus de perte de poids et les stratégies d'adaptation. J'espère que cette carte mentale vous aidera !
Modifié à 2023-12-29 00:46:26
- bacteria
This is a mind map about bacteria, and its main contents include: overview, morphology, types, structure, reproduction, distribution, application, and expansion. The summary is comprehensive and meticulous, suitable as review materials.
- Plant asexual reproduction
This is a mind map about plant asexual reproduction, and its main contents include: concept, spore reproduction, vegetative reproduction, tissue culture, and buds. The summary is comprehensive and meticulous, suitable as review materials.
- Reproductive development of animals
This is a mind map about the reproductive development of animals, and its main contents include: insects, frogs, birds, sexual reproduction, and asexual reproduction. The summary is comprehensive and meticulous, suitable as review materials.
Comment perdre du poids rapidement
- bacteria
This is a mind map about bacteria, and its main contents include: overview, morphology, types, structure, reproduction, distribution, application, and expansion. The summary is comprehensive and meticulous, suitable as review materials.
- Plant asexual reproduction
This is a mind map about plant asexual reproduction, and its main contents include: concept, spore reproduction, vegetative reproduction, tissue culture, and buds. The summary is comprehensive and meticulous, suitable as review materials.
- Reproductive development of animals
This is a mind map about the reproductive development of animals, and its main contents include: insects, frogs, birds, sexual reproduction, and asexual reproduction. The summary is comprehensive and meticulous, suitable as review materials.
- Recommandé pour vous
- Contour
Comment perdre du poids rapidement ?
Comprendre les fondamentaux de la perte de poids
Comprendre la relation entre l'apport calorique et les dépenses
Comprendre d'où viennent les calories et comment elles sont consommées
Connaître la teneur en calories des aliments
Que sont les calories ?
Les calories sont des unités d'énergie contenues dans les aliments
Les calories proviennent des glucides, des protéines et des graisses présentes dans les aliments
Les calories sont une source d’énergie importante pour soutenir les activités de la vie, favoriser le développement physique et maintenir la santé.
Classification des calories
Glucides : sucre, amidon, cellulose, etc.
Protéines : viande, haricots, produits laitiers, etc.
Matières grasses : huile alimentaire, fruits à coque, graisse animale, etc.
Comment calculer les calories
Formule de calcul des calories : Calories = Glucides Protéines Graisses
Informations sur les aliments : vérifiez les informations nutritionnelles sur les emballages alimentaires pour voir combien de calories contiennent les aliments.
Outil de requête de calories alimentaires : utilisez l'outil de requête de calories alimentaires en ligne pour comprendre rapidement la teneur en calories des aliments.
Apport et dépenses caloriques
Apport calorique : déterminez l'apport calorique quotidien en fonction du poids personnel, de l'âge, du sexe, du niveau d'activité et d'autres facteurs.
Consommation de calories : calories consommées lors de l'exercice, des activités quotidiennes et du métabolisme basal
Équilibre calorique : Maintenir un équilibre entre l’apport calorique et les dépenses pour maintenir un poids santé
nourriture faible en calories
Légumes : légumes à feuilles vertes, tomates, concombres, etc.
Fruits : pommes, bananes, oranges, etc.
Protéines : poitrine de poulet, œufs, tofu, etc.
Céréales complètes : avoine, riz brun, pain de blé entier, etc.
nourriture riche en calories
Fritures : poulet frit, frites, bâtonnets de pâte frits, etc.
Sucreries : gâteaux, chocolats, bonbons, etc.
Boissons : boissons gazeuses, jus de fruits, thé au lait, etc.
Aliments riches en graisses : viande grasse, beurre, noix, etc.
Conseils pour une alimentation saine
Contrôler l'apport calorique : contrôler raisonnablement l'apport calorique en fonction des besoins personnels
Alimentation équilibrée : assurer un apport équilibré en protéines, glucides et graisses
Alimentation diversifiée : divers types d’aliments pour assurer une nutrition complète
Exercice modéré : combiné à l’exercice pour augmenter la consommation de calories et promouvoir une bonne santé
Comprendre les calories brûlées par l'exercice
Comprendre les calories brûlées par l'exercice
type d'exercice
Exercice d'aérobie
en cours d'exécution
Avantages de la course à pied
Choses à noter lors de l'exécution
nager
les bienfaits de la natation
Choses à noter lors de la baignade
Vélo
Avantages de faire du vélo
Choses à noter lorsque vous faites du vélo
Exercice anaérobie
L'entraînement en force
Avantages de l’entraînement en force
À faire et à ne pas faire lors de l'entraînement en force
entraînement à l'intervalle de haute intensité
Avantages de l’entraînement fractionné à haute intensité
Conseils pour l’entraînement fractionné à haute intensité
intensité de l'exercice
exercice de faible intensité
marcher
Avantages de la marche
Choses à noter lors d'une promenade
exercice d'intensité modérée
Va vite
Avantages de marcher d’un bon pas
Conseils pour marcher vite
exercice de haute intensité
en cours d'exécution
Avantages de la course à pied
Choses à noter lors de l'exécution
temps d'exercice
durée
30 minutes
30 minutes d'avantages
30 minutes de notes
60 minutes
Avantages de 60 minutes
60 minutes de notes
fréquence
3 fois par semaine
Avantages de 3 fois par semaine
A noter 3 fois par semaine
5 fois par semaine
Avantages de 5 fois par semaine
A noter 5 fois par semaine
régime sportif
Contrôle du régime
Réduire l'apport calorique
Avantages de réduire l’apport calorique
Conseils pour réduire l’apport calorique
Augmenter l'apport en protéines
Avantages de l’augmentation de l’apport en protéines
Conseils pour augmenter l’apport en protéines
Régime post-exercice
Ajoutez de l'eau
Avantages de l'hydratation
Précautions pour l'hydratation
supplément de protéines
Avantages des suppléments protéiques
Choses à noter lors de la prise de suppléments protéiques
plan d'exercice
faire des plans
objectif clair
Les avantages d’objectifs clairs
Choses à noter lors de la clarification des objectifs
Choisissez le type d'exercice
Avantages de choisir le type d’exercice
Éléments à considérer lors du choix du type d’exercice
Plan de mise en œuvre
Exercice régulier
Avantages de l'exercice
Choses à garder à l’esprit lors de l’exercice
Ajuster le plan
Avantages d’ajuster votre plan
Points à noter lors de l’ajustement de votre forfait
Effet de mouvement
changements de poids
perte de poids
Avantages de la perte de poids
Choses à noter lors de la perte de poids
changements de forme du corps
amélioration de la forme du corps
Avantages de l’amélioration du corps
Conseils pour améliorer la forme de votre corps
amélioration de la santé
Fonction cardiopulmonaire améliorée
Avantages d’une fonction cardio-pulmonaire améliorée
Précautions pour améliorer la fonction cardiopulmonaire
Augmentation de la force musculaire
Avantages du développement de la force musculaire
Conseils pour développer la force musculaire
mentalité sportive
Comment conserver une attitude positive ?
reste optimiste
voir les choses positivement
Concentrez-vous sur le côté positif des choses
Découvrez la beauté de la vie
Appréciez la beauté de la nature
Soyez reconnaissant envers les gens et les choses qui vous entourent
Évitez de trop vous concentrer sur le négatif
Évitez de prêter trop d’attention aux nouvelles négatives
Évitez de prêter trop d’attention aux commentaires négatifs des autres
reste positif
reste positif
reste optimiste
voir les choses positivement
fixer un objectif
Fixez-vous des objectifs réalisables
Fixez-vous des objectifs à court terme
Fixez-vous des objectifs hebdomadaires
Fixez-vous des objectifs quotidiens
Fixez-vous des objectifs à long terme
Fixer des objectifs annuels
Fixer des objectifs de vie
Élaborer un plan d’action
Élaborer un plan d’action précis
Élaborer un plan d'action quotidien
Élaborer un plan d’action hebdomadaire
Évaluer et ajuster régulièrement les plans
Évaluer régulièrement les progrès
Ajuster régulièrement le plan
Cultiver des intérêts et des passe-temps
Cultiver des intérêts et des passe-temps
Trouvez des choses qui vous intéressent
Essayer de nouvelles choses
Explorez vos intérêts
Investissez du temps et des efforts
Investissez du temps et des efforts
Cultiver des intérêts et des passe-temps
Assister à des événements sociaux
Assister à des événements sociaux
Rejoignez un groupe d'intérêt
Assister à des événements communautaires
Rencontrer de nouveaux amis
Faites-vous des amis partageant les mêmes idées
Faites-vous des amis dans différents domaines
Maintenir de saines habitudes de vie
maintenir de saines habitudes alimentaires
Régime équilibré
Équilibrez votre apport en protéines, lipides et glucides
Mangez des fruits et légumes avec modération
Gardez un horaire régulier
dormir suffisamment
Gardez un horaire régulier
Exercice régulier
Exercice régulier
Continuez l’exercice aérobique
Continuez l’entraînement en force
garder une bonne attitude
reste optimiste
reste positif
difficulté
difficultés possibles
manque de motivation
Difficile de persister
abandonner facilement
incapable de maintenir son enthousiasme
Difficulté à trouver la bonne forme d'exercice
Il n'y a pas de sport qui vous convient
Difficulté à trouver le bon moment pour faire de l'exercice
Difficulté à contrôler son alimentation
Je ne peux pas résister à la tentation d'une nourriture délicieuse
Difficulté à suivre une alimentation saine
Difficulté à contrôler la prise alimentaire
Difficulté à maintenir de bonnes habitudes de vie
Difficulté à se coucher tôt et à se lever tôt
Difficulté à maintenir de bonnes habitudes de travail et de repos
Difficulté à maintenir une bonne attitude
manque d'expertise
Difficulté à formuler un plan scientifique de perte de poids
Difficulté à comprendre comment fonctionne la perte de poids
Difficulté à comprendre comment perdre du poids
Difficulté à comprendre les choses à faire et à ne pas faire pour perdre du poids
Difficulté à trouver le bon produit amaigrissant
Difficulté à comprendre l’efficacité des produits amaigrissants
Difficulté à comprendre les effets secondaires des produits amaigrissants
Difficulté à comprendre comment utiliser les produits amaigrissants
manque de soutien
Difficulté à trouver des partenaires partageant les mêmes idées
Difficulté à trouver un partenaire avec qui perdre du poids
Difficulté à trouver un partenaire avec qui faire de l'exercice
Difficulté à trouver un partenaire avec qui contrôler son régime
Difficulté à obtenir le soutien de la famille
Difficulté à obtenir des encouragements des membres de la famille
Difficulté à obtenir la supervision des membres de la famille
Difficulté à obtenir de l'aide des membres de la famille
manque de temps
Difficulté à trouver le temps de faire de l'exercice
Travail occupé
Pression d'apprentissage
De nombreuses affaires familiales
Difficulté à trouver le temps de contrôler son alimentation
Travail occupé
Pression d'apprentissage
De nombreuses affaires familiales
manque d'argent
Difficulté à acheter du matériel de sport professionnel
Difficulté à acheter du matériel de sport professionnel
Difficulté à acheter des cours d'exercices professionnels
Difficulté à acheter des aliments sains
Difficulté à acheter des fruits et légumes frais
Difficulté à acheter des collations saines
Difficulté à acheter des boissons saines
Apprenez à contrôler votre apport calorique et vos dépenses
Apprenez à contrôler votre alimentation
L’importance de contrôler son alimentation
Contrôler votre alimentation peut vous aider à manger moins de calories et à perdre du poids
Contrôler votre alimentation peut vous aider à améliorer vos habitudes alimentaires et à améliorer votre santé
Façons de contrôler votre alimentation
Élaborer un plan de régime raisonnable
Déterminer les besoins caloriques quotidiens
Développer une structure alimentaire raisonnable
Déterminer le type et la quantité de nourriture à chaque repas
Contrôler l’apport alimentaire
Contrôler la consommation à chaque repas
Contrôler la consommation de collations
Contrôler la consommation de boissons
Contrôlez votre temps de repas
Mangez des repas réguliers
éviter de trop manger
Contrôlez la qualité de votre alimentation
Évitez les aliments riches en calories, en gras et en sucre
Augmentez la consommation d'aliments sains tels que les légumes, les fruits et les grains entiers
Contrôler l’environnement alimentaire
Évitez de manger lorsque vous êtes déprimé ou stressé
Évitez de manger devant la télévision ou l'ordinateur
Contrôler les habitudes alimentaires
Évitez de manger en faisant autre chose
Évitez d'avaler
Évitez de boire trop d’alcool
Choses à noter lors du contrôle de votre alimentation
Contrôler son alimentation demande de la persévérance et ne peut se faire à moitié.
Le contrôle de l'alimentation doit être combiné à l'exercice pour obtenir de meilleurs résultats en matière de perte de poids.
Pour contrôler votre alimentation, vous devez élaborer un plan alimentaire qui vous convient en fonction de votre propre situation.
Contrôler votre alimentation nécessite de maintenir une bonne attitude et votre humeur ne doit pas être affectée par des changements de poids temporaires.
Apprenez à augmenter votre activité physique
Apprenez à augmenter votre activité physique
Définition de la quantité d'exercice
La quantité d’exercice fait référence à la quantité d’activité physique à laquelle le corps humain participe par unité de temps.
Le volume de l'exercice comprend l'intensité de l'exercice, la durée de l'exercice et la fréquence de l'exercice.
Choix de l'intensité de l'exercice
L'intensité de l'exercice est divisée en trois niveaux : faible, moyen et élevé.
Les exercices de faible intensité comprennent la marche, le jogging, etc.
Les exercices d’intensité modérée comprennent la marche rapide, la natation, etc.
Exercice de haute intensité, notamment courir, sauter, etc.
Aménagement du temps d'exercice
La durée de l'exercice doit être organisée en fonction du physique personnel et de l'intensité de l'exercice.
Il est généralement recommandé de faire de l'exercice pendant plus de 30 minutes à chaque fois.
Le nombre d'exercices par semaine devrait atteindre 35 fois
Détermination de la fréquence des exercices
La fréquence d'exercice fait référence au nombre de fois que vous faites de l'exercice par semaine
La fréquence des exercices doit être déterminée en fonction du physique personnel et de l'intensité de l'exercice.
Il est généralement recommandé de faire de l'exercice 35 fois par semaine
Choix des méthodes d'exercice
Les méthodes d'exercice comprennent les exercices aérobies et les exercices anaérobies.
Les exercices aérobiques comprennent la course, la natation, le vélo, etc.
Les exercices anaérobies comprennent l’haltérophilie, le fitness, etc.
Élaboration d'un plan d'exercice
Les plans d'exercice doivent être élaborés en fonction du physique personnel, de l'intensité de l'exercice, de la durée et de la fréquence de l'exercice.
Le plan d'exercice doit inclure des éléments d'exercice, la durée de l'exercice, l'intensité et la fréquence de l'exercice.
Choix d'équipements sportifs
Les équipements sportifs comprennent les chaussures de sport, les vêtements de sport, les équipements de protection sportive, etc.
Les équipements sportifs doivent être sélectionnés en fonction du sport et des besoins personnels
Échauffez-vous avant l'exercice
Des activités d'échauffement doivent être effectuées avant l'exercice pour réduire les blessures sportives
Les activités d'échauffement comprennent des étirements, du jogging, etc.
Détente après l'exercice
Des activités de relaxation doivent être pratiquées après l’exercice pour favoriser la récupération
Les activités de relaxation comprennent des étirements, des massages, etc.
Combinaison exercice et régime
Le régime sportif doit être adapté en fonction de l'intensité et de la durée de l'exercice.
Un régime sportif doit inclure des nutriments tels que des protéines, des glucides, des graisses et de l'eau.
Évaluation des effets de l'exercice
Les effets de l'exercice doivent être évalués en fonction du physique individuel, de l'intensité de l'exercice, de la durée et de la fréquence de l'exercice.
L'évaluation des effets de l'exercice doit inclure des indicateurs tels que le poids, le pourcentage de graisse corporelle et la masse musculaire.
Comprendre la relation entre le poids et la forme du corps
Comprendre la différence entre le poids et la forme du corps
Comprendre les facteurs qui influencent le poids et la forme du corps
Facteurs affectant le poids
facteurs génétiques
héritage familial
Mutation génétique
facteurs alimentaires
Apport calorique
Equilibre nutritionnel
facteurs cinématiques
quantité d'exercice
Style de mouvement
facteurs de style de vie
Qualité du sommeil
Routine de travail et de repos
Facteurs affectant la forme du corps
Taille du squelette
hauteur
largeur d'épaule
Masse musculaire
densité musculaire
morphologie musculaire
masse grasse
répartition des graisses
Type de graisse
Teneur en humidité
eau corporelle
humidité de la peau
La relation entre le poids et la forme du corps
Effet du poids sur la forme du corps
en surpoids
insuffisance pondérale
Effet de la forme du corps sur le poids
Obésité
corps mince
Comment perdre du poids rapidement en modifiant votre poids et votre forme corporelle
Contrôlez votre alimentation
Réduire l'apport calorique
Augmenter l'apport nutritionnel
Augmenter l'exercice
Exercice d'aérobie
L'entraînement en force
Améliorer les habitudes de vie
Dormez suffisamment
Temps de travail et de repos réguliers
ajustez votre état d'esprit
reste positif
Évitez une anxiété excessive
Apprenez à changer la forme de votre corps grâce à un régime alimentaire et à l'exercice.
Apprenez à changer la forme de votre corps grâce à un régime alimentaire et à l'exercice.
régime
En savoir plus sur les faits nutritionnels
protéine
Viande, poisson, légumineuses, lait
glucides
Riz, pâtes, fruits, légumes
Graisse
Noix, graines, huile d'olive, avocats
Faites un plan de repas
petit-déjeuner
Gruau, œufs, fruits
Déjeuner
Viandes maigres, légumes, grains entiers
dîner
Légumes, haricots, viande maigre
des sports
Comprendre les types d'exercices
Exercice d'aérobie
Courir, nager, sauter, marcher rapidement
L'entraînement en force
Haltérophilie, squats, pompes, tractions
Élaborez un plan d'exercice
réchauffer
Stretching, jogging, corde à sauter
des sports
Exercices aérobiques et musculation combinés
Se détendre
Étirements, respiration profonde, méditation
habitude de vie
dormir
Garantir 78 heures de sommeil par jour
Bois de l'eau
Boire au moins 8 verres d'eau chaque jour
mentalité
Maintenez une attitude positive et optimiste et croyez que vous pouvez réussir à perdre du poids
Élaborer un plan de perte de poids
Fixez-vous des objectifs de perte de poids
Fixez-vous des objectifs de perte de poids raisonnables
Apprenez à vous fixer des objectifs raisonnables de perte de poids
Facteurs à considérer lors de la définition d’objectifs de perte de poids
poids et forme du corps
Indice de masse corporelle (IMC)
Indice de masse corporelle (IMC)
Qu’est-ce que l’IMC ?
L'IMC est une mesure de l'obésité corporelle
IMC = poids (kg)/taille (m)²
La plage normale de l'IMC est de 18,524,9
Comment calculer l'IMC ?
Mesurer le poids et la taille
Calculer l'IMC à l'aide de la formule
La relation entre l'IMC et la perte de poids
Un IMC trop élevé ou trop faible peut affecter la santé
Vous devez connaître votre IMC avant de perdre du poids
Élaborer un plan de perte de poids raisonnable
La relation entre l’IMC et l’alimentation
Contrôler son alimentation est la clé pour perdre du poids
Mélangez correctement votre alimentation pour assurer l’équilibre nutritionnel
Évitez les aliments riches en calories, en gras et en sucre
La relation entre l'IMC et l'exercice
L'exercice est un moyen important de perdre du poids
Combinez des exercices aérobies et anaérobies
Élaborez un programme d’exercice raisonnable et continuez à faire de l’exercice
La relation entre l’IMC et la santé
Maintenir un IMC normal est bon pour la santé
L'obésité peut causer de nombreuses maladies
La perte de poids doit être scientifique, saine et durable
Pourcentage de graisse corporelle
Quel est le pourcentage de graisse corporelle ?
Le taux de graisse corporelle fait référence à la proportion du poids de la graisse corporelle dans le poids corporel total.
Le taux de graisse corporelle est un indicateur important de l’obésité humaine
Un pourcentage excessif de graisse corporelle peut entraîner divers problèmes de santé
Comment mesurer le pourcentage de graisse corporelle ?
Le pourcentage de graisse corporelle peut être mesuré avec des instruments professionnels
Le pourcentage de graisse corporelle peut également être calculé à l'aide de la formule
Des mesures du pourcentage de graisse corporelle doivent être effectuées régulièrement afin d'ajuster le plan de perte de poids en temps opportun.
Qu’est-ce qu’un pourcentage normal de graisse corporelle ?
Le pourcentage de graisse corporelle varie en fonction de facteurs tels que le sexe, l'âge, la forme physique, etc.
La fourchette normale de graisse corporelle pour les hommes est de 15 à 20 %.
La fourchette normale de graisse corporelle pour les femmes est de 20 à 25 %.
Les athlètes et les amateurs de fitness peuvent avoir des pourcentages de graisse corporelle plus faibles
Que dois-je faire si mon taux de graisse corporelle est trop élevé ?
Un pourcentage de graisse corporelle excessif nécessite des mesures de perte de poids
Perdre du poids nécessite de contrôler son alimentation et d’augmenter l’exercice physique
Le contrôle alimentaire nécessite de réduire l’apport calorique et d’augmenter l’apport en protéines et en légumes
L’exercice nécessite une augmentation des exercices aérobiques et de la musculation
Perdre du poids nécessite une persévérance à long terme et ne peut pas être précipité.
Que dois-je faire si mon taux de graisse corporelle est trop faible ?
Si votre pourcentage de graisse corporelle est trop faible, vous devez prendre du poids et de la masse musculaire.
Prendre du poids nécessite d’augmenter l’apport calorique et de réduire l’exercice
Gagner de la masse musculaire nécessite plus d’entraînement en force et moins d’exercices aérobiques
L’augmentation du poids et de la masse musculaire nécessite une persévérance à long terme et ne peut pas être précipitée.
Quelle est la relation entre le pourcentage de graisse corporelle et la santé ?
Un pourcentage excessif de graisse corporelle peut entraîner des problèmes de santé tels que l’hypertension artérielle, l’hyperlipidémie et le diabète.
Un faible pourcentage de graisse corporelle peut entraîner une malnutrition, une diminution de l'immunité et d'autres problèmes de santé.
Maintenir un pourcentage de graisse corporelle normal aide à maintenir une bonne santé
Quelle est la relation entre le pourcentage de graisse corporelle et l’exercice ?
L'exercice peut réduire la graisse corporelle et augmenter la masse musculaire
L'exercice aérobique peut brûler les graisses et améliorer la fonction cardio-pulmonaire
L'entraînement en force peut augmenter la masse musculaire et augmenter le taux métabolique de base
L’exercice nécessite une persévérance à long terme et ne peut être précipité pour réussir.
Quelle est la relation entre le pourcentage de graisse corporelle et l’alimentation ?
Le régime alimentaire peut affecter le pourcentage de graisse corporelle et augmenter ou diminuer le poids
Contrôler votre alimentation peut réduire l'apport calorique et augmenter l'apport en protéines et en légumes
Un régime alimentaire accru peut augmenter l’apport calorique et réduire l’exercice
Le régime nécessite une persévérance à long terme et ne peut être précipité.
Quelle est la relation entre le pourcentage de graisse corporelle et le sommeil ?
Le sommeil peut affecter le pourcentage de graisse corporelle, gagner ou perdre du poids
Un sommeil adéquat aide à maintenir un pourcentage de graisse corporelle normal
Le manque de sommeil peut entraîner une prise de poids
Le sommeil nécessite une persévérance à long terme et ne peut être précipité.
Quelle est la relation entre le pourcentage de graisse corporelle et l’âge ?
L'âge peut affecter le pourcentage de graisse corporelle, la prise ou la perte de poids
En vieillissant, votre taux métabolique de base diminuera, ce qui entraînera facilement une prise de poids.
Les jeunes sont plus susceptibles de maintenir des pourcentages de graisse corporelle plus faibles que les personnes plus âgées
L’âge exige une persévérance à long terme et ne peut être précipité pour réussir.
Quelle est la relation entre le pourcentage de graisse corporelle et le sexe ?
Le sexe peut affecter le pourcentage de graisse corporelle, prendre ou perdre du poids
Les hommes sont plus susceptibles que les femmes de maintenir des pourcentages de graisse corporelle inférieurs
Les femmes stockent les graisses plus facilement que les hommes
Le genre exige une persévérance à long terme et ne peut être précipité.
Quelle est la relation entre le pourcentage de graisse corporelle et la forme physique ?
La forme physique peut affecter le pourcentage de graisse corporelle, augmenter ou diminuer le poids
Les personnes ayant un physique sujet à l’obésité sont plus susceptibles de stocker de la graisse
Les personnes au physique maigre sont plus susceptibles de maintenir un pourcentage de graisse corporelle plus faible.
La physique nécessite une persévérance à long terme et ne peut pas être précipitée vers le succès.
Quelle est la relation entre le pourcentage de graisse corporelle et la génétique ?
La génétique peut influencer le pourcentage de graisse corporelle, gagner ou perdre du poids
Les personnes ayant des antécédents familiaux d’obésité sont plus susceptibles de le devenir
Les personnes ayant des antécédents familiaux de minceur sont plus susceptibles de maintenir des pourcentages de graisse corporelle plus faibles.
L'hérédité nécessite une persévérance à long terme et ne peut être précipitée.
taille
État de santé
maladie chronique
habitudes alimentaires
Les habitudes d'exercice
habitude de vie
Qualité du sommeil
Niveau de stress
Activités sociales
Comment fixer des objectifs de perte de poids
Principe SMART
Spécifique
Mesurable
Réalisable
Pertinent
Limité dans le temps
Fixer des objectifs à court et à long terme
Objectif à court terme : 3 mois
Objectif à long terme : 6 mois ou plus
Points à considérer lors de la définition d’objectifs de perte de poids
Évitez de vous fixer des objectifs trop élevés ou trop bas
Gardez les objectifs flexibles et ajustez-les en fonction des conditions réelles
Tenir compte des préférences et des intérêts personnels lors de la définition d'objectifs
Maintenez une attitude positive et évitez l’anxiété et le stress excessifs
Étapes pour fixer des objectifs de perte de poids
auto-évaluation
Enregistrez des informations de base telles que le poids, la forme du corps, l'état de santé, etc.
fixer un objectif
Fixer des objectifs spécifiques, mesurables, réalisables, pertinents et limités dans le temps, sur la base des résultats de l'auto-évaluation
faire des plans
Élaborer un régime alimentaire et un programme d’exercice pour garantir qu’il répond aux préférences et intérêts personnels
Plan de mise en œuvre
Respectez votre régime alimentaire et votre programme d'exercice et évaluez régulièrement les progrès et les résultats.
Ajuster le plan
Apporter des ajustements en temps opportun au plan en fonction des commentaires reçus au cours du processus de mise en œuvre pour garantir la réalisation des objectifs.
Définir le cycle de perte de poids
Faites un plan de repas
Apprenez à créer un bon plan de repas
Contrôlez votre alimentation : 7 minutes complètes par repas
Augmentez la diversité alimentaire : mangez autant de types de légumes différents que possible ainsi que des graisses et des protéines de haute qualité.
Mettre en œuvre un plan de perte de poids
Respectez votre plan de repas
Apprenez à respecter votre régime alimentaire
Surmonter les tentations alimentaires
Comprendre les sources de la tentation
Identifier les tentations alimentaires
Comprendre d'où viennent les tentations alimentaires
Comprendre les types de tentations alimentaires
Comprendre l’impact des tentations alimentaires
Reconnaître les tentations émotionnelles
Comprendre les sources de la tentation émotionnelle
Comprendre les types de tentations émotionnelles
Comprendre l'impact de la tentation émotionnelle
Identifier les tentations environnementales
Comprendre les sources des tentations environnementales
Comprendre les types de tentations environnementales
Comprendre l’impact des tentations environnementales
Développer des stratégies d’adaptation
Développer des stratégies d’adaptation alimentaire
Choisissez une alimentation saine
Contrôler la prise alimentaire
Développer des stratégies d’adaptation émotionnelle
Reconnaître les états émotionnels
Ajuster l'état émotionnel
Élaborer des stratégies de réponse environnementale
modifier les facteurs environnementaux
Évitez les tentations environnementales
Ajustez votre régime alimentaire
Respectez votre plan d’exercice
Apprenez à respecter un programme d'exercice
Surmonter les difficultés de mouvement
Ajuster le programme d'exercice
Évaluez régulièrement les résultats de la perte de poids
Apprenez à évaluer régulièrement vos résultats de perte de poids
Mesurer le poids et la forme du corps
Ajuster le plan de perte de poids
Maintenir la perte de poids
Apprenez à maintenir votre perte de poids
maintenir de saines habitudes alimentaires
Maintenir des habitudes d’exercice régulières