心智圖資源庫 《貪婪的多巴胺》讀書筆記
在這本書中,作者先用多巴胺解釋美國人的國民性格,這就已經很開腦洞了。書中用多巴胺來探討人性的本質和人類的命運,格局一下子就被提上去了。這本書是科學出發,最後飛升到了一個俯瞰人類的高度,是高開高走,十分難得。這本書是關於多巴胺這種「慾望分子」是如何左右人的思想和行動的。從一系列關於多巴胺的神經科學、心理學事實開始寫起,最後上升到俯瞰人類本性和人類命運的高度,部分觀點相當發人深省!
編輯於2024-03-12 17:52:20This is a mind map about bacteria, and its main contents include: overview, morphology, types, structure, reproduction, distribution, application, and expansion. The summary is comprehensive and meticulous, suitable as review materials.
This is a mind map about plant asexual reproduction, and its main contents include: concept, spore reproduction, vegetative reproduction, tissue culture, and buds. The summary is comprehensive and meticulous, suitable as review materials.
This is a mind map about the reproductive development of animals, and its main contents include: insects, frogs, birds, sexual reproduction, and asexual reproduction. The summary is comprehensive and meticulous, suitable as review materials.
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《貪婪的多巴胺》讀書筆記
第7章 和諧
E. B. 懷特
我在早晨醒來,徘徊在改善世界和享受世界這兩個願望之間。這使得一天的計劃變得很困難
怎樣達到向上和向下的和諧
精通創造了一種心理學家稱之為「內在控制點」的感覺
它指的是一種認為自己的選擇和經驗在自己的掌控之下,而不是被命運、運氣或其他人決定的傾向
這是一種挺好的感覺
在一件事上做到精通,有助於內部控制核心的發展,也能產生滿足感(即使只有一小會兒)
但這需要花費大量的時間和精力,還需要持續磨練精神
掌握一項技能需要學生不斷走出自己的舒適區
不要嘗試多任務,全神貫注可以提升幾乎一切體驗
人們在走神的時候幸福感會降低,不管在進行何種活動時走神,都是如此
修理東西也能提升自我效能感,增加控制感:當下分子能提供多巴胺能的滿足感
如果我們想成為偉大的人,我們可能不得不接受這樣一個事實:苦難也是其中的一部分
當別人享受家人和朋友的陪伴時,正是對現狀的不滿足使我們繼續工作
精通
擅長一件事的樂趣精通是從特定環境中獲得最大回報的能力
從多巴胺的角度來看,精通是一件值得期待和追求的好事,但它不同於其他好事
關注現實
專注你此刻所做的事情,可以讓進入你大腦的訊息流最大化
它能最大限度地提高多巴胺訂定新計畫的能力
自然場景刺激了「皮質下喚醒」(慾望多巴胺)和「皮質注意控制」(控制多巴胺)
不要嘗試多任務,全神貫注可以提升幾乎一切體驗,壓力水平更低
研究人員進一步檢視了測試者的幸福程度
發現人們在走神的時候幸福感會降低,不管在進行何種活動時走神,都是如此
無論他們是在吃飯、工作、看電視還是社交,如果他們專注於自己所做的事情,他們就會更快樂
研究人員得出結論: 「人的思維是一種漫遊性思維,而漫遊性思維會讓人不快樂
獲取滿足感
無論你多麼聰明、有獨創性、有創造力,如果沒有當下感官提供的原料,你的多巴胺迴路都不會有太大的成就
理解為想法要結合現實活動同步進行
突破性想法的人通常是不滿足的,他們孤獨而沉迷
一位在金融服務業工作的企業主管整天都在琢磨股票選擇權、資產衍生性商品、匯率和其他金融野獸
他雖然富有但很痛苦,這種痛苦驅使他去看心理健康專家
幾個月後,他重新找回了對繪畫的熱情,這是他幾十年前放棄的愛好
「我迫不及待地想在一天結束時回家,」他告訴他的醫生,「昨晚我畫了4個小時,我什至都沒意識到時間已經過去了
烹飪、園藝和運動等眾多活動都可以將智力刺激與體力活動結合起來,改善我們的心情並使我們更有成就感
這些活動可以持續一輩子而不會過時
畫畫,擼貓,看書,聽歌,跳舞,看劇都是心流體驗
大多數人都懶得去從事創意活動
例如畫畫、創作音樂或製作飛機模型
我們找不到實用性的理由去做這些事情
它們很難,至少在開始的時候是這樣,它們可能不會為我們賺錢,也不會給我們帶來聲望,或保證我們有一個更好的未來
但它們可能會讓我們快樂
TINYpulse認為,幸福感對公司的成功至關重要,所以調查者將對幸福感的調查拓展到各行各業,包括科技、金融和生物等一系列迷人的領域
但這些領域帶給人的幸福感沒有一個排在前列,因為最快樂的人是建築工人
也許民工比IT民工快樂是真的
接受苦難
接受這樣一個事實:苦難也是其中的一部分
正是對現狀的不滿足使我們繼續工作
怎麼應用你的多巴胺
每時每刻充斥著多巴胺並不是通往最好未來的道路
要激發大腦的全部潛能,需要感官現實和抽象思考的共同作用
當它在巔峰狀態下運作時,它不僅能產生快樂和滿足,或財富和知識,還能產生豐富的感官體驗和智慧
多巴胺可以引導你開心的寫出心願做出很多計劃,最重要的還要去現實生活裡實踐,不能光想不做
快樂的方法
多巴胺:「獎賞」激素
嘗試新事物
完成一系列小任務
聽音樂
冥想
設定目標的習慣:切實可行,對目標反覆思考,想像自己實現目標後的樣子
血清素:情緒“穩定劑”
曬太陽
冥想
適當補充維生素D
體育運動
健康飲食
進行感恩練習
催產素:“愛情荷爾蒙”
給別人一個擁抱
聽音樂
對他人表達讚賞
與朋友相處
參加社會活動
和小動物玩耍
內啡肽—:天然“止痛藥”
進行中等強度的運動
練習瑜珈或冥想
聽音樂
繪畫
笑
食用少量黑巧克力
適量信用辛辣食物
第6章 進步
只有一件事能拯救我們:獲得更好的平衡能力,克服我們對「更多」的執著
欣賞現實的無限複雜性,並學會享受我們所擁有的東西
幫助身體製造D4多巴胺受體的基因(DRD4)
擁有長型DRD4基因(如7R等位基因)的人更容易冒險
他們喜歡追求新的體驗,因為他們不太能容忍無聊
他們喜歡探索新的地方、想法、食物、毒品和性愛機會,他們是冒險家
全世界大約1/5的人有7R等位基因,但各地的差異很大
多巴胺總是驅使人們追求更多
這使他們不安和不滿,讓他們渴望更好的東西
這些人因而離開了現有的社區,去探索未知的世界
更加努力解決問題
移民
美國和其他移民社會可能擁有最多的多巴胺能基因
截至2005年,矽谷52%的新創公司都是由移民創辦的,鑑於移民只占美國人口的13%,這一數字是相當可觀的
為美國提供最多科技企業家的國家是印度
從美甲沙龍、餐廳、乾洗店到美國發展最快的公司,在美國所有新的企業中,移民開創了1/4,其人均創業人數是其他美國人的兩倍左右
雙極性情感障礙
約有2.4%的人患有雙相情感障礙
在舞蹈、表演、音樂和寫作等創意領域工作的人與沒有從事創意工作的人相比,患有雙相情感障礙的可能性高出25%
8歲時的智商分數越高,23歲或之前罹患雙相情感障礙的風險就越大
許多著名的有創造力的人透露他們患有雙相情感障礙
性情亢進的人思想積極,甚至過於樂觀,活潑而幽默,過於自信甚至自大,且充滿活力,總有各種計劃
學者對多巴胺的解釋
學者可能會說她的本質是理解世界的能力,這是她超越物質感官訊息流,去理解她所感知到的意義的能力
同理能力
如果我們忽視了同理心,我們就失去了讓別人感到快樂的能力
社交孤立
即使在沒有孤獨感的情況下,會導致50%到90%的早逝風險
這個比例和吸煙差不多,比肥胖或缺乏運動還要高
就算只是為了能活下去,我們的大腦也需要親和關係
生育
在已開發國家,人們幾乎對生孩子失去了興趣
教養孩子要花很多錢
在已開發國家,為了更替父母,平均每位婦女需要生育2.1人
各國政府正盡其所能防止本國成為鬼城
在敘利亞難民危機期間,德國開放邊境接收難民
VR
感官體驗虛擬性生活,不會帶來生殖這種不方便的緊身衣,畢竟人們已經不願意生小孩了
當目前的趨勢遇上VR的誘惑時,人類的未來將是非常值得懷疑的
第5章 自由與保守
自由
自由主義者相關聯:愛冒險、追求刺激、易衝動和權威主義,這些恰好也是多巴胺升高的特徵
自由主義者經常把自己稱為“進步的”,這個詞意味著不斷的提升
進步主義者是理想主義者,他們利用多巴胺想像了一個比我們今天所處的世界更好的世界
進步主義是一個向前的箭頭
保守
「保守」這個詞則意味著要維持我們從先輩繼承的寶貴遺產
保守主義者常常對變革持懷疑態度
保守派不信任進步派的理想主義
為什麼現在流行短視頻,標題新聞
突出—多巴胺
一篇短小而膚淺的文章更容易脫穎而出——它是突出的
它帶來了多巴胺的快速釋放並吸引我們的注意力
因此,我們會點擊十幾個挑逗性的標題,鏈接到小貓短視頻,而略過關於醫療保健的長文
醫療保健的文章與我們的生活更為相關,但消化這篇文章要付出努力,可比不上多巴胺衝擊帶來的輕鬆愉悅
控制多巴胺可能會阻止這種傾向,但它總是被新奇之事、光鮮之物的潮流所吞沒,而這些東西正是在網路中流通的貨幣
因此最好的方法就是從一開始就不上當
失去的痛苦比獲得的快樂更強烈
獲得
可能有收益的未來從多巴胺中得到了 1
它從當下系統得到0,因為當下系統只關心現在
損失
損失也與未來有關,因此有多巴胺的參與,並得到–1
損失也與當下系統有關,因為它影響我們現在擁有的東西
所以當下系統給了–1
多巴胺系統和當下系統共同作用,把它們放在一起是:收益等於 1,損失等於–2
恐懼和慾望一樣,本質上是關於未來的概念,這是屬於多巴胺的領域
但是,當下系統透過活化杏仁核加強了損失的痛苦
當我們要決定如何最好地管理風險時,促使我們的判斷發生了變化
第4章 天才與瘋子
「突出」觸發多巴胺
如果某些事情對你很重要,如果它們有可能影響你的幸福,無論是好是壞,它們就突出
能觸發慾望多巴胺的事情也是突出的
我們必須把一些事情歸類為低突出性、不重要的,然後忽略它們
這麼做的原因很簡單,因為如果你注意到周遭世界的每一個細節,你將會不堪負荷
多巴胺能人格
如果一個人沉迷於“未來更有價值”,而犧牲了現在能夠體會到的快樂(延遲滿足)
多巴胺能的人對遠期的行動和計劃更感興趣
作家、藝術家和音樂家比例較高
極度聰明、成功和極富創意的人,他們最關心的是對創造、發現或啟蒙的熱情
多巴胺力量:超越感官印象,揭示藏在體驗之下更深層的意義
科學家這個精英群體充滿了藝術靈魂
美國國家科學院成員中有藝術愛好的比例大約是一般人的1.5倍
英國皇家學會成員的數字大約是兩倍,諾貝爾獎得主的數字則是近三倍
你越善於處理最複雜、最抽象的想法,就越有可能成為藝術家
有些公司不得不聘用失業的音樂家來處理,因為他們學習程式設計比其他人更快
高水準的多巴胺會抑制當下分子的功能,所以聰明的人在人際關係上往往很差
他們對人類充滿熱情,但對個人卻沒有耐心,對他人的冷漠
愛因斯坦說:“我愛人類,但我討厭人”
代價
創造性天才的多巴胺系統過度活躍,因此他們患精神疾病的危險就會更高
雙極性情感障礙
他們為公眾做出了許多貢獻,但無論他們變得多麼富有、出名或成功,他們很少體驗到快樂,也從不知道滿足
促進物種生存的演化力量產生了這些特殊的人
大自然驅使他們犧牲自己的幸福,把有益於他人的新想法和創新帶入這個世界
書籍訊息
作者
[美]丹尼爾·利伯曼
美國精神醫學會榮譽會員,曾獲卡倫基金會研究獎,發表50多篇行為學的研究報告
[美]麥克 爾E.朗
他創作了多部影視劇劇本,並入圍斯蘭丹斯電影節最佳劇本獎
出版社: 中信出版社
出版年: 2021-8
前言
什麼是多巴胺
誤解:多巴胺不是快樂分子,是預期分子,獎賞的意外性
喝肥宅水產生快樂分子
想要喝會產生多巴胺
女友最喜歡的就是男友的意外驚喜
多巴胺的產生受到了生存需求和繁衍活動的驅動:很自然的聯想到了一本書
《自私的基因》
慾望多巴胺迴路
多巴胺不會滿足於某個標準,追求也永無止境
大腦中的多巴胺迴路只能被光鮮之物的可能性所刺激,而不管現在的事物已有多完美
多巴胺的座右銘是「想要更多」,所以也是貪婪的
分泌過剩
藥物成癮
精神分裂症
過動症
分泌過少負面
運動意願,情緒低落憂鬱
第1章 愛情
愛是一種需求,一種渴望,是探尋生命中最大獎賞的驅動力
海倫‧費希爾,生物人類學家
多巴胺有一個非常特殊的責任:最大化利用未來的資源,追求更好的事物
多巴胺水平較高的人想要攀登、探索和征服一座山峰,但他們做不到,因為它並不存在
山峰本身是存在的,但想像中位於山頂的體驗是不可能實現的。
多巴胺總是讓我們追逐幻影
雖然只有0.000 5%,也就是二十萬分之一的腦細胞會產生多巴胺,但這些細胞卻能對行為產生巨大的影響
當參與者產生多巴胺時,他們能體驗到快樂的感覺,因此他們會不遺餘力地激活這些稀有的細胞
實際上在特定的情況下,激活讓人「感覺良好」的多巴胺是人們無法抗拒的誘惑
一些科學家將多巴胺命名為“快樂分子”,大腦中產生多巴胺的途徑被稱為“獎賞迴路”
但多巴胺的反應不是針對獎賞,而是針對獎賞預測誤差,也就是實際獎賞減去預期獎賞
快樂不是因為已經得到的東西,而是因為沒有得到的東西或沒有想到的東西
為什麼持續的刺激會讓多巴胺熄火了呢
由於獎賞預期誤差(實際得到的—預期得到的)
多巴胺不是快樂的製造者,而是對意外的反應,即對可能性和預期的反應
這個簡單的想法為一個古老的問題提供了化學解釋:為什麼愛情會消逝
我們的大腦生來渴求意外之喜,也因此期盼未來,每個激動人心的夢想都在那裡萌生
但當任何事情,包括愛情變得習以為常時,那種興奮感就悄悄溜走,而我們的注意力又被其他新奇的事物吸引了
研究這個現象的科學家把這種從新奇事物中得到的快感命名為“獎賞預測誤差”
當未知事物令人激動的神秘感變成乏味的熟悉日常時,多巴胺的工作就完成了,失望乘虛而入
大腦將外在世界分成兩個獨立的區域來管理
即「近體的」和「遠體的」——簡單來說就是遠近兩個區域
近體空間包括手臂可及之處,在此範圍內的事物你可以馬上用手控制,這是一個真實的世界
近體空間的事物是可以在當下體驗的
這種體驗是即時的,當我們觸摸、品嚐、把持、緊握某物時,我們會即時感到幸福、悲傷、憤怒和愉悅
遠體空間是指你的手臂無法觸及的地方,不管是3英尺(約1公尺)遠還是300萬英里(約500萬千米)外,這個領域代表著可能性
遠體空間中的事物的定義就是如此:得到它們需要努力、需要花時間,而且大多數情況下需要做計劃
我們也因此得出了一個神經化學的結論:大腦在近體空間的運作方式,與遠體空間截然不同
人類心智如此設計,讓大腦以這種方式區分事物是有一定道理的:它用一個體系來處理你擁有的,用另一個體系來處理你沒有的
當你向下看時,你就看向了近體空間,此時大腦被處理當下體驗的化學物質支配著
但當大腦處理遠體空間時,有一種化學物質的影響比其他所有物質都大,即與預期和可能性相關的多巴胺
找出愛情和維持愛情使用的也是兩套不同的技能
愛情必須從遠體經驗轉向近體經驗
從追求到擁有,從翹首期盼到精心照顧。這些技能差異很大
魅力創造了不能被滿足的慾望,因為這種慾望的對像只存在於想像之中
由多巴胺驅動的選項不需要你付出太多努力,但它結束得很快,就像吃一個小甜餅帶給你的快樂
而永續的愛會將你對未來的期待轉移到對當下的體驗,從幻想任何可能性轉移到擁抱現實及其所有的不完美
為什麼熱戀會消失?戀愛關係也會跟著結束
這種過渡並不容易做到,所以面對一個擺脫困難的簡單方法,我們都不會拒絕它
這就是為什麼當早期浪漫的多巴胺之火熄滅時,許多關係也隨之結束了
早期的愛情就像坐落在橋腳下的旋轉木馬
這隻木馬可以帶給你一圈又一圈的美妙旅程,你想玩多少次都可以,但它總是會停在開始的地方
每當音樂停止,你的腳回到地面上,你就必須做出一個選擇:再坐一次,或者跨過那座橋,去尋找更持久的愛情
「追求更多」和「享受當下」是由兩種不同的機制控制
多巴胺的主要指令是“想要更多”
多巴胺這種分子會培養人們永不知足的感覺。當他和一個人上床後,他的近期目標變成尋找下一個伴侶
從多巴胺的角度來說,擁有是無趣的,只有獲得才有趣
大腦中的多巴胺迴路只能被光鮮之物的可能性所刺激,而不管現在的事物已有多完美
為了享受我們所擁有的東西,而不是僅僅可能得到的東西
我們的大腦必須從面向未來的多巴胺過渡到面向現在的某種化學物質,這是一系列神經傳導物質,我們稱之為“當下分子”
大多數人都對它們的名字略有耳聞,包括血清素、催產素、內啡肽(相當於大腦自產的嗎啡)和內源性大麻素(相當於大腦自產的大麻)
兩者關係
早期愛情或說「激情之愛」只會持續12~18個月。在那之後,一對情侶要保持對彼此的依戀就需要發展出一種不同的愛,這被稱為“陪伴之愛”
表現在愛情方面
儘管多巴胺和當下分子的迴路能一起工作,但在大多數情況下它們是相互對抗的
當當下分子迴路被活化時,我們更喜歡體驗周遭的真實世界,多巴胺就會被抑制
而當多巴胺迴路被活化時,我們則進入一個充滿可能性的未來,當下分子會被抑制
告別讓人另尋新歡和渴求激情的多巴胺並不容易,但擁有這方面的能力是成熟的標誌,也是邁向持久幸福的一步
具體的荷爾蒙
多巴胺代表著迷戀與渴望,而與長期關係最相關的化學物質則是催產素和血管升壓素
催產素在女性中更活躍,而血管升壓素在男性中更活躍
血管升壓素就像一種“好丈夫激素”,而多巴胺則相反
具有能產生高水平多巴胺的基因的人擁有的性伴侶數更多,首次性交年齡也更低
睪酮:性吸引的催化劑
男性和女性的性慾都是由睪酮引起的
男性會產生大量的睪固酮——它導致了男性化特徵
女性在卵巢中產生較少量的睪酮
平均來說,女性在月經週期的第13天和第14天的睪固酮水平最高
這時卵巢會釋放出卵子,懷孕的可能性最高
睪固酮的含量在不同天,甚至在一天之內都會隨機變化
睪酮和多巴胺有著特殊的關係
在激情之愛中,睪酮是一種不受多巴胺抑制的當下分子
事實上,它們共同建構了一個回饋迴路
一個能增強浪漫感情的“永動機”
等待延遲了愛情中最令人興奮的階段
由距離和節制產生的苦樂參半的感覺,正是這個化學反應的結果
為什麼要把第一次留到結婚後
熱戀的狀態不會持久的原因
當我們墜入愛河時,我們期待與所愛之人擁有一個完美的未來
這是一個存在於熾熱的想像中的未來,而12~18個月後,當現實變得明晰時,這個想像就會支離破碎。然後會怎樣
在很多情況下,一切都結束了
之後,對多巴胺能刺激的探索又重新開始了
或者,激情之愛也可能轉化為更持久的東西
它可以成為陪伴之愛,這可能不會像多巴胺那樣讓人興奮,但基於當下神經傳導物質
如催產素、血管升壓素和內啡肽的作用,它會為你提供長期的幸福感
愛情可以始於多巴胺,但不能終於多巴胺
多巴胺永不知足,它只會說“我想要更多”
第2章 毒品
多巴胺的本質(想要)
它總是專注於獲取更多的東西,並專注於為未來提供幫助
飢餓是此時此刻會發生的事情
但多巴胺說:「去吃甜甜圈吧,即使你不餓
它會保證你在將來也活得下去。誰知道什麼時候還能有食物呢
這對我們的祖先來說意義重大,因為他們大多生活在飢餓的邊緣
但對現代人來說,不少進食並不是為了生存,除了飢餓,還有其他動物本能嗎
它發現了有潛在價值的東西後,就會分泌多巴胺,發送「醒醒」、「注意」和「這很重要」等訊息
它透過創造「想要」的感覺來傳遞這一訊息,通常是興奮
這種感覺不是你主動選擇的,而是對你所遇之事的反應
從廣義上講,說一件事物是“重要的”,差不多就等於說它與多巴胺有關
當一件有利於我們持久生存的東西出現時,不必去多想,多巴胺會讓我們現在就得到它,不管我們喜不喜歡,或者現在是否需要它
多巴胺迴路不會處理現實世界的經驗,只處理想像中未來的可能性
「明天我們要做什麼?」他們一邊咀嚼食物一邊問自己,忘了這樣一個事實
他們也曾熱切期待這頓飯,但現在卻對它視而不見
滿懷希望的旅程要比到達目的地更快樂,這是多巴胺愛好者的座右銘
每當我正在製定計劃,多巴胺就開始起作用了
人們傾向於想像最美好的未來
例如在規劃行程的時候,人們會想:我會每天準時完成
例如在得到某件事的結果後,會覺得不滿意
關於毒品上癮一些的理論
人們容易混淆想要(多巴胺)和喜歡(當下分子)的感覺
這兩種感覺是由大腦中的兩個不同的系統產生的,所以我們想要的東西往往是我們不喜歡的
想要但不一定真的需要
「喜歡」涉及的大腦迴路與慾望迴路不同,並使用當下化學物質來發送訊息,而不是多巴胺
把想要和喜歡混為一談是很自然的
我們常常想要自己不喜歡的東西,慾望也可能引導我們追求那些可能破壞我們生活的事物,如毒品、賭博和其他失控的行為
毒品的特殊性
永遠不會滿足
毒品從根本上不同於天然的多巴胺觸發器
即毒品沒有飽和感迴路,也不會關閉慾望通道
而毒品帶來的快感是自然多巴胺達不到的
當我們餓的時候,沒有什麼比吃東西更能激勵我們的了
但是在我們吃飽了之後,我們獲得食物的動機就會下降,因為飽足感迴路被激活,慾望迴路被關閉
人體有適當的檢查和平衡機制來保持一切穩定
但對於吸毒來說,飽足感迴路是不存在的
為什麼人們說“沒有期待就沒有失望?”
當你期望的獎賞沒有實現時,多巴胺系統就會關閉
當多巴胺系統處於靜止狀態時,它會以每秒3到5次的速度被激發
一般般的開心,經常是平靜
但當它興奮時,它的激發速率會激增到每秒20到30次
激動,開心
當預期的獎賞沒有實現時,多巴胺的激發速率會下降到零,而這種感覺很糟糕
失落感,空虛,頹廢
上癮的原因,關鍵,解決措施
原因
上癮不是(性格軟弱或意志力不足)的表現
它只是(慾望迴路因過度刺激而進入病理狀態)時會發生的情況
便捷性是成癮的關鍵
一個東西是否容易獲取,是它是否容易成癮的關鍵因素
措施
為了減少這些物質引起的問題,最有效的方法就是使獲得它們變得更困難
什麼樣的大腦迴路強大到足以對抗多巴胺呢
答案是多巴胺,多巴胺可以對抗多巴胺
與慾望迴路相反的迴路可以稱為“多巴胺控制迴路”
第3章 掌控的力量
關於多巴胺的兩個迴路
經過中腦邊緣迴路的多巴胺會產生衝動,我們稱此迴路為多巴胺慾望迴路
計算和規劃(控制各種情況的手段)來自中腦皮質迴路,我們稱之為多巴胺控制迴路
這兩個迴路從同一個地方開始,但
慾望迴路結束於大腦中激發興奮與熱情的部分
控制迴路則走向額葉這個大腦中專門負責邏輯思考的部分
控制多巴胺讓我們超越了原始多巴胺的“想要”
它為我們提供了理解、分析和為周圍世界建立模型的工具
為什麼“當我對成功抱有很高的期望時,別人就會給我讓路”
微妙的非言語行為如何影響人們對彼此的感知
當人們伸展自己的肢體,佔據大量空間時,他們就被認為佔據了主導地位,或者說具有控制力
相反,當他們收緊肢體,佔用盡可能少的空間時,他們就被認為是順從的
大多數時候,我們都會模仿與我們交談的人的行為
如果一個人用手觸摸他的臉或做手勢,另一個人也會做同樣的動作
但這次不同了
當涉及控制和順從的姿勢時,受試者更傾向於採取互補的姿勢,而不是複製相同的姿勢
控制觸發了順從,順從觸發了控制
我們無意識地知道,當別人對成功抱有很高的期望時,我們就會給他們讓路
我們會服從他們的意志──在控制多巴胺的驅動下,他們的自我效能得到了完全的表達
我們的大腦之所以進化成這樣,有一個充分的理由:參加一場你無法取勝的比賽可不明智
如果你發現對手對成功抱有很高的期望,那麼你想要獲勝就不那麼容易了
順從行為的目的在於控制環境、達到目標
為了達到某種目的,既要表達自我效能(相信自己的能力能做到),又要適度表示順從來掌控場面
勝利就像毒品一樣,會讓人上癮
多巴胺如何對抗慾望
意志力計劃和策略
當多巴胺需要對抗慾望時,意志力並不是它的唯一工具
它還可以使用計劃、策略和抽象能力
意志力就像一塊肌肉,用過之後會疲勞,可能用不了多久,它就放棄了
「抵抗誘惑似乎產生了一種心理代價,這種代價體現為,參與者之後在面對挫折時更容易放棄。”
如果你在節食,抵抗誘惑的次數越多,下次越有可能失敗
具體療法(對抗慾望)
動機增強療法:用慾望多巴胺對抗慾望多巴胺
在動機增強療法(MET)中,患者盡量容忍怨恨和被剝奪的感覺,也即失望的多巴胺的懲罰,因為他們知道這會帶來更好的結果
讓他自己說說對美好生活的渴望
治療的目的是激發人們對美好生活的渴望
老話說:“我們不相信所聽到的,但我們相信自己所說的。”
如果你要說服別人接受一個觀點,先想辦法讓他幫你解釋這個觀點
如果你先對某人講誠實的重要性,然後讓他們玩一個透過作弊能得到獎勵的遊戲,你可能會發現講課沒有什麼效果
但是,如果你讓某人告訴你誠實的重要性,再讓他們坐下來玩遊戲,他們就不太可能作弊了
認知行為療法:用控制多巴胺對抗慾望多巴胺
慾望是由暗示觸發的:毒品、酒精,以及讓吸毒者想起毒品和酒精的事物
接受認知行為療法治療的酗酒者會學習用多種不同的方式來對抗闇示引發的慾望
任務:搜尋並摧毀(發現的暗示)
十二步驟促進療法:用當下分子對抗慾望多巴胺
當下的罪惡感是一種強大的動力(你母親或許也常利用這一點)
情感的支持和內疚的威脅結合,幫助許多癮君子長期保持不復飲
酗酒改寫了基因(機智的敵人)
科學家最近發現,沉溺於酒精會改變某些DNA片段的工作方式,這些片段對於額葉多巴胺控制迴路的正常功能至關重要
DNA的改變會使飲酒者即使知道會產生不愉快的後果,也會飲酒