心智圖資源庫 《愛的五種能力》
心理諮商師、婚姻家庭諮商師趙永久關於愛情理念的思考,以及從五個面向探討如何提升愛的程度和能力,幫助我們更好地經營愛情和婚姻。
編輯於2024-11-23 11:28:25Rumi: 10 dimensions of spiritual awakening. When you stop looking for yourself, you will find the entire universe because what you are looking for is also looking for you. Anything you do persevere every day can open a door to the depths of your spirit. In silence, I slipped into the secret realm, and I enjoyed everything to observe the magic around me, and didn't make any noise. Why do you like to crawl when you are born with wings? The soul has its own ears and can hear things that the mind cannot understand. Seek inward for the answer to everything, everything in the universe is in you. Lovers do not end up meeting somewhere, and there is no parting in this world. A wound is where light enters your heart.
Chronic heart failure is not just a problem of the speed of heart rate! It is caused by the decrease in myocardial contraction and diastolic function, which leads to insufficient cardiac output, which in turn causes congestion in the pulmonary circulation and congestion in the systemic circulation. From causes, inducement to compensation mechanisms, the pathophysiological processes of heart failure are complex and diverse. By controlling edema, reducing the heart's front and afterload, improving cardiac comfort function, and preventing and treating basic causes, we can effectively respond to this challenge. Only by understanding the mechanisms and clinical manifestations of heart failure and mastering prevention and treatment strategies can we better protect heart health.
Ischemia-reperfusion injury is a phenomenon that cellular function and metabolic disorders and structural damage will worsen after organs or tissues restore blood supply. Its main mechanisms include increased free radical generation, calcium overload, and the role of microvascular and leukocytes. The heart and brain are common damaged organs, manifested as changes in myocardial metabolism and ultrastructural changes, decreased cardiac function, etc. Prevention and control measures include removing free radicals, reducing calcium overload, improving metabolism and controlling reperfusion conditions, such as low sodium, low temperature, low pressure, etc. Understanding these mechanisms can help develop effective treatment options and alleviate ischemic injury.
Rumi: 10 dimensions of spiritual awakening. When you stop looking for yourself, you will find the entire universe because what you are looking for is also looking for you. Anything you do persevere every day can open a door to the depths of your spirit. In silence, I slipped into the secret realm, and I enjoyed everything to observe the magic around me, and didn't make any noise. Why do you like to crawl when you are born with wings? The soul has its own ears and can hear things that the mind cannot understand. Seek inward for the answer to everything, everything in the universe is in you. Lovers do not end up meeting somewhere, and there is no parting in this world. A wound is where light enters your heart.
Chronic heart failure is not just a problem of the speed of heart rate! It is caused by the decrease in myocardial contraction and diastolic function, which leads to insufficient cardiac output, which in turn causes congestion in the pulmonary circulation and congestion in the systemic circulation. From causes, inducement to compensation mechanisms, the pathophysiological processes of heart failure are complex and diverse. By controlling edema, reducing the heart's front and afterload, improving cardiac comfort function, and preventing and treating basic causes, we can effectively respond to this challenge. Only by understanding the mechanisms and clinical manifestations of heart failure and mastering prevention and treatment strategies can we better protect heart health.
Ischemia-reperfusion injury is a phenomenon that cellular function and metabolic disorders and structural damage will worsen after organs or tissues restore blood supply. Its main mechanisms include increased free radical generation, calcium overload, and the role of microvascular and leukocytes. The heart and brain are common damaged organs, manifested as changes in myocardial metabolism and ultrastructural changes, decreased cardiac function, etc. Prevention and control measures include removing free radicals, reducing calcium overload, improving metabolism and controlling reperfusion conditions, such as low sodium, low temperature, low pressure, etc. Understanding these mechanisms can help develop effective treatment options and alleviate ischemic injury.
《愛的五種能力》
書籍訊息
作者
趙永久
心理諮商師、婚姻與家庭諮商師
出版
作家出版社2020年版
其他
愛的理念
愛情可以有效經營
愛的五種能力
多項能力綜合
能力相輔相成
可以後天學習
自己需要對愛負責
切勿完全歸因對方
家家有本難念的經,即使換了個人,還是會遇到問題完全無問題的生活不存在
調整自己向內反思
把原本對對方的不滿和指責,變成對自己的反省與完善
向內求幸福
愉悅的情VS嚴肅的理
在正確範圍內做愉快的事
正確的範圍不能過於嚴格
不觸犯法律、不違反道德,不傷害他人
其他情況下,勿過多約束
學會允許,多講情,少講過於嚴格的理
用愉快的方法做對的事
想辦法讓枯燥的、抵觸的行動變得有趣、輕鬆
避免批評指責、命令強迫等讓人不愉快的方法
愛的三個層次
愛自己:滿足自己的需求
把自己的需求理解為對他人的愛
例:
愛付出:自以為是地付出
做自己認為對對方好的事,而非從對方真實需求出發
因對方難以體會到 ,導致認為對方不感恩
自己沉浸在付出的自我感動中並自覺偉大
例:“我這樣做還不是為你好!”
愛對方:滿足對方的需求
用心體察對方的需求是什麼
能力一:情緒管理
情緒
來源
遺傳進化
成長創傷
作用
功能意義
透過情緒提醒狀況、指引行動
遵循內心情緒的指引
積極的舉措
擔心:做好準備
後悔:積極改變
消極的舉措
擔心:當駝鳥吧
後悔:喝酒逃避
找到真實“內在聲音”
阻礙
聽不到
浮躁不能靜心體會,或害怕面對真心聲
有壓力
知道需求,卻因為擔心失敗等情緒而退縮
已麻木
很多情緒沒必要產生,提示太多而麻木
生命意義
五味雜陳,生活是豐富多彩的
分類
理性情緒
情緒ABC理論
A客觀事件
B看法認知
C情緒結果
本能情緒
A→C,壓力、條件反射型情緒
管理
目標
內心強大:少起或不起不合適的情緒
差別
控制情緒:強忍壓下情緒不表達,但情緒仍在
現象
被情緒驅使,做出不合適的事情,明知不對,事到臨頭總控制不住,常常感到後悔
無法正確表達、運用情緒、情感
方法
基本功:察覺
察覺到情緒的產生與變化
刻意練習
隨時記錄
時間、地點/場景、事件/原因、人物、情緒、分數(正/負情緒的程度)
情緒波動曲線圖
正/負情緒各自連線
分析:何時、何地、何人、何事易起情緒?
方法一:保持客觀
原因
自身假設
未經驗證
易成現實:投射性認同
例:認為對方不尊重我→我也不尊重對方→對方進而真的不尊重我→我確認對方不尊重我,強化前判斷
受…影響
自身心理特點
內心脆弱部分
雙方關係模式
方法
無為:被動驗證
知道是假設,乾脆別糾結,耐心等結果
條件
真相定會隨時間呈現
暫時不必知道真相問題不大
求證:主動驗證
真實客觀地求證,讓真相更快呈現
條件:與上相反
方法二:穿越情緒按鈕
本能情緒:心理敏感點“情緒按鈕”
來源:成長中的心理創傷
缺失愛:渴望得到關懷、認可
遭霸凌:打罵、懲罰,剝奪意志
很多痛苦來自自身
自我成長:改變、消除自身“情緒按鈕”
改變對方很難,自我成長更易
主動出擊,而非委曲求全
方法
時機
情緒按鈕被觸碰時
步驟
嘗試承受不要迴避
若太痛苦則緩緩
深呼吸,感受是什麼情緒
感受情緒背後的痛苦是什麼
原理
改寫記憶:重新體驗、評估痛苦的程度
原來不危險,可以去承受
自我挑戰
每次減輕/消除一部分,反應會越來越平和
原則
循序漸進
提前溝通
告訴別人有哪些情緒按鈕別來觸碰
堅持練習
同肌肉,不進則退
需要重複練習很久(短則數月)
方法三:放下對錯
問題
以對錯視角評判並行動
僅以個人價值觀判斷:有失偏頗
忽略了其他重要面向:如對方感受、需求等
愛在正確之前,勿人為把對方束縛住(允許)
因對錯而起情緒
向內攻擊:感到委屈
向外攻擊:感到憤怒
方法
放下對錯
感受自身:痛苦的真正原因
發現問題後,情緒自然會減輕、消退
同穿越情緒按鈕
可把痛苦原因、需求正確表達給對方
同述情
感受對方:內在感受與需求
從對錯角度切換出來
察覺後理解接受對方
共情
能力二:述情
定義
正確且充分錶達自己的需求、感受的能力
能準確察覺並表達
察覺自己真實感受
反問自己:這是事實嗎?
是否推斷演繹?
是否描述準確?
避免絕對化字詞:總是、一直、從來、經常等
起不到強調作用,只會適得其反
言語準確表達清楚
描述用詞精細準確
關係越近,越要精細
面對自己最真實感受
幫助對方準確地理解
關係越遠,用詞越粗
對方關注程度淺
自己精力也有限
例:不舒服、難過(粗)VS委屈、尷尬(細)
描述感受產生原因
幫助對方理解為什麼
合適表達溝通方法
不傷害關係的方式
對方易接受的方式
積極主動地去表達
讓對方知道如何愛你
知道你的感受、需求、想法
錯誤觀念
勿把「喜怒不形於色」的觀念帶到愛情裡
不要認為“愛我就應該懂我”,讓對方去猜
心有靈犀是長期述情後的結果
只講感受不講對錯
推薦句式
主動表達,不管感受是好壞
感覺是壞
別怕影響對方
對方既然愛你也會樂於幫你
一時壓抑忍讓解決不了問題
自己遲早承受不住,累積成更強烈爆發
用適當方式表達
只描述“客觀事實 我的感受”
避免評價對方行為,甚至可不提及對方
例:別人分好的,我分壞的,我很委屈(未提是對方分的)
感覺好
正向強化
告訴對方你喜歡對方這樣,對方樂於重複行動
先表達需求,而非解決方案
能獲得對方支持
告知需求是什麼(以及為何有此需求),以獲得理解
能避免有強迫感
講情而非講理,是為了愛而主動選擇行動提供協助
能尋求最佳方案
自己單方提出的方案不一定最佳,雙方可共同商討
說你喜歡的,而非不喜歡的
總說不喜歡:給人消極感
對方不知道如何滿足你的需求
若不喜歡是指向對方的,對方會不舒服
總說喜歡:給人熱愛生活的感覺
例:你穿那件更好看>你穿這件不好看
提解決方案時,用請求語氣
避免強迫感,給予對方尊重
愛人之間的尊重仍有必要
即使對方不同意,也會說明理由,增進了溝通
模板:你可以做……嗎? (「可以」放前面)
>做…可以嗎(命令感已在前)
>能幫做…嗎? (幫含有質疑能力的意思,有分歧)
模板:我希望你能…,可以嗎?
能力三:同理
定義
理解並支持對方:善解人意
對方希望得到我們對其感受、需求的理解、關懷與支持等
四步驟
察覺並接納對方的感受需求
準確察覺
經常關注對方
練習:觀察後向對方求證
注意:有些人會否認負面情緒
不要追問探尋到底,等其想溝通時再討論
先關注情
不要隨意評價對錯
不要急著給予建議
允許接納
看到負面情緒,會覺得厭煩
對方的負面情緒,會喚起自己內心痛苦
注意力都放在自己身上,無法感同身受
了解對方感受需求產生原因
問句:確認是什麼樣的情緒
反之:肯定表述
說錯:感覺是在否認對方
說對:感覺炫耀能看穿其心事
說對:感覺關注是否猜對而非其感受
聆聽:感受緣由和情緒宣洩
作用
滿足對方講述宣洩的需求
讓其感到已被關注與接受
注意
若實在不願述說也別勉強
引導對方將情況描述完整
認真聽完,勿打斷與評價
準確描述對方的感受和需求
意義
表達:其是有資格起情緒的,其情緒是有原因的
內容
引起情緒的思考、感受過程
引起其情緒的人和事
重點
最後要用疑問語氣,等對方確認
防止理解是錯的
用自己的語言表達,而非完全重複
表示真正理解了
描述情緒的用詞越準確,效果越好
關係越近越如此
啟發和引導對方思考並提升
目標
啟發對方試著理解別人和事
平靜、客觀看待人和事
勿總歸因外界的人和事
理解他人出發點和需求
可透過求證:是否有例外情況發生
正視事物客觀發展規律
引導其專注於未來和解決方案
從當前情緒走出來
方法
引導對方自己思考
透過提問、探討的方式啟發
勿隨意評價或直接給予建議
勿把自己的意志強加在對方
勿強迫思考,照顧對方情緒
對方在冷靜狀態的思考才有效果
注意對方情緒狀況
先前透過描述感受,使其認可你已充分理解
讓其情緒充分釋放,恢復平靜與理智
判斷緩和的方法
語速變緩
語氣中無情緒色彩
露出笑容
不自覺地深呼吸
陷入沉默
主動表達不解與困惑
能力四:允許
定義
允許就是承受痛苦的能力
允許是內心強大的象徵
允許又能讓內心更強大
允許是接受差異和不完美
不判斷對錯,承認、接受其客觀存在,不去刻意對抗,不讓其影響自身情緒
不同於包容、接納? ? ?
問題
面對差異與不完美不允許
過於在意且刻意對抗:反而佔據心理資源,影響情緒
為了不承受痛苦:而用壞情緒對應對,導致惡性循環
現實
每個人都有缺點都不完美
不同夫妻間的差別,往往不在於事多事少,而在於是否允許不完美與差異
若不正視事後陡然發現,巨大的差距只會讓自己崩潰
完美主義愛情觀
情人眼裡出西施
方法
讓不允許變成允許
原則
允許是方法,並非絕對標準
若的確承受不了,允許自己不允許
做法
穿越內心的痛苦:嘗試承受
遇到事情嘗試允許
回顧過往嘗試允許
允許的能力會不斷變強
內容
世間客觀規律
生老病死等大自然中無力改變的事情
已經發生的事
允許不會導致放縱,卻會讓自己放下,更好面對未來
允許存在差異
性別、環境、經歷不同,導致性格、習慣、想法不同
大部分情況下,差異沒有絕對對錯
允許存在缺點
成長需要過程
允許其不具備相應能力
允許其慢慢改變、成長
能力五:影響
定義
人是可以成長的
人是需要成長的
夫妻互是對方的環境
提供良好的環境,幫助夫妻一起成長
誤解
真的愛對方,就不要改變他?
對方不管如何都會改變,不如主動引導其良性發展
互相支持共同成長讓雙方都更完美,會讓生活更美好
差別
影響
允許當前不完美,給予幫助和等待
耐心等待,給予其足夠時間成長
提供舒服的環境,使主動願意改變
舒適的環境更有利於思考、激發動力
改變
不允許當前不完美,強迫立即改變
不斷批評指責,逼迫其痛苦地改變
一味否定打擊,只會導致反感抗拒
方法
主動的方法:強化
強化想要的反應與選擇
不要批評指責否定
對方犯錯時不否定,只肯定好的行為
如果其已經在自責,就不要再指責對方
選擇要強化的內容
你想要的一切:進步、付出、妥協讓步
給予其鼓勵和獎勵
獎勵對方希望/樂於獲得的:語言、實物、行為
不要忽視無動於衷
滿足對方的期待:否則會因為缺乏動力而選擇放棄
勿挖苦打擊積極性
例:「太陽打西邊出來了?」打擊了對放的積極性
一味溺愛過猶不及
一味肯定,甚至毫無原則地肯定,容易驕傲自滿
無為的方法:允許
允許對方在犯錯中成長
創造條件讓其面對挑戰
不要在失敗時,打擊對方積極性
不要取代對方完成挑戰
否則會剝奪對方鍛鍊成長的機會
允許犯錯,放下好為人師的焦慮