Mapa mental de gerenciamento objetivo

gerenciamento por objetivos

equação de sucesso

Sucesso = Meta*Estratégia*(Momentum-Resistência)

Metas personalizadas de alta qualidade

adote uma boa estratégia

Expanda a diferença entre motivação e resistência

metas de alta qualidade

Perguntas para pensar

Seus sonhos, esperanças, paixões e propósito de vida

As metas devem refletir quem você é, que tipo de vida você deseja viver e o que deseja trazer ao mundo.

uma premissa

Metas alinhadas com os valores fundamentais

valores

As necessidades internas das pessoas que foram conciliadas por padrões externos são geralmente aceitas pela sociedade e algo que as pessoas precisam internamente. Geralmente são positivas e podem ser contadas aos outros.

significado

Metas que sejam consistentes com nossos valores fundamentais aumentarão nossa auto-estima, aumentarão nossa satisfação com a vida e nos permitirão ter o melhor desempenho e, portanto, ter mais chances de sucesso.

Três etapas para definir metas alinhadas aos valores essenciais

Encontre seus valores fundamentais

pergunte a si mesmo

Primeiro, que tipo de coisas são significativas para mim?

Em segundo lugar, quando foi a última vez que me senti feliz e contente? O que aconteceu?

Terceiro, no último momento da minha vida, que tipo de pessoa eu quero ser?

Quarto, como quero que meus descendentes me avaliem?

Quinto, o que quero deixar para o mundo?

Como identificar

Ao escolher, preste atenção em escolher aqueles que você “quer” e não o que “deveria”.

Pergunte a si mesmo: sem qual dessas duas coisas posso viver?

Ajustar a prioridade da meta

Compare as metas existentes com os valores essenciais e ajuste as prioridades das metas

Estabeleça metas que satisfaçam os valores essenciais

Revise a lista de valores essenciais, procure os valores essenciais que não estão sendo alcançados e estabeleça metas correspondentes para alcançá-los

três pontos-chave

As metas devem atender aos princípios SMART

S, específico

Objetivos específicos e claros

M, mensurável

Critérios de avaliação quantificáveis

A, é possível conseguir

As metas devem ser desafiadoras, mas não irrealistas

R, associado a outros objetivos

As metas estão relacionadas aos seus outros objetivos, não isoladamente

T, limitado no tempo

Um prazo claro aumentará seu senso de urgência, aumentando assim sua capacidade de agir

Anote suas metas SMART e analise-as com frequência. Isso tornará suas ações mais focadas em seus objetivos e aumentará a probabilidade de sucesso.

As metas devem ser equilibradas em todas as áreas da vida

Todas as áreas da vida influenciam e promovem umas às outras

roda de equilíbrio

Quais áreas têm pontuações mais baixas? qual é a razão?

Como essas áreas impactaram outras áreas?

Se você aumentá-los em 1 ponto, que impacto isso terá em outras áreas?

Se eu aumentar minha pontuação em 1 ponto, quais metas posso definir em cada uma dessas áreas? Que tipo de ação deve ser tomada?

Em cada etapa, você deve ter um objetivo principal, em vez de completar todos os objetivos ao mesmo tempo

Faça este exercício a cada três meses para equilibrar seus objetivos em todas as áreas da sua vida

As metas devem ser desafiadoras

O objetivo é desafiar a zona de conforto e estimular o potencial e a criatividade

Meta de alongamento

Uma altura que requer algum esforço para alcançar

Você pode definir uma meta que tem 50% de certeza de alcançar.

30%, 40% de possibilidade de atingir a meta

Desenvolver estratégias científicas e razoáveis

Pensando no problema

onde eu estou agora

Veja claramente o seu ponto de partida na realidade

Como faço para chegar aonde quero?

Personalize seu próprio plano para alcançar seus objetivos

Veja claramente o seu ponto de partida na realidade

Tenha uma compreensão objetiva e clara de si mesmo

auto-observação

Ao observar continuamente seus pensamentos, sentimentos e comportamentos em um ambiente específico e registrá-los, você poderá ver seus padrões habituais e fazer mudanças.

Registro de estatísticas

Registre a frequência e a duração de um comportamento que você deseja mudar, avalie e analise seu comportamento com precisão e faça estratégias sábias.

Registro ABC

A são Antecedentes, a premissa que faz com que algo aconteça

B é comportamentos, comportamento

C significa Consequências, consequências

Os eventos após o comportamento podem ser o seu próximo comportamento ou os pensamentos e sentimentos que você terá após o comportamento.

Faça um plano que definitivamente se tornará realidade

A essência do plano

O processo de atingir metas é o processo de conseguir o que queremos por meio da ação

Um plano é uma série de novos comportamentos diferentes do passado. Ao organizar e ajustar razoavelmente esses novos comportamentos, permitimos que eles nos conduzam passo a passo para alcançar nossos objetivos.

Idéias ABC para planejamento

A. Pré-requisito para mudar o comportamento original

B. Substitua o comportamento original por um novo comportamento

Comportamento incompatível

Quando faço isso, não posso fazer outra coisa

C. Use técnicas de reforço para reforçar novos comportamentos

Reforço significa que depois de fazer algo, você obterá um resultado que gosta muito

Defina recompensas conscientemente para si mesmo depois de realizar ações para torná-las mais motivacionais

Quatro princípios importantes para garantir a conclusão do plano

Os planos devem ser implementados de forma realista

A meta deve ser desafiadora e pode ser maior, mas o plano deve ser organizado de acordo com a sua realidade.

pequeno e simples

Planos pequenos e simples nos permitem focar com mais clareza em nossos objetivos, sem colocar muita pressão sobre nós mesmos para desistir no meio do caminho.

Pense antecipadamente sobre possíveis obstáculos e tenha um plano para lidar com eles

Registre a conclusão do plano

Lembre-se de qual é o seu plano

veja seu próprio progresso

Registrar comentários

Ajuste o plano a qualquer momento com base no feedback

Diferença em potência e resistência

Aumentar a motivação

Assine um contrato consigo mesmo para aumentar seu comprometimento com a meta

Pense em atingir seus objetivos como um projeto e assine um “contrato” de projeto consigo mesmo

Quanto maior o comprometimento de uma pessoa com uma meta, maior a probabilidade de ela alcançá-la

beneficiar

O contrato permitirá que você saiba o quão importante esse objetivo é para você

Os contratos reforçam sua expectativa de sucesso em seus objetivos

Um contrato é uma forma de autocontenção

Quanto mais atraente for uma meta para você e quanto mais você espera que ela seja bem-sucedida, maior será seu comprometimento com ela.

“Método de sete etapas” para assinar um contrato

Escreva suas metas SMART no contrato

Anote a importância dos objetivos ao mesmo tempo em que incorpora valores fundamentais

Torne esta meta mais atraente para você

Detalhamento da meta

Divida a meta em vários pequenos objetivos e escreva-os no contrato

Anote o plano que você precisa executar para atingir seus objetivos

Anote o sistema de recompensa

Anote suas experiências anteriores de sucesso

compromisso solene

Por fim, imprima o contrato, assine-o e cole-o na parede onde você poderá vê-lo todos os dias.

Acelere com metas de autocuidado

Trate-se da mesma forma que trataria um bom amigo

Mantenha um diário de autocuidado

presença

Primeiro, permita que todos os pensamentos e sentimentos cheguem até você neste momento, sem qualquer julgamento ou resistência.

conectado

Precisamos perceber que todas as pessoas no mundo estão passando por frustração e dor, não apenas eu.

amoroso

Pense em você como um bom amigo e escreva palavras calorosas e gentis para si mesmo em um tom carinhoso.

toque corporal

Encontre uma posição corporal que faça você se sentir seguro e apoiado, para que possa usar essa posição para se confortar quando se sentir estressado

Diga palavras gentis para si mesmo

Encontre algumas palavras que possam fazer você se sentir seguro, caloroso e apoiado e diga-as para si mesmo em seu coração todos os dias. Você também pode dizê-las para si mesmo na frente do espelho.

Concentre-se em uma pergunta: O que eu preciso? Em seguida, encontre as palavras que mais lhe agradam com base nas suas necessidades mais profundas

“Quero” vem de “acima do pescoço”, ou seja, o desejo do cérebro

A “necessidade” vem “de baixo do pescoço” e é a necessidade interior universal dos seres humanos.

Tente descobrir em sua vida diária quando você está se sentindo deprimido

O que você quer que os outros digam para você? Que palavras te aquecem e confortam, te acalmam ou te animam?

Converta essas palavras no tom que você fala consigo mesmo, prepare um bloco de notas e registre essas palavras para formar uma “biblioteca de palavras gentis” para você ligar a qualquer momento.

Projete mecanismos de auto-recompensa interessantes e eficazes

Aprimore a tecnologia

Quando realizamos um comportamento e recebemos reforço positivo, sentiremos prazer com a recompensa e teremos maior probabilidade de praticar o comportamento na próxima vez.

Com o reforço positivo contínuo, esse comportamento irá gradualmente se estabilizar e se tornar nosso comportamento natural e espontâneo.

mecanismo psicológico

Recompensas oportunas e contínuas farão com que o cérebro secrete dopamina e experimente uma sensação de felicidade

As pessoas preferem recompensas menores e anteriores a recompensas maiores e posteriores

A natureza da auto-recompensa

Conectando-se a um futuro melhor, mas atrasado, através do reforço de novos padrões de comportamento

etapa

Faça uma lista de auto-recompensa

Faça uma lista de coisas e atividades que fazem você se sentir feliz, satisfeito e agradável, como se fosse uma lista de presentes para você.

Recompensas visíveis

coisa

produto eletrônico

equipamento esportivo

figura

Namorando

bater papo

Atividade

Filme

jogo

recompensa implícita

imagine recompensa

Sinta-se feliz imaginando as belas cenas depois que seus objetivos forem alcançados.

Essas recompensas estão relacionadas aos seus objetivos maiores e posteriores. Muitas vezes, imaginar recompensas para si mesmo não será apenas benéfico para o seu comportamento atual, mas também lembrará e fortalecerá seus objetivos de longo prazo e o tornará mais focado em seus próprios objetivos.

recompensa verbal

Ao realizar um comportamento que atenda aos seus objetivos, elogie-se verbalmente, em voz baixa ou em voz alta, mas deve deixar claro que diz isso para si mesmo toda vez que realizar o comportamento desejado.

Se recebermos frequentemente elogios e incentivo de nós mesmos, estaremos mais dispostos a fazer as coisas que esperamos.

Combine comportamento com recompensa

interdependência

Depois que um comportamento ocorre, a recompensa correspondente ocorrerá definitivamente, e deve ocorrer dentro de um período de tempo relativamente curto.

Sistema de tokens

Adequado para recompensas que não podem ocorrer imediatamente

Atribua pontos correspondentes aos comportamentos esperados e você poderá obter recompensas ao acumular um determinado número de pontos.

O essencial

Desenvolva o hábito de gravar todos os dias

Reduza a resistência

perfeccionismo

Poderoso assassino invisível

Promova pensamentos e emoções destrutivas

Características

Primeiro, eles acreditam que o caminho da vida deveria ser uma linha reta

Em segundo lugar, eles têm medo do fracasso porque o fracasso significa que não são bons o suficiente

Terceiro, eles são muito duros consigo mesmos

Quarto, eles se concentram apenas nos “resultados” em vez de aproveitar o processo

Método ABCDE Como eliminar o "assassino invisível"

A é Adversidade, "dificuldade"

Fatos objetivos indesejáveis

B é crença, crença

Crenças e opiniões que surgem após a ocorrência de um fato objetivo

C é consequência, resultado

As consequências comportamentais da crença

D significa Disputa, refutação

Reexamine se a visão de B está correta e existe algum outro ângulo para analisar este assunto?

E é Energização, estimular

Novas ações inspiradas em novas perspectivas

Falha ocorreu durante o processo

Enfrente a escolha do fracasso

desista imediatamente

mentalidade fixa

Acredite que a inteligência humana é fixa

Pessoas com esse tipo de pensamento desejam parecer inteligentes. Esse desejo as faz tender a evitar desafios, muitas vezes optam por se proteger ou desistir facilmente.

ir em frente

mentalidade de crescimento

Acredite que a inteligência pode ser melhorada

Uma pessoa com esse tipo de pensamento terá desejo de aprender, por isso estará disposta a enfrentar desafios e perseverar diante de contratempos e fracassos. Ele acredita que a prática leva à perfeição, por isso está disposto a continuar trabalhando duro.

Crie uma mentalidade de crescimento

“O que aprendi com isso?”

“O que vejo em mim mesmo que posso melhorar?”

“Que ajustes posso fazer a seguir?”

método

Observe o que sua mentalidade fixa está dizendo quando você falha

Fale com sua mentalidade fixa.

Liste um plano de ajuste específico, coloque-o em seu grande plano sobre esse objetivo e aja de acordo com o plano.

Se não houver um comportamento real, não haverá crescimento real, e é provável que a chamada mentalidade construtiva também seja falsa.

Falta de força de vontade

Três forças de força de vontade

Eu não quero

Eu quero fazer isso

Eu quero

método

Use exercícios para melhorar as reservas de força de vontade

A força de vontade é como os depósitos num banco: quanto mais reservamos, mais temos disponível para uso.

O exercício contínuo e de baixa intensidade tem um efeito mais óbvio na melhoria da força de vontade do que o exercício de alta intensidade, mas de curto prazo.

Treine três pontos fortes

Habilidade "eu não quero"

Coisas "eu não quero"

A capacidade de “eu quero fazer isso”

"Eu quero fazer" coisas

O poder do “eu quero”

A primeira é passar dois minutos todos os dias imaginando em sua mente a cena após o objetivo ser alcançado e sempre lembrar-se de seu objetivo.

A segunda é não agir imediatamente diante da tentação, mas esperar 10 minutos. Durante esses 10 minutos, diga a si mesmo o que você realmente quer e deixe o córtex pré-frontal começar a funcionar.

Escreva uma carta para o seu futuro eu

Crie uma conexão entre o seu eu atual e o seu eu futuro

futura auto-continuidade

As pessoas cujos círculos do “eu presente” e do “eu futuro” se sobrepõem mais terão mais poupanças, menos dívidas de cartão de crédito e serão mais prósperas no futuro.

conteúdo do e-mail

Pense no que o seu eu futuro estará fazendo e como ele verá as escolhas que fizer agora?

Descreva para o seu futuro eu o que você faria. É isso que ele quer?

Quais são suas esperanças para o seu futuro? O que você acha que vai se tornar?

Imagine o seu eu futuro olhando para o seu eu atual. Pelo que você ficaria grato pelo que fez agora?

Escrever um e-mail como este todos os meses o ajudará a resistir à gratificação imediata e a escolher ações que sejam mais propícias aos seus objetivos de longo prazo.

a

tempo

hora inválida

É hora de coisas sem importância que nada têm a ver com seus objetivos de vida, que não permitem que você aprenda e cresça e que não o nutrem.

Tempo efetivo

Um momento para coisas importantes que o ajudam a atingir seus objetivos de vida, permitem que você aprenda e cresça e que o nutram.

Trabalhe, estude, leia, faça exercícios, administre dinheiro, medite e descanse com eficiência

Método Vinte e Oito (Princípio de Pareto)

Apenas 20% dos fatores têm um efeito importante

método

Grave registros de tempo para reduzir o tempo inválido

O primeiro passo é registrar um registro de tempo e registrar o horário de início e término de tudo que você faz durante três dias consecutivos.

A segunda etapa é analisar o registro de horas e calcular a hora inválida e a hora válida de cada dia.

A terceira etapa é converter parte do tempo inválido em tempo válido.

Existe um limite para o autocontrole de uma pessoa. Se ultrapassar um certo limite, ela perderá o controle.

Aumentar a prioridade de assuntos importantes não urgentes

tempo

momento difícil

O tempo que leva para planejar o que deve ser feito

tempo suave

Tempo livre

Solução

Crie uma pasta de "lista rápida" em suas anotações. Liste as 5 coisas mais importantes da lista rápida todos os dias. Faça apenas essas 5 coisas por dia. Se algo mais importante aparecer, deve ser listado na lista original. item da lista. Dentre essas 5 coisas, pelo menos uma deve estar relacionada aos seus objetivos recentes.

"Weeding" é especialmente usado para lidar com coisas urgentes e sem importância

A "grama" não precisa ser removida imediatamente. Você pode colocá-la primeiro no coletor de grama e depois usar o tempo dedicado para processá-la em lotes.

"Método Time Box"

significar

Em um período de tempo, há um horário de início e um horário de término claros, e há comportamentos claros e específicos. Esse período de tempo é uma caixa de tempo.

tome cuidado

O horário deve ser fixo e não pode ser alterado à vontade

Quando você faz uma coisa fixa em um horário fixo todos os dias, um ritmo se formará em cerca de duas semanas. Nesse horário, você não precisa mais de força de vontade para se controlar, mas isso se torna um hábito e uma coisa natural.

A caixa do tempo é sacrossanta

Faça essa tarefa de todo o coração e, se você se distrair, traga sua atenção de volta imediatamente.

efeito

Deixemos com força um espaço em nossas vidas ocupadas e nos dediquemos totalmente a fazer coisas que possam nos ajudar a alcançar objetivos importantes.