當你不能產生酮體的時候，一定是有原因的

認為採用低碳水飲食就是生酮是常見的錯誤。

吃碳水化合物讓你飢餓，如果你不吃碳水化合物就不會餓，因為碳水化合物會刺激胰島素，這導致人們渴望攝取更多的熱量。

生酮飲食使脂肪和蛋白質成為主要的食物來源，飢餓狀況的到很好的控制。

如果不經常測試，你無法確認自己是否處於生酮狀態。

單獨的尿酮測試是不可靠的，可能會令人沮喪。

多多嘗試來確定你的碳水耐受值和蛋白質閾值

尿酣試紙變色了一段時間的酮體乙醯乙酸最終被轉化為酮 體β-羥基丁酸，它存在於血液中，是你的大腦和身體的首選燃料來源

試紙顯示你的酮體消失了，但實際上你卻是在有效率地運用酣體。你已經達到了低碳水完全適應的狀態

需要堅持4-6 週才能很好地適應生酮，身體才能夠學會運用酮體，肝醣才能耗盡的負面影響。

每週減重1-2磅是非常健康的速度

將碳水化合物限制為每天50克，蛋白質為每公斤體重1-1.5克，並攝取脂肪直到滿足。

幫助血液中的β-羥基丁酸值達到0.5~3.0 毫摩/公升。

代謝嚴重代謝損傷的人可能需要進一步限制破水化合物和蛋白質。

攝取更多的脂肪，可以滿足食慾，不會增加血糖

確保每天有足夠酮體水平需要保持75%的膳食脂肪。

吃不夠膳食脂肪會導致較差的酮體生產效率。

脂肪是產生酮體的代謝前提

吃脂肪不會使酮體降低，而攝取過多的碳水化合物和蛋白質，脂肪裡有9克卡路里熱量，而碳水化合物或蛋白質每克的熱量為4卡路里。

藥物會增加肝臟負擔，並減緩酮體的產生。

藥物可以「控制」慢性疾病，如糖尿病和肥胖，但不能預防或扭轉它們。

處方藥和非處方藥都可能增加肝臟沖洗出身體毒素的負擔。

肝臟參與和調節胰島素水平，當它處理藥物時，會導致胰島素升高，胰島素水平高時，會降低身體製造酮體的能力。

攝取太多或太少的熱量都可能使生酮狀態難以達到。

注意自己的飢餓感，每餐吃足夠的食物，不要吃撐。

找到找到自己的碳水化合物耐受度和蛋白質閾值一樣，實驗性地找到使你感到滿意的卡路里量，能讓你產生對身體有益的酮體

正念飲食，確保不吃太多或太少的卡路里，這會快速提高你的血液酮體含量。

如果你一天中必須經常進食，則很難產生酮體。

吃的太頻繁太多阻礙身體產生酮體的能力。

攝取足夠熱量的低碳水、中等蛋白質、高脂肪飲食，以完全滿足你的營養需求，你應該能夠輕鬆達到用餐時間相隔12~24 小時，沒有任何問題。

自發性斷食，將會大大幫助你的身體進入生酮狀態。如果你還是對之前的一餐感到很滿足，那麼就無須再加另外一餐。

慢性壓力和睡眠不足將會消除低碳水、高脂肪飲食的益處。

有許多無形因素可能會妨礙你追求生酮狀態。

大多數人沒有充分認識到慢性壓力對我們健康的幾平方方面面都有強烈的負面影響，壓力會使我們的身體受到傷害，因為它阻止我們得到非常需要的寧靜睡眠。這種雙重的壓力和睡眠不足是一種惡性循環，它可能會破壞你的生酮能力。

壓力會增加皮質醇的水平，皮質醇是一種隨著身體進入自我保護模式而提高飢餓和血糖水平的荷爾蒙。

採取積極的方法來降低壓力，你會發現身體能夠在晚上更好地休息。

可以使用酮鹽、酮醋和各種MCT 油製品等來提高血液中酮的含量。

如果你對缺乏酮體感到灰心喪氣，可以使用促酮產品來幫助你。