1. 毎日何をすればいいのか分からず、人生や仕事についていつも混乱している人

2. 現状を変えたいと願う人

3. 計画のリストを作るのは好きだが、それをうまく完了できない人。

4. 高度な先延ばし癖のある患者

通信網

アクションスイッチ

「ところで」の精神

新しいスキルを学び、セカンドキャリア、読書、考え、休む

1.「時間の断片」の修正（リスト化、分類、固定化）

2. 固定されていない「時間の断片」

3. 事前に準備する

1. 優先順位を区別する

2. 結果の追求

ポモドーロ時計（25分）を設定し、タスクを完了し始めますが、途中で停止せず、25分ごとに次のタスクを開始する前に5分間休憩します。

通常、成果の 80% は投資のわずか 20% から得られます。

コア: 収集、分類、整理、レビュー、実行。

タスクのリストを作成し、重要度順に並べ替えて、最初の 6 つのタスクを完了します。

1. 定量化可能

2. ある種の儀式的な感覚を持つ

3. 高い実用性

4. 操作が簡単

1.計画

2. 追跡

3. 記録と統計（フィードバック）

4. 視覚化

内部割り込み

外部割り込み

分類

危害

解決

一度に一つのことをする

改善方法？ ?

4 ～ 5 回のポモドーロを慎重に完了するたびに、自分にご褒美として 40 分間の休憩を取りましょう。

1. 不安を軽減し、仕事のプレッシャーに抵抗できるようにする

2. 生活をより計画的にし、自制心を高める

3. 集中力を向上させる

4. 自信を持てるようにする

5. 考えを整理するのに役立ちます

1. ポストイット

2. カレンダー

3.モバイルアプリ

1. 私たち自身の体調や健康に関わる体力

2. 私たちの内脳に関連する知性

1. 自分自身を正しく理解し、自分を見つめ、自己同一性を育む

2. 感情のコントロールに注意する

1. 仕事中も休憩中も同じように注意を払う

2.「諦める」時は「諦める」

3. エネルギーを節約するために前向きな儀式の習慣を確立する

4. エネルギーを適切な場所に使う