アルフレッド・アドラー

フロイト

チョン

アドラー心理学

人は変われ、誰もが幸せになれる

アンドラー心理学は過去の原因ではなく、現在の目的です ☞

❗私たちを決定するのは、私たちの過去の経験ではなく、私たちが過去の経験に与える意味です。

怒りは解放または回復できる手段です

私たちは感情や過去に支配されて行動を起こしません ☞

人は変わることができ、過去の理由に左右されず、自分の目標に向かって進んでいきます。

変化への最初のステップは、会話からの質問と答えを自分で理解して見つけることです

ありのままの自分を受け入れてください

不幸になるのは自分を愛していないからだ

大切なのは与えられたものではなく、与えられたものをどう使うかだ

「不幸」は自分にとって「良い」こと（つまり自分にとって良いこと）だと考える

ライフスタイルは自分自身の積極的な選択の結果です

変えられないのは、「変わらない」と決めているから ☞ 現状維持の方が楽。

生活習慣を変えるのはとても勇気がいることです

考える → 実行する →

例: 友人は小説家になることを夢見ていますが、書く時間がないためにいつも先延ばしにしています。 ☞ 彼は批判されたり拒否されたりする現実に直面したくないため、わざと先延ばしにしています。

自分を好きにならないのは良いことだ

例: 女子学生は、人を見るたびに赤面してしまいます。彼女は赤面恐怖症を治したいと思っています。そして、好きな人に告白します。 ☞ 彼女は、拒絶されるのを恐れて言い訳をし、自分自身を避けます。

人は社会環境の中でのみ「個」になれる

人の悩みは人間関係から始まり、どんな悩みにも他人の要因は存在します。

劣等感：価値がないか、価値がほとんどない

客観的な事実は変えられないが、主観的な解釈は変えられる

劣等感：劣等感を何らかの言い訳として利用している状態

劣等感の正しい使い方：劣等感→無力感の解消→優位性の追求

優れたプロット

誰とも競わず、ただ「理想の自分」と比べて

競争があれば勝ち負けがある→人間関係がうまくいかない（誰もが「私」の敵）→幸福を感じられない

私的な怒りは短期間しか持続しませんが、公的な怒りは逆効果です。

怒っている人の目的を認識し、だまされたり挑発されたりしないようにする

人間関係は、相手を抑圧し、報復されるという復讐の段階にまで上昇します。

「怒る」ことに頼らないでください

勝ち負けにこだわる → 自分が正しく、相手が間違っている → 「権力闘争」になる ☞

目標

仕事の内容：他人と協力しなければならない仕事

友人関係のトピック: 仕事以外の友人関係

恋愛トピック：恋愛・夫婦関係。

例：長い間退屈している人は、まず相手を憎むという考えを持ち、それから相手の欠点を発見します。

他者からの承認欲求→褒められたい→賞罰教育の影響（アドラーはこの行動を批判）

やみくもに他者からの承認を求める ☞ 他者の期待に従って生きる

人間関係の衝突

❗「馬を水飲み場に連れて行くことはできますが、強制的に水を飲ませることはできません。」

子どもは独立した個人であり、親の考え通りに生きるわけではありません。

学習は子どもにとっての主題であり、親はそれに応じた手助けをすることができます

自分が最善だと思う道を選択してください。それをどう評価するかは他人の問題です。

他人の問題から自分を切り離すことを学ぶ

話題の分離は人間関係の出発点です。良好な人間関係を築くには、一定の距離を保つ必要があります。

トピックを分離し、人間関係を単純化する方法を学びます

他人から認められる→他人を喜ばせる→不自由になる

傾向：本能的な欲求

嫌われる勇気 嫌われても構わない

変わる決心をすれば、人間関係をコントロールできるようになる

「私」が変わった、「私」だけが変わった

例：緊張により心拍数が速くなる、手足が震えるなど。

他者からの承認を求める（自己執着）

自己中心性：他人は「自分」に奉仕するだけの人間です

期待が大きければ大きいほど失望も大きくなる

あなたはコミュニティの一員にすぎません。コミュニティへの帰属意識を見つける必要があります

人間関係に出口が見えない場合、より大規模でより多くのコミュニティに参加することを検討できます。

賞賛とは、有能な人が無能な人に対して行う評価のことです。

賞賛/批判: キャンディー/ムチを使って他人を操作する

励まし：批判も賞賛もせず、対等な横の関係を築く

「社会の役に立っている」ときに初めて人は自分の価値を感じることができる

「行動」基準ではなく、「存在」基準で他者を見る P285-287

人と対等な関係を築く → ライフスタイルが変わる → あらゆる人間関係が「ヨコ」に発展する

自己受容：自分にできないことを受け入れ、達成できることに向かって努力します。

他者を信頼する：他者を無条件に信頼する ☞ 人と深い関係を築く

他者の貢献: パートナーとして他者に影響を与え、貢献する

コミュニティに参加することで「私」の価値観を反映し、帰属意識を得ることができます。

自己受容 → 他者からの信頼 → 他者からの献身 ☞ 自己価値を反映する

アドラーの考えを理解することは人生を改善するのに役立ちます

仕事が忙しいため、家族の世話をする時間がない ☞ 仕事を言い訳にして他の責任を回避する

❗人にとって最大の不幸は自分を好きになれないことだ

幸せとは貢献感☞「私は人の役に立っている」

素晴らしいことを願っています

特にひどいことを祈ります

目的：他人の注目を集め「特別な存在」になること

普通≠無能

人生は点の連続、人は「今この瞬間」しか生きられない

潜在的な人生：目的地に到達したい

実生活: あらゆる鼓動の瞬間 (不確実性)

現実的な動き：過程そのものを結果として捉える動き

過去は変えることができず、未来を予測することもできません。

「今、ここ」に集中するということは、今できることを丁寧にやるということ

人生における最大の嘘：「今、ここ」を生きていないこと

決定的なのは昨日でも明日でもなく「この瞬間」