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Galeria de mapas mentais Guia simples e eficiente para perda de peso

Guia simples e eficiente para perda de peso

Você está preocupado em perder peso? Você está preocupado com sua taxa de gordura corporal? Seguindo o guia, você não precisa consumir pouco carboidrato diretamente. Você pode reduzir gradualmente seu peso e gordura corporal, passo a passo, e muitas vezes pode desfrutar de refeições fraudulentas.

Editado em 2022-05-07 17:24:47

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reduzir gordo bebida Comida

Passo 4

próximo ciclo

Entre no modo {aumentar ou diminuir}

O ciclo de “aumento e diminuição” é a chave para a manutenção da gordura corporal a longo prazo

Dieta diária para perder gordura, descansar e ganhar músculos

3g/kg de peso corporal de carboidratos

Dias de descanso: 2g/kg de carboidrato de peso corporal

1,5g/kg de proteína de peso corporal

1g/kg de gordura corporal

etapa 3

Otimize sua dieta e reduza sua ingestão na hora certa

Diminuir é a chave para a perda de gordura

tempo

Refeições diárias para a semana 1

2,5g/kg de peso corporal de carboidratos

Sem dias de treino: 1,5g/kg de carboidratos de peso corporal

2g/kg de proteína de peso corporal

1g/kg de gordura corporal

Refeições diárias para a semana 2

1,75g/kg de peso corporal de carboidratos

Sem dias de treino: 1,5g/kg de carboidratos de peso corporal

2g/kg de proteína de peso corporal

1g/kg de gordura corporal

Dieta diária na semana 3

1,25g/kg de peso corporal de carboidratos

Sem dias de treino: 1,5g/kg de carboidratos de peso corporal

2g/kg de proteína de peso corporal

1g/kg de gordura corporal

Dieta diária durante as semanas 4, 5 e 6

1g/kg de peso corporal de carboidratos

Dias sem treino: 1,5g/kg de carboidratos de peso corporal, os dias de treino são com muito baixo teor de carboidratos, Portanto, é um pouco mais rico em carboidratos nos dias de descanso.

2g/kg de proteína de peso corporal

1g/kg de gordura corporal

Como otimizar sua dieta

Experimente uma variedade de condimentos diferentes

Explore uma dieta que combina melhor com você

Passo 2

Faça uma dieta

O número de refeições é fixo, não altere aleatoriamente

Depois de comer o alimento prescrito por um dia, você não pode mais comê-lo

registros alimentares

Todos os alimentos são pesados quando estão crus. Se você não conseguir encontrá-los, não os coma.

Você precisa comer 90% dos nutrientes planejados e não exagere para compensar o oeste.

passo 1

O que comer

Refeições diárias para a semana 1

Escolha grandes princípios

Os nutrientes são claros

Tente escolher alimentos naturais

Fonte rica em proteínas

Conveniente para comprar e cozinhar

Fontes de alimentos básicos (carboidratos)

Calcule os nutrientes e coma qualquer coisa

Gordo

A gordura não pode ser perdida ao perder gordura. Coma gordura suficiente todos os dias. A gordura pode permitir que os hormônios sejam melhor absorvidos.

Vegetais com folhas verdes

Coma o máximo possível de vegetais de folhas verdes

tempero

Os condimentos são uma parte extremamente importante da dieta

Suas calorias podem ficar completamente sem registro

Sem óleo

Apenas proteína em pó

Se você não fizer isso, você falhará diretamente.

compre uma balança de comida

Mal-entendido

Menos sal, sem sal

Preste atenção ao índice glicêmico (IG ou GL) dos alimentos

Coma deliberadamente refeições menores com mais frequência, 6-7 refeições

Foco excessivo no peso e percentual de gordura corporal

Busca excessiva de alta frequência cardíaca e alto consumo de exercícios

❸ Fornecimento

Com base na sua situação, faça um plano aproximado dos alimentos que você precisa comprar.

Calcule os nutrientes iniciais dos alimentos com base no peso corporal

❷ Preparação

90% da perda de gordura depende da dieta e 10% do exercício

❶Núcleo

❹ Resíduos para perda de gordura

Etapa 0

Calcule os elementos nutricionais para o início·

Refeições diárias para a semana 1

2,5g/kg de peso corporal de carboidratos

Dias de descanso: 1,5g/kg

2g/kg de proteína de peso corporal

1g/kg de gordura corporal

dose diária

explicar

Por que não contar calorias

Calcular “elementos nutrientes” é o caminho certo

Porque para perder peso você tem que cozinhar sozinho

A coisa mais conveniente de cozinhar para si mesmo é não contar calorias

Calcule nutrientes diretamente

Ajustar diretamente a estrutura da nossa dieta

Aumentando e diminuindo os nutrientes, podemos facilmente obter a diferença calórica

Por que não há metabolismo basal?

Você não consegue calcular com clareza, o que só aumentará seus problemas.

É fácil se perder nas calorias e esquecer a estrutura da sua dieta

❺ Passo