心智圖資源庫 認知心理學
介紹了認知心理學的原理,以及一些常見心理問題形成的原因和解決方法。本腦圖有助於幫助您熟悉知識要點,加強記憶。有需要的同學,可以收藏喲。
編輯於2024-11-26 15:59:45Rumi: 10 dimensions of spiritual awakening. When you stop looking for yourself, you will find the entire universe because what you are looking for is also looking for you. Anything you do persevere every day can open a door to the depths of your spirit. In silence, I slipped into the secret realm, and I enjoyed everything to observe the magic around me, and didn't make any noise. Why do you like to crawl when you are born with wings? The soul has its own ears and can hear things that the mind cannot understand. Seek inward for the answer to everything, everything in the universe is in you. Lovers do not end up meeting somewhere, and there is no parting in this world. A wound is where light enters your heart.
Chronic heart failure is not just a problem of the speed of heart rate! It is caused by the decrease in myocardial contraction and diastolic function, which leads to insufficient cardiac output, which in turn causes congestion in the pulmonary circulation and congestion in the systemic circulation. From causes, inducement to compensation mechanisms, the pathophysiological processes of heart failure are complex and diverse. By controlling edema, reducing the heart's front and afterload, improving cardiac comfort function, and preventing and treating basic causes, we can effectively respond to this challenge. Only by understanding the mechanisms and clinical manifestations of heart failure and mastering prevention and treatment strategies can we better protect heart health.
Ischemia-reperfusion injury is a phenomenon that cellular function and metabolic disorders and structural damage will worsen after organs or tissues restore blood supply. Its main mechanisms include increased free radical generation, calcium overload, and the role of microvascular and leukocytes. The heart and brain are common damaged organs, manifested as changes in myocardial metabolism and ultrastructural changes, decreased cardiac function, etc. Prevention and control measures include removing free radicals, reducing calcium overload, improving metabolism and controlling reperfusion conditions, such as low sodium, low temperature, low pressure, etc. Understanding these mechanisms can help develop effective treatment options and alleviate ischemic injury.
Rumi: 10 dimensions of spiritual awakening. When you stop looking for yourself, you will find the entire universe because what you are looking for is also looking for you. Anything you do persevere every day can open a door to the depths of your spirit. In silence, I slipped into the secret realm, and I enjoyed everything to observe the magic around me, and didn't make any noise. Why do you like to crawl when you are born with wings? The soul has its own ears and can hear things that the mind cannot understand. Seek inward for the answer to everything, everything in the universe is in you. Lovers do not end up meeting somewhere, and there is no parting in this world. A wound is where light enters your heart.
Chronic heart failure is not just a problem of the speed of heart rate! It is caused by the decrease in myocardial contraction and diastolic function, which leads to insufficient cardiac output, which in turn causes congestion in the pulmonary circulation and congestion in the systemic circulation. From causes, inducement to compensation mechanisms, the pathophysiological processes of heart failure are complex and diverse. By controlling edema, reducing the heart's front and afterload, improving cardiac comfort function, and preventing and treating basic causes, we can effectively respond to this challenge. Only by understanding the mechanisms and clinical manifestations of heart failure and mastering prevention and treatment strategies can we better protect heart health.
Ischemia-reperfusion injury is a phenomenon that cellular function and metabolic disorders and structural damage will worsen after organs or tissues restore blood supply. Its main mechanisms include increased free radical generation, calcium overload, and the role of microvascular and leukocytes. The heart and brain are common damaged organs, manifested as changes in myocardial metabolism and ultrastructural changes, decreased cardiac function, etc. Prevention and control measures include removing free radicals, reducing calcium overload, improving metabolism and controlling reperfusion conditions, such as low sodium, low temperature, low pressure, etc. Understanding these mechanisms can help develop effective treatment options and alleviate ischemic injury.
認知心理學
1.認知心理學的突破
原則
1.你所有的情緒都來自自己的認知
2.情緒消沉時,會影響你的認知變得消極
3.達觀的心態非常重要
自我思考
1.我們無法控制情緒,但可以透過認知影響情緒
同一件事因為我們的認知不同,情緒也會不一樣
2.情緒會影響認知,情緒消沉的時會影響你的思考變得消極
3.情緒,認知,感受,行動,十字交叉,互相影響
我們可以透過認知和行動,影響情緒和感受
2.診斷情緒
3.破解情緒:思考決定情緒
十大認知扭曲
1.非黑即白
這件事情,不是好事就是壞事,沒有中間地帶
2.過度概括
放大壞事情影響的時間和範圍
3.心理過濾
只專注在壞的一面而不關注好的一面
4.優勢打折
自己取得的所有成績,都是幸運
5.妄下結論
讀心術
揣測別人的動機,往不好的方面想
消極預測
你總是認為所有的事情都會失敗告終,你一定會犯錯
6.放大和縮小
把一件事情看到過於重要,或過於渺小
7.情緒化推理
感受來自情緒,我現在感受害怕,一定會有不好的事情發生
8.應該句式
對自己,對他人,對社會的期待,有些不合理
9.亂貼標籤
10.歸咎責備
罪責歸己
只關注誰犯錯,不重視解決問題
罪責歸他
自我思考
我們大部分不良情緒的造成,往往是我們過於關注事情消極的一面,而忽略了事情積極的一面,沒有任何事情是絕對壞的,也沒有任何事情是絕對好的
天線皆知美之為美,斯惡矣
萬物負陰而抱陽
孤陰不長,獨陽不生
矛盾論
對立而統一
應該句式
例子
我們搭公車,看到一個人站著歪歪扭扭,並且快摔倒了,我們立刻起身讓座,誰知這個人一句謝謝都沒有,坐下了就玩手機。此時此刻,你什麼感受,憤怒,失望,或抱怨這個人沒禮貌。在你的內心世界的規則是,我給你讓了坐,你得謝謝啊,最起碼的這是。但實際上我們無法控制他人的行為和想法,當你選擇讓座的時候,就不要去想著讓他感謝。你給他讓座,他可能會說,早就該讓了。他可能啥都沒說,就坐下了。他可能會說,謝謝。
與自己的對話或假想的規則
我付出了,就該得到匯報
我努力了,就會有好的收穫
我上了大學,就一定會有好的工作或是高人一等的收入
很多結果我們都決定不了,我們能做的就是做好過程,水到渠成
他人關係中,假想的規則
我們付出了,別人就該感謝
我們對別人好,別人就多我們好
我們相信別人,別人就會相信我們
我們愛別人,別人就會愛我們
他人是一個有自由意志的個體,有自己的想法,和行動,我們無法掌控他人的認知,動機和行為,更不要奢求別人按照我們的意願行事,我們唯一能做的就是影響他人,但是我們認為的規則或約定成俗的規則並不一定會生效。 我們能做的是做好自己該做的事情,不要對結果過於執著。因為我們的付出過程,不一定保證我們能到達我們所想的結果。
形成原因
我們大部分規則都是家庭,社會給我們灌輸形成的想法,這些大部分規則和想法,屬於"人道",就是人類社會約定成熟的規則,是大家進入社會的一些基本人類法則,但是人道是有可能失效的,並且會經常失效。而天道基本上不會失效,如生老病死,物極必反等。
建議
我們能做的就是把自己想做的事情做好,但不要去對他人對結果,抱持著執念,因為結果和他人不在你的掌控範圍之內。但行好事,莫問前程
4.從建立自尊開始
歸根究底:只有你自己的自我價值感才能取決你的感受
提升自尊的特效方法
1.反駁你的自我批評
三欄法
a.下意識思考 b.認知扭曲 c.理性回應
一定要去做
使用說明
1.描述你在某一特殊場景下的自動化想法
2.回顧十大認知扭曲,為自己的想法貼上標籤
3.用其他客觀想法取代自己的先前的想法
實踐 行動
2.心理生物回饋
自我思考:
不要給我們的快樂和幸福,設定太多的認為條件,你要知道快樂或幸福並不需要太多的條件。無論何時何地,何種境況,你都有選擇好好開心,幸福活著的權利
覺察自己的情緒和自動化想法很重要,覺察是第一步
實踐很重要,必須行動才能體會這種方法的作用
不要幻想一蹴而就,自尊的建立,個人負面想法或一些思維定勢的消除並不是一蹴而就的,需要我們終生去努力
5.戰勝無為主義
透過行動也能改變你的情緒
導致懶散,拖延,無為主義的思維定勢
13種思維定勢
1.絕望
2.無助
3.擊敗自己
4.妄下結論
5.給自己亂貼標籤
6.輕視回報
7.完美主義
8.害怕失敗
9.害怕成功
10.害怕反對和批評
11.強迫和怨恨
12.扛挫折能力低
當現實世界和你的想法不一致,或有落差的時候,你會選擇罷工或拖延,偷懶來抵抗現實世界
13.內疚和自責
自我推動方法
每日活動計畫表
反拖延症表
症狀:有些行為,總是會拖延
方法:記錄下來,分析共通性
消極思維日誌
快樂預測表
反駁但是
自我認同
TIC->TOC
化整為零
自我推動,拒絕強迫
解除戒備
視覺化成功
症狀:很難改掉壞習慣
方法:列出壞習慣消除的好處
記錄正面的一面
驗證你的不行
症狀:覺得自己不行
方法:寫下負面預測,驗證
不能輸方法
症狀:害怕失敗,不敢冒險
方法:寫下失敗後果,制定對策
6.語言柔道-學會反駁自我批評
原則
受到別人的批評,刺痛你的不是別人正是你自己,別人的批評從來沒有傷害過你分毫,無論這種批評多麼惡毒無情,多麼的殘忍尖刻
受到別人攻擊的三個步驟
步驟一:移情
不要憤怒,要問細節
別人大多說的是結論,我們要聽下結論是怎麼來的
一旦到細節,就意味著我們有聽取和改正的機會
步驟二:消除批評者的敵意
認可對方的情緒
找到對方說的可以認可的事實
步驟三:回饋與協商
練習
情境一:你不行,能力很差,人品也不行
我知道自己有些事情沒有做好,你方便說是哪些沒有做好麼呢
情境二:你應該這樣做,先把這份文件送過去,再給人打招呼,你沒送就打招呼,真是有趣
自我思考
有些誤會,沒必要辯解,不夠浪費時間的,別人說啥,你就回復一個好的
有些事情,就需要講明白
別人確實再提供一個好的建議
別人誤會你
別人要引導輿論
7.生氣了麼
誰惹你生氣了
其他人
真實:是你自己的想法
憤怒的認知誤區
1.貼標籤
這個人真是TM SX
2B
會引起心理過濾,只專注在這個人的缺點或做的壞的事情
2.讀心術
我們會推測別人的作案動機
3.放大
放大事情的影響
是否有必要憤怒
兩個原則
別人對我們的傷害是不是故意的
發怒有沒有幫買我們達成目標
控制憤怒的方法
激發慾望
分析發怒的好處和壞處
冷卻憤怒的想法
寫下來憤怒的想法,並用冷靜的想法代替
想像替換法
用幽默的想想取代原來的想法
重寫規則
減少應該
學會寬容
明智的控製手段
談判策略
先恭維
準確移情
角色扮演,你扮演成激怒你的那個人和自己對話
整理思路-認知預演
列出讓你憤怒的場景,然後預演,讓自己的想法和認知熟練些
關於憤怒的十大須知
8.戰勝內疚的方法
10.憂鬱症的根源
隱形假設
你定義個人價值的公式。它不但是你的價值體系,個人理念,也是你建立自尊的基礎。
深挖隱形假設法
垂直箭頭法
如果下意識的想法是真的,那有怎麼樣,我為什麼會煩惱
功能失調性態度問卷
認同上癮
愛上癮
成就上癮
完美主義
資格
你認為只要自己怎麼樣,就有資格獲取
全能
自主性
11.認同上癮
隱形假設
害怕別人反對
希望別人認同
害怕別人批評
表現
沒有自己的主見
討好型人格
根源
小時候不聽話的時候,父母會對你發火,為了獲取父母的認可,你不敢提出自己的需求或不敢聽到反對,只能順從。而長大之後這變成了一種思考認知與習慣
解決方法
成本效益分析
重寫規則
別人的反對或批評,並不能降低我們自己的價值,或許能給我們另一個視角去看待問題
自尊藍圖
寫一篇文章
為什麼沒必要害怕反對和批評,這種恐懼是荒謬的
12.愛上癮
13.工作≠個人價值
個人價值
沒有個人價值這個概念,個人價值是人為創造出來的概念
個人價值是常量,從出生到死亡是固定值
只有在思考扭曲的時候,會降低你的個人價值
堅決的,莊嚴的守護自己的自尊
14.敢於平凡-戰勝完美主義的必殺技
其他情緒個人思考
恐懼
先天就存在恐懼情緒
恐懼這種情緒是先天就有,嬰兒在出生的後面,聽到一些較大的聲音,就會有恐懼的情緒。
恐懼幫我們遠離危險和不熟悉的,以及無法駕馭的事情,能在某種程度上保護我們
我們可以把情緒看成一種功能,但是這種功能具體是什麼時候使用或出現,卻是後天習得的
恐懼的內容是後台習得的
具體恐懼或害怕的內容卻是後天習得的,例如恐懼社交,或是權威等等這些都是後天的人文社會環境造成的