Mude rápida e decisivamente a maneira como você pensa, sente e se comporta

Combata sua autocrítica

Psicobiofeedback

Aja e não sinta pena de si mesmo

Primeiro, você deve entender que a vida é um processo em constante mudança

Seu valor não é determinado por como você se sente, nem pelo que você pensa ou faz

Se você estiver disposto a trabalhar duro, tudo isso pode ser mudado

Você tem que saber que eles não podem provar que você não é nada bom. Não existem pessoas que não servem para nada no mundo.

Como construir autoestima

Três passos para a depressão

O problema: rotulagem aleatória

O problema: sem empatia

O problema: acreditar que o comportamento depressivo deriva da “raiva reprimida”

O problema: não se preocupe com recompensas e punições quando estiver deprimido

Sem humor, sem energia

Incapaz de levantar meu ânimo, triste e desanimado, desesperado e desamparado

Acamado, evitando o trabalho

Ficar longe dos amigos e sem motivação

Anedonia é um termo técnico que se refere à perda da capacidade de experimentar satisfação e prazer

Existem vários erros de pensamento relacionados ao medo do fracasso. O mais comum é generalizar.

A segunda mentalidade que leva ao medo do fracasso é olhar apenas para os resultados e não para o processo ao julgar o desempenho.

Na sua opinião, o fracasso em ter sucesso apesar de seus esforços é um grande fracasso, então você não ousa tentar nada.

O sucesso parece mais perigoso que o fracasso porque você acha que o sucesso tem tudo a ver com sorte

Outro motivo pode ser que você esteja preocupado com a possibilidade de os outros exigirem mais de você.

método de duas colunas

Por favor, marque cada atividade com as letras M e P, estime o nível de prazer ou dificuldade da tarefa e depois marque-a com um número entre 0 e 5.

Por que este planejador de atividades simples pode ajudar

Todos os dias, anote na coluna apropriada uma ou mais tarefas que você está adiando.

método de seis colunas

É melhor dividi-lo em uma série de pequenas etapas, cada uma das quais pode ser concluída em menos de 15 minutos.

Preveja a dificuldade de cada etapa e anote na próxima coluna usando um valor entre 0 e 100%

Quanto maior a dificuldade, maior o número

Na próxima coluna, anote o nível de satisfação que você espera após concluir a tarefa.

As duas últimas colunas registram a dificuldade real e o grau real de satisfação.

Escreva os pensamentos que estão incomodando você no papel

Desta forma você pode refletir para identificar distorções cognitivas e encontrar algumas soluções úteis

Análise de seis colunas

Pense em atividades que possam ajudá-lo a melhorar sua saúde ou deixá-lo feliz e contente, e planeje essas atividades para você mesmo ao longo de algumas semanas.

Então você pode simplesmente ir e fazer isso. Finalmente, na coluna "Nível real de felicidade", anote o nível real de felicidade para cada atividade

Você pode se surpreender ao descobrir que a alegria que sente ao fazer as coisas sozinho pode estar muito além da sua imaginação.

método de cinco colunas

Refutação do método "mas"

Contra-ataque com novos contra-argumentos e continue até que não haja mais desculpas para dar

O primeiro passo é descobrir o que é o pensamento autodepreciativo.

Em seguida, refute esses pensamentos e substitua-os por alguns pensamentos mais objetivos e de maior identificação.

método de coluna dupla

TIC significa Cognição que interfere na tarefa

TOC significa Cognição Orientada a Tarefas

Se você procrastinar apenas em uma tarefa específica, anote seus pensamentos sobre essa tarefa

Use o método de coluna dupla, anote o TIC e depois substitua o TIC por um TOC mais racional. Você ficará muito menos perturbado.

Aprenda a dividir uma determinada tarefa em partes distintas

"masturbação"

Substitua “eu deveria” por “eu quero”

Faça uma tabela com as vantagens e desvantagens da procrastinação

Quanto mais você sente que os outros o estão forçando a fazer algo, menos você deseja fazê-lo. Esta é uma tragédia da natureza humana.

Converta as decisões de outras pessoas nas suas

O primeiro passo é listar todos os benefícios que você possa imaginar.

Antes de ir para a cama, todas as noites, você pode visualizar que está em seu lugar favorito. Em um dia fresco de outono, você está caminhando à sombra das montanhas ou está deitado em uma praia desabitada à beira-mar azul, calorosamente abraçado por você. o sol.

Visualize-se ainda naquele cenário agradável. Agora você alcançou o que deseja.

Reveja essa lista de benefícios e repita cada um deles para si mesmo: “Estou mais saudável agora e adoro isso”.

comecei a me respeitar

A solução foi muito mais simples do que ele imaginava

Compre um contador de golfe e pressione o botão de contagem todos os dias quando você completar algo conscientemente, sem ser incentivado ou motivado por outras pessoas.

No final do dia, anote o total. Faça isso todos os dias.

Uma forma de terapia cognitiva extremamente bem-sucedida é testar suas previsões negativas.

Suponha que você continue insinuando que não consegue se concentrar e não consegue ler nenhum livro. "

Você pode sentar-se com um exemplar do jornal do dia, ler primeiro uma frase e depois ver se consegue resumir a ideia principal em voz alta.

Você também pode prever: "Mas se eu tivesse que ler o parágrafo inteiro, não seria capaz de lê-lo, muito menos entendê-lo."

Verifique esta previsão novamente e leia um parágrafo para resumir a ideia principal.

O poder deste método é esmagador, e muitas depressões crónicas graves foram curadas desta forma.

método de coluna dupla

De onde vem o poder?

A ação deve vir primeiro, a motivação deve vir depois

Primeiro: Ação Segundo: Motivação Terceiro: Mais Ação

método de três colunas

Se alguém critica ou ataca você, ele ou ela pode estar tentando ajudá-lo, ou pode estar tentando machucá-lo.

Portanto, o que o seu crítico diz pode estar certo, errado ou algo entre os dois.

Você tem que fazer à pessoa uma série de perguntas específicas para entender suas verdadeiras intenções

Não tire conclusões precipitadas facilmente ao fazer perguntas e não se apresse em se defender.

Em vez disso, continue fazendo perguntas, seja o mais detalhado possível e encontre maneiras de ver as coisas da perspectiva do seu crítico.

Independentemente de o que o crítico está dizendo ser certo ou errado, encontre uma maneira de reconhecê-lo desde o início.

Às vezes, o desacordo entre você e seus críticos não é sobre fatos, mas sobre a posição de cada pessoa

Explique sua posição e sentimentos de maneira diplomática, porém firme, ao mesmo tempo em que explora quaisquer diferenças percebidas entre as partes

Você primeiro admite que pode estar errado e depois expressa sua opinião objetivamente

Se você puder negociar com seus críticos, você terá muitas opções

Se ele continuar a acusá-lo e insistir indefinidamente em um ponto, você deve insistir educadamente em repetir sua resposta até que a outra pessoa fique sem energia.

Em muitos casos, pode realmente ser você quem está errado e os críticos que estão certos

Ao se deparar com essa situação, se você conseguir admitir seu erro, agradecer à outra pessoa por criticá-lo e pedir desculpas por qualquer dano que ela possa ter causado, é provável que o crítico o admire muito.

Agradeça imediatamente ao questionador pela pergunta

É importante reconhecer as questões levantadas pela outra pessoa

Enfatize que você precisa saber mais para poder responder à pergunta e, em seguida, incentive o crítico a realizar pesquisas e investigações aprofundadas sobre o assunto.

Finalmente, convido o questionador a se juntar a mim após a apresentação para explorar ainda mais sua perspectiva

Tal como acontece com a depressão, muitas das suas percepções são distorcidas e unilaterais, ou mesmo totalmente erradas.

Como todas as emoções, a raiva decorre de fatores cognitivos

Você deve primeiro entender o que aconteceu e depois explicar usando seu próprio pensamento

Seus sentimentos vêm de como você entende as coisas, não das coisas em si

Tags indiscriminadamente

Leitura de mente

prolongar

Frases erradas de "deveria" e "não deveria"

A pessoa de quem eu estava com raiva me machucou intencionalmente? Ele (ou ela) teve que me machucar?

É útil para mim ficar com raiva? Isso me ajudará a alcançar meus objetivos desejados ou apenas me derrotará?

Faça uma lista em duas colunas dos prós e contras de ficar com raiva e retaliar. Considere as consequências de ficar com raiva a curto e longo prazo.

Use o método de coluna dupla

diário de pensamento negativo

Existe uma ótima maneira de usar a imaginação para transformá-los em imagens que te deixem menos irritado.

A segunda maneira é parar de pensar em raiva

Às vezes, suas frustrações podem ser autoinfligidas porque você estabelece regras irrealistas para seus relacionamentos, e você sempre acaba desapontado.

Se as suas regras de “deveria” ou “não deveria” o frustram continuamente, reescreva-as de uma forma mais realista.

O primeiro passo para o sucesso é substituir a palavra “deveria” por “seria melhor se…”.

Quais são os efeitos esperados dessas mudanças?

Basta mudar suas expectativas e suas frustrações serão bastante reduzidas.

No entanto, você pode pelo menos tentar este sistema de recompensa otimista

Aprenda a se concentrar nos aspectos positivos dos outros em vez de se concentrar em suas deficiências

Muitos dos pensamentos que o deixam com raiva estão repletos de "deveria" didáticos, então você precisará aprender como eliminá-los.

Uma maneira de fazer isso é usar o método de duas colunas e listar todos os motivos pelos quais você acha que a outra pessoa “não deveria” decepcioná-lo.

Então, questione essas razões e descubra o quão ridículas e irrealistas elas são

Quando você para de desperdiçar energia de mau humor, pode encontrar maneiras de atingir seus objetivos

Os seguintes pontos de negociação podem ser úteis nesta situação:

Empatia é o inimigo final da raiva

Empatia é a capacidade de compreender os pensamentos e motivações exatos de outra pessoa, para que ela tenha que dizer: “Sim, foi exatamente isso que pensei”.

Lembre-se, não é o que as outras pessoas fazem que realmente deixa você com raiva, é o que você pensa

O que é surpreendente sobre a empatia é que, uma vez que você entende as intenções de outra pessoa, ela automaticamente contraria os pensamentos que o deixam com raiva.

Comece fazendo uma lista das coisas que mais te irritam e depois crie uma “escala de raiva” do menor ao maior

Começando pelo primeiro item da lista (aquele com menor nível de raiva), imagine-se na situação da forma mais vívida possível.

Admitir que ocorreu um erro

Desenvolva uma estratégia para corrigir erros

método de seis colunas

A causa raiz da perda de controle são as frases do tipo "deveria", que podem deixá-lo desanimado

Pergunte a si mesmo: "Quem disse que eu deveria? Que regra diz que eu deveria?"

Use o método de duas colunas para substituir "deveria" por outras palavras

Use contador de golfe

O princípio é aumentar sua confiança em si mesmo

controle coercitivo

Conheça os limites do seu conhecimento

Pergunte de volta: "Por que eu deveria?"

Uma grande fraqueza das pessoas que são propensas à culpa é que outros podem usar a sua culpa para manipulá-las.

Este é um dos métodos mais incríveis e eficazes do livro

Este método equivale a uma panacéia quando outras pessoas (geralmente seus entes queridos) choram, reclamam e importunam, fazendo você se sentir desamparado, culpado e desamparado.

Métodos como abaixo

A razão pela qual as pessoas reclamam o tempo todo geralmente é porque estão inquietas e inseguras.

Se você tentar ajudá-los, eles sentirão que você os está criticando porque seu conselho significa que eles não estão lidando com a situação de maneira adequada.

Pelo contrário, se você concordar com eles e apreciá-los, será como injetar neles um “estimulante”, para que muitas vezes se sintam aliviados e se acalmem.

Concorde com o que seu amigo está dizendo e depois distraia-o encontrando alguns aspectos positivos em sua reclamação e concentrando-se nesses aspectos.

Dentre as distorções cognitivas que levam à culpa, a mais comum é culpar-se.

Divisão de responsabilidades

Os sintomas fisiológicos incluem agitação (um aumento nos movimentos neuróticos, como andar de um lado para o outro e torcer os dedos freneticamente) ou apatia (dormência, não se importar com nada e sentir-se como uma tonelada de tijolos). )

Além disso, você também pode ter um padrão variável de "pesado pela manhã e leve à noite".

Se uma anomalia congênita tornar algumas pessoas mais suscetíveis à depressão, ela poderá se manifestar como um desequilíbrio químico no corpo.

A camada superficial do cérebro acima do rombencéfalo é chamada de "córtex occipital", que é responsável pelas funções visuais

Existe uma pequena área na superfície do hemisfério esquerdo chamada “área de Broca”, que é responsável pela função da linguagem.

Existe também uma parte muito importante do cérebro – o “sistema límbico”, que é responsável por controlar emoções como felicidade, tristeza, medo ou raiva.

Quimicamente falando, muitas delas se enquadram na categoria de “aminas biogênicas” porque são derivadas de aminoácidos dos alimentos que comemos.

Esses transmissores de amina são os mensageiros bioquímicos do cérebro

Existem três transmissores de amina na área límbica (emocional) do cérebro: serotonina, norepinefrina e dopamina.

Teoricamente, estes três transmissores de amina desempenham um certo papel numa variedade de doenças mentais.

Como esses mensageiros químicos podem ser chamados de “aminas biogênicas”, a teoria de que estão relacionados à depressão ou à mania também pode ser chamada de “teoria das aminas biogênicas”.

A depressão pode ser causada pela falta de um ou mais desses transmissores de aminas biogênicas no cérebro.

A mania (um estado de euforia ou excitação excessiva) é causada por uma overdose de um ou mais destes transmissores.

Alguns pesquisadores acreditam que a serotonina tem o maior impacto na depressão e na mania

Alguns outros pesquisadores acreditam que anormalidades na norepinefrina ou na dopamina também podem ter um certo impacto.

Uma delas é devido à insuficiência de serotonina, que pode causar depressão

A outra é devido ao excesso de serotonina, que pode desencadear mania

Como os fabricantes de medicamentos conhecem as formas tridimensionais dos transmissores naturais, como a serotonina, a norepinefrina e a dopamina, podem criar novos medicamentos com formatos surpreendentemente semelhantes.

Essas drogas correspondem ao formato dos receptores na superfície nervosa, de modo que imitam os efeitos dos transmissores naturais.

O cérebro não sabe que a chave na fechadura são os antidepressivos

Não se apresse em se defender para não deixar Hank ainda mais chateado.

Descubra a verdade em suas acusações e concorde com ele

Aponte o que você acha que discorda de maneira direta, mas diplomática, e tome cuidado para não discutir.

Reitero que embora existam algumas diferenças de opinião entre vocês, a cooperação entre as duas partes ainda é muito importante.

Confiança é uma crença que faz você acreditar que alcançará resultados consideráveis ​​em seus relacionamentos e carreira

Auto-estima é a capacidade de ter tanto amor próprio e felicidade quanto possível, não importa quando, tenha sucesso ou não.

Anote os pensamentos subconscientes negativos na coluna da esquerda

Escreva uma resposta objetiva e racional na coluna da direita

A aprovação externa deve primeiro ser confirmada por você antes que possa melhorar seu humor

Esta validação representa sua autoidentidade pessoal

hipótese autodestrutiva

Realize análises de custo-benefício

Faça uma lista de todos os prós e contras dessa atitude e então você poderá tomar medidas inteligentes para criar um sistema de valores mais saudável.

Reescreva qualquer uma das 35 atitudes do Questionário de Atitudes Disfuncionais. Elas são fraquezas psicológicas e revise seus pensamentos.

Escreva um artigo intitulado “Por que não há necessidade de temer oposição e críticas? Por que esse medo é absurdo?" pequeno artigo, que pode ser útil para você

Este pequeno artigo pode ajudá-lo a alcançar autossuficiência e autonomia

Aqui estão alguns métodos

Se você tem medo de que os outros o critiquem, você pode perguntar pessoalmente à pessoa que o critica se ela realmente o despreza?

Além de lesões físicas ou danos materiais, não há nada mais doloroso do que ser rejeitado.

3 tipos de rejeição

Em primeiro lugar, você deve entender que a vida ainda precisa continuar e que essa decepção não afetará sua felicidade para sempre.

Se essas objeções ou críticas o sobrecarregam, isso significa que suas ideias estão prejudicando você emocionalmente.

No entanto, se você puder refutar esses pensamentos e nunca ceder a esses pensamentos distorcidos de autoculpa, o problema desaparecerá.

Você também pode usar esse método de “luto” se tiver sido rejeitado ou criticado

Use o Contador de Golfe para se concentrar em algo positivo que você fez todos os dias, algo que você poderia ter feito bem mesmo sem recompensas externas.

data

tipo de atividade

A pessoa que o acompanha para realizar a atividade

Nível estimado de felicidade

felicidade real

Necessidades e necessidades são duas coisas diferentes

Repito: para os adultos o amor não é uma necessidade

É normal que você queira que alguém te ame. Não há nada de errado com isso.

Porém, se ninguém te reconhece, te ama ou se preocupa com você, isso não significa que você não possa viver, nem que não possa obter a felicidade máxima.

Quando as pessoas estão sozinhas, elas podem ver claramente seus próprios corações e compreender o que sabem, pensam e sentem.

As pessoas podem experimentar todo tipo de coisas novas quando estão sozinhas, sem serem restringidas por colegas de quarto, amantes, etc.

Estar sozinho força você a usar seus pontos fortes

Você tem que assumir a responsabilidade por si mesmo quando está sozinho, porque não consegue encontrar desculpas

Como mulher, é melhor ficar sozinha do que encontrar um homem inadequado.

Como mulher, ficar sozinha pode torná-la mais independente sem ter que se tornar subordinada de um homem.

Como mulher, estar sozinha permite-me compreender melhor os problemas que as mulheres enfrentam em diferentes situações.

Como mulher, depois de ficar um tempo sozinha, ela saberá que, quando tiver um homem no futuro, não precisará se preocupar com a possibilidade de ele ir embora ou morrer.

Em alguns aspectos como inteligência, influência, status, etc.

Então posso lhe perguntar: “Mas isso prova que você é melhor do que eu e tem um valor maior do que eu?” Esse tipo de pergunta não pode ser respondida.

Minha pergunta atinge o cerne de qualquer sistema de valores que distingue as pessoas como superiores ou inferiores.

Não existe valor pessoal no mundo

Não importa se você consegue ou não, e você também não pode medir

Quando você ainda é criança, pode não ter realizado muita coisa, mas ainda é precioso e valioso.

Quando você está velho ou doente, quando descansa ou dorme, quando não faz nada, você ainda tem “valor”

Sua “unidade de valor” é imensurável, nunca muda e a “unidade de valor” de todos é a mesma

A auto-estima é um estado em que você não se acusa e se insulta arbitrariamente, mas opta por refutar esses pensamentos subconscientes negativos com respostas significativas e racionais, você tem auto-estima.

Se você puder refutar com eficácia, naturalmente ficará feliz e ganhará um senso de identidade própria.

Resumindo, você não precisa descobrir como fazer o rio fluir, apenas não constrói uma barragem para pará-lo.

A primeira maneira eficaz é refutar os pensamentos negativos distorcidos que fazem você se sentir inferior. Continue praticando e crie um hábito.

Dessa forma, você pode perceber que o problema não é seu verdadeiro sucesso ou fracasso, mas sua atitude mesquinha em se desvalorizar.

Se você aprender a avaliar objetivamente o que faz, seu sentimento de satisfação e autoidentidade aumentará.

A maior parte da satisfação na vida não tem nada a ver com sucesso

Diligência e trabalho sério trarão grande satisfação e felicidade às pessoas

Para se sentir satisfeito, para ganhar autoestima e paz interior, você não precisa trabalhar muito para conquistar o amor ou o respeito dos outros, nem precisa ser uma pessoa superior.

Para testar essa ideia, você pode usar o “Gráfico Antiperfeccionismo”

Você ainda pode ser feliz se fizer algo na hora certa e mesmo que não seja perfeito

Existem duas opções

Você precisa resistir a esse hábito de buscar a perfeição. Nunca desista, mas você pode pensar nos problemas que te deixam ansioso e com medo.

Não importa o quão nervoso você esteja, você deve persistir e nunca desistir

método de prevenção de reação

A razão pela qual você adota uma atitude dura e tensa em relação à vida está enraizada em suposições implícitas

Para encontrar essas suposições, você pode usar o método da seta vertical apresentado no Capítulo 10

Isso significa que quando você julga as coisas, o padrão que você usa deve ser o processo e não o resultado.

Você precisa definir um limite de tempo estrito para todas as atividades, apenas uma semana

Você pode usar um contador de golfe, desde que faça uma coisa correta todos os dias, clique no contador.

Este método é baseado em um princípio: a razão pela qual a maioria de nós exige perfeição é ser melhor que os outros.

Mas você já pensou que, se diminuir seus padrões, poderá ter mais sucesso?

Você concorda? Ok, agora me diga: o que você é?

Além disso, você pode se perguntar: “O que posso aprender com meus erros?

Quando confrontados com pressões extremas, como doenças, a morte de um ente querido ou um negócio em queda livre,

Às vezes, ocorre depressão, mas é difícil encontrar a causa externa dela

A depressão ocorre, mas é difícil encontrar a causa externa. Seus sintomas parecem ocorrer completamente sem motivo.

Primeiro, embora a sua doença tenha reduzido a sua contribuição, ela ainda fez muito por si e pela sua família.

Em segundo lugar, ela entende que o seu valor pessoal é uma constante estável. Este número é um dado e não tem nada a ver com a sua contribuição.

Pensamentos negativos (autocrítica)

Resposta racional (autodefesa)

Este é um comportamento responsável

Atitude determina o sucesso

Geralmente, leva apenas cerca de 12 semanas para pacientes com depressão leve aliviarem os sintomas.

Você pode entender claramente por que está mal-humorado e como regular emoções anormais

Você também aprenderá sobre as origens dessas emoções fortes, como distinguir entre emoções “normais” e “anormais” e como diagnosticar e avaliar a gravidade dessas emoções irritáveis.

Você aprenderá uma maneira segura e eficaz de lidar com isso, para que, sempre que se sentir chateado, possa ajustar rapidamente seu humor.

Vou orientá-lo a desenvolver um plano de autoajuda progressivo simples, prático e eficaz

Para prevenir de forma verdadeira e eficaz futuras mudanças de humor, você precisa examinar alguns de seus valores e atitudes básicas.

Esta é a chave para saber se você sofrerá de depressão profunda e dolorosa

Algumas suposições de valores pessoais são muito enganosas. A seguir, direi como questioná-las e reavaliá-las.

Cognição é a maneira como você olha as coisas, ou seja, seu conhecimento perceptivo, mentalidade e crenças

Inclui a maneira como você entende as coisas – o que você diz a si mesmo quando encontra algo ou alguém

Em suma, o pensamento determina a emoção

Você não apenas olha para si mesmo com um olhar sombrio e deprimente, mas também olha para o mundo inteiro com esse olhar.

Pior ainda, você começará a acreditar que a realidade é tão terrível quanto você imaginou

Nossa pesquisa mostra que os pensamentos negativos que levam a alterações de humor quase sempre contêm distorções significativas.

Embora este tipo de pensamento pareça confiável, é irracional e até errado.

Este pensamento distorcido é a principal fonte da sua dor

Também conhecida como "depressão crônica leve"

Tudo o que isso significa é: "Essa pessoa é quase sempre terrivelmente sombria e cheia de pensamentos negativos."

Alguns pacientes deprimidos com pontuações totais na faixa leve são, na verdade, os mais difíceis de tratar

Os pacientes muitas vezes não conseguem se livrar da depressão leve por vários anos ou mesmo durante a maior parte de suas vidas.

Você vê as coisas em categorias de preto e branco e, se seu desempenho não for perfeito, você se vê como um fracasso total.

Você vê um evento negativo isolado como um padrão de fracasso que continuará para sempre

Você escolhe um detalhe negativo e pensa nele repetidamente

Você se recusa a reconhecer experiências positivas e encontra uma razão ou outra para pensar que elas “não contam”

alquimia reversa

Um exemplo comum é a forma como respondemos aos elogios

Você interpretará as coisas de forma negativa, mesmo que não haja fatos definitivos que apoiem de forma convincente sua conclusão.

Leitura de mente

erro profético

Você exagera a importância das coisas (como coisas que você estragou ou as conquistas de outra pessoa) ou exagera a importância das pequenas coisas de forma inadequada até que pareçam pequenas (suas próprias boas qualidades ou as deficiências de outra pessoa).

Você presume que suas emoções negativas devem refletir o verdadeiro estado das coisas: "Eu me sinto assim, então deve ser verdade."

Uma consequência comum do raciocínio emocional é a procrastinação

Você tenta se motivar com o que deveria ou não deveria, como se devesse ser chicoteado ou punido antes de fazer algo

"Deve" e "deveria" também são culpados

O resultado dessa emoção é um sentimento de culpa

A rotulagem é uma forma extrema de generalização excessiva

Rotular-se significa usar erros para construir uma autoimagem completamente negativa

É uma forma extrema de generalização

Você se verá como a causa de muitos eventos negativos no mundo exterior, quando na verdade você não é o principal responsável por eles.

Colocar a culpa em si mesmo pode fazer você se sentir extremamente culpado