Вход
Войти

Галерея диаграмм связей Фитнес-коллекция с гантелями

Фитнес-коллекция с гантелями

Многие люди думают, что им обязательно нужно ходить в спортзал, чтобы заниматься силовыми тренировками. На самом деле, упражнения и фитнес — это действительно просто. Вы можете заниматься силовыми тренировками и аэробной силой дома с парой маленьких гантелей. Только так вы сможете похудеть. и выглядеть лучше Теперь я хотел бы поделиться с вами собранной мной коллекцией домашних гантелей. Используемое оборудование: гантели, скамьи для гантелей, относительно полный набор фитнес-упражнений с гантелями.

Отредактировано в 2021-04-12 12:20:07

WSrx009v

Фитнес-коллекция с гантелями

WSrx009v

Рекомендовано вам
Структура

Ежедневный фитнес-план Aron «Полная версия»
- 9
WSrx009v
фитнес-институт
- 5
WSrx009v
Сбор и обобщение знаний о фитнесе (похудение, набор мышечной массы, диета, тренировки)
- 12
WSrx009v
Супер полная фитнес-коллекция Джеффа
- 3
WSrx009v
Подробный фитнес-план для новичков
- 7
WSrx009v
Фитнес – сводка высоко оцененных ответов на Zhihu
- 4
WSrx009v
Основные темы о наборе мышечной массы и потере жира
- 10
WSrx009v
Интеллект-карта для наращивания мышечной массы
- 9
WSrx009v
протеиновый порошок
- 7
WSrx009v

центральная тема

1. Движения груди

Жим гантелей лежа

Стимулировать большую грудную мышцу

Основы действий

1. Напрягите лопатки (пожмите плечами, втяните лопатки, опустите) 2. Слегка прогните спину 3. Освойте движение 4. Не касайтесь гантелей вместе

Жим гантелей на наклонной скамье

Стимулируйте верхнюю часть груди

Основы действий

1. В основном такой же, как жим гантелей лежа. 2. Угол скамьи от 30 до 45 градусов.

Размах гантелей на скамье

Стимулируйте внутренние и нижние края грудных мышц.

Основы действий

1. Стартовое движение такое же, как при жиме гантелей лежа. 2. Не держите слишком большой вес, так как движение легко деформируется. 3. Диапазон не должен быть слишком большим, главное, чтобы руки были параллельны. тело.

Жим гантелей узким хватом лежа

Стимулируйте внутренние мышцы груди.

Основы действий

Стартовое движение такое же, как и при жиме гантелей лежа.

2. Движения назад

Тяга гантели двумя руками

Тренируйте широчайшие мышцы спины, ромбовидные и трапециевидные мышцы.

Основы действий

1. Аналогично гребле, но не тяга. 2. Держите тело как можно параллельно земле. 3. Не сутультесь, держите позвоночник в нейтральном положении.

Тяга гантелей на наклонной скамье

Тяга гантели двумя руками

Основы действий

грудь поднята

Тяга гантели одной рукой

Развивайте ширину широчайших мышц спины.

Основы действий

Корпус нельзя повернуть вверху.

Становая тяга с гантелями (румынская становая тяга)

Упражнять всю заднюю и боковую цепь тела.

Основы действий

1. Не стойте на спине. 2. Тянитесь, а не приседайте.

3. Движения рук

Упражнение на трицепс

сидячие провалы

Основы действий

1. Расположите руки V-образно и держите гантель нижней частью ладони. 2. Всегда держите плечи ровно. 3. Старайтесь максимально напрягать локти. 4. Двигайтесь медленно. .

разгибание рук на спине

Основы действий

1. Выберите подходящий вес, не слишком тяжелый. 2. Плечи не обязательно должны быть вертикальны по отношению к земле, они должны быть намеренно слегка наклонены. 3. Во время пикового сокращения сделайте паузу на секунду или две и двигайтесь медленно.

разгибание рук в наклоне

Основы действий

1. При сокращении на пике можно немного поднять ее назад. 2. Движение должно быть медленным. Если гантель тяжелая, следите за тем, чтобы позвоночник оставался в нейтральном положении.

Упражнение на бицепс

сгибание рук с гантелями

Основы действий

1. Напрягите корпус, держите его ровно и не размахивайте. 2. Держите плечи близко к телу. 3. Не пожимайте плечами.

молоткообразный завиток

Основы действий

Изгибающий момент гантели

Изгибающий момент гантели на одной руке

Основы действий

1. Не подходит для слишком большого веса. 2. Положите локти на ноги.

4. Движения плечами (обратите внимание на разминку лопаточных мышц)

Сторона гантели плоская

Стимулируйте среднюю дельтовидную мышцу.

Основы действий

1. Руки можно слегка согнуть. 2. Сохранять тело устойчивым. 3. Скорость движения низкая.

жим гантелей

Стимулируйте среднюю дельтовидную мышцу.

Основы действий

1. Опустите плечи. 2. Держите предплечья вертикально по отношению к земле. 3. Напрягите свое ядро

Рекомендация Арнольда

Стимулируйте передние и средние дельтовидные мышцы.

Основы действий

1. То же, что и жим гантелей. 2. Не нужно намеренно касаться гантелей.

Подъем гантели перед собой

Тренируем передние дельтовидные мышцы.

Основы действий

Просто поднимите руки до тех пор, пока они не станут параллельны земле, не нужно поднимать их слишком высоко.

Подъем гантели в наклоне в сторону

Стимулируйте задние дельтовидные мышцы.

Основы действий

1. Держите позвоночник в нейтральном положении и напрягите корпус. 2. Прижмите ягодицы к стене, чтобы уменьшить давление на талию.

5. Движения бедер и ног.

Кубок приседаний

Стимулирует квадрицепсы и ягодицы.

Основы действий

1. Держите гантели близко к телу. 2. Держите грудь и плечи прямо, сохраняя позвоночник в нейтральном положении. 3. Держите пальцы ног и колени в одном направлении. 4. Двигайтесь медленно, в течение 4–5 секунд, насколько это возможно.

Выпады с гантелями

Стимулирует квадрицепсы и ягодицы.

Основы действий

1. Держите икры перпендикулярно земле. 2. Не позволяйте коленям касаться земли. 3. Держите тело максимально вертикально. 4. Двигайтесь медленно.

Болгарский присед

выпад с гантелями

Разгибания ног с гантелями

Стимулирует квадрицепсы, переднюю часть бедер.

Основы действий

Замедлитесь и почувствуйте, как работают ваши мышцы.

Сгибания ног с гантелями

Стимулировать бицепсы, подколенные сухожилия

Основы действий

Обратите внимание на скорость движения

Становая тяга с гантелями на прямых ногах

Стимулирует подколенные сухожилия и ягодицы

Основы действий

1. Держите позвоночник в нейтральном положении 2. Ноги не обязательно должны быть полностью прямыми, колени слегка согнуты 3. Это не приседание, коленные суставы остаются неподвижными, двигается только тазобедренный сустав