Галерея диаграмм связей «Кетогенная диета» Глава 14 — 10 причин, по которым вы не можете производить достаточное количество кетонов
Это интеллектуальная карта главы 14 заметок Сунь Яна «Кетогенная диета» — 10 причин, по которым вы не можете производить достаточное количество кетонов. Основная цель кетогенной диеты — переключить организм с использования глюкозы в качестве источника энергии на использование кетоновых тел. Что касается энергии, он может достичь таких эффектов, как потеря веса, контроль уровня сахара в крови и улучшение когнитивных функций.
Отредактировано в 2024-02-04 02:06:41Cent ans de solitude est le chef-d'œuvre de Gabriel Garcia Marquez. La lecture de ce livre commence par l'analyse des relations entre les personnages, qui se concentre sur la famille Buendía et raconte l'histoire de la prospérité et du déclin de la famille, de ses relations internes et de ses luttes politiques, de son métissage et de sa renaissance au cours d'une centaine d'années.
Cent ans de solitude est le chef-d'œuvre de Gabriel Garcia Marquez. La lecture de ce livre commence par l'analyse des relations entre les personnages, qui se concentre sur la famille Buendía et raconte l'histoire de la prospérité et du déclin de la famille, de ses relations internes et de ses luttes politiques, de son métissage et de sa renaissance au cours d'une centaine d'années.
La gestion de projet est le processus qui consiste à appliquer des connaissances, des compétences, des outils et des méthodologies spécialisés aux activités du projet afin que celui-ci puisse atteindre ou dépasser les exigences et les attentes fixées dans le cadre de ressources limitées. Ce diagramme fournit une vue d'ensemble des 8 composantes du processus de gestion de projet et peut être utilisé comme modèle générique.
Cent ans de solitude est le chef-d'œuvre de Gabriel Garcia Marquez. La lecture de ce livre commence par l'analyse des relations entre les personnages, qui se concentre sur la famille Buendía et raconte l'histoire de la prospérité et du déclin de la famille, de ses relations internes et de ses luttes politiques, de son métissage et de sa renaissance au cours d'une centaine d'années.
Cent ans de solitude est le chef-d'œuvre de Gabriel Garcia Marquez. La lecture de ce livre commence par l'analyse des relations entre les personnages, qui se concentre sur la famille Buendía et raconte l'histoire de la prospérité et du déclin de la famille, de ses relations internes et de ses luttes politiques, de son métissage et de sa renaissance au cours d'une centaine d'années.
La gestion de projet est le processus qui consiste à appliquer des connaissances, des compétences, des outils et des méthodologies spécialisés aux activités du projet afin que celui-ci puisse atteindre ou dépasser les exigences et les attentes fixées dans le cadre de ressources limitées. Ce diagramme fournit une vue d'ensemble des 8 composantes du processus de gestion de projet et peut être utilisé comme modèle générique.
Заметки Сунь Яна «Кетогенная диета»
Глава 14 – 10 причин, по которым вы не производите достаточно кетонов
1. Автоматически считайте, что ваша низкоуглеводная диета является кетогенной.
Если вы не можете производить кетоны, должна быть причина
Распространенной ошибкой является мнение, что соблюдение низкоуглеводной диеты означает наличие кетогенной диеты.
Употребление углеводов вызывает чувство голода, и вы не будете голодны, если не будете есть углеводы, потому что углеводы стимулируют выработку инсулина, что заставляет людей жаждать большего количества калорий.
Кетогенная диета делает жиры и белки основными источниками пищи, а голод хорошо контролируется.
2. Вы не измеряли количество кетонов.
Вы не можете подтвердить, находитесь ли вы в кетозе, без частого тестирования.
Само по себе тестирование на кетоны в моче ненадежно и может разочаровать.
3. Вы по-прежнему измеряете кетоны в моче, а не в крови или в выдыхаемом воздухе.
Много экспериментируйте, чтобы определить свою толерантность к углеводам и порог белка.
Ацетоацетат кетоновых тел, который на некоторое время меняет цвет на бумаге для анализа мочи, в конечном итоге превращается в кетоны. Бета-гидроксибутират тела, который содержится в крови и является предпочтительным источником топлива для вашего мозга и тела.
Тест-полоски показывают, что ваши кетоновые тела исчезли, но на самом деле вы эффективно используете свои кетоны. Вы достигли состояния полной низкоуглеводной адаптации.
4. Вы не даете себе достаточно времени для достижения кетоза
Требуется 4-6 недель, чтобы хорошо адаптироваться к кетозу, чтобы организм научился использовать кетоны и чтобы проявились негативные последствия истощения гликогена.
Потеря 1-2 фунтов в неделю — очень здоровый показатель.
5. Вы превышаете толерантность к углеводам и порог белка.
Ограничьте углеводы до 50 граммов в день, белки до 1-1,5 граммов на килограмм массы тела и жиры до насыщения.
Помогите уровню β-гидроксимасляной кислоты в крови достичь 0,5–3,0 ммоль/л.
Людям с тяжелыми метаболическими нарушениями может потребоваться дальнейшее ограничение потребления веществ и белков, расщепляющих воду.
6. Вы едите недостаточно жиров.
Потребление большего количества жиров может удовлетворить аппетит без повышения уровня сахара в крови.
Обеспечение адекватного ежедневного уровня кетонов требует поддержания 75% диетического жира.
Недостаточное потребление жиров может привести к менее эффективному производству кетоновых тел.
Жир является метаболической предпосылкой для производства кетоновых тел.
Употребление жира не приведет к снижению кетоновых тел, но если вы едите слишком много углеводов и белков, жир содержит 9 граммов калорий, а углеводы или белки — 4 калории на грамм.
7. Наркотики вредят вашей печени.
Лекарства нагружают печень и замедляют выработку кетоновых тел.
Лекарства могут «управлять» хроническими заболеваниями, такими как диабет и ожирение, но они не могут их предотвратить или обратить вспять.
Лекарства, отпускаемые как по рецепту, так и без рецепта, могут увеличить нагрузку на печень, связанную с выведением токсинов из организма.
Печень участвует и регулирует уровень инсулина, а когда она обрабатывает лекарства, она вызывает повышение уровня инсулина. Когда уровень инсулина высок, они снижают способность организма вырабатывать кетоновые тела.
8. Вы потребляете слишком мало или слишком много калорий.
Употребление слишком большого или слишком малого количества калорий может затруднить достижение кетоза.
Обращайте внимание на приступы голода и ешьте достаточно еды при каждом приеме пищи, не переедая.
Определите свою толерантность к углеводам, а также порог белка и экспериментально определите количество калорий, которое вас устраивает и позволяет производить полезные кетоны.
Осознанное питание, позволяющее не употреблять слишком много или слишком мало калорий, быстро повысит уровень кетонов в крови.
9. Вы едите слишком часто в течение дня.
Трудно производить кетоны, если вам приходится часто есть в течение дня.
Слишком частое и обильное употребление пищи снижает способность организма вырабатывать кетоновые тела.
Соблюдая диету с низким содержанием углеводов, умеренным содержанием белка и высоким содержанием жиров и достаточным количеством калорий для полного удовлетворения ваших потребностей в питании, вы легко сможете без проблем есть с интервалом от 12 до 24 часов.
Спонтанное голодание очень поможет вашему организму войти в состояние кетоза. Если вы все еще удовлетворены предыдущим приемом пищи, то добавлять еще один прием пищи нет необходимости.
10. Хронический стресс и недостаток сна могут привести к повышению уровня кортизола и сахара в крови.
Хронический стресс и недостаток сна сведут на нет преимущества диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров.
Существует множество нематериальных факторов, которые могут помешать вам достичь кетоза.
Большинство людей не до конца осознают, что хронический стресс оказывает сильное негативное влияние на некоторые аспекты нашего здоровья. Стресс может нанести вред нашему организму, поскольку он мешает нам получить столь необходимый спокойный сон. Такое сочетание стресса и лишения сна представляет собой порочный круг, который может разрушить ваши кетогенные способности.
Стресс повышает уровень кортизола, гормона, который увеличивает чувство голода и уровень сахара в крови, когда организм переходит в режим самозащиты.
Примите активные меры по снижению стресса, и вы обнаружите, что ваше тело может лучше отдыхать ночью.
Кетоновые соли, кетоновый уксус и различные нефтепродукты MCT можно использовать для повышения уровня кетонов в крови.
Если вас расстраивает нехватка кетонов, вам могут помочь кетогенные продукты.