重さ

すべての運動計画を中止する

すべてのダイエット計画をやめる

持続性が必要なことは何もしないでください

この本の一文を毎日順番に読んでください

蓄積期間

着実な衰退期

通常に戻る

人は常に自分が快適に感じることを好み、不快で不快な行動を避けます。

体重が減らないなら、それはあなたの問題ではありません

体重を減らすためのより適切で効率的な方法を見つける必要があります

意図的に意志の力を使わずに

意志の力に頼らない方法を選択すると、成功する可能性が高くなります

「継続的に痩せること」と「減量を持続させること」は別のこと

忍耐自体は体重を減らすためではなく、忍耐の目的は体重減少を持続させることです

アドヒアランスは、減量プログラムを継続するための極めて原始的な手段にすぎません。

長期的な期待を高め、体重を減らすことの難しさを軽減し、ポジティブな状態を維持します

バカバカしいほど些細で、単純すぎてたまらない

どの状態でも完了できるようにする

それ以外の場合は再度分解する必要があります

利点

より大きな目標を設定するのではなく、余分なエネルギーを目標を超えるために使用します。

仕上げる

達成しすぎた

現在の実際の能力と受け入れを組み合わせる

抵抗をできる限り最小限に抑え、難易度を下げ、できるだけ多く繰り返します。

達成感 快感 > 献身感

良い感情を記録する

運動後のポジティブな変化に注目してください

いつでもできる、敷居が低い

本当に、これをやれば同じ効果が得られます

基礎代謝を高める

食べたいものを選ぶ → 食べる → 味と満腹感を評価する → 感覚を得る → 満腹になる → 食べるのをやめる

罪悪感でもっと食べたくなる

自分自身を理解することによってのみ、食べることをやめることができます

今は無理だよ

それをする必要はありません

現状を受け入れる

期待を変える

存在する

花が咲くのを待っています

自分の本当の食欲に従って、自分で食べられるようにしましょう

抑制は食欲を増幅させるだけであり、より「非合理的な」行動を引き起こすだけです

食べ物の味を楽しむことを学ぶ

体重を減らすことは一生の問題ではありません、痩せることは一生の問題です

ゲームサイクルを延長し、限られたリソース（意志力）を合理的に配分する

日々の努力の上限を認識して減量を促進し、いつもと違う楽しみや景色を発見する

今この瞬間のあらゆる細部を意識的に認識する

人生ではないもの

私たちは日常生活の一部ではないものを拒否する権利を持っています

持続性が必要なことは何もしないでください

エネルギーバランスという概念をすべて脇に置いてください

好きなものを何でも食べる

身体とのつながりを回復し、自然な食事状態を思い出してください。

達成感を増幅させ、行動変容を促す

自分が「痩せた人」になったと心の中で気づいたとき

15 日ごとに体重と腹囲を記録し、最新の正面と側面の写真を撮ります。

マイクロゴール

記録内容

運動は人生のスパイスにすぎません。時間とエネルギーを使いすぎないようにしてください

本能に従って食べる

食生活を変える

食べたいものを自分に食べさせてください

満腹記録

ほぼ満腹になったら、立ち止まってもっと必要かどうか自問してください。ただし、満腹になったときに無理に止めないでください。

記録内容

レコードを追加する

この食事の食べ物を適切に配置し直す方法

例えば

録音プロセスはリラックスしてシンプルにし、好奇心を持って録音してください

定期的に過去の記録を見直し、食べ物のありがたみを真に学びましょう

行動パターンを修正する

グルメになり、食べ物を大切にしましょう

レコードを追加する

一日中いつでも、一口余分に食べ物を食べれば完了したとみなされます

体のニーズを超えた食べ物を捨て、本当に食べたいものを見つけ、食欲をよりよく満たし、食べるときに幸せになる方法を学びましょう

レコードを追加する

今必要ですか？

需要ギャップ

食べたいから食べる

今要らないものを捨てる

今必要のないものは買わない

嫌いな物や食べられない物は食べない

お客様の真のニーズを理解し、迅速に対応します

本能に従って食べる

食べ過ぎるともう終わりますよ。

自分に食べさせてください

本当の食欲に従って食べる

オンデマンドで食べる