男性: 18.5-24

女性: 18.5-23

男性の腹囲は85cm未満で、ウエストとヒップの比は0.9です。

女性の場合、ウエスト周囲径は 80cm 未満、ウエストとヒップの比は 0.8 です。

炭水化物

脂肪

タンパク質

基礎代謝

人間が食べ物を消化・吸収する際に消費するカロリー

人間の体温を維持するために消費されるエネルギー

睡眠が減る

運動と毎日の肉体労働

炭水化物

脂肪

タンパク質

食事を調整する

科学運動

経営心理学

ポテトチップス約100グラム分のエネルギー

1キロジュールはキロカロリーの約1/4です

一日の食事の記録を付けましょう - 栄養日記

体重が減る3日前

栄養日誌に従って食事を減らす

500〜750 kcalのエネルギーによると、1週間あたり0.5〜1kgの着実な減少

食べ物にこだわることを学ぶ

材料の加工が少ないほど良い

食事は完成度が高いほど良い

天然の不飽和脂肪を選ぶ

タンパク質は純粋であればあるほど良い

朝食を食べなければなりません

遅くとも9時以降は夕食をとらないでください

ディナープレート4枚

2-1-1の原則に従った試合

1日のエネルギー摂取量は800カロリー未満です

メリット：短期間で短期間で体重を減らすことができる

短所：時間の試練に耐えられず、リバウンドしやすい

炭水化物はわずか10％、タンパク質は約20％、そして70％はほとんどが脂肪です。

利点: 最初の 2 週間で体重は急速に減少しましたが、3 か月後には平均で 5 ～ 6 kg の体重減少が見られました。

短所：口臭、便秘、脳の反応が遅い、主食への渇望がいっぱい

炭水化物は約10％～25％、たんぱく質は約20％、脂質は約70％～55％です。

利点: 最初の 6 か月間で体重の約 10% (平均 8kg) が減少し、食欲が減り、空腹感が軽減されます。

短所: 長期間にわたって体内のコレステロール値が上昇し、冠状動脈性心疾患の発生率が増加します。

6か月以内の短期減量に使用可能

総脂肪含有量は30％未満に低減されています

利点: 平均 4 ～ 5kg の体重減少

短所：ベジタリアンと同様、貫き通すのが難しい

炭水化物 50% ～ 60%、脂肪 20% ～ 30%、タンパク質 20%

利点: 持続しやすく、リバウンドしにくい

ほとんどの人は運動にかかるコストを過大評価している

30分のサイクリングは145カロリーを消費します

早く行きましょう

ジョギング

泳ぐ

サイクリング

山に登る

最適な脂肪燃焼心拍数

少なくとも30分間の中強度の有酸素トレーニング

HIITは運動時間を節約します

早歩きは減量の成功率が最も高い

ウエスト周囲径を減らす

ウエストとヒップの比率を改善する

自分自身に短期的な目標を設定し、それを達成したら自分にご褒美を与えましょう

セルフテスト

積極的に緊張をほぐし、発散する

男性では3.7倍、女性では2.3倍となっている。

6～8時間で400～500カロリー消費

利点

どうやって

睡眠時間は比較的決まっている

友達が肥満になった場合、あなたの体重が増加する確率は 45%

友人の友人が肥満になり、あなたが肥満になる確率は 20%

友人の友人の友人が肥満になった場合、あなたが肥満になる確率は 10%

関係が近ければ近いほど影響力は大きくなる

あなたに最も大きな影響を与える減量のベンチマークをサークル内に設定します

基準

浸染、十分な浸染

アクティブ出力

偽りの昇進

密かに下剤とプロバイオティクスを追加する

エネルギー消費量を増やす

エネルギー吸収の直接的または短期間の減少

重篤な副作用：吐き気、下痢、めまい、口渇、動悸、不整脈

ダイエット薬は、メリットとデメリットを天秤にかけて、無力な選択に違いありません。

メトホルミン

それはほとんど完全に局所的なシェイプアップのためであり、体重を減らすことも健康を増進することもできません。

皮下脂肪だけでは内臓脂肪は減りません

ライフスタイルを変えなければ、除去した脂肪が元に戻るまでにわずか3か月程度しかかかりません。

胃バイパス手術

お腹を切る

胃水ボール

BMIが40以上の人に適しており、減量手術の効果は非常に優れています

身体的変化

化学変化

神経伝導の変化

品質管理を行う

基準

アフターサービスにはユーザーエクスペリエンスと共有が必要です

メディカルライトファスティングは医学的な食事療法であり、ファスティングの頻度と時間の要件があるだけでなく、ファスティング当日のエネルギー摂取量にも厳しい規制があります。

体重を減らすのに役立ちます

病気を治す

寿命を延ばす

何を食べるかを決めるだけ

いつ食べるか

軽い断食の頻度

月経中の女性は避けるべきです

病気のときはやらないでください

減らすか減らさないか

個人の状況を評価し、目標を設定する

ライフスタイルの調整

混合食事代替、非公開トレーニングキャンプ、特別な医学的食事療法など、より厳格な行動介入。

運動は週に200分以上継続する必要がある

食事の置き換えは本当に体重を減らすことができ、その効果は非常に優れています。

体をシェイプする、つまり体脂肪率と腹囲を減らすことができます。

安全: 重大な副作用はなく、ビタミンやミネラルの点で食事代替品はさらに健康的です。

減量または減量維持を目的として、1日1食または2食の代替品として開発された食品。

ミールリプレイスメントには約150〜350kcalのエネルギー物質が含まれており、組み合わせは合理的です。

各種ビタミンや微量元素を十分に摂取

1日3食のうち1食をやめることはできず、食べ続けなければなりません。

健康的なライフスタイルを確立する前に、食事置き換えはやめられません

世界保健機関 (WHO) も、子供の体重を決定するために BMI を計算します。

チャート

長くない

一生太る

子どもの精神的健康に影響を与える

子育てを担っているご家族全員でこの講演を聞いてください。

体重管理をして赤ちゃんを産みましょう

新生児の体重が両極端になることはありません

子供が少なくとも1歳になるまで母乳で育てます

フルーツジュース飲料には1日あたりの上限が必要です

３食は自分で食べさせ、満腹になるまでおやつは与えないでください。

空腹と寒さの3点、衣服を1枚少なくする

お子様と一緒に料理をしましょう

子供の電子製品の使用を 1 日あたり 1 時間以内に制限する

家族全員が11時前に電気を消して、子供たちを10時間寝かせる必要があります。

自分の体と闘い、肥満によって引き起こされる一連の不快感に対処しましょう

周囲からのプレッシャーに対処し、「自制心の欠如」などの否定的な批判に耐える

生物学的進化の観点から見ると、肥満は人間の遺伝子に根ざしている可能性があります

商業社会は人々のニーズを満たしますが、客観的には肥満問題を悪化させます。

脂肪を減らす食事

無糖ドリンク

砂糖不使用のクッキー

学校は食品と健康関連のコースをもっと開発する必要がある

子どもたちに食品ラベルを読んで食品を正しく選ぶように教える

毎日少なくとも 1 時間の運動クラスを受講し、お子様が 30 分以上目標心拍数に達するようにします。

子ども向けには、家族向けの減量管理講座や指導マニュアルも提供しています。