タイプ

体内に貯蔵されるグリコーゲン 1 グラムごとに、3 ～ 4 グラムの水が同時に貯蔵されます。人間の体は通常 500 グラム以上のグリコーゲンを貯蔵することができ、さらに 2 ～ 3 ポンドの水分が追加されます。

原理：タンパク質を多く含む内臓や筋肉は水分含有量が多い（筋肉の70％は水分） タンパク質の損失＝大量の水分の損失。

タイプ

損失の理由： 1. 過度のダイエットによりタンパク質の摂取が不足し、身体は生理機能を維持するためにタンパク質を分解します。 2. 過度なダイエットにより血糖値が下がり、体内でタンパク質がブドウ糖に変換される「糖新生」

理由: 身体は、豊富な血管網と大量の酸素消費量を備えた一部の組織 (筋肉や内臓) を失い、酸素供給にそれほど多くの血液を必要としません。

除脂肪体重を増やす最も重要な方法は、筋肉を 1 キロ減らすと基礎代謝が 70 kcal 減少するということです。

高強度の運動中、体は筋肉の収縮能力を提供するために大部分の筋グリコーゲンを使用し、これが体の運動適応である筋グリコーゲンの貯蔵量を増加させます。

筋肉のサイズが大きくなると、酸素と栄養素を得るためにより多くの血液が必要になります

脳、心臓、肝臓、腎臓の代謝率は筋肉の 15 ～ 40 倍であり、低カロリーまたは低タンパク質の食事は内臓の損失につながる可能性があります。

定義：エネルギーバランスを維持するために、体は食事が不足している場合は消費量を減らし、過剰な場合は消費量を増やします。

交感神経の興奮は骨格筋の酸素消費量の増加と熱産生の増加につながります。

運動はイリシン（白色脂肪から褐色脂肪への変換を刺激するホルモン）の分泌を促進します。

強度: 運動強度 (最も重要な要素) が大きいほど、総過剰酸素消費量も大きくなります。

体重を減らすことを考えるときは、筋力トレーニングには高重量と低回数を選択してください。

時間: 運動時間が長ければ長いほど、過剰な酸素消費が長く続きます。

トレーニング経験：トレーニング経験があり、運動能力が高い人は、一般の人よりも過剰な酸素消費時間と量が多くなります。

内臓脂肪：内臓脂肪が多いほど過剰な酸素消費量が多くなります。

抵抗は十分に強くなければなりません

筋力トレーニングの 7 つの基本要素

3つの基本原則

スポーツ

体温

ダイエット

怪我

ホルモン

タバコ、ワイン、コーヒー、紅茶

唐辛子、胡椒など

女性の月経周期