1日の必要カロリーを計算する カロリーギャップを作りましょう！

1. 毎晩7〜8時間の睡眠をとる

2. 夜更かしを避ける（代謝への影響、ニキビの原因など）

1. 減量目標を設定する

2. 前向きな姿勢を保ちましょう（コルチゾールに注意してください）

1. 1時間に1回は起きて動き回る

2. 長時間のテレビ視聴や携帯電話の操作は避けてください（長時間猫背になりやすく、富袋などの姿勢異常を起こしやすいです！）。

1. 体脂肪、骨格筋、体重の変化を記録します。

2. 体重の数値に注目しないでください。体脂肪と筋肉の増減に応じて変化します

1. 体重は変わらないが、緯度は減少する

2. 重さは同じままで、緯度も同じか大きくなります。

サーマルギャップを作る

たんぱく質 食物繊維（野菜） 炭水化物

1. 無酸素運動（器具）

2. 無酸素運動

概要: サーマルギャップの作成

1. 鶏もも肉、牛肉、エビなど 高たんぱく、低脂肪、野菜、米

2. ミルクティーじゃないよ！鍋じゃないよ！フライドチキンはダメ！

自分に合った運動方法を見つけよう

健康のためには早寝早起きを心がけましょう。7～8時間で十分です。

週に一度体重をチェックし、よくトレーニングし、よく食べて、残りは自分の時間に任せましょう。メンタルも上がってるはず！