◆低GI食品：GI値55未満

◆中GI食品：GI55～70

◆高GI食品：GI値＞70

高GL: >=20の高負荷食で、血糖値に大きな影響を与えていることを示します。

中 GL: 11 ～ 19 回の中負荷食、血糖値への影響がほとんどないことを示します。

低 GL: <=10 の低負荷食、血糖値への影響がほとんどないことを示します。

それは主に GL に依存します。GL が十分に低い場合は炭水化物に適しています。

食品パッケージに記載されている炭水化物含有量は、選択の直感的な根拠として使用できません。

体脂肪蓄積のリスクを軽減できます。

体に十分な燃料を供給して代謝を高め、脂肪を燃焼させます

後で食べたいという欲求を軽減する

低カロリーで食物繊維が豊富でボリュームたっぷり

さまざまなビタミンと微量元素

運動後の筋肉の回復を促進し、筋肉の損失を軽減し、筋肉の成長を促進します。

タンパク質は炭水化物よりも消化に時間がかかります

満腹感を改善する

高温で揚げたり揚げたりしないことをお勧めします

煮込み、蒸し、煮込みに使用します。

バランスの取れた食事はカロリー摂取量も減らすことができます