体力とは、日々の仕事、勉強、娯楽などに疲れを感じることなく取り組むことができる十分なエネルギーを持ち、同時に余暇活動を楽しんだり予期せぬ状況に適応するのに十分なエネルギーを備えた人間の身体の能力を指します。

筋力とは、手足が自発的に動くときの筋肉の収縮力のことです（筋力の測り方は？）。

筋持久力とは、筋肉が繰り返し収縮したり、長時間姿勢を維持したりする能力を指します。

柔軟性とは、人体の 1 つの関節または一連の関節が生み出すことができる可動範囲を指します。

心肺持久力とは、身体活動を維持する人の能力を指します。心臓、肺、血管の機能は、酸素と栄養素の分配と体内からの老廃物の除去に重要な役割を果たします。特に、ある程度の強度の活動を行う場合、良好な心肺機能がさらに重要になります。特定距離ランニング（またはランニング・ウォーキング）テスト（1600m、3000m）、特定時間ランニング距離テスト（12分走）、往復20メートルランニング、ステップテスト、心肺指標回復指数）など。 、心肺持久力の補助的な評価方法です。

体型には関節バイオメカニクス、各部周囲長（上肢周囲長、下肢周囲長、体幹寸法）、肥満度が含まれます。

ここでの具体的とは、目標が明確（具体的）である必要があり、漠然としたものであってはいけないことを意味します。 測定可能な目標の測定可能性。設定された目標は測定可能でなければなりません。 達成可能な目標の達成可能性。目標は達成可能であるか、努力すれば達成できるものでなければなりません。 関連する目標は他の目標に関連している必要があります。 時間ベースの目標には明確な期限が必要です。つまり、目標は一定期間内に達成してこそ意味があるのです。

1. Frequency（トレーニング頻度）：トレーニング頻度は一般的に「週」、つまり週に何回トレーニングを行うかという単位で決まります（週に3～4回など）。頻度は、トレーニングの種類、トレーニングの強度、現在のトレーニング レベル、トレーニングの目標など、多くの要因によって異なります。

2. 強度（トレーニング強度）：一般的に、すべてのエクササイズは心拍数などのシンプルで普遍的な指標をトレーニング強度を測定する基準として使用できます。高強度、中強度、低強度の有酸素運動トレーニングを組み合わせて使用​​することをお勧めします。これにより、さまざまなエネルギー システムが刺激され、オーバートレーニングが回避されます。レジスタンス/プライオメトリックトレーニングの場合、負荷量、セット数、レップ、セットインターバルもトレーニング強度を測定する基準として使用できます。基本原則は、十分な重量を使用することです。脂肪を減らしたり、持久力を高めたい場合は、より軽い負荷でより多くの回数を行うことを選択できます。

3. 種類（トレーニングの種類）：広義には心肺運動、レジスタンス運動、プライオメトリック運動、ストレッチ運動、特殊技術運動などに分けることができます。狭義には、より多くの種類のスポーツに分けることができます。ウェイトリフティング、ランニング、サイクリング、水泳、エリプティカルマシンなどの詳細。さまざまなトレーニング方法を変更することで、退屈を避け、トレーニングへの熱意を高めることができます。

4. 時間 (トレーニング時間): つまり、トレーニング セッションにかかるトレーニングの量とトレーニング時間です。これには統一された基準はなく、現在のトレーニング レベルとトレーニングの種類に基づいて決定されます。有酸素運動を始めたばかりの初心者は、15〜20分かかるはずです。一定期間トレーニングを行っている場合は、30 ～ 60 分を選択できます。高強度のインターバルトレーニングの場合は、20～30分程度にとどめてください。筋力トレーニングの場合、全身の筋肉を鍛える場合は少なくとも 1 時間かかりますが、差別化トレーニングの場合はそれよりも短い時間かかる場合があります。

スポーツリハビリテーション介入

臨床医の介入