炭水化物は脂肪に変わります

食べ物に含まれる脂肪

タンパク質が多すぎる

毎日消費するカロリーよりも多くのカロリーを摂取する

筋肉増強者は、理想的には体重 1 キログラムあたり 1.5 ～ 2 グラムのタンパク質を摂取する必要があります。

機械的張力

代謝ストレス

筋肉の損傷

トレーニング強度は最大重量の 65% ～ 85%、または 6 ～ 20RM の範囲で制御されます。

初心者に最適

トレーニングする体の部位ごとに 1 つまたは 2 つの動きを選択するだけです

RM

最大重量: シャオミンは 20kg のダンベルでアクションを完了できますが、少しの重量では完了できません。

大容量

低容量

心肺持久力と脂肪減少を目的としたトレーニングプランで、グループ間の休憩時間は20〜60秒に制御されます。

筋肉増強に重点を置いたトレーニング プランで、グループ間の休憩時間は 30 ～ 120 秒に制御されます。

絶対的な強度を高めることに重点を置いたトレーニングの場合、グループ間の休憩時間は 3 ～ 5 分に制御する必要があります。

トレーニングが長期間停滞している場合は、セット間の休憩時間を変更することから計画を立て始めてください。

複数の関節を使用するアクション

スクワット、ベンチプレス、懸垂

より重いウェイトを使用すると、より速く上達できます。

胸、背中、足、お尻

ダンベルやバーベルを使って運動する

トレーニング計画を記録する

漸進的過負荷の原則を完全に実装します。

目標を明確にする

計画を実行する能力

時間合わせ

栄養摂取

年

性別

日常生活の状況

関節可動域とスポーツ傷害

総合的なボディパーツ

総合的な取り組み

トレーニング強度が不十分

トレーニング能力が不十分

トレーニング頻度が低すぎる

不完全なトレーニング計画

単一のトレーニングプラン

トレーナーの実行の問題

4週間の長期にわたるトレーニング計画の実行後、ボディビルダーは多くの疲労を蓄積し、計画がスムーズに実行されなくなります。この時点で、1週間トレーニングの強度と量を減らし、積極的に回復することが非常に役立ちます。体に。

一般的には、トレーニングを開始する前に、まず身体を調整し、機能的制限を解決することをお勧めします。

保守的なボディビルダーは不快感を感じるとトレーニングを中止します。