5 分 - トレッドミルやエリプティカル マシンなどの有酸素マシンでウォームアップします。

深部体温を上げて運動の準備をします。

5 分間 - フルレンジのストレッチ、単関節のウォームアップ、練習が必要な部位や筋肉群のウォームアップ、フォームローラーでのリラクゼーションなど。

筋肉のパフォーマンスを向上させ、関節が滑液を生成できるようにして関節の磨耗や損傷を防ぎ、脂肪の減少と筋肉の増加のパフォーマンスを高めます。

40 ～ 60 分間のレジスタンス トレーニング、筋力トレーニング: 器具、またはバーベルやダンベルを使用します。

通常20分

30～45分で脂肪を減らす

設備: トレッドミル、エリプティカル、エアロバイク、ローイング マシン、その他の一定速度の有酸素運動器具

筋力トレーニング部位の集中ストレッチ、全身ストレッチ、またはフォームローラーの使用を 5 ～ 10 分間行います。

筋肉痛、乳酸の蓄積を防ぎ、筋肉の弾力性を回復します。