胸の脂肪含有量を減らし、胸の筋肉含有量を増やし、胸の筋力と持久力を向上させます。

効果、腹部の脂肪含有量を減らし、ウエストと腹部の筋力を向上させ、腰部の筋肉の緊張を防ぎ、体の安定性を向上させます。

効果、体脂肪燃焼、心肺持久力向上、体力向上

その効果は、脚と胸の柔軟性を改善し、乳酸の蓄積を防ぎ、筋肉の修復を促進し、筋肉量を増やすことです。

背中の脂肪含有量を減らし、背中の筋肉含有量を増やし、背中の筋肉の強度と持久力を向上させます。

効果、腹部の脂肪含有量を減らし、ウエストと腹部の筋力を向上させ、腰部の筋肉の緊張を防ぎ、体の安定性を向上させます。

効果、体脂肪燃焼、心肺持久力向上、体力向上

その効果は、脚と背中の柔軟性を改善し、乳酸の蓄積を防ぎ、筋肉の修復を促進し、筋肉量を増やすことです。

脚の脂肪含有量を減らし、脚の筋肉含有量を増やし、脚の筋力と持久力を向上させます。

効果、腹部の脂肪含有量を減らし、ウエストと腹部の筋力を向上させ、腰部の筋肉の緊張を防ぎ、体の安定性を向上させます。

効果、体脂肪燃焼、心肺持久力向上、体力向上

その効果は、脚と腕の柔軟性を向上させ、乳酸の蓄積を防ぎ、筋肉の修復を促進し、筋肉量を増やすことです。

肩の脂肪含有量を減らし、肩の筋肉含有量を増やし、肩と脚の筋力と持久力を向上させます。

効果、腹部の脂肪含有量を減らし、ウエストと腹部の筋力を向上させ、腰部の筋肉の緊張を防ぎ、体の安定性を向上させます。

効果、体脂肪燃焼、心肺持久力向上、体力向上

肩や腕の柔軟性を高め、乳酸の蓄積を防ぎ、筋肉の修復を促進し、筋肉量を増やす効果があります。

腹部の脂肪含有量を減らし、腹筋含有量を増やし、腹筋の強度と持久力を向上させます。

効果、体脂肪燃焼、心肺持久力向上、体力向上

腹部の脂肪含有量を減らし、腹筋含有量を増やし、腹筋の強度と持久力を向上させます。

効果、腹部の脂肪含有量を減らし、ウエストと腹部の筋力を向上させ、腰部の筋肉の緊張を防ぎ、体の安定性を向上させます。

効果、体脂肪燃焼、心肺持久力向上、体力向上

1 腹直筋のストレッチ 2 猫のストレッチ 1. 太ももの前側のストレッチ 2. 後ろ側のストレッチ

分析: 伸縮性のあるロープを使用して、両手で腕を上に伸ばします。

分析: ダンベルベンチに片膝をつき、片手でベンチをまっすぐに押します。

分析: 座る + 足を上げる + 手と足を交互に行うハイタッチ

分析: ダブル ダンベルまたはシングル ダンベル、首の後ろで腕を 90 度真っすぐに伸ばす

効果、腹部の脂肪含有量を減らし、ウエストと腹部の筋力を向上させ、腰部の筋肉の緊張を防ぎ、体の安定性を向上させます。

効果、体脂肪燃焼、心肺持久力向上、体力向上

逆手のひらのストレッチ

立ちバックロックアームストレッチ

上腕三頭筋のストレッチ

その効果は、腕の柔軟性を改善し、乳酸の蓄積を防ぎ、筋肉の修復を促進し、筋肉量を増やすことです。

胸部と腹部の脂肪含有量を減らし、筋肉含有量を増やし、筋力と持久力を向上させます。

効果、腹部の脂肪含有量を減らし、ウエストと腹部の筋力を向上させ、腰部の筋肉の緊張を防ぎ、体の安定性を向上させます。

効果、体脂肪燃焼、心肺持久力向上、体力向上

その効果は、胸、腹部、脚の柔軟性を向上させ、乳酸の蓄積を防ぎ、筋肉の修復を促進し、筋肉量を増やすことです。

1. 座って肩を押す 2 ダンベルフライ ダンベル スタンディング ディップスとエクステンション 3 回 4. ダンベルの立位、首腕の屈曲と伸展

足を前後に蹴ります

低強度の可変速インターバルランニング

まずは肩の筋肉のストレッチ 第二腕の筋肉のストレッチ

1.自重スクワット 2. 起こりやすいレッグカール 3. スミスラックスクワット 4、腹部クランチ 5、下腹部カール 6. インクラインドプランククランチ

板

中強度のインターバルランニング

最初の脚の筋肉のストレッチ 2回目の腹筋ストレッチ

1 ハイプルダウン 二、ヤギが立ち上がる 3、前かがみになり、肘を開いて漕ぎます 4. ダンベルの立位、首腕の屈曲と伸展 五、仰臥位腕の屈曲と伸展

板

中強度のインターバルランニング

初めての背筋ストレッチ 第二腕の筋肉のストレッチ

バーベル1列 2.インクラインダンベルベンチプレス ダンベルプレス3回 4. 仰臥位での腕の屈曲と伸展 バーベルカール5本 縄跳び6本

高強度可変速インターバルランニング

上半身すべての筋肉のストレッチ