マインドマップギャラリー フィットネス知識のフレームワーク
フィットネス知識フレームワーク、1 つの写真で関連する内容を完全に理解し、マインド マッピングを通じて効率を向上させるのに役立ちます。ぜひ試してみてください。
これはバクテリアに関するマインドマップであり、その主な内容には、概要、形態、種類、構造、生殖、分布、アプリケーション、および拡張が含まれます。概要は包括的で綿密で、レビュー資料として適しています。
これは、植物の無性生殖に関するマインドマップであり、その主な内容には、概念、胞子の生殖、栄養生殖、組織培養、芽が含まれます。概要は包括的で綿密で、レビュー資料として適しています。
これは、動物の生殖発達に関するマインドマップであり、その主な内容には、昆虫、カエル、鳥、性的生殖、無性生殖が含まれます。概要は包括的で綿密で、レビュー資料として適しています。
ピラティスのマインドマップ
1 平方メートルのフィットネス 将来のより良い自分に出会う
フィットネス - 脂肪の減少
フィットネス ストレッチ クラスのプロセス マインド マップ
アーロン デイリーフィットネスプラン「完全版」
フィットネス
CFSC 機能強化トレーニング
ヤンチェンミンの脂肪減少メソッドトレーニングプラン「完全版」1
プロテインパウダー
フィットネスの基礎知識
ダイエット
毎日の合計 (体重1kg当たり)
プロテイン:1.5g
合計:97.5g
脂質:1g
合計:65g
炭水化物:3.5g
合計:227.5g
食事の注文によって割り当てられます
朝食:炭水化物30%
オーツ麦:100g 卵:2個 牛乳:1本
ランチ
ご飯:お茶碗半分
魚:スズキの蒸し物 1尾
トレーニング前食事(出発前):炭水化物20%
バナナ:1本
夕食(トレーニング後の食事):炭水化物50%(トレーニング後30分以内)
ご飯:大きめのボウル、オーツ麦を加えてもよい
肉:スズキ1切れ、またはその他の肉
果物:リンゴ1個
夜食
牛乳:小瓶1本
電車
分化(全身を複数回トレーニング) 筋肉の相乗効果
二項微分 (クイックスタートですが、推奨されません)
3つのポイント(週3回の練習、適当) 主要な筋肉群の間は 3 分間休憩します 小さな筋肉群のコンポーネントで 2 分間休憩します。
最初のトレーニングの日
戻る(3楽章×3グループ)
ハイプルダウン(インストゥルメントプルダウン)
プルアップ
バーベルロー
肩:三角筋後部(2アクション×3グループ)
ガントリーロープ表面引っ張り
バタフライマシン リバースフライ
手: 上腕二頭筋 (2 動作 x 3 グループ)
バーベルカール
ダンベルカール
トレーニング2日目
胸部(3動作×3グループ)
バーベルベンチプレス
座位チェストプレスマシン
ダブルバー腕の屈曲と伸展(横たわって押す)
ショルダー:前ビーム、中ビーム(2アクション×3グループ)
マシン ショルダープレス/ダンベルプレス
ダンベルラテラルレイズ
手: 上腕三頭筋 (2 動作 x 3 グループ)
ガントリーストレートロッド押し下げ
ダンベルネックアームエクステンション
研修3日目
脚(女子向けお尻トレーニング)(3動作×4グループ)
ダンベルスクワット
ストレートレッグデッドリフト
突進
腹
フラットクランチ×5~8セット
4部門(週4回の練習を推奨)
戻る
肩:背中
胸
ショルダー:フロントビームとミドルビーム
手
研修4日目
脚
5 つのポイント (頻度が高すぎるため推奨されない)
アクション(各部のキーアクション)
落ちる
ハイプルダウン
上向きの原因となる
ボート遊び
マシンローイング
チェストプレス(メイン)
マシンベンチプレス
チェストクランプ(マイナー)
バタフライマシンチェストクランプ
ガントリークランプチェスト
ショルダー
フロントショルダーバンドル
おすすめ(メイン)
フロントレイズ(マイナー)
肩の真ん中のバンドル
横上げ(小)
肩
ローイングと組み合わせる
上腕二頭筋(カール)
シーテッドダンベルカール
スタンディングバーベルカール
上腕三頭筋(上腕の屈曲と伸展)
両腕の屈伸(ナロースタンスアップライト)
表側
バーベルスクワット
裏側
臀部
ヒップスラスト
臀筋橋
バックキック
器具を備えた股関節の外転
ウェイト (1 セットの最大反復数)
各セット失敗まで6~10回(8回使用可能)
トレーニング前に太陽礼拝でウォーミングアップ
トレーニング後の太陽礼拝とストレッチ
休む