高血圧、高血糖、高コレステロール

心臓病や脳卒中のリスク増加

関節痛と骨粗鬆症

自尊心の低下

うつ病と不安症

社会的孤立と差別

2型糖尿病の発症

がんのリスク増加

呼吸の問題と睡眠時無呼吸症候群

関節炎と痛風

心血管疾患の発症

心不全と心筋肥大

カロリー摂取量をコントロールする

バランスの取れた食事

もっと果物や野菜を食べましょう

毎日有酸素運動をしましょう

筋力を高めるための運動

長時間座った後は体を動かす

高脂肪食品や糖分の多い食品を減らす

食物繊維の摂取量を増やす

多様でバランスの取れた食事を摂る

有酸素運動は心肺機能を高める

身体活動と筋力トレーニングを増やす

継続的な運動の習慣を身につける

薬物療法補助

減量のための外科的介入

炭水化物の摂取量を減らす

高脂肪食品を制限する

適切な量​​のタンパク質を摂取する

ビタミンやミネラルを十分に摂取する

健康的な脂肪源を選択する

塩分摂取量をコントロールする

ランニング、水泳、サイクリングなど。

週に少なくとも 150 分

心肺機能を向上させ、脂肪を燃焼させます

ウェイトリフティング、腕立て伏せ、スクワットなど。

筋力と代謝率の向上

体の形成と脂肪の減少を促進する

肥満は家族内に遺伝している

遺伝的遺伝子変異関連

体内の代謝率の違い

食事と遺伝の関係

運動と遺伝的関係

遺伝子発現に対する環境の影響

ストレス、不安、うつ病

感情的に食べる現象

食べ物を使って気分を和らげる

身体の理想に対する社会の影響

自尊心とのつながり

ポジティブな身体イメージの認識を育む