心智圖資源庫 《活出全新的自己》讀書筆記
這本書以故事的形式分享了作者張德芬歷經許多年代價才悟出的心靈成長心得:書中的男女主人公——幸雄和向東遭遇了人生的困境,兩人在因緣際會之下經由一個奇妙的旅程-喚醒、療癒和創造,開始學習觀照自己的思想、療癒舊時傷痛,以及找回自己真正的力量。學會與自己的負面情緒共處,兩人尋回了自己生命的源頭,進而活出了全新的自己!
編輯於2024-01-16 17:48:02Microbiologia medica, Infezioni batteriche e immunità riassume e organizza i punti di conoscenza per aiutare gli studenti a comprendere e ricordare. Studia in modo più efficiente!
La teoria cinetica dei gas rivela la natura microscopica dei fenomeni termici macroscopici e le leggi dei gas trovando la relazione tra quantità macroscopiche e quantità microscopiche. Dal punto di vista del movimento molecolare, vengono utilizzati metodi statistici per studiare le proprietà macroscopiche e modificare i modelli di movimento termico delle molecole di gas.
Este é um mapa mental sobre uma breve história do tempo. "Uma Breve História do Tempo" é um trabalho científico popular com influência de longo alcance. Ele não apenas introduz os conceitos básicos da cosmologia e da relatividade, mas também discute os buracos negros e a expansão. Do universo. questões científicas de ponta, como inflação e teoria das cordas.
Microbiologia medica, Infezioni batteriche e immunità riassume e organizza i punti di conoscenza per aiutare gli studenti a comprendere e ricordare. Studia in modo più efficiente!
La teoria cinetica dei gas rivela la natura microscopica dei fenomeni termici macroscopici e le leggi dei gas trovando la relazione tra quantità macroscopiche e quantità microscopiche. Dal punto di vista del movimento molecolare, vengono utilizzati metodi statistici per studiare le proprietà macroscopiche e modificare i modelli di movimento termico delle molecole di gas.
Este é um mapa mental sobre uma breve história do tempo. "Uma Breve História do Tempo" é um trabalho científico popular com influência de longo alcance. Ele não apenas introduz os conceitos básicos da cosmologia e da relatividade, mas também discute os buracos negros e a expansão. Do universo. questões científicas de ponta, como inflação e teoria das cordas.
《活出全新的自己》讀書筆記
書籍訊息
作者:張德芬
被譽為華語首席身心靈暢銷書作家
研修身心靈成長勵志多年,並取得了中國國家心理諮商師的執照
代表作:身心靈五部曲
《遇見未知的自己》
《遇見心想事成的自己》
《活出全新的自己》
《重遇未知的自己》
《愛到極致是放手》
副標題: 都市身心靈療癒課
出版社: 湖南文藝出版社
出版年: 2012-6
第一部 喚醒沉睡中的你
觀察自己的步驟
當有負面情緒時
生氣、悲傷、鬱同、煩躁、嫉妒等不舒服的感受
你要能夠覺察到,然後告訴自己:“哦!此刻我有負面情緒了。”
這時候,最重要的就是把注意力放在自己內在
而不是放在那些引起你負面情緒的人、事、物上
先觀察一下你自己此刻的肢體動作是什麼
把注意力放在自己的身體上面,可以使你不完全陷入自己的情緒衝擊當中
觀察自己的思想
接下來試著去看你在想什麼
如果你能夠傾聽那個“腦袋中喋喋不休的聲音”, 你就是在觀察你的思想
聽到了之後,也許自己會嚇一跳:「我怎麼可能會有這種想法?」這時候,請你帶著覺知和愛去觀照它
它只是一種思想,不代表你,不要去與它認同,不要批判它,只是看著它
如何觀察情緒
你此刻有什麼情緒
有些人連自己生氣了都不知道
其實觀察情緒最簡單的方法就是去觀察你的身體
因為情緒其實就是身體對你思想的一個反應,只不過有的時候你還沒覺察到思想,情緒就起來了
情緒在你身上作用的結果
感覺你的身體哪裡緊繃,胃部是否有不舒服的感覺
心中央是否緊繃或抽痛?身體是否顫抖
觀察它、觀照它、允許它的存在,全然地去經歷它,不要抗拒
你會發現,你的全然接納和全然經歷,會讓它更快地小時,甚至轉化為喜悅
培養靈性空間
提升靈性空間的活動
跟寵物或小孩玩
要全神貫注,不要心有旁騖
與自己愛的人共度悠閒、溫馨的時光
要全然地臨在,而不是例行公事
照顧自己養的花草、寵物
聆聽優美的音樂
輕鬆地閱讀一本讓人回味或受益的好書
清理自己居家的空間
與大自然共處:到郊外玩,或花點時間享受藍天、白雲、花草、樹木等大自然的景物
寫東西
日記或博客,與自己的內在有所接觸
做自己喜歡且需要投入創意的藝術創作
可以放慢動作的運動
游泳、慢跑、瑜珈、太極拳
更深層的活動
聽一場好的演講,與主講人產生共鳴
欣賞藝術創作或表演
宗教的修持
佛教:念經、咒、禮佛、聽開示
基督教:唱詩、禱告、讀《聖經》、聚會
其他任何宗教上的修持
靜坐冥想
擁抱自己的陰影
找出一個你常常會指責別人的議題,這件事常常讓你有強烈的情緒反應
寫下:我不喜歡 的人
要投入並表達你的情緒
回顧你過去的一生
什麼時候曾經遇到這樣的事和人
你家裡有誰是這個樣子的
要從童年開始想
再想想你這一生中,是否曾經對其他人做過同樣的事
在回想這些往事的時候,你是否覺得羞愧或心痛
再想想,你什麼時候曾經對自己做過這樣的事
你對這個議題有強烈的情緒反應,這樣的行為、反應對你有什麼幫助
找出它們後,帶著感恩的心看著它們
到心的中心去,打開你的心,擁抱你的陰影,接受你自己
第二部分 療癒受傷的你
為什麼會受傷
你現在面臨的人生問題,是這些舊傷浮現的結果,它們是來幫助你療癒的
每個來到地球的孩子,其實都有兩個最基本的需求
重要感
歸屬感
他們需要感受到自己的重要性,並且歸屬於家庭中
重要性
如果這兩個基本需求沒有被滿足,孩子就會對周遭的人、事、物,尤其是對自己,產生一些很重要的價值判斷,並建立一些決定性的信念
成年後所遭遇的種種問題,絕大多數都是源自孩提時代這些錯誤的價值判斷和信念
因為這些價值判斷和信念,會造成孩子的偏差行為
而偏差行為如果沒有經過適當的疏導,就會伴隨孩子長大,成為其一生行為的主要模式,也就成了你們的命運
所謂‘寵壞’,就是孩子有偏差行為
有些父母沒有劃好界線,一味地順應孩子,反而讓孩子沒有歸屬感,找不到自己的位置
一個無法找到自己的孩子,當然會有偏差行為
探索潛意識動力
"個人承擔責任表"的八個層次
這個問題是XX造成的,我只是個無辜的受害者
都是因為XX, 事情才會變成這樣,但我必須為這個問題善後
這個問題的產生我也有責任,但我就是這樣,我也沒辦法
人生中這種事情很常見,我就是需要忍耐,睜一隻眼閉一隻眼地混過去
這個問題真讓人難受,老天啊,幫我面對它吧
這個問題不是誰的錯,而我的內在有力量,能夠用有助於自己成長的方式來面對它
這是我的潛意識吸引來(或選擇來)的問題,我其實可以為自己選擇更好的東西
我創造了這個問題,我可以賦予它任何意義
現在,我選擇將它轉化,並從中獲得我的力量
受害者?拯救者?迫害者
每個人在一生中,都或多或少在這個牢籠中扮演了一定的角色
大部分時間,你們都是先扮演受害者,而整齣戲就是從這裡展開的
無論是拯救者或迫害者,你想要拯救或怪罪對方的那個部分,都是你自己擁有但不願意去看的
而且是你身為受害者才會感受到的
情緒療癒的步驟
看到自己的不舒服(痛苦)
接受自己的不舒服與外在刺激(人、事、物)無關這個事實,而試著去看見
這是你內在一個多年的舊傷被觸動了
充分地去體驗那個不舒服的感受
把它當成一個正在撒潑的孩子,全神貫注地和它同處於當下
想哭就哭,想發脾氣就打枕頭,想罵人就罵,充分地把這個情緒表達出來
發洩完了以後,慈悲地觀照自己
繼續覺察自己身體哪個部位有緊繃或不舒服,把呼吸輕柔而慈悲地帶到那裡,輕輕地安撫它
如果你願意,此刻可以呼求不同的更高力量來幫助你
更高力量可以是一個神祗,或是你內在的至善力量,或是你可以通稱它為宇宙
讓這個最高力量把光帶進來,擁抱著你不舒服的那個部位,就像抱著一個受傷的脆弱小孩一樣
溫柔慈悲地… …
真心接納自己的源頭
與其鈸而不捨、不斷努力地付出,以達到你的目標
不如盡到本分之後就靜觀其變,學習接受結果的自然呈現
與其什麼事情都要立刻得到「是或不是、對或錯、要或不要」的答案
不如學習穩坐在矛盾、曖昧、隱晦之中,耐心等候正確時機出現
與其一味地逞強好勝
不如學習接受別人的關懷和照顧,甚至接受“失敗也是可以的”
人生真正的失敗是一味地追求成功,最後卻發現那都不是你真心想要的
與其強求事情都要按照你所希望的方式發生,所以不斷去控制周圍的人、事、物,變成了控制狂
不如讓事情自然而然地水到渠成,學習包容和寬恕
與其要求別人言行舉止都要照你的心意
不如對人多一份寬容和慈悲
第三部 隨心所欲地玩生命遊戲
真正的你
自由自在的靈體
無限的豐足、無限的創意、無限的力量
你以為的自己
受時空限制的一個身體
在有限的世界資源中掙扎求存,幸福快樂操控在別人手裡,或是取決於你能得到多少分量的世俗價值
接受你創造的幻想
碰到人生彩蛋時,一定會升起不舒服的感受
要做的事
全然進入感受中
與其逃避這個不舒服的感受,不如深深地進入它,全然地感受這份不舒服的能量
這時候要注意,不要用邏輯思考的頭腦來分析或判斷,就只是單純地去感受它
這個步驟是最困難的,需要極大的勇氣和不斷的練習
告訴自己它的真相
當你覺得它的力道已經到達最高點的時候,告訴自己它的真相是什麼:它是你所創造的,是一個彩蛋,是你自編、自導、自演的劇情
要提醒自己:你是不受時空限制的靈體,所以眼前的這個情境只是你在物質世界幻化出來的幻象,為的是要幫助你玩這個生命遊戲,好讓你從中贖迴力量
贖迴力量
對自己說:“此刻我就要從這個情境當中贖回我的力量。”
試著去感受,在這個不舒服感覺的核心,有一股平安寧靜的能量
告訴自己:“我感受到這個能量流經我的身體,在我的內在逐漸擴大、擴大··… … ”
整合不舒服的感受
我是不受時空限制的靈體,我是最高宇宙的一部分,我擁有最高的力量,這一切都在我的手中
進行這個步驟時,試著再把剛才讓你不舒服的情境帶進來,看看你是否可以處之泰然
如果還是不行,就要重複以上的步驟,讓這個不舒服的感覺融入你的最高力量之中
對自己的創作表示讚賞與感謝
記住,你是一切情境的創造者,所以當你看到自己編造出來的各種人生戲碼和劇情時,別忘了給自己一些鼓勵:「我真是一個偉大的創造者,這種劇情虧我也想得出來!
黃庭禪
實踐步驟
認識心情
當下有什麼情緒
感覺心情位置
能否在黃庭感受到
看清心情的組合
能量、氣的形態究竟為何
看清心頭能量的真相本無意義
它只有物理意義和級數
學習讓心頭的能量自由自在地流動
觀自在
實行的阻礙
感受不到心情
可以先從強烈的情緒開始去感受
找不到位置
可以用手摸摸看,但別去摸別人的
看不清組合
可以試著將各種能量的型態對號入座-是癢、麻、鬆、緊,還是熱
無法維持能量的清真
無法放下批判的分別心,無法用平等心觀照
在日常生活中使不出來