心智圖資源庫 《愛到極致是放手》讀書筆記
這本書是身心靈作家張德芬解讀親密關係的必讀經典,帶你找到與所有愛的人——愛人、父母、孩子、朋友相處的內在力量和智慧,學會接納、臣服和放手,找到通往愛和幸福的橋樑。成長真的就是一條自我認識的路。這個自我認識不是單行道,而是多面向的、360度的認識自己。讀了這本書,就可以讓你去映照一下自己和父母、子女、愛人,以及和自己的關係,自行對號入座,看到自己多個角度的不同層面,對其他人的感受能夠有個不同維度的體察與認識!
編輯於2024-01-29 17:48:53Microbiologia medica, Infezioni batteriche e immunità riassume e organizza i punti di conoscenza per aiutare gli studenti a comprendere e ricordare. Studia in modo più efficiente!
La teoria cinetica dei gas rivela la natura microscopica dei fenomeni termici macroscopici e le leggi dei gas trovando la relazione tra quantità macroscopiche e quantità microscopiche. Dal punto di vista del movimento molecolare, vengono utilizzati metodi statistici per studiare le proprietà macroscopiche e modificare i modelli di movimento termico delle molecole di gas.
Este é um mapa mental sobre uma breve história do tempo. "Uma Breve História do Tempo" é um trabalho científico popular com influência de longo alcance. Ele não apenas introduz os conceitos básicos da cosmologia e da relatividade, mas também discute os buracos negros e a expansão. Do universo. questões científicas de ponta, como inflação e teoria das cordas.
Microbiologia medica, Infezioni batteriche e immunità riassume e organizza i punti di conoscenza per aiutare gli studenti a comprendere e ricordare. Studia in modo più efficiente!
La teoria cinetica dei gas rivela la natura microscopica dei fenomeni termici macroscopici e le leggi dei gas trovando la relazione tra quantità macroscopiche e quantità microscopiche. Dal punto di vista del movimento molecolare, vengono utilizzati metodi statistici per studiare le proprietà macroscopiche e modificare i modelli di movimento termico delle molecole di gas.
Este é um mapa mental sobre uma breve história do tempo. "Uma Breve História do Tempo" é um trabalho científico popular com influência de longo alcance. Ele não apenas introduz os conceitos básicos da cosmologia e da relatividade, mas também discute os buracos negros e a expansão. Do universo. questões científicas de ponta, como inflação e teoria das cordas.
《愛到極致是放手》讀書筆記
書籍訊息
作者:張德芬
被譽為華語首席身心靈暢銷書作家
研修身心靈成長勵志多年,並取得了中國國家心理諮商師的執照
代表作:身心靈五部曲
《遇見未知的自己》
《遇見心想事成的自己》
《活出全新的自己》
《重遇未知的自己》
《愛到極致是放手》
原書名:《捨得讓你愛的人受苦》
出版社: 湖南文藝出版社
出版年: 2017-1
一、與父母的關係
原生家庭對我們的性格形成和發展以及婚姻等都具有比較重要和深遠的影響,所以把和父母的關係放到最前面
為什麼要讓愛的人受苦
很多人認為,既然是愛的人,不就該讓其享受幸福嗎
很多時候是這樣的:“不會愛,愛變害。”
其實,在為愛人創造幸福的過程中,有時會讓愛人痛苦
我們內心的糾結
大部分都源自於我們的孩童心態
覺得委屈,覺得對方「應該」要怎樣,要找人為我們的情緒買單而不是自己去負責
你準備長大了嗎
如果有一天,你厭倦了這樣的戲碼,願意長大成人,就有希望改變
成人願意享受孤獨,願意接受痛苦,而不去逃避或是要別人負責,願意承擔委屈而不一定要去討回公道
孝順分為三種
財奉養
身奉養
智慧奉養
試著和父母離婚
很多時候父母常常愛嘮叨、管我們,是因為在他心裡,你始終是個小孩,你必須告訴父母:我已經長大了
不只是語言上要讓父母信服你長大了,行為上也要讓自己“長大”,這樣父母就會放心了
努力做好自己,放棄」拯救者「的心態
很多時候我們總是想去拯救我們的父母,但我們必須明白這個世界上你不能改變任何人除非他自己願意改變
父母也有自己要去學習的功課,他也需要為自己的人生負責
有時候我們要捨得讓他們“受苦”
有種愛是
我不管你的快樂幸福,我只關心你是否照我說的去做,去生活
如果你正被這種愛凌虐,請別允許自己待在這種處境裡,無論對方是誰,曾經為你做過什麼
如果你正用這種愛加諸別人身上,請誠實面對
愛的前提一定是希望對方在自由意志下幸福快樂,即使你覺得他的選擇是錯的,也由他去,祝福他
凡是你想控制的,其實都控制了你
我們是如此不自由的人,因為太想操控一切
對愛人捨得放手,才能將焦點回到自己身上,才有時間與精力為自己的幸福負責
當我們真正能為自己負起責任時,我們身上的能量,我們從心而發的愉悅會影響、擴展到我們的愛人,使愛人也更愛自己,這就形成了一個健康良性的循環
其實,所有外在的世界,以及我們和其他人的關係,都是我們內在的映射
在原生家庭中,父母對我們的影響會伴隨終生
我們的親密關係、與子女的關係,都在潛移默化中受到我們與父母關係的投射作用
孩童時期沒有從父母那裡得到足夠多愛的人,內心深處會感到匱乏和不安
長大後,這些陰影也會投射到這個人的家庭生活裡
如果一直處於受害者模式,你注定餘生都要活在仇恨和痛苦的牢籠裡
請放下傷害,提高自己的意識,做一些事情去贏得父母的尊重,這樣才是對自己負責
與自己情緒的相處
只要日常生活中關係出現裂痕,與對方發生爭執,我們都會很煩惱,也很容易把責任和問題的根源歸結到對方身上
讓我們苦惱的事情,其實都不是問題,真正的問題在於我們無法和自己內在的負面情緒相處,很難靜下心來去覺知
當學會了和自己每個當下的情緒和睦相處後,我們的內在空間會擴大,我們最需要的內在力量和智慧也會產生
我們對於身邊的普通朋友、同事、不熟悉的人很容易保持理性和距離
但對自己愛的人,尤其跟自己關係親密的人,我們習慣把他們當做是自己生命的一部分,很難割捨那份牽纏、糾結的感受和情結
同時也把自己的道德判斷和價值觀套在他們身上,用自己的喜好和標準來判斷他們的行為對錯,而常用的藉口就是“以愛為名”---“我是為你好”, “我是替你著想才這麼做的”
愛到極致,就是放手
如果我們真的愛他們,為他們好,請給他們最大的愛與支持,讓他們運用自己的智慧和能力去獲得他們想要並適合他們的幸福和快樂
三、與自己的關係
苦難與成長
我們都很熟悉張德芬的一句話那就是:“親愛的,外面沒有別人,只有你自己”
真正讓我們受苦的永遠不是外在的事情,而是我們的念頭和情緒
老實在每個當下看著自己的所有妄念,忍痛去體驗身體因情緒而引起的不適,這樣才能慢慢放下,才會成長
苦已經受了,如果沒有得到成長,就太虧了
痛苦是成長最好的肥料,感謝上帝不斷造就我,讓我一層層地脫落自己虛假的外殼
那些不是我的東西
著名的心理學家曾奇峰說過一句話
這個世界到底是什麼樣子,與這個世界無關,而是與你願意把它製造成什麼樣子有關
如何獲得心靈內在的力量來感受更美的世界
張德芬說:"先為發生在你身上的每一個事情都負起全責
負起全責的意思不是說將錯歸到自己身上,而是說這件事情既然已經發生了,我用什麼方法做到最好
能夠這樣,就會一步步累積內在力量,成就要做的事情,變成更開心的人
具體的做法
給予自己真實的愛與安全感
我們成年後,真正的安全感不來自外在,而在於內在。之前所認為的痛苦和不安全感隨著我們成年,我們完全可以自己去解決
但同時我們也知道,內在小孩的力量非常強大,她是一直被我們忽視或我們一直逃避的受傷的孩子
這個孩子很痛,很悲傷,很孤獨,很無奈,她一直就蹲在那個角落裡,希望你能夠回去看看她…
當她認為她被傷害的故事重複的時候,她會跳出來,會掙扎……而這個時候,親愛的,只有你可以幫助她
事實上,她並不需要特定的誰的愛,她只是需要愛去長大
如果可以,靜靜地看著她,抱著她,在你的心裡一遍遍的告訴她:我愛你
過去,未來
現在的我們,已經是一位獨立而強大的人,現在,我們有力量去愛她去保護她了
過去的已經過去,那個敏感的孩子非常美
因為敏感可以讓我們清楚地碰觸生命的美,同時,我們也知道,我們已經長大了,完全可以保護自己了
放下對別人的期待,走自己的路
這個世界只有三件事
老天的事
天要下雨,明天有大太陽,有暴風雪........這些都是老天的事,你我能改變嗎
你的能力比老天還厲害?不是自尋煩惱嗎
他人的事
我們常會遇到的事情,媽媽愛跳廣場舞,爸爸愛下棋,同事愛說閒話......
很多時候,我們都想去改變別人
可結果呢?只會不歡而散
只是想著去改變別人是行不通的,因為我們必須明白
每個人都是成年人,他必須為自己的行為負責,而我們要做的就是為自己的需求和期望負責
自己的事
這是我們唯一可以操控的
但是我們有時候很難劃清哪些事情是自己的事情,哪些事情是別人的事情
舉例
別人惹我們生氣了
是我們自己的事還是別人的事呢
別人的事
行為是別人做的
自己的事
但是我們自己的情緒得我們去消化、安撫
關於改變
試著去看,周圍那麼多的人試著改變我們,我們真的被改變了嗎
他們也許改變了我們的行為,但是沒有人可以改變我們的心
既然我們無法被改變,他人自然也是如此
每個人都已經是完美的,就如現在的你
當你越來越滿意自己,接受自己,愛自己,把希望別人改變的能量放在自己的身上,開開心心的走自己的路,不知道有多開心
如果我們的快樂是建立在別人改變的基礎上,多痛苦,多挫折
放下是非對錯
世上的事沒有絕對的對與錯,這些對錯來自於我們內在的判斷,放下我們的固執和分別心就會幸福很多
與身體對話
看見你的身體需要你的關愛和疼惜,覺知道你不是你的身體,但是你的身體一直以來支持著你
不管你用怎樣的態度對待她,她一直在這裡靜靜的陪著你,這就很值得我們感恩
二、親密關係
減法
去掉讓我們可能不幸福的因素,剩下的就都是幸福的了
滿足需求
我們找伴侶其實都是為了滿足自己的需要,我愛你的意思其實是“我需要你”
有些心量大、空間寬的男人或女人,的確可以滿足我們內在部分的需求
怎麼看一個人能不能滿足你的需求呢
先看他自己能否滿足自己的需求
如果他有需求但是在你面前卻隱忍不說,事後還要責怪你沒有讀心術,這種人最好離他稍微遠一點
逃避自己
很多人藉由親密關係來逃避看自己
這就是親密關係為什麼讓人這麼痛苦的原因
因為諷刺的是,我們以為親密關係是個避風港,但它卻是一面鏡子,你的伴侶不斷地舉著鏡子(還是放大鏡)照回給你自己看
看自己是多麼痛苦的一件事啊,責怪別人、糾正他人要容易得多了
先愛自己
我們如果不能愛自己,就會常常與無法給予愛的人捲入感情關係之中,藉以逃避對自己的責任
在與對方糾纏的過程中,我們一直向對方討愛,對方當然給不出來
這樣我們就可以逃避愛自己的責任,把過錯都歸咎在對方身上
上癮症
什麼是上癮症
你是否在不了解一個人,甚或是了解他不適合你的狀況下愛上他?有的話那你就是有上癮症
上癮類別
也許對不被愛上癮
也許對拯救人上癮
也許對被虐待上癮
也許就是對痛苦上癮
這人就是你最好的老師,教你去愛自己
既然苦是一定要吃的,何不學會自己的人生課題
如果學不會,同樣的課題會再度出現,只是換個人來演
人生課題
如果你莫名其妙愛上一個人,即使你們不是很合適,但你不可自拔的無法離去,那顯然這個人有你重大人生功課的考試卷
別急著離開,你得好好學習,把考題考過之後,可能你跟他的狀況會好轉,或是更適合的人會出現
當「愛」讓你感到痛苦
給因分手而痛苦的你
他失去的是一個全心全意愛他的人,該傷心後悔的是他
而你失去的只是一個不懂得愛你珍惜你的人,相較之下你應該覺得慶幸才是
你心痛過嗎
心痛時就大哭一場吧
好好把握機會並感謝那些讓你痛苦的人事吧
當你一再哭泣而那個痛還是不肯走時,試著去感覺自己的空無、不在——感受自己的不存在,讓那個痛穿越你而離去
空無和不在其實是我們的本質,劇烈的疼痛幫助你在靈性上更接近自我的真相
告訴我內在那個需要愛的小女孩
你是無條件被愛的,我永遠在這裡陪伴等候你,就像陽光耐心等待花開一樣,我在等你的綻放
你的美麗現在只有我知道,而有一天,眾人都會驚嘆你的容顏,那由內而外的透亮,讓你的美麗無處可藏
著名的心理學家榮格說
你必須去感受,才能夠得到療愈
和你的傷痛面對面的坐著,不要害怕,就是這樣看著它,感受它在你身體裡攢動
心口的抽動或腹部的痙攣、肩膀的緊縮,就是這樣和它們共處於當下。看它們會停留多久
改變對方,還是面對自己
真正的喜悅和自在來自於你和自己的負面情緒相處的能力,以及面對自己不喜歡的人、事、物的態度,和外在的條件沒有關係
願意,才可能改變
你只能創造一個環境,讓他有空間去探索改變
我們試過用脅迫、利誘、拐騙、鼓勵的方式,來讓我們所愛的人改變,這就好像是在試圖教一頭豬唱歌,不但浪費自己的精力和時間,而且還惹豬討厭
通往地獄的道路是期望鋪成的
我們整天庸庸碌碌、費盡心思地去改變外在的人、事、物,好讓它們符合我們的期望,難怪會如此疲倦而且氣餒
殊不知我們需要管理和改變的是我們的期望,這比和外在的人、事、物較勁來得容易多了
降低期望是否會消極不努力了
如果你真的享受自己所做的事情,你就不會在乎結果,也不會要求事情以特定的結果呈現
如果你不喜歡自己做的事,只是一味的追求成果,那麼我可以斷言,即使你得到你想要的結果,你也不會特別的快樂
把婚姻比喻為異性間的交際舞
夫妻舞步的匹配正與不正決定著相互魅力的增減
哪些舞步會讓女性魅力衰減
走男步
「哥哥倆搭檔」讓夫妻失去和美
舉例
A女士家裡家外都是一把好手,比老公優秀,老公基本上就是個配角
老公有外遇原因
她老公雖然不帥,職務比她低,賺錢比她少,家務活根本不會幹,但是他最大的渴望就是當個大男人
他也什麼事都想走男步,只是出腿沒老婆快,步子沒老婆大,嗓音更比老婆小
在老婆眼裡,他根本就是女的
在他心裡,老婆簡直就是個男的
正在望「女」欲穿時,有個妹妹居然管他叫大哥,在妹妹眼裡,他簡直就是男子漢的象徵
這個妹妹簡直弱不禁風,啥事都請大哥幫忙,幫得他漸漸有一種英雄助美的自豪
深度分析
女人走男步,其實也沒什麼不好,前提是男性走女步,否則這舞就沒辦法跳
A女士的不幸在於
她的丈夫壓根就不願走女步,而她的男步走的比他還男
男步同出,剛性過旺,家中沒了陰柔的滋潤,雙方就只有沒完沒了互相踩腳的份兒了
這很像祥子和虎妞的結合。虎妞其實對祥子不薄,但祥子需要的是女人,而虎妞充其量也就算個哥們兒
倆哥們兒在一起,怎麼過出夫妻的和美呢
走媽步
無微不讓老公逆反
舉例
B女士結婚後辭去了大學的教職,很自豪地當了全職太太
她非常慈愛地照顧他家內家外的一切生活細節,那真叫一個無微不至
有一次丈夫要去大會發言
走出十幾公尺了,妻子又追了上來:「上台別太緊張」等
就要遲到的丈夫萬般無奈地跺著腳喊了一句:“我都知道了,媽!”
後來,她降低了對丈夫的關懷密度,丈夫倒回過頭來體貼她,還美滋滋地說老婆越來越有女人味了
深度分析
男人真的需要一個女人慈母般的關懷,但那通常是他們疲憊的時候、挫折的時候、孤單的時候,特別是心靈受傷的時候
這時候的些許細膩與體貼會讓他心生一輩子的感動
可是,尋常日子裡的無微不至會把男人勾回青春期和母親的關係
青春期男孩對母親是什麼心態,兩個字———逆反
走黏步
「制定規則」逼出一個不願意回家的人
舉例
新婚時C女士要求丈夫每天上班前都要親她三下,開始丈夫真是美不勝收,婚後多年依然如此
C女士要求於丈夫的這一切其實都是丈夫當初最要求的,只是她把這一切變成了雙面膠
丈夫說被要求下的這些親密行為現在變成了必須完成的任務,心煩時簡直就像上刑
終於有一天,丈夫掙脫而出,變成了一個下班不願回家的人
深度分析
許多丈夫都樂此不疲地被小鳥依人的妻子依著
但依著依著就發現黏上了,而且越黏越抖不開,越黏越活得累
依戀是愛的獨特標誌,但是依賴卻使愛變得幼稚甚至不容商量的強制
在依賴的黏著狀態下,愛變得沒有空間,不能呼吸,毫無情趣
走纏步
過度細膩讓老公破罐破摔
舉例
D女士是個非常細膩的人,她自己沒啥大毛病,唯一的一個毛病是不允許丈夫有一點小毛病
丈夫包包裡少了300塊錢,她就懷疑是不是給了哪個女的了,又懷疑是不是給了小叔子小姑了
不只懷疑,她還到處去問,到處去查。先生說她把自己弄得家裡外頭沒辦法做人
由這300塊開頭,D女士天天去查電話單,要求丈夫解釋各個通話號碼的背後都有什麼秘密
丈夫後來想開了:“我就這麼著,愛咋地咋地!”
深度分析
最讓老公頭痛的就是這個纏步了
走亂步
想的和做的擰著來
舉例
丈夫與情人分手,對天發誓好好和妻子過日子
E女士還是放心不下
那種強烈的調查欲使她一有機會就強迫性地追問:“那個小妖精真的沒來找你嗎?”
她任性慣了,失控總比控制多,丈夫終於爆發,奪門而出
深度分析
什麼叫亂步
想的和做的擰著來,怎麼擰怎麼來
E女士並不缺乏智慧,但她的智慧卻被情緒所拖拽
那真是情緒所致全是情緒
她自己也說:“什麼時候我不跟著情緒走了,我也能過上好日子。”
妻子魅力衰減的舞步還有多種,其效果萬「步」不離其宗
走傷了自己,也走煩了對方
婚姻是雙人舞
魅力保鮮的根本之道無非兩條
精彩自己
忽略了自己的精彩,就容易在時代之舞的更新中被淘汰,也使對方陷入成長的孤獨
默契對方
忽略了對方的可愛,你就陶醉於孤芳自賞的獨舞,對方也在被挑剔中退出夫妻的舞台
只要珍愛地走好妻子的舞步,同時也默契地配合丈夫的舞步,你那迷人的魅力對他而言是無可取代的,對你而言卻是自然而然的
願我們所有人都能和另一半跳出和諧的舞步