心智圖資源庫 認知覺醒
認知覺醒完整知識腦圖,主要講述如何透過提升認知能力來提升自己的思考層次和人生高度。
編輯於2024-01-27 20:19:56Microbiologia medica, Infezioni batteriche e immunità riassume e organizza i punti di conoscenza per aiutare gli studenti a comprendere e ricordare. Studia in modo più efficiente!
La teoria cinetica dei gas rivela la natura microscopica dei fenomeni termici macroscopici e le leggi dei gas trovando la relazione tra quantità macroscopiche e quantità microscopiche. Dal punto di vista del movimento molecolare, vengono utilizzati metodi statistici per studiare le proprietà macroscopiche e modificare i modelli di movimento termico delle molecole di gas.
Este é um mapa mental sobre uma breve história do tempo. "Uma Breve História do Tempo" é um trabalho científico popular com influência de longo alcance. Ele não apenas introduz os conceitos básicos da cosmologia e da relatividade, mas também discute os buracos negros e a expansão. Do universo. questões científicas de ponta, como inflação e teoria das cordas.
Microbiologia medica, Infezioni batteriche e immunità riassume e organizza i punti di conoscenza per aiutare gli studenti a comprendere e ricordare. Studia in modo più efficiente!
La teoria cinetica dei gas rivela la natura microscopica dei fenomeni termici macroscopici e le leggi dei gas trovando la relazione tra quantità macroscopiche e quantità microscopiche. Dal punto di vista del movimento molecolare, vengono utilizzati metodi statistici per studiare le proprietà macroscopiche e modificare i modelli di movimento termico delle molecole di gas.
Este é um mapa mental sobre uma breve história do tempo. "Uma Breve História do Tempo" é um trabalho científico popular com influência de longo alcance. Ele não apenas introduz os conceitos básicos da cosmologia e da relatividade, mas também discute os buracos negros e a expansão. Do universo. questões científicas de ponta, como inflação e teoria das cordas.
認知覺醒
內觀自己,擺脫焦慮
第一章 大腦 一切問題的起源
第一節 大腦:重新認識自己
三重大腦
本能腦
源自於爬蟲類時代,主管本能
情緒腦
源自於哺乳時代,主管情緒
理智腦
源自於靈長類動物時代,主觀認知
高低之分和權力之爭
理智腦弱小的原因
年代短
發育成熟時間:本能腦早在嬰兒時期就比較完善了,情緒腦則要等到青春期早期才趨於完善,而理智腦最晚,要等到成年早期才基本發育成熟。
佔據的容量少
運作的效率低
成長就是克服天性的過程
就是理清三個腦之間的職責,權責分明
理智腦不是直接工作的,工作是本能腦和情緒腦的事情,因為它們的「力氣」大;上天賦予理智腦智慧,是讓它驅動本能和情緒,而不是直接取代它們。
第二節 焦慮 焦慮的根源
焦慮之戰
無論個體或群體,人類的安全感都源自於自己在某一方面擁有的獨特優勢:或能力,或財富,或權力,或影響力
面對焦慮
完成焦慮
其實不用刻意約定完成,只記錄自己今天完成了什麼,大的目標在最開始的年初就已經定好
定位焦慮
選擇焦慮
環境焦慮
難度焦慮
焦慮的根源
想同時做很多事,又想立即看到效果。
一些解決方案
·克制慾望,不要讓自己同時做很多事; ·面對現實,看清自己真實的能力水準; ·要事優先,想辦法只做最重要的事; ·接受環境,在限制中做力所能及的事; ·面對核心,狠狠逼自己一把去突破它。
第三節 得耐心者得天下
那些年我們一起誤解過得耐心
揭露現象和問題
缺乏耐心,是人類的天性
認知法則 ,耐心的倍增器
複利奇蹟
對於學習而言,學習之後的思考、思考之後的行動、行動之後的改變更重要,如果不盯住內層的改變量,那麼在表層投入再多的學習量也不會事倍功半;因此,從權重上看,改變量﹥行動量﹥思考量﹥學習量
預期管理,找對方向,長期堅持
怎樣擁有耐心
面對天性,放下心理包袱,坦然接納自己
面對誘惑,學會延遲滿足,變對抗為溝通
面對困難,主動改變視角,賦予行動意義
終極解決方案
最高級的方法是請本能腦和情緒腦出動來解決困難
第二章 潛意識 生命留給我們的彩蛋
第一節 模糊:人生是一場消除模糊的比賽
學習知識,消除認知模糊
明確問題
·《思考力》一書的作者上田正仁提示:思考力的本質就是「丟棄所有已經消化的訊息,讓問題的核心浮現」; ·《刻意練習》中的核心方法論是:不要重複練習已經會的,要不斷尋找那些稍有難度的部分; ·《原則》一書的作者瑞·達利歐羅列了工作和生活中的原則,用以清晰地指導自己行事; ·《超越感覺》一書告訴我們,想擁有清晰的邏輯,就堅持一點:凡事不要憑模糊的感覺判斷,要尋找清晰的證據
拆解煩惱,消除情緒模糊
唯一的辦法就是正視它、看清它、拆解它、化解它,不給它進入潛意識的機會,不給它變模糊的機會;即使已經進入潛意識,也要想辦法將它挖出來。所以,當你感到心裡有說不清、道不明的難受的感覺時,趕緊坐下來,向自己提問。
重要感覺到去落在紙面,想到什麼就寫什麼,以此觀察潛意識裡面的東西
裡清外明,消除行動模糊
第二節 感性:頂級的成長竟然是“憑感覺”
潛意識的智慧
明確重要性
憑感覺學習
先用感性能力幫助自己選擇,再用理性能力幫助自己思考。
其實看書也是這麼道理,一本書看下來沒有什麼驚奇的點,那就是沒有共鳴,如果有的話,那就會去關聯讀者內心世界的點
憑感覺尋找人生目標
目標是存放我們熱情和精力的地方。
《美好人生營運指南》
·這個世界有很多事情要做,你最想幫助哪些人? ·什麼事讓你廢寢忘食? ·你在做什麼事情的時候最讓自己感動? ·你最讓人感動的時刻是什麼? ·如果沒有任何經濟壓力,你會如何度過餘生? ·閒暇的時候,你關注最多的是哪方面的訊息
《堅毅》
·設想你即將離開世界,回首一生會為什麼事情而後悔? ·想一想你最喜歡的人物是誰? ·你年輕的時候是怎麼度過閒暇時光的?
如何捕捉感性
最,其實就是感覺的極端點
總,念念不忘,必有迴響
無意識的第一反應
夢境
身體
無論生理或心理上的不適,都會透過身體如實地反映出來,記得多關注這些回饋。
這個其實也是愛自己的一個表現
直覺
第三章 後設認知 人類的終極能力
第一節 後設認知:成長慢,是因為你不會“飛”
萬物之靈的根源
反思能力
後設認知能力的差異
被動認知
主動認知
後設認知如何改變我們的命運
你能意識到自己在想什麼,進而意識到這些想法是否明智,再進一步糾正那些不明智的想法,最終做出更好的選擇。
身外模型:時時刻刻幫你從高處、深處、遠處看待現在的自己,讓自己保持清醒、不迷失,保持動力、不懈怠,保持平和、不衝動。有這樣的能力加持
概要
如何獲得後設認知的能力
提升後設認知能力的工具需要從「過去」端獲取,包括學習前人的智慧和反思自身的經驗。
自身的經驗更是一種獨特的財富。
如果說學習和反思是靜態的,那處於當下的、動態的自己又該如何主動運用後設認知呢?很簡單,啟用你的「靈魂伴侶」啊!
提升後設認知能力的方法有很多,但最讓人意想不到是下面這條——冥想。
第二節 自控力:我們生而為人就是為了成為思維的舵手
自我審視、主動控制,防止被潛意識左右的能力。
現象
我們天然被潛意識左右
下意識的行為變打開了一個循環的開始,所以打開哪個循環變得特別重要,因為循環本身有慣性
目的
成長就是為了主動控制
突顯理智腦作用
一方面是著重學習、理解、記憶、運算的認知能力
另一方面則是著重觀察、反思、判斷、選擇的後設認知能力
每當遇到需要選擇的情況時,我們要是能先停留幾秒鐘思考一下,就有可能激活自己的理智腦,啟用元認知來審視當前的思維,然後做出不一樣的選擇。
所以。其實做事慢,是在抉擇
概要
最終落定
成為自己人生的思維舵
明確自己在選擇環節要做的事情
方法論
·針對當下的時間,保持覺知,檢視第一個反應,產生明確的主張; ·針對全天的日程,保持清醒,時刻明確下一步要做的事情; ·針對長遠的目標,保持思考,想清楚長遠意義與內在動機
外觀世界,借力前行
第四章 專注力 情緒和智慧的交叉地帶
第一節 情緒專注:一招提振你的注意力
行動如軀體,感受如靈魂
不過就身心分離模式來說,身體上的影響實屬小事,真正嚴重的是它會對我們的情緒狀態和能力提升產生持續的負面影響。
分心分心的原因 和危害
原因
一是覺得當下太無聊,所以追求更有意思的事;
二是覺得當下太痛苦,於是追求更舒適的事。
本質
分心分心的本質是逃避
危害
因為情緒回饋較慢,打開了惡性循環,就會在惡性循環的圈子裡轉轉
收回感受,回歸當下
讓感受回歸行動
身體感受永遠是進入當下狀態的最佳媒介,而感受事物消失的過程更是一種很好的專注力訓練。
第二節 學習專注:深度沉浸是進化雙面刃 的安全劍柄
人類情緒和能力優劣的根本差異
深度沉浸的方法
第一、有定義明確的目標
第二、練習時極度專注
先保持極度專注,想不出答案時再將注意力轉換到另一件與此毫不相干的事情上。即事前聚精會神,讓意識極度投入;事後完全忘記,讓意識徹底撒手。這樣,靈感和答案就會大概率地出現。
第三、能獲得有效的回饋
第四、始終在伸展區練習
練習模型
第五章 學習力 學習不是一味地努力
第一節 配對:舒適區邊緣,適用於萬物的方法論
好的成長是始終遊走在“舒適圈邊緣”
找一個自己能堅持做下去的方式,比單純按照標準化的時間和方式做更重要。以前一直以為多花時間才能學好、才能達到效果,其實那是因為自己急於求成,想要快速見效,這樣反而不容易堅持。現在降低了難度和標準,自己的行動力反而能持續增強,雖然達到目標所需的時間可能會變長,但是我相信這樣的堅持最終可以產生複利效應。
距離太遠的,我們都把握不住
做選擇是一件極為耗能的事情,如果沒有與之匹配的清醒和定力,絕大多數人最終都會被強大的天性支配,去選擇娛樂消遣。在約束的環境下我們反而效率更高,生活更充實。
一切為了匹配
拆解目標
提煉目標
在拉伸區重複,找到關注點
概要
學習不只是一味地努力,成長也不只需要「打雞血」、拼意志力。只要站在舒適圈邊緣,一點一點往外走,同時和時間做朋友,你一定會在不經意間發生蛻變
第二節 深度:深度學習,人生為數不多的好出路
現象
科技和資訊雖然在我們這一代發生了巨大的發展,但人類的學習機制並未隨之快速變化,我們大腦的運作模式幾乎和幾百年前一樣。更糟的消息是,豐富的資訊和多元的方式帶來便利的同時,也深深損失人們深度學習的能力,而這種傾向也越來越明顯。 種種跡象表明,快速、簡單、輕鬆的方式使人們避難趨易、急於求成的天性得到了放大,理智腦的潛能受到了抑制,而深度學習的能力幾乎全部依賴高級理智腦的支撐。
科技迅速發展,但人類獲取知識轉化能力依舊是原始的,需要尊重
何為深度學習
基礎
目標
你必須動用已有的知識去解釋新知識,當你能夠把新學的知識解釋清楚時,就意味著把它納入了自己的知識體系,同時達到了可以教導他人的水平,並可能創造新的知識。
如何深度學習
深度學習的三個步驟
第一、獲取高品質的知識
第二、深度縫接新知識
第三、輸出成果去教授
具體的做法
第一、盡可能取得並親自鑽研一手知識
第二、盡可能用自己的話把所學的知識寫出來
當一個你精心打磨的作品打動了別人,它產生的影響力將遠比每天寫但缺乏深度的思考要大得多。
第三、反思生活
深度學習的好處
深度學習除了能讓我們不再浮躁,能磨練理智,還能帶來許多好處,例如跨界能力的提升
深度學習還能讓人產生更多靈感。
深度學習也能讓我們看到不同事物之間更多的關聯,產生洞見。
為淺學習正名
專注於深度學習,同時對淺學習保持開放。
第三節 關聯:高手的“暗箱”
無關聯,不學習
用自己的語言重述訊息,即找到觸動自己的訊息點
描述自己的相關經驗,即關聯生活中的其他知識
我的應用,即轉化為行動,讓自己實際改變
絕大多數人習慣以孤立的思維看待事物,喜歡花大量時間收集和占有資訊; 而另一批先行者則更喜歡撥弄訊息之間的關聯,從而在不知不覺間變得聰明了起來。
事不關已,不關聯
知識的獲取不在於多少,而是是否與自己有關,以及這種關聯有多充分。
你需要明確的目標或強烈的需求。
如何取得關聯能力
手中有錘子——寫作
輸入夠多-多走走,多看,多閱讀,多反思
保持好奇心-像孩子一樣保持純淨。
常說一句話-多問個為什麼
一切在於主動
第四節 體系:建立個人認知體係其實很簡單
區分知識和認知
只有當知識能夠幫助你做實際決策的時候,它才是你的知識。
個人成長的目的已經不是“知道和理解”了,而是“判斷與選擇”
只學讓自己觸動的
非常在意形式上的完整【迷思】
體系的本質就是用獨特的視角將一些零散的、獨立的知識、概念或觀點整合為應對這個世界的方法和技巧。
打碎各家的認知體系,只取其中最觸動自己的點或塊,然後將其拼接成自己的認知網絡。
觸動是最好的篩選器
僅僅觸動還不夠
需要加強
用自己的語言重新詮釋新知識-你的原有的知識體系對觸動的反應
需要的時候能夠順利提取知識,提取不出來的知識是偽觸動
在生活中,能夠經常練習和使用這些知識
在舒適圈邊緣,一點一點向外擴展。
第五節 打卡:莫迷戀打卡,打卡打不出未來
動力轉移、動力扭曲
忘了初心
認知閉合,效能降低
一件事若遲遲沒有完成,心裡就總是記掛,期盼著早點結束;此事一旦完成,做這件事的動機就會立即趨向於零。
打卡心態的特性:學不到,假裝一下;學到了,立即停止。
任務心態,身心分裂
集中心力做眼前的事就好。
兩個策略,輕鬆改變
用記錄代替打卡
設定下限,不設定上限
你完成目標毫無負擔,且此時剛好進入學習狀態,精力旺盛,就願意順著慣性繼續學下去,畢竟此後多學一個單字都是額外的收穫,心態完全不同,身心容易沉浸,不會顧慮什麼時候才能完成任務。
第六節 回饋:是時候告訴你什麼是真正的學習了
是否有及時、持續的正向回饋,正是產生學習效果差異的關鍵。
無回饋,不學習
科學的學習策略是產出作品、獲取回饋,驅動本能腦和情緒腦去“玩玩玩”,而不是一味地努力堅持,讓理智腦苦苦地去“學學學”。
有作品意識才有未來
會擁有清晰而強烈的作品意識,會更重視輸出與運用,會傾心打磨作品,主動換取外界的回饋。
鎖定價值—打磨作品—換取回饋
痛苦也是一種回饋
分享不是隨意分享半成品,而是盡最大力氣將作品打磨成自己當前能力範圍內可完成的最好的樣子。
制定分享策略,展示給那些能力不如你的人。
冷靜客觀地對待打擊。
所有痛苦都是上帝給我們的成長提示。
被動學習如何獲得回饋
主動的回想測試
錯題本
願你從此不再平庸
古典的躍遷理論:打磨作品—到達一個小山的頭部—受到更多關注—移動到一個更大山頭的頭部—借助系統推力,實現人生躍遷。
真正的學習成長不是“努力,努力再努力”,而是“反饋,反饋再反饋”
第七節 休息:你沒成功,可能是因為太刻苦了
主動休息的秘密
「刻意練習四要素」:定義明確的目標、極度的專注、有效的回饋、在伸展區練習。
從不過度消耗自己,只要感到精力不足,就停下來主動休息,這反而使精力桶的水位得到快速回升。
保持專注的危機
主動休息 極度專注的反复
意志失控的根源
畢竟克服困難和抵抗誘惑都需要消耗意志力。
真正的自製高手,不是只知道衝刺的人,而是一個善於主動休息、保持平衡的人。
第六章 行動力 沒有行動世界只是個概念
第一節 清晰:一個觀念,重構你的行動力
真正的行動力並不完全來自自製力。
珍惜每天的禮物
因為最初的選擇會影響行為自動增強的方向。
注意力的增強迴路是正向的還是負向的,很大程度取決於你最初的選擇
在增強迴路的起點,做出有利選擇所消耗的自製力是最小的,如果等負的增強迴路形成,再想改變就難嘍!
清晰力才是行動力
一切都只知道個大概,這對提升行動力來說,是很致命的。
清晰力,也就是把目標精進、具體化的能力──行動力只有在清晰力的支撐下才能重構。
一招建立清晰力
規劃好的事情寫下來
為了更好的將你臨時走偏的道路拉回來
成長是個系統工程
慢慢建設的過程
一切源自於想清楚
第二節 傻瓜:這個世界會獎勵那些不計得失得傻瓜
迷思: 一是凡事必須在看到明確的結果後才行動,如果前景不確定、不明朗,即使別人說得再有道理,我也不願意投入; 二是如果一個道理或方法不能讓自己快速變化,就不是最優的,所以要不斷尋找,這樣才有希望找到最好的方法。
成長中的悖論
想先看到結果再行動的人往往看不到結果。
實際是。思考很重要,但光想不做,貽害無窮。
這個也是一個惡性循環
先做起來,最終現實結果才是最好的「評判師」。
突破閾值
我們要專注、持續行動,直到突破閾值,這樣才能看到更高層次的風景
當自己停不下來的時候,表示已經突破了閾值,上升到了一個新的層次。
做個有理有據的傻瓜
如果你覺得別人講的道理有理有據,而自己暫時無法反駁,碰巧自己又非常想做這件事,那就相信他們說的是對的,然後篤定地行動
不適則改,適則用
同樣的道理擺在面前,有的人覺得那是雞湯,沒什麼用,而有的人卻覺得那是乾貨,好用得不得了。如果你能夠持續行動,我相信,這個世界一定會特別偏愛你。
貴在先信,然後使用起來,頻繁的使用
第三節 行動:"道理都懂。就是不做" 怎麼破解
自己現在不做是因為還沒有找到最好的方法,等找到那個方法以後,一切就會變得不一樣。於是他們在尋找、蒐集道理的路上越走越遠。
其實之前在高中時代就有這個問題,一直在找術,但沒有踏實做好
很多人因為缺乏耐心、急於求成,總想跳過行動環節,尋求捷徑,最後發現:這才是走了彎路,真正的捷徑正是那條看起來漫長且低效的行動之路。
認知其實是一種技能
道理再好,如果不去刻意練習,不去刺激相關神經元的強關聯,這些美好的認知將永遠不會真正對自己產生影響。
把認知當成技能,知道或想通一個道理時,不要高興得太早,想想後面還要做大量的練習,這樣就不浮躁了。
這是一個很好的角度,同樣適用於快速反應的股市市場
一開始做不好很正常
只要不斷練習,神經元之間的關聯必然會越來越強,即使你覺得自己暫時在退步,也不要氣餒,因為你可能進入了學習的平台期。 希望和耐心都藏在你的刻意練習裡,藏在不斷強化的神經元關聯裡,無論你是否喜歡這件事,只要持續練習,你肯定會一天比一天做得好,總有一天,你會真正體驗到那種「做到」的快感。
我們能做的其實很少
懂得百點不如改變一點。真正的成長不在於自己懂得了多少道理,而在於自己改變了多少。
對成長來講,道理都是“空頭支票”,改變才是“真金白銀”。當你凡事都以改變為標準時,你的成長路徑會更加清晰。
第七章 情緒力 情緒是多角度看問題的智慧
第一節 心智頻寬:唯有富足,方能解憂
引出稀缺心理
稀缺心態,讓人變笨
心智頻寬,就是心智的容量,它支撐著人的認知力、行動力和自製力。
在一定的前提下,貧窮確實會使人變笨,這不是因為貧窮讓人能力不足,而是因為貧窮造成的稀缺俘獲了人的注意力,進而降低了人的心智頻寬。
任何能製造壓力的事件都會擠占我們的心智頻寬, 只要我們的注意力被某一個巨大的事物吸引,我們就有可能進入稀缺狀態,進而降低心智頻寬,做出不明智的行為。
急於求成,焦慮叢生
當一個人同時面臨很多任務的時候,他的心智頻寬就會降低,反而沒有了行動力和自製力。
唯有心智富足,方能解憂
第一、保持環境覺知,理智選擇
第二、保持目標覺知,少即是多
第三、保持慾望覺知,檢視決策
腦中存在著大量任務和念頭的時候,往往是我們行動力最弱的時候
真正的行動力高手不是有能耐在同一時間做很多事的人,而是會想辦法避免同時做很多事的人。
第四、保持情緒覺知,謹慎決定
第五、保持閒餘覺知,自我設限
第二節 單一視角:你的壞情緒,源自於視角單一
多角度看待問題
世界是多維的,而我們只有一雙眼睛
世界上任何一個人、任何一件物、任何一件事都是多維立體的。
成為一台更好的相機
總有一個更好的視角
只是有的人面對再好的事情時都盯著一點瑕疵不放,而有的人卻能從任何一件糟糕的事情中找到閃光點並放大,忽視其他不足之處。
大師修行之路
第一、勤移動
第二、善學習
第三、要開放
很多人情緒不好,是因為他們把自己做的假設當成了事實,在不確定對方真實想法的情況下,直接把情緒發洩了出來。
第四、尋幫助
第五、多運動
第六、常反思
無論什麼時候,你的筆或鍵盤都能幫助你跳出單一視角,看到更多維度。
第三節 遊戲心態:幸福的人,總是做另一件事
不要讓事情本身束縛了你的情緒和注意力。
幸福源自主動掌控
一個人想要生活幸福
·有良好的人際關係,得到別人的愛與尊敬; ·有獨特的本領、技能,為他人帶去獨特價值; ·有自主選擇的權力,能做自己想做的事情
難和壓力總能把人的情緒和注意力抓得死死的,讓你很難看到其他角度。
只是在做另一件事
事情本身並不重要,我們只是在透過它獲取另外一種樂趣,順便把這件事給做了。
動機轉移
為自己做
真正希望透過寫作建立影響力的人是不會完全被「稿酬」「流量」等外在動機束縛的,他們往往是為自己的成長而寫、為眾人的需求而寫、為長遠的價值而寫、為創造一個屬於自己的世界而寫。即使沒有鮮花和掌聲,他們也會堅持輸出和成長,收穫的回饋和獎勵都只是意外和驚喜,不是必然和期待。這樣的心態能讓他們的筆尖持續釋放力量,最終收穫夢想,因為選擇權始終在自己手上。
正途,也是正解
為玩而做
為自己而做,通常是為了應對外在的壓力和要求,為玩而做,則是為了應對重複、枯燥的事情。
無窮的真理確實容易讓人害怕,但只要盯住眼前的那一寸,就會從那一寸中獲得快樂。
成長啊,有時候要看長遠,讓自己明白意義,心生動力;有時候要看得近些,讓自己不懼困難,歡快前行。
這個世界的模樣取決於我們看待它的角度
為自己而做可以解放情緒,為玩而做可以解放注意力。
第八章 早冥讀寫跑,人生五件套 ——成本最低的成長之道
第一節 早起:無鬧鐘、不參團、不打卡,我是如何堅持早起的
我的早起之路
《4點起床:最養生與有效率的時間管理》
每天四點起床的三個時段
有關科學睡眠的理論
放棄鬧鐘
抓住大腦工作的高峰期
一旦認知上想通想透了,行動時就不需要用大把大把的意志力來支撐了。
早期為我帶來了什麼
1.規劃
2.跑步
3.反思
4.讀書或寫作
5.困難的工作
早期的一些注意事項
1. 初期會有一個相對痛苦的過程
2. 循序漸進、難度匹配
3. 按狀態起床
4.中午需要午休一次
5. 不打擾他人
6. 提前準備
成功人士一旦發現別人的好習慣,就會立刻把這個習慣變成自己的。我就是被這句話打動後開始行動的,現在將它轉送給你,或許它也會成為你開始早起的催化劑。
第二節 冥想:終有一天,你要解鎖這條隱藏賽道
不可不知的七個小球
能夠快速進入專注狀態,以及能夠長期保持專注狀態,是高效率學習的兩個最重要的習慣。
保持情緒平和,不過如此
開始冥想,時常練習,你就能漸漸走出情緒困境,成為一個凡事心氣平和、穩若泰山的人。
第三節 閱讀:如何讓自己真正愛上閱讀
做決定的兩個層次
第一層次 情緒決定
第二層次 理智決定
習慣做「情緒決定」的人,凡事傾向於半途而廢,而善於做「理性決定」的人則更容易讓想法變成現實。
引申如何理智閱讀
換個角度看閱讀
想要快速成為一個行業的高手,最好的方法就是和行業專家交流,直接向他們請教
讀書就是用最低廉的成本來獲得最高級的成長策略。
閱讀讓人擁有高密度的思考
閱讀是一個技術活
第一、讀書先學會選書
什麼是自己當前最迫切、最需要解決的問題?
第二、讀書為了改變
很多人以為一本書只要讀完,讀書的過程就結束了。事實上,閱讀只是整個過程的開始,閱讀後的思考、思考之後的實踐比閱讀本身更重要(這裡主要指非虛構類書籍)。很多人的閱讀只停留在表面,讀的時候覺得這裡好有道理、那裡好有道理,讀完之後就不聞不問了,然後迅速轉移到下一本書中,這種滿足於錄入的閱讀造成的一個直接後果便是,一段時間之後再去翻這本書就好像之前沒有看過一樣,所有的痕跡都煙消雲散了。真正讀好一本書,往往需要花費數倍於閱讀的時間去思考和實踐,並輸出自己的東西——可能是一篇文章,也可能是養成一個習慣——這個過程比閱讀本身要費力得多。
只要緊緊盯住「改變」這個根本目標,很多閱讀障礙就會立刻消失。
所以這個最終結合寫作輸出
第三、高階讀書法
第一個是要特別注意自己在閱讀時所產生的關聯。
第二個讀寫不分離
第四節 寫作:謝謝您,費曼先生
費曼先生和費曼技巧
即無論學習什麼東西,都要努力琢磨它們究竟在講什麼,它們的實際意義是什麼,然後用自己的話將其重新講出來。
所謂費曼技巧就是透過自己的語言,用最簡單的話把一件事情講清楚,最好讓外行人也能聽懂。
誤打誤撞的好運
《暗時間》
你不能自己站在11層,然後假設你的讀者站在第10層,指望只要告訴他第11層有哪些內容就讓他明白。你的讀者站在第一層,你必須知道你腳下踩著的另外10層到底是怎麼構造的。這就迫使你對所掌握的,或之前認為正確的那些東西做徹底的、深刻的反思,你的受眾越是不懂,你需要反思的就越深刻。
用簡單的語言
先用適當的故事引起對方“感性小人”的興趣和注意,然後把想要表達的道理通過“感性小人”轉達給“理性小人”
大量使用類比,除了類比和排比,盡量不使用任何修辭……如果你時常實踐這一原則,就會慢慢發現,自己不僅寫得更好了,也學得更好了。
用自己的語言
用自己的語言重新表達就是在調動自己的千軍萬馬。
《刻意練習》
你自己想明白的,是從你的體系中萌芽生長出來的;而從書上看到的,非常容易停留在做個筆記畫個線,塗個手繪畫個圈,自以為懂了的層面。不要害怕書上早就寫了,我們每個人都可以在這個世界上,刻畫出一條與眾不同的軌跡。
謝謝你,費曼先生
《別逗了,費曼先生》
第五節 運動:靈魂想走得更遠,身體必須在路上
好的事物,往往是正相關
時常運動的人,體內生態系猶如一汪清泉,而久坐不動的人,體內生態系則更像是一潭死水。
運動能夠使大腦長出更多的新的神經元,這意味著運動可以在物理上讓人變得更「聰明」。
好的模式是“運動 學習”
所以運動不是關鍵,運動後的活動安排及環境刺激才是關鍵。
所以絕大多數運動者的硬傷都在這裡:運動後缺乏主動學習的意識和習慣。
如何正確的運動
讓自己保持做有氧運動時有些氣喘的狀態。
好的運動方式一定同時包含有氧運動和複雜運動
四肢發達,頭腦較發達
運動更大的意義不在於健身而在於健腦
結語
一流的生活不是富有,而是覺知
開始覺知自己的生活的細節
從日誌到反思
提高對於時間的敏感度
對當天最觸動自己的事情或感悟進行複盤
大道至簡
①描述經過-以便日後回顧時能想起當時的場景; ②分析原因-多問幾個為什麼,直到有深度的啟發; ③改進措施-盡可能提煉出一個認知點或行動點
論何時,都要把對方的情緒和意見分開對待,這樣,即使在最糟糕的事情中也能學到有用的東西。
恍然大悟
第一、觸動學習法
因為它沒有觸動點,少有深入的原因分析和措施提煉,只是在舒適區內釋放情緒,所以這樣的日誌無法讓自己有更大的進步。好的反思是感知生活中最觸動自己的點,難受的、欣喜的、念念不忘的……這些點正是處在自己成長的舒適區邊緣的感悟,人在舒適區邊緣學習,成長是最快的。
第二、運用原認知
優化到更進一步
第三、遵循刻意練習原則
靈感雖然是一瞬間冒出來的,但背後卻是一段人生經驗的累積。
感知越精細,自我完善也會越精細。越是好的反思,著眼點往往越細微,畢竟大而泛的事情大家都能感知到,而細微的變化卻不是每個人都能感受到的,這體現了反思者的水平。
人生無非是由喜悅、平淡和痛苦三件事組成的。喜悅,人人都喜歡,但很容易被淡忘和不珍惜;平淡,容易讓人麻木,喪失覺知;唯有痛苦,人人避之不及。
痛苦哪裡是什麼壞事,那簡直是上天給我們的成長訊號與提示!
開始行動
第一、輕形式,重內容。
反思的最終目的是改變,而不是形式的完美,所以即使只有一句話,而這句話讓自己發生了改變,那麼反思的目的也就達到了。
第二、盡量提煉認知點或行動點
盡可能提煉出具體可操作的認知點和行動點,以引導未來的生活
第三、列行動清單
第四、對自己極度坦誠
一定要對自己極度坦誠,把心底最真實的想法挖出來,即使內心的想法讓自己感到極度難堪、羞恥,但只要它是真實的,就對自己說出來,承認它,並接納它。對自己坦誠、接納不完美的自己,才會讓自己重生。
第五、要多閱讀
在知識海洋中,尋找深度和廣度,解藥就在廣泛的閱讀裡
第六、選擇合適的記錄載體。