三重大腦：本能腦（低級、大力）、情緒腦（居中）、理智腦（高級、弱小）

理解想要用理智腦行事，不是讓理智腦和本能腦與情緒腦硬剛（意志力），而是培養理智腦去支配、推動本能腦、情緒腦行事。舉例：年輕經理和老員工。

焦慮類別

焦慮的根源

理解缺乏耐心是天性使然，無需焦慮

認識【舒適圈邊緣 - 拉伸區】的訓練卓有成效，選擇合適的區域，讓付出的時間與精力不【掉到地上】

認識【改變量（內化）＞行動量（輸出）＞思考量（輸出）＞學習量（輸入）】

耐心的缺乏通常反映在外圈的學習量中間，這裡最容易產生放棄，也最不可能獲得明顯收穫。

耐心地跨越輸入進入輸出，質變通常隨之而來，複利效果產生

耐心不是毅力帶來的效果，而是具有明確長遠目標的結果

提升思考能力的方法 - 不斷明確核心困難和心得感悟，並專注於此

【內容模糊】影響【思考力】；【選擇模糊】影響【行動力】

【自我訪問】【根據問題來提問】的方法都可以很好地幫助【消除模糊】；期間一定要用【筆 紙】；【明確目標，循證決策】

【面對模糊】、【消除模糊】本來就是一項對【勇氣】的挑戰

【大事憑感覺；小事憑理性】；別縱觀硬著頭皮去做哪些打心底就抵觸且無論證明嘗試都不會喜歡上的事物。也許那就是一種浪費和內耗。

讓人生目標和你實踐的事情是你感覺上願意去做願意接受的，沒必要和自己【擰著幹】

要培養覺知的能力去【感知】潛意識，也要培養對潛意識反應的【檢視】和【控制力】

【覺知力】感知自己的感覺並記錄它。將構成一個清晰的你自己。

後設認知=反省認知：個人從【上帝視角】對自己認知【過程】進行【思考】和【監控】的能力；試著考慮到時間維度上和縱深維度上。 【分析力】是決勝手段；【專注力】是行動前提。

後設認知的能力就是：自我檢視、主動控制，防止被潛意識左右的能力

我們天然被潛意識左右

成長就是為了主動控制

成為自己人生的思維舵手

收回感受，回歸當下

專注力可以被訓練，也可以被荒廢；越訓練越專注，越敏銳；越荒廢越遲鈍，越無感

一味靠意志力的“埋頭苦幹”，可能獲得事倍功半的效果。耗神、耗時、耗心力和信心

加入方法找到【深度沉浸】幫助事半功倍

關於【審視】

如遇【難度太高】可以嘗試【拆解目標】，以達到始終保持處在【拉伸區】不過分遠離難以實踐

從被動學習深入到主動學習的路徑，【聽講→閱讀→示範→討論→實踐→傳授給他人→反思打磨】

【高品質內容的篩選】與【知識片段的縫接】，同樣重要；一手知識＞二手知識

針對不同的內容和範圍，選擇不同的【深學】與【淺學】的方式

建立關聯

如何取得關聯能力

【知道】≠【認知】

個人成長的目的不是【知道與理解】，而是【判斷與選擇】

沒有【最好】【最確定】【最權威】，只有【現階段最適合】

抓大放異彩小，只學【讓自己觸動的】

【觸動學習法】

打卡不是任務，是幫助自我檢視的紀錄

永遠追求反饋。用【回饋】推進學習

遇到瓶頸和注意力渙散，換換腦！

極度專注、主動休息、循環往復（不是累到不行的「被動休息」）

找到自己的節律

最初的選擇會影響行為自動增強的方向 - 清晰認識：要事第一!

預先寫下來，引導行動力

把目標細化、具體化 - 支撐行動

沒有想清楚之前，大都無法執行，消耗時間

距離太遠看不清目標；走近了，就能看清目標

很容易在「知道」的時候停下繼續的腳步

「知道」和「做到」之間，只需要「梳理」和「輸出」就可以搭建

“道理”都是“空頭支票”，“改變”才是“真金白銀”

心智頻寬危機出現

保持理智的建議

我們只有一雙眼睛，而世界是多維度的。換個視角、尋找新的視角···

相信任何狀況下，總有一個更好地解讀角度

尋找視角的道路可以：勤移動、善學習、要開放、尋求幫助、多運動、常反思

大體幸福的主要因素

「不想做但必須做」時，試試換一個「為自己而做」/「為玩而做」的心態

為自己做可以解放情緒

為玩而做可以解放注意力

放棄鬧鐘；抓住大腦的高峰期

可以做什麼：規劃、跑步、反思、閱讀寫作、困難的工作

需要注意的：初階段的痛苦適應期；循序漸進、難度匹配；狀態也很重要；簡短午休快速恢復；不打擾他人；提前準備；明確例外

把閉眼靜坐、專注呼吸，當做一種健腦操

培養掌控大腦同時七個小球的注意力全部專注到同一件事上

閱讀使人擁有高密度的思考

閱讀的技術

費曼技巧：用一句最簡單的話把一件事講清楚，讓平信徒聽明白

在物理上，運動使人新生“神經元”，讓人更聰明

好的模式是“運動 學習”，最好是在運動過後的1~2小時進行高強度、高難度腦力活動

好的運動方式=有氧運動 複雜運動

有氧運動 → 長出更多腦神經細胞

複雜運動 → 神經突觸連結更緊密