1. Ajustez la position supérieure. Tenez-vous droit avec les jambes jointes. ➕ Entraînement de la poitrine par serrage 🟰 La zone d'entraînement s'étend sous la poitrine.
2 Avancez➕Le sentiment est différent
3. Entraînement thoracique avec corps attaché
4 réglages au milieu de la poitrine, 8 foulées, 10 séries
5 ajustements 6 boucles de biceps
6 simples, faites la flexion et l'extension du bras➕appuyez vers le bas, tout en fixant le haut du bras droit avec votre main gauche
7 Appuyez sur la corde et étendez-la des deux côtés du corps➕ Rassemblez vos jambes et pliez-les légèrement
8. Abaissez la corde à la position la plus basse➕entraînez le devant des épaules
9. Abaissez la barre droite jusqu'à la position la plus basse➕traction vers le haut➕entraînement des biceps
10. Soulevez la barre droite jusqu'à la position la plus haute➕Tenez-vous droit et appuyez sur les triceps
10. Soulevez la barre droite jusqu'à la position la plus haute➕ Faites un pas en arrière, redressez votre dos et accroupissez-vous pour entraîner le grand dorsal.
11 Mettez la barre droite au plus haut niveau➕Le Maître Zen s'assoit➕Tirez vers le bas pour entraîner les muscles grand dorsal