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Galerie de cartes mentales Collection fitness Jeff super complète
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Collection fitness Jeff super complète
Quelle est la véritable signification du fitness ? Perdre de la graisse et gagner du muscle ? En fait, c'est la maîtrise de soi. Il y a un vrai vous caché dans votre corps, et vous le montrez petit à petit à travers le fitness.
Modifié à 2022-05-05 17:22:27
- bacteria
This is a mind map about bacteria, and its main contents include: overview, morphology, types, structure, reproduction, distribution, application, and expansion. The summary is comprehensive and meticulous, suitable as review materials.
- Plant asexual reproduction
This is a mind map about plant asexual reproduction, and its main contents include: concept, spore reproduction, vegetative reproduction, tissue culture, and buds. The summary is comprehensive and meticulous, suitable as review materials.
- Reproductive development of animals
This is a mind map about the reproductive development of animals, and its main contents include: insects, frogs, birds, sexual reproduction, and asexual reproduction. The summary is comprehensive and meticulous, suitable as review materials.
Collection fitness Jeff super complète
- bacteria
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- Plant asexual reproduction
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- Contour
Compilation et synthèse des connaissances fitness (perte de graisse, gain musculaire, alimentation, entraînement)
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Collection de remise en forme Jeff
régime
Régime quotidien p297
Ajouter le gingembre
un petit morceau
4 mythes sur l'alimentation que vous ne devriez pas suivreP120
N'évitez pas les graisses saines
La graisse permet aux hormones de favoriser la croissance musculaire
Je ne peux pas manger la nuit
peut être mangé
Les suppléments peuvent vous rendre fort
Un bon régime alimentaire peut éliminer le besoin de suppléments
On ne peut pas devenir plus fort en étant végétarien
Suivre un régime végétarien peut également développer les muscles
La vérité sur la construction musculaire et la perte de graisse en même temps P74
régime hypocalorique
Réduire complètement l'apport calorique
Augmenter l'absorption des protéines
Va te coucher tôt
Boire plus d'eau
Plan de régime d'une journée pour ceux qui ont des difficultés à développer leurs muscles p339
Ne regroupez pas six repas en trois repas
Régler le réveil pour manger
Enregistrez ce que vous avez mangé au cours des deux ou trois derniers jours
Les aliments liquides riches en calories sont plus faciles à manger
lait
poudre de protéine
Une nutrition élevée et des calories élevées sont la partie la plus importante
moi seul
gruau
lait entier
oeufs brouillés
pain grillé au blé entier
Repas supplémentaire
noix mélangées
1 tasse de lait entier
sandwich au beurre de cacahuète ou à la banane
Repas 2
Wraps au poulet grillé
salade
Shake ou jus protéiné
Repas supplémentaire 2
Rendez-vous
bâtons de fromage
Repas trois
steak
Riz
patate douce
salade
Trois collations
sandwich au beurre de cacahuète ou à la banane
Lait entier ou shake protéiné
Comment manger pour avoir des abdominaux en pack de six P143
demi poulet
Glucides demi-fibres
spaghetti
citrouille
Edamame
8 aliments sains qui vous feront grossir P182
Guacamole
gâteaux avec des pépites de chocolat
gâteau aux myrtilles
chips de pommes de terre
fèves au lard
Gruau aux fruits
Sushi
jus
charcuterie
légumes braisés
Canard rôti
mythes sur la condition physique
Croissance musculaire p39
dommages musculaires
douleurs musculaires d'apparition tardive
le plus facile
surcharge progressive
force
fréquence
stress métabolique
acide lactique
Méthode d'entraînement à l'occlusion du flux sanguin
Écouter de la musique peut améliorer votre forme physique P98
Écoutez la bonne musique et vous pourrez augmenter votre force de 15 %
Trouver de la musique de fitness
Plus excitant que pas de musique
Ne jouez pas la même musique à chaque fois
12 fois par groupe, 3 groupes pour effacer tous les efforts p49
Maintenir l'étanchéité pendant 45 à 60 secondes
Faites chaque groupe vigoureusement et effectuez des mouvements standards
Faire la dernière série de 10 répétitions jusqu’à l’échec peut être considéré comme efficace.
Les muscles ne comptent pas, ils n'ont que des sentiments
Le meilleur nombre de temps d'entraînement par set P201
1 à 5 répétitions
Amélioration de la force musculaire
6-10
Améliorer la force musculaire
10-12
Contrôler le temps de centrifugation
L'hypertrophie musculaire est la meilleure
15
8 mouvements d'entraînement que j'aurais aimé commencer à faire il y a des années P239
Poulie abaissée
Poulie pivotante abaissée
balancer les bras à gauche et à droite
Aviron à poulie à une main
Entraînement de force scapulaire du bras droit
Tractions folles
niveau avant
Les fessiers et les ischio-jambiers se soulèvent
muscles fessiers
tendon
soutien à trois
Entraînement des muscles abdominaux Trinity P72
Poignée épaule poussée vers l’avant
deltoïde antérieur
Stabilité du haut du corps
Nouilles
faire en dernier
Concept de formation isométrique
Se muscler
Règles pour développer les muscles chez les hommes P218
tu dois avoir un plan
fais de ton mieux
10-12
Hypertrophie musculaire
Repos 60-90 ans
Comment augmenter l'intensité de l'entraînement
supergroupe
Groupe décroissant
Attention à la récupération
régime
dormir
Tonique
Niveau de stress
Comment développer ses muscles le plus rapidement possible P151
surcharge progressive
Augmenter le volume d'entraînement
Augmenter la fréquence des entraînements
Changer les exercices d'entraînement
Maintenir les pointes et stimuler fréquemment la croissance musculaire
stress métabolique
Poids plus léger
contraction musculaire
produire des métabolites
Blessure musculaire excentrique
Trois types de mélanges peuvent briser le goulot d'étranglement
Rendre 5 mouvements d'entraînement plus efficaces P117
soutien du corps
entraînement de la poitrine
en montant
Bassin vers le haut
Lève tes fesses
exercer les muscles abdominaux
Poulie déroulante à trois têtes
pieds avant et arrière
fente du corps en arrière
Le corps recule en tirant vers le bas
Avant-bras perpendiculaire au câble
Gardez vos triceps serrés
Split Squat Bulgare
Mettez 80% du poids sur les pattes avant
Tu peux te tenir la main
tractions
Torsion
Tirez vos mains aussi loin que possible
fente
S'accroupir en arrière puis en avant
Évitez les douleurs au genou
7 conseils essentiels pour plus de productivité p13
soulève ton sternum
maintenir la norme
mieux s'étirer
Évitez les épaules arrondies
Les pompes face vers le bas arrondiront vos épaules
Soulever le sternum
Action de traction, utilisez votre coude pour tirer
Évitez toute force excessive sur vos mains
Coudes complètement étendus derrière le corps
Saisissez le sol avec vos orteils
S'accroupir avec les chevilles vers l'extérieur
Peut éviter le flambage du genou
Gardez votre poitrine serrée pendant que vos mains descendent
Maintenir la stabilité du tronc
Faire des squats
Gardez les hanches serrées
Étendre complètement l'articulation du crâne
ex
S'accroupir
fentes
soulevé de terre
cache tes mains
mouvement du corps vers le bas
Mains cachées dans les articulations du crâne
Charnière d'articulation du crâne utilisée
Corriger la « charnière de hanche »
Le rachis lombaire est dans sa position « naturelle »
serrer les mains
Augmenter la stabilité
6 erreurs courantes commises par les novices en fitness p296
Ne pas faire toute l’amplitude des mouvements
Faire la moitié du chemin en cas de blessure
Ignorer l’entraînement avec des poids lourds
poids lourd
Ajouter du poids
Force (peut être contrôlée)
Je ne peux pas contrôler un poids lourd
Utilisez des poids lourds et contrôlables
Ne faites que trois éléments principaux
La formation n'est pas assez proactive
S'entraîner fort
Pas d'entraînement à la préhension
dos
6 minutes de courbatures p2
dos
Poulie abaissée
Bras légèrement devant le corps
retard de normalisation
Déroulez 1 s
Jusqu'à 3 s
se pencher en avant
Meilleur entraînement des muscles trapèzes
Extension d'épaule en décubitus dorsal avec haltères
Conseils d'entraînement pour les débutants pour développer leurs muscles du dos P20
Poulie abaissée
Bras légèrement devant le corps
prise inversée
étirement du dos
Pas étroit
Aviron à un bras
Évitez de trop impliquer les biceps
Coude à l'arrière du corps
position à 90 degrés
Eviter la surcompensation des biceps
Tendez vos mains vers l'avant
tractions
Rangée de soulevé de terre avec haltères
Soulevé mort d'abord
au niveau du genou
Ramez à nouveau
Les 6 plus grands enseignements tirés de l'entraînement du dos (comment les corriger) P331
La position de tenue de la barre est plus proche du talon de la paume
Préparez des nouilles tous les jours
Faites plus d'exercices unilatéraux pour le dos
Changer la posture des tractions
Pas un simple haut et bas
Lors d'un entraînement du dos
Prenez l'initiative de pousser vos seins
Comment exercer les muscles du dos avec le poids léger P150
tirage haut vers le bas
un
Tirez vers le bas autant que possible
reçu la moitié
Tirez encore
Faites-en un et demi
deux
Action continue sur une petite zone
Faites la dernière position trois fois de suite
Ne faites pas de rangées d'haltères comme celle-ci P19
pieds en arrière
genou en arrière
Gardez vos mains plus loin
Colonne vertébrale dressée
Tirer le coude vers le haut
Mains à l'arrière du corps
Conseils principaux - Conseils principaux pour l'entraînement du dos P23
Les coudes doivent atteindre derrière le corps
La poitrine doit être avancée
Gardez votre poitrine relevée et étirez-vous
tractions
Frappez la barre avec votre poitrine
rangée d'haltères
Gardez vos coudes en arrière tout en soulevant votre poitrine
Plan d'entraînement parfait du dos P348
réchauffer
bras droit abaisser
soulevé de terre
2 équipes
8, 6
Tractions du revers à prise large
2 équipes
4, 8
soulevé de terre
2 équipes
4, 4
Tractions du revers à prise large
2 équipes
épuisé
Rangée de soulevé de terre avec haltères
2-3 groupes
10-12
choisissez-en un sur deux
Tirage de corde à un bras
Tour à tour avec les mains gauche et droite
escalade lat pulldown
2-3 groupes
Haussement d'épaules debout avec haltères
Pyramide 1-10
1 clic, pause d'une seconde, 2 clics, pause de 2 secondes
tractions
Position des pieds pour les tractions p38
Meilleur emplacement
Gardez votre corps droit
Pieds légèrement en avant
pieds en avant
Augmenter la contraction des muscles abdominaux
Croise les pieds en arrière
Le corps est instable et tremble facilement
Comment faire 20 tractions en une seule série P149
Gardez tout votre corps serré
Détendez tout votre corps
Dispersion du pouvoir
Quadriceps, fessiers et muscles abdominaux tendus
pied
pieds joints
Les orteils vers le bas
16 variantes de tractions P167
tractions aux anneaux
1 et 1/2 tractions
tractions à la chauve-souris
tractions en diagonale
Tractions
tractions commandos
tractions de Spiderman
Tractions avec changement de main
tractions horizontales avant
Tractions folles
tractions à la machine à écrire
Tractions assistées à une main
tractions latérales
tractions pliométriques
Tractions tempête
Tractions à une main
Arrête de faire ça! Cela vous donnera une hernie ! P246
Ne faites pas de rangées d'haltères à un bras
sujet à la hernie
Charge inégale sur le bassin
correct
Rangée d'haltères à un bras
Se déplacer en arc de cercle
Améliorer la sensibilité pendant l'entraînement du grand dorsal P229
Faites les mouvements correctement
Réduire l’implication des biceps
Se déplacer en arc de cercle
Ne pliez pas les coudes
poitrine
Conseils d'entraînement pour les débutants pour développer leurs muscles pectoraux P22
tractions de l'omoplate
6-8 fois
maintenir quelques secondes
bras tendus
Combien de secondes ça dure en montant ?
Banc de Presse
5-6 positions debout sans développé couché
Pratiquez au-delà de l’épuisement
Améliorer la sensation lors de l'exercice des muscles de la poitrineP42
célébration de cam newtow
gonfle ta poitrine
Les bras maintiennent la position des épaules
épaules lourdes
pompes
Poussez votre poitrine
épaules lourdes
Poussée des barres parallèles
gonfle ta poitrine
épaules lourdes
Les dix commandements de l'entraînement des muscles thoraciques P202
N’implique pas les muscles trapèzes
Chaque contraction musculaire commence par les muscles de la poitrine
Profitez de l'adduction
déclin inévitable de la formation
Comprend une extension d'épaule en décubitus dorsal
Ajuster la position des pompes
Peut faire d'autres poses
protéger les épaules
Faire plus de nouilles
Terminez avec un ensemble de nouilles
Faire un entraînement isométrique
N'utilisez pas toujours le même plan d'entraînement
Deux erreurs majeures sur le haut de la poitrine lors du développé couché P215
Développé couché avec haltères
Le fauteuil inclinable doit être positionné à un angle de 30 degrés par rapport au haut de la poitrine.
Les omoplates doivent être pointées vers l’arrière et vers le bas
Comment développer des muscles pectoraux plus forts avec des poids légers P109
Plan d'entraînement thoracique parfait P326
développé couché avec haltères
4 groupes
6, 8, 10, 12
Croisez votre poitrine avec vos mains horizontalement
Les bras traversent complètement la ligne médiane du corps
4 groupes
15 fois
Développé couché incliné avec haltères
4 groupes
6, 8, 10, 12
Poitrine croisée inclinée
Les bras traversent complètement la ligne médiane du corps
4 groupes
15 fois
flexion et extension du bras
Bas de la poitrine
4 groupes
6, 8, 10, 12
Pince de poitrine croisée vers le bas
4 groupes
15 fois
pompes
3 groupes
épuisé
Erreurs courantes lors de l'entraînement des muscles de la poitrine avec flexion et extension des bras P219
se pencher légèrement en avant
ne hausse pas les épaules
Banc de Presse
Gardez vos épaules en arrière et appuyez
5 voyants rouges vous avertissant que vos muscles de la poitrine sont trop faibles (corrigez-les immédiatement !) P351
Les épaules reculent
développé couché avec haltères
Développé couché avec haltères
pompes
flexion et extension du bras
se pencher en avant
Aide à développer les muscles de la poitrine
correct
flexion et extension du bras
Ne courez pas après le nombre de fois
Peut ajouter du poids
prise de poids progressive
Banc de Presse
Les épaules ne peuvent pas être étendues vers l’avant
demi-développé couché
P78 Détails du développé couché avec haltèresP78
en poussant
Gardez votre poignet immobile
Utilisez votre pouce pour diriger
Deux haltères légèrement inclinés
pompes
Comment rendre les pompes plus efficaces P118
La position des mains est à côté de la poitrine
Dirigez vos pouces vers le bord inférieur de vos muscles pectoraux
vers le bas
30/40 degrés
en haut
Rapprochez les biceps les uns des autres
Serrer le corps
position des pieds
Lorsque vous poussez, pointez vos orteils vers l'arrière
Lorsque vous appuyez, pointez vos orteils vers l'avant
Techniques de pompes pour agrandir les muscles de la poitrine P55
Gardez vos mains plus près
Les coudes peuvent être proches les uns des autres
Le secret pour grossir vos pectorauxP56
pont en arc pendant le levage
épaules en arrière et en bas
33 variantes de pompes P29
débutant
Pompes standards
Pompes troyennes
Pompes latérales pliométriques
genoux au sol
Pompes aux coudes
genoux au sol
Pompes latérales
Pompes du coureur
pompes corps courbé
pompes en forme de cloche
genoux au sol
Pompes à pouces
Pompes sur les jambes
genoux au sol
pompes avec la mauvaise main
genoux au sol
intermédiaire
redressements assis
pompes aux épaules
pompes de plongée
pompes Spiderman
pompes triceps
pompes aux doigts
pompes de grimpeur
Pompes en diamant
pompes d'archer
Pompes de traqueur
Pompes pendulaires
Avancé
pompes du pouce
Pompes à squats divisés
pompes murales
pompes murales
2 minutes de pompes
Une minute
Une minute plus tard
Pompes Hannibal
pompes murales
Pompes DAB
Pompes pliométriques
Pompes du guerrier subversion
mélanger les pompes
Pompes avec coup de pied d'âne
Pompes Superman
Techniques de maîtrise - Techniques de maîtrise pour l'entraînement des muscles de la poitrine P26
Toute l'action de la poitrine
épaules lourdes
Volume d'entraînement pour les pompes à la maison P107
Faire X jusqu'à épuisement
repose-toi deux minutes
Faire 1,5X morceaux
Vous pouvez vous reposer pendant cette période mais vos genoux ne doivent pas toucher le sol.
bras
Deux têtes
5 conseils pour agrandir vos bicepsP51
Ne laissez pas votre poignet tourner en premier
Les bras ne sont ni levés ni tournés, et il n’y a aucune force sur les biceps.
Il ne s’agit pas de tourner d’abord puis de soulever
Bouclez-vous en tournant votre poignet
Changer la position de la poignée
Main près d’une extrémité de l’haltère
Les deux têtes sont plus stressées
Renforcer l'effet centrifuge
Contrôlez les haltères
Changer le mouvement de la boucle de seconde main
Mélanger une main et deux mains
Soulevez-le plus haut
Les biceps se contractent davantage
Monter au niveau du nez
Améliorer l'entraînement des biceps p21
activation musculaire
Laissez les biceps supporter la charge en trois étapes
faire pivoter le poignet
Gardez l'haltère à vos côtés
Gardez vos biceps serrés
Ne montez pas au point de repos le plus élevé
Pratiquez au-delà de l’épuisement
renforce ta force
Erreurs courantes dans la flexion des biceps p28
Pour serrer les bras
Gardez votre colonne vertébrale neutre
Laissez vos biceps se contracter comme jamais auparavantP53
Curl biceps avec bande élastique
Conseils principaux pour l’entraînement des biceps P114
Tenez la barre à un angle légèrement vers l'arrière
Réduire la douleur au coude
Reculez légèrement vos poignets
Tractions du revers
Augmentez directement la circonférence de votre bras de 1 pouce P52
épuisé
pas de repos
Commencez avec des poids lourds
5 heures
Insérez le même nombre de pompes cobra entre chaque poids
Atteignez la moitié du poids 5rm et ajoutez une répétition au niveau suivant
Retour du plus petit au début
Trois têtes
Ne faites pas ce menu déroulant deltoïde p18
Gardez vos mains éloignées de votre corps, avancez
Tirez au niveau de la poitrine
pince à bras
Entraînement des triceps adapté à la plupart des gens P27
extension des triceps
Le haut des bras est légèrement plus haut que le dos
Avant-bras légèrement plus bas
Conseils pour l'entraînement des triceps P155
bras complètement étendus
Revenez un peu en arrière
réétirer
5 expériences en entraînement des brasP196
Changer l'intensité de l'entraînement
Utiliser l'entraînement au drop
Ne t'arrête pas quand tu es fatigué
Contraction répétée des boucles
bras de serrage
Tractions statiques du revers
Ne vous souciez pas de ce que disent les gens autour de vous
épaule
3 questions sur la presse à épaules assiseP204
Presse à épaules assise au-dessus de la tête
erreur
tête en arrière
Affecte les muscles du haut du dos
correct
N'appuyez pas votre tête contre le dossier
L'omoplate n'est pas complètement fixée
Rotation de l'omoplate vers le haut
correct
fais-le debout
Évitez de repousser en position couchée
Développé derrière la nuque - l'exercice d'entraînement le plus dangereux au monde P46
Les épaules ne doivent pas être derrière le corps
30-40 degrés devant le corps
Résoudre la douleur et le bruit dans les épaules P45
Se rendre
Dos au mur
Les coudes contre le mur
La gueule du tigre contre le mur
les mains en l'air
Mains sur l'épaule éloignées du mur
fermer
5-6 fois
Épaules rondes
Comment résoudre le problème des épaules rondes P65
étirement avec un élastique
Plus il y a de fois, plus l'amélioration est rapide
4 étapes pour résoudre les épaules rondes P119
Améliorer la mobilité de la colonne thoracique
Étirer les muscles sous-scapulaires
Faites pivoter vos bras vers l'extérieur, en vous appuyant le plus possible contre la porte.
années 30
étirement du petit pectoral
Les deux brachium sont appuyés en avant contre la porte
Resserrer les omoplates
les mains en l'air
entraîner les muscles
étirement avec un élastique
Les pouces en arrière
bras tendus vers l'avant
rotation externe
élevé au-dessus de la tête
Habitude
en s'asseyant
Balle de tennis derrière les omoplates
se promener
élévation du sternum
Imaginez qu'il y a un verre d'eau au sommet de votre sternum
Dites adieu aux épaules arrondies avec l'entraînement des biceps P292
Coin de portage à main
Rotation externe du bras
Boucles sans argent
Appuyez-vous contre le mur, les coudes vers l'extérieur
Haltère frappant le mur
Ne faites pas de support de banc comme celui-ci P17
rotation externe de l'épaule
Gardez vos épaules en arrière
Paumes tournées vers l’extérieur
direction des jambes
Gardez vos épaules en arrière
Gardez vos épaules stables
Les dix commandements de l'entraînement des épaules P105
Nouilles
muscle deltoïde postérieur
Ne faites pas de pressions sur le cou et les épaules
Coudes en avant
Ne sautez pas la presse aérienne
Presse à épaules Arnold
Presse à épaules étroite
N'oubliez pas l'entraînement avec des poids légers
demi-élévation latérale
Pratiquez des contractions excentriques
Machine à poulie pour les levées d'épaules
N'ignorez pas la formation manuelle
pompes en poirier mural
N'ignorez pas l'action
Soulever les haltères en diagonale
Bras parallèles aux épaules
N'ignorez pas l'impact de vos épaules
Ne négligez pas l’entraînement en raison d’une blessure
Ne faites pas d'aviron debout
Épaules pincées
Haltère à traction haute
Techniques de maîtrise - Techniques de maîtrise pour l'entraînement des épaules P25
Omoplates tombantes
Prévenir le stress sur le muscle trapèze
toutes les actions
Aviron debout - l'exercice d'entraînement le plus dangereux au monde P86
rotation interne de l'épaule
Utilisez des haltères
jambe
C'est un incontournable pour chaque entraînement des jambes ! P289
L'entraînement des jambes doit ajouter un entraînement sur une seule jambe
Peut entraîner les muscles près de l'articulation de la hanche
Les squats ne sont pas assez entraînés
La meilleure technique pour se relever des squats P209
En s'accroupissant vers le bas
Bougez les hanches et la poitrine en même temps
Plan d'entraînement parfait des jambes P349
S'accroupir
réchauffer
Entraînez-vous avec 20% de poids en moins
groupe tactile
Poids d'entraînement 10 % plus lourd
Nombre de groupes
4 groupes
5RM
5RM
10 RM
25 RM
Repos entre les séries
Barre horizontale suspendue pendant 30 secondes
3m
Prochaine action
Équipement de levage des hanches et des jambes
4 groupes
25 RM
10 RM
Ajouter du poids
5RM
Ajouter du poids
5RM
Ajouter du poids
Poussée de la hanche avec haltères
4 groupes
25 RM
10 RM
5RM
5RM
une seule jambe
Split Squat Bulgare
Une jambe 12RM
Alterner haut et bas
respect de soi
fentes
2-3 groupes
10-12RM
Docteur Goblet Squat
2 équipes
10-12RM
Bande élastique marche latérale
Orteils en avant
Entraînement des jambes adapté à la plupart des gens P134
squats pondérés
Série de répétitions élevées 1
Faites-le jusqu'au bout, pas 1/4
suspendu
lentement
soulevé de terre
Poussez la moitié avant avec vos pieds
Tirez la moitié arrière avec votre dos
Fente 3D
fente latérale
plan sagittal
plan frontal
Plan transversal
Split Squat Bulgare
corps droit
Les pieds vers le bas
Pourquoi vous détestez l'entraînement des jambes P200
Mauvaise façon
Vous souhaitez augmenter le poids de la barre
Je ne peux faire qu'à moitié
Je ne peux pas exercer les quadriceps
Compenser à chaque fois
blesser les articulations
Le chemin de haut en bas de la barre change
compensation
Les pires exercices de jambes pour le bas du dos P237
boucles de jambes
dormir
8 habitudes de sommeil qui affecteront l'efficacité de l'entraînementP123
avant d'aller au lit
extensible
Ne serrez pas trop les draps
Les orteils ne peuvent pas être détendus
oreiller plat
pas trop haut
dormir
Mettez vos mains sous l'oreiller
Ne le mets pas sur l'oreiller
La main pronera
Ne dors pas sur le ventre
Peut dormir sur le côté
Gardez vos genoux éloignés de votre poitrine
Peut contenir un oreiller
Il vaut mieux s'allonger à plat
dormir suffisamment
Boire 350 à 470 ml d'eau au réveil
taille et ventre
22 jours consécutifs de plan d'entraînement des muscles abdominaux P47
Faites 45 secondes, puis reposez-vous pendant 10 secondes après avoir terminé un tour
Faites un tour supplémentaire jusqu'à épuisement
Allongez-vous sur le dos et levez les jambes
Faites attention au bassin et exercez une force sur le bassin
au lieu des cuisses
Dirigez vos pieds vers le plafond
verticalement vers le haut
fais-le plus lentement
bâton de marche latérale
Haut du corps fixe
rotation de la hanche
X craquement
12 fois
D'abord X puis V
Toucher la cuisse
jambes ensemble
Type de tige latérale rotative
Levez les mains le plus haut possible
Fais-le lentement
Passer sous le corps
10 répétitions par côté
brochet
Ne touche pas ta tête
immobilisation du bas du corps
45s
Crise du vélo stationnaire
Pieds à 90 degrés
Ne bougez pas le bas du dos
Les omoplates ne touchent pas le sol
Fais-le lentement
années 30
Cinq erreurs majeures dans l'entraînement des muscles abdominaux P128
Se tromper sur le nombre d'entraînements
Chaque mouvement a un sens
soucieux de la qualité
Croquer
Les épaules décollées du sol
Correspondre à la respiration
Exhaler
resserrement abdominal
Entraînement abdominal sans suspension
Les abdominaux ne sont pas assez entraînés
Au moins 5 fois par semaine
Cela ne prend pas longtemps
4 à 8 minutes
Exercez uniquement les muscles abdominaux
Et les muscles obliques
dentelé antérieur
N'utilisez pas de rouleau pour entraîner vos abdominaux comme celui-ci P112
Dos droit
Seuls les muscles du dos seront entraînés
pose de chameau de chat
Rentrez le haut de l'abdomen
Poussée arrière
Gardez votre abdomen serré à tout moment
N'utilisez pas vos hanches pour le pouvoir
5 voyants rouges vous avertissant que vos muscles abdominaux sont trop faibles (comment les corriger) P332
fatigue des fléchisseurs de la hanche
Les fléchisseurs de la hanche échouent en premier
plutôt que le droit de l'abdomen
Haut du dos décollé du sol
Le droit de l’abdomen travaille en premier
entraînement des muscles abdominaux, douleurs dans le bas du dos
mettre les pieds sur quelque chose
relève-toi
en haut
Monter une section à la fois
allongez-vous
Allongez-vous section par section
Ne le fais pas trop vite
Trois promotions majeures
Mauvais contrôle des muscles abdominaux
facile de se blesser
bas-ventre bombé
Gardez votre abdomen serré lors de tout mouvement
Maîtriser les techniques d'entraînement des muscles abdominaux P24
Ne laissez pas vos muscles abdominaux se contracter de manière isométrique
Faites tout le processus
Ne faites pas d'exercice sur une distance trop courte
sinon cela n'aura aucun effet
Entraînement des muscles abdominaux Trinity P72
exercice
droit de l'abdomen
muscles obliques
dentelé antérieur
Première action
Épaules droites
Montre tes fesses
à l'épuisement
Action 2
rotation du corps
Soulever en diagonale
Troisième action
se pencher en avant
Soulevez vos fesses en arrière
Erreurs d'entraînement abdominal pour les débutants P221
Ne vous concentrez pas sur les répétitions et le temps
Concentrez-vous sur la contraction musculaire
Les meilleurs exercices d'entraînement du bas-ventre P242
Tournevis
Inclinaison pelvienne postérieure
élévation du corps
Action 2
rotation du corps
Soulever en diagonale
Comment rester stable pendant l'entraînement en suspension P93
Omoplates pointées vers le bas
Contraction des muscles abdominaux
Penchez légèrement vos pieds vers l'avant
fais-le plus lentement
Le moyen le meilleur et le plus rapide de perdre 5 kilos de graisse corporelle P43
Faites des burpees, des sauts et d'autres mouvements efficaces pour brûler les graisses
L'effet est trop lent
Rompre avec un mauvais régime alimentaire
Cela dépend de l'apport nutritionnel
5 minutes d'exercice pour brûler les graisses de haute intensité p1
promeneur
coup de pied latéral
Burpee accroupi
boucle de temps
30-10-20-30
L'aérobic tuera vos efforts P94
L'entraînement aérobique devrait venir après la force
5 pires Cardio P121
La corde de combat ne fonctionne pas dur
Quelle action faut-il faire de toutes ses forces ?
Le cardio machine est nul
jogging
Il y a deux inconvénients à courir et à sprinter
en cours d'exécution
Charge plus légère sur les articulations
sprint
Grand impact sur les articulations
Grande stimulation du cœur et des poumons
correct
fonctionnement à vitesse variable
Parcourir une section - sprinter - parcourir une section
Mix musculation et conditionnement cardio
tu devrais te séparer
Concentrez-vous sur un aspect
TABATA
faites tout votre possible
Combattez pour votre vie en 20 secondes
Faites ce P140 après chaque séance d'entraînement
Nouilles
Ajustez la poulie vers le haut
Tenez la tête en plastique
pouces en arrière
Gardez vos coudes sous vos épaules
Tirez en diagonale
bien au-dessus de la tête
plus bas
Levez votre pouce à la position la plus haute
PXX est un sous-ensemble de la collection Lien: